Beliebte Beiträge

Tipp Der Redaktion - 2024

Wie kann man die schlechte Angewohnheit loswerden?

ALLE WIR HABEN DIE FRAGE AN DIE SELBST UND DIE WELT GEWACHSENmit denen es scheinbar keine Zeit gibt oder einen Psychologen aufsuchen muss. Überzeugende Antworten werden jedoch nicht geboren, wenn Sie mit sich selbst oder mit Ihren Freunden oder mit Ihren Eltern sprechen. Daher haben wir eine professionelle Psychotherapeutin Olga Miloradova gebeten, einmal pro Woche dringende Fragen zu beantworten. Wenn Sie sie haben, senden Sie sie übrigens an [email protected].

Wie kann man die schlechte Angewohnheit loswerden?

Wenn Sie das ehrlich zugeben, wird jeder von uns zumindest eine schlechte Angewohnheit finden. Einige Gewohnheiten, und wir wissen es alle, sind gesundheitsschädlich. Einige schaden niemandem, können aber für Sie und andere sehr ärgerlich sein. Die meisten von uns verstehen, dass wir sie loswerden müssen, verschieben die Entscheidung jedoch ständig für später. Wie kann man das Rauchen endgültig beenden, viel Süßes essen oder etwas Schlimmeres? Und vor allem, wie man diese Entscheidung ein für alle Mal trifft?

Olga Miloradova Psychotherapeut

In Anbetracht der Tatsache, dass Ihre schlechte Angewohnheit nicht der erste Tag bei Ihnen ist und Sie offensichtlich nicht mögen, warum sollten Sie sie dann loswerden wollen, warum ist dann gerade dieses Verlangen entstanden? Die wichtigste Frage für Änderungen ist die Motivation. Ja, wir wissen alle, dass Rauchen schädlich ist, und wir wissen es seit vielen Jahren. Wir wissen auch, dass Rauchen zur Entstehung von Lungenkrebs beiträgt, aber wer glaubte ernsthaft, dass Krebszellen hier und jetzt nach dieser Zigarette entstanden sind? Wir wissen von Krebs, wir wissen vom Tod, aber all das wird irgendwo nicht hier sein, nicht jetzt und nicht bei mir. Die gleiche Geschichte mit der endlosen Aufnahme von Süßem: Ja, Zucker ist schädlich. Vielleicht benutze ich es so sehr, dass ich Diabetes habe, aber es wird nur durch viele, viele Jahre hindurch gehen.

Selbst wenn Sie über das Aufgeben von Süßigkeiten nachdenken, weil so viele und einheimische Wunsch nach Abnehmen besteht, gibt es hier und da zahlreiche Fallstricke, die eine Exposition verhindern: Jemand verliert während der Bewegung kein Gewicht, dann mangelt es ihm an Ausdauer, er wird nervös und bricht zusammen und die Sache ist vielleicht nicht in zucker allein. Jemand meint, er würde eine Pause beim Brötchen nehmen, ein wenig austrocknen und wieder essen, aber das Problem all dieser verwirrten Schlussfolgerungen ist das gleiche: Es ist sehr schwer für jemanden zu glauben, dass ihm etwas Schlimmes passieren wird. Noch schwerer zu glauben, dass er für diese schlechte Sache verantwortlich ist. Nicht umsonst versteckt sich der erwachsene eifrige Raucher weiterhin vor seiner Mutter, das Mädchen versteckt verspielt "eine weitere Süßigkeit" hinter seiner Geliebten, und jemand versucht, das fünfte Bier so unmerklich wie möglich zu bestellen, bis Freunde es bemerken und so tun, als würde er weiter trinken die zweite

Daher kann keine Motivation funktionieren, bis Sie die Verantwortung für Ihr Handeln an sich selbst übernehmen. Dies ist sehr wichtig, und dies ist der erste Schritt: Beginnen Sie mit dem Aneignen Ihrer Aktionen. "Ja, ich habe mich gestern entschieden, noch ein paar Schläge zu trinken, und deshalb habe ich die Arbeit verschlafen" anstatt "das ist die Schuld meines Freundes, dass wir nicht rechtzeitig gehen konnten" oder noch absurderer "Chef-Idiot, und deshalb bin ich betrunken". Oder "Ich rauche gern, weil: Sie können unbequeme Pausen verstopfen / Wartezeiten aufhellen / dies ist ein Grund für die Kommunikation mit Kollegen / mit einer Zigarette, ich sehe stilvoll aus."

Im Bewusstsein der Kontrolle über Ihr Leben gibt es eine Menge Gutes - es ist eine Art Bewusstsein der Freiheit

Wenn Sie all diese Handlungen und Gedanken sich selbst zuordnen, beginnen Sie zu verstehen, dass jede Handlung eine Konsequenz hat, einige Konsequenzen sind unvorhersehbar und manchmal bedauerlich, und es kann unheimlich und unangenehm sein, zu erkennen, dass Sie dafür verantwortlich sind. Im Bewusstsein der Kontrolle über Ihr Leben und die Masse des Guten ist es jedoch eine Art Bewusstsein der Freiheit. Sie entscheiden selbst, was Sie als Nächstes wollen, und nicht Nikotin, Donuts oder der Wunsch, am Ende Ihre Nägel zu beißen.

Für die Vollständigkeit des Bewusstseins würde ich raten, Ihre Frage ernsthaft zu prüfen. Raucher sind zum Beispiel harmlos, um herauszufinden, dass der Wechsel zu leichten Zigaretten nur zentralen Lungenkrebs durch peripheren Lungenkrebs ersetzt und alles mit chronischer Bronchitis beginnt. Liebhaber von Nagelbeißen - was nicht nur die Form der Nägel verändert / sie sieht in der Öffentlichkeit schlecht aus, sondern kann auch den Biss ruinieren und einen Besuch beim Kieferorthopäden ermöglichen. Aber die Sache ist überhaupt nicht in diesen Tatsachen, die ich hier schreibe, Sie müssen für sich selbst eine Tatsache finden, den sehr wichtigen Drehpunkt, der zur Motivation werden wird - und dies wird der zweite Schritt sein.

Trotz der Tatsache, dass die Motivation sicherlich variiert, ist es schön zu erkennen, dass selbst die meisten Fitnesstrainer heutzutage versuchen, eine solche Idee zu kultivieren, die möglicherweise nicht so wichtig ist, wie Sie aussehen und wie viel Muskeln Sie pumpen. Es ist wichtig, dass Sie durch Maßnahmen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit einen Beitrag in die Zukunft leisten, der Sie jetzt vielleicht nicht so wichtig erscheinen. Die Zukunft, in der Sie heute leben, wird nicht nur davon abhängen, wie viel Sie leben, sondern auch von der Qualität dieses Lebens.

Wir sind schuld an vielen Dingen, die unserem Körper passieren werden.

Da wir im Allgemeinen von schlechten Gewohnheiten sprechen, kann selbst eine Kleinigkeit wie die Gewohnheit, die Fingerknöchel Ihrer Finger zu schnappen, zu Arthritis führen. Und der gleiche Diabetes: Obwohl es so weit weg zu sein scheint, ist es sicher. Nicht jeder weiß, dass Diabetes häufig zu progressiver Erblindung, Gangrän der Extremitäten oder chronischem Nierenversagen führt. Und wieder versuche ich nicht, Sie einzuschüchtern - ich versuche, Sie logisch denken zu lassen und sich hier und jetzt von einer langen Zeit in die Unendlichkeit zu bewegen.

Stellen Sie sich hier und jetzt eine Person vor, die opioidsüchtig ist und sich mit einem Koaxil sticht. Für diejenigen, die es nicht wissen: Ein Koaxil ist ein einmalig im Handel erhältliches Antidepressivum, das heutzutage schwer zu erreichen ist und in sehr großer Menge eine Heroinähnliche Wirkung hervorruft. Das einzige kleine Detail, das fast jeder, der ein Koaxil verwendet, kennt, ist, dass die Schale beim Schleifen nicht bis zum Ende zusammengedrückt wird. Große Partikel bleiben zurück. Wenn diese großen Partikel in eine Vene eingeführt werden, verursachen sie eine Thrombose und eine Blockade der Blutgefäße. Blutgerinnsel blockieren den Blutstrom, der Körperteil, in dem die Injektion durchgeführt wurde, wird nekrotisiert, dh er stirbt. Und wenn Sie jemanden fragen, der kein Fan von Heroin und Coax in den Augen ist, nicht sehen, wird er natürlich sagen: Welcher Dummkopf wird sich etwas vorstellen, weil sein Bein oder seine Hand herunterfallen wird.

Wenn Sie sich die langfristige Perspektive anschauen, meine Damen und Herren, sind wir alle bis zu einem gewissen Grad diese koaxialen Narren, denn was auch immer wir heute mit uns selbst machen, die Konsequenzen werden weder in dieser Minute noch am nächsten Tag kommen. Aber wir müssen klar verstehen, dass, auch wenn es nicht jetzt ist, auch wenn es nicht morgen ist (obwohl, wie viele Jahre haben wir alle geraucht / getrunken / unsere eigene Version ersetzt haben), dann sind wir auch an vielen Dingen schuld wird mit unserem Körper, unserer Gesundheit, unserer Psyche auftreten.

Behandeln Sie die Idee, dass das, womit Sie kämpfen, niemals in Ihrem Leben erscheinen sollte

Wenn Sie merken - schreiben Sie. Viel und detailliert schreiben. Schreib die Vor- und Nachteile auf, was dir die Angewohnheit gibt und was du dadurch verlierst. Tagebuch führen. In welcher Situation und mit welchen Menschen neigen Sie zu dem, was Sie loswerden möchten. Versuche Menschen zu verändern, Situationen zu verändern. Schreiben Sie weiter. Schreibe über die Panne. Erlaube ihnen nicht, dass sie es im Voraus tun, aber ja, sie passieren, es ist möglich, dass sie es tun werden, aber dies ist nicht das Ende der Geschichte. Wie, wann und warum gab es eine Panne. Was könnte Ihnen helfen, dies zu vermeiden. Stellen Sie sich vor eine Tatsache und akzeptieren Sie den Gedanken, dass das, womit Sie kämpfen, in Ihrem Leben niemals wieder auftauchen sollte.

Diese Aussage trifft zu 100 Prozent auf das Rauchen zu, aber einige Fitness-Maniacs schaffen es, es in eine 90-Prozent-Aussage zu übersetzen, was an Fastentagen aufkommt. Dies sind nicht die Tage, an denen Sie etwas essen können, und wenn Sie die notorischen Süßigkeiten essen können, und sogar dann zum Frühstück. Sogenannte Anhänger des kontrollierten Alkoholkonsums möchten hier vielleicht auch passen. Nun, wenn Alkohol nicht so sehr ein quantitatives Problem war als ein systemisches Problem - zum Beispiel gab es nicht genug Ordnung, um an Wochentagen nicht zu trinken -, dann könnte ein solcher Trick funktionieren. In den meisten Fällen schwerwiegender Probleme mit Alkohol ist der kontrollierte Gebrauch jedoch leider ein Mythos, der entweder unvermeidlich oder von jemandem auferlegt wird, aber nicht Ihren Wunsch.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste bei der Beseitigung jeder Gewohnheit und vor allem der schädlichsten ist, der persönliche Wunsch der Person selbst. Es ist niemals möglich, seine Abhängigkeiten gewaltsam zu beseitigen. Bevor Sie sich erneut entscheiden, zu erklären, dass Sie abnehmen / aufhören zu rauchen / andere Maßnahmen zu ergreifen, denken Sie ernsthaft: Ist es das, was Sie persönlich wollen und sind Sie dazu bereit?

Video ansehen: Wie Du jede schlechte Angewohnheit los wirst 3-Schritt-Prozess (March 2024).

Lassen Sie Ihren Kommentar