Liebes Tagebuch: Schreibpraktiken als eine Möglichkeit, sich selbst zu verstehen
Wir alle dokumentieren unser Leben auf die eine oder andere Weise. durch soziale Netzwerke, Blogs oder sogar persönliche Tagebücher. Viele haben von der therapeutischen Wirkung des Tagebuchs gehört und glauben, dass sie wissen, wie sie es richtig ausführen, um den maximalen Nutzen aus der intuitiven Selbstanalyse herauszuholen. Tatsächlich sind die Dinge bei schriftlichen Praktiken etwas komplizierter: Nicht alle Aufzeichnungen haben einen therapeutischen Effekt, nicht alle Tagebuchssysteme können einer bestimmten Person entsprechen (manche können sogar Schaden anrichten), und ihre Aufgaben sind ebenfalls unterschiedlich. Um zu verstehen, wie man ein nützliches Tagebuch führt, was ist der Unterschied zwischen den verschiedenen Methoden und den zu befolgenden Regeln, damit wir uns nicht selbst verletzen können, haben wir ein kurzes Zertifikat vorbereitet.
Wer und warum kam mit einem Tagebuch auf
Bevor ein Mensch moderne Kommunikationsmittel hatte, war das Schreiben sein wichtigstes Kommunikationsmittel - nicht nur mit der Außenwelt, sondern auch mit sich selbst. Die Tagebücher wurden unterschiedlich und anders geführt: Die japanische Trauzeugin reparierte die innere Küche des kaiserlichen Hofes, die Quäker fühlten die Sensationen ihrer spirituellen Erkundungen, die Passagiere der Mayflower - die transatlantische Reise. Durch den jahrhundertealten Abgrund sind alle diese Briefe durch eine psychologische Komponente vereint: Unabhängig vom Inhalt des Tagebuchs war die Projektion des inneren Zustands des Autors immer sein Nebengut. Je nachdem, wie diszipliniert, redegewandt und ehrlich der Schriftsteller war, erschien sein mehr oder weniger klares Porträt. Es ist nicht nur für Außenstehende interessant (im Fall von Memoiren oder Biografien), sondern auch für die tiefe Selbstanalyse. Zu den ersten Denkern gehörte der amerikanische Sozialarbeiter und Psychotherapeut Ira Progoff, der ein erschwingliches Therapie- und Selbsthilfesystem (bekannt) entwickelte Grenzen).
In den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, das heißt zu Beginn seiner Karriere, beschloss Progoff, auf den Ideen der tiefen Psychologie aufzubauen und untersuchte die Flugbahnen seiner herausragenden Anhänger. Vor allem interessierte er sich für Jungs Ansatz: Im Gegensatz zu Sigmund Freud, Otto Ranque und Alfred Adler glaubte er, dass jeder Kunde über ausreichende Ressourcen für Selbsterkenntnis und Selbsthilfe verfügte. Jung bestand jedoch auf der Notwendigkeit einer teuren analytischen Therapie, die sich nicht jeder leisten konnte, und der konkreten Beteiligung des Therapeuten (laut Progoff hindert das Charisma des Arztes nur das Verständnis seines eigenen einzigartigen Systems von Symbolen und Reflexen, auf dessen Existenz Jung bestand). Progoffs humanistischer Ansatz veranlasste ihn, eine spirituelle Praxis zu suchen, die es auch armen Menschen ermöglicht, psychologische Hilfe zu erhalten. Außerdem war es für ihn wichtig, die Figur des Arztes so weit wie möglich in den Schatten zu stellen, damit sich eine Person während der Therapie auf ihre eigenen Ressourcen stützen und sich von ihren eigenen Einschätzungen leiten lässt.
Was ist die Progoff-Methode und warum wird sie benötigt?
Progoff fand so etwas nicht, also musste ich mein eigenes System erfinden. Im Laufe der Jahre des Praktizierens und Lehrens erkannte er, was seinen persönlichen Tagebüchern fehlt, um nicht nur momentane Emotionen zu mildern, sondern auch zum Kern der Therapie zu werden (die Vorgänger betrachteten das Tagebuch nur als Hilfswerkzeug). Progoff zufolge ist ein persönliches Tagebuch oft nur eine Plattform, um das Geschehene zu korrigieren, und nicht als Weg der Selbsterkenntnis. "Wenn ein Tagebuch nur mit einem bestimmten Ziel verbunden ist (beispielsweise nach einem neuen Job suchen), verliert es nach Erreichung seiner Bedeutung seine Bedeutung. Sie können damit eine bestimmte Periode bequem erleben, aber Ihre Persönlichkeit nicht erkunden", erklärte der Therapeut. Die Methode der intensiven Führung eines strukturierten Tagebuchs hilft, das Leben einer Person als eine einzige Geschichte zu betrachten, seine Erfahrungen in der Vergangenheit zu erkennen und zukünftige Perspektiven zu bewerten. Mit anderen Worten, um Beziehungen und Arbeitsprobleme zu klären, mit Stress umzugehen und herauszufinden, wie man weiter lebt - nach einer traumatischen Situation und im Allgemeinen.
Progoffs Methode besteht darin, regelmäßig ein Tagebuch zu führen, das thematisch in vier Teile unterteilt ist (das Notebook sollte übrigens nicht vernetzt sein, sondern an Ringen, sodass Sie jederzeit Seiten hinzufügen können, wenn dies erforderlich ist). Wenn Sie sich vor dem Schreiben gut entspannen und nicht abgelenkt werden, wird sich herausstellen, dass nicht nur rationales Denken, sondern auch „Dämmerungs“ -Bemerkungen durchgeführt werden, d. H. Diejenigen, die jeder Person auffällt, wenn sie monotone Aktivitäten wie Laufen oder Stricken ausführen. Progoff betrachtete "Dämmerungswahrnehmung" als einen sehr wichtigen Teil der Therapie, der ein vollständigeres Bild der Vergangenheit und der Gegenwart ermöglicht. In seiner ursprünglichen Form beinhaltete die Methode die obligatorische Teilnahme eines qualifizierten Moderators, der die schriftlichen Praktiken der Gruppe regelte. Moderatoren werden immer noch in Tagebuch-Therapiezentren (z. B. The Center of Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute) ausgebildet. Aufgrund der Tatsache, dass Progoff schließlich das Handbuch "At a Journal Workshop" herausgegeben hat, können heute alle ein strukturiertes Tagebuch ohne führen zu helfen zentrieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch besonders wachsam sein und Ihren psychischen Zustand selbst überwachen: Es ist normal, ein paar Stunden nach dem Brief traurig zu sein, aber wenn es bei jedem Eintauchen in sich selbst schlimmer wird, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden (diese Regel gilt für jede schriftliche Praxis). .
Was ist der Unterschied zwischen schriftlichen Praktiken?
Die meisten schriftlichen Praktiken beziehen sich nicht auf die Analyse eines Lebens, sondern auf die Lösung dringender Probleme. Mit anderen Worten, wenn Ihre Pläne keine disziplinierte Selbsterkenntnis beinhalten, Sie jedoch Emotionen sortieren oder verstehen müssen, warum das alte Trauma die Seele berührt, funktioniert Progoffs Methode nicht, aber Sie können sich den Vorstellungen anderer Psychotherapeuten zuwenden.
Die Aufmerksamkeit von okoloterapevticheskie verdient besondere Aufmerksamkeit. Sie können zwischen 280 und 750 Wörtern pro Tag schreiben. Tatsächlich unterscheiden sie sich nicht vom gewohnten persönlichen Tagebuch, abgesehen von einem etwas komplexeren Motivationssystem. Aber 750 Wörter sind drei Seiten Text und so groß, dass der Schriftsteller zu tief in seine eigenen Erfahrungen eintauchen kann. Therapeuten warnen davor, dass unstrukturierte, unbegrenzte Zeit und thematisches Schreiben für die am meisten verletzten Personen gefährlich sind: Sie erkennen normalerweise nicht den Moment, in dem sie aufhören sollten und nicht länger in das schmerzhafte Thema eintauchen. Die Psychotherapeutin Kaitlin Adams bemerkte dies und bot einigen ihrer Kunden ein einfaches Schema an: Als Schreibpraxis mussten sie nur einen Satz wie "Ich will jetzt ...", "Meine größte Angst ist ...", "Heute fühle ich mich ..." beenden. Wenn die Autoren den Wunsch hatten, einen Gedanken zu finden, hat Caitlin 5 Minuten ausgemessen - es genügt ihrer Meinung nach, dass die Aufnahmen einen therapeutischen Effekt haben, ohne die Psyche zu beeinträchtigen. Diese Regel kann von jedem übernommen werden, der die Gewohnheit haben möchte, ein Tagebuch zu führen, fürchtet jedoch, dass er deprimierend wirkt. Ein Tagebuch ist nicht mehr ein Ort, an dem man mehr und „besser“ ausdrücken kann, und selbst kurze, regelmäßige Notizen werden für die Charakteranalyse nützlich sein.
Ersetzt das Tagebuch die Psychotherapie?
Das Tagebuch kann sowohl zentrales als auch zusätzliches Element der Psychotherapie sein. Die Nützlichkeit, Gedanken auf Papier (oder in einem Texteditor) darzustellen, wird wahrscheinlich von mindestens einem Psychotherapeuten nicht geleugnet, aber nicht jeder wird sich um seine Arbeit kümmern. In jedem Fall reicht für diejenigen, die wirklich die Hilfe eines Spezialisten benötigen, selbst das strukturierteste Tagebuch nicht aus (aber vielleicht zeigt es, dass etwas nicht stimmt und ermutigt Sie, sich bei einem Arzt anzumelden). Im Idealfall sollte sich jeder von Zeit zu Zeit an Psychologen und Psychotherapeuten wenden, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie versuchen, sich selbst zu untersuchen, sofern Sie alle erforderlichen Sicherheitsmaßnahmen einhalten.
Wie wählt man eine Technik aus und wie man sich verletzt
Wie gesagt, es gibt viele Methoden, ein Tagebuch zu führen, Sie können alles ausprobieren. Am sinnvollsten ist es, in den Büchern von Psychotherapeuten nach Techniken zu suchen: "Ein Tagebuch für das Selbst" oder "Die heilende Kraft des Schreibens". Wenn Sie nicht sicher sind, ob das Tagebuch überhaupt Ihnen gehört, können Sie es mit einfachen Techniken versuchen, beispielsweise mit riesigen Listen ("100 Dinge, die ich schätze", "100 Wege, auf die ich anderen helfe") - es klingt sehr naiv und gleichzeitig grandios Aber gerade aufgrund der Größenordnung ist es möglich, nicht nur logische, sondern auch nahe bewusste Mechanismen einzubeziehen. Sie können Buchstaben in die Tabelle schreiben; Es hilft, mit starken Emotionen fertig zu werden, die Sie aus verschiedenen Gründen nicht auf eine bestimmte Person auswerfen möchten. Das bekannte Mind-Mapping kann auch für ein Tagebuch verwendet werden (in Situationen, in denen eine coole Lösung oder ein einfacher Blick erforderlich ist, sind solche Karten am wichtigsten). Bei der Selbstsucht mit Vorsicht ist es sinnvoll, sich nur an Quellen zu wenden, die uneingeschränktes Schreiben empfehlen (freies Schreiben): Das Fehlen von Anweisungen zu Thema oder Zeit kann in solchen Fällen unsicher sein, wenn der Autor des Tagebuchs versucht, die traumatisierte Situation zu durchlaufen oder sich in einem depressiven Zustand befindet .
Die Empfehlungen für das Führen von Tagebüchern sind überall gleich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Tagebuch nur dazu benötigt wird, Sie besser zu machen. Das heißt, jede langfristige Verschlechterung der Stimmung ist Grund genug, das Schreiben (zumindest für eine Weile) zu beenden oder eine andere Technik zu wählen. Sie müssen in einem entspannten Zustand schreiben, an einem Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und zu einem Zeitpunkt, an dem Sie sich nicht um unfertige Geschäfte kümmern müssen. Eine der wichtigsten Anforderungen an jede Tagebuchtechnik ist die Ehrlichkeit mit sich selbst. Es ist daher sinnvoll, darauf zu achten, dass niemand Ihr Tagebuch gefunden hat. Aus dem Erfordernis der Ehrlichkeit ergibt sich ein weiteres wichtiges Ergebnis: Ein persönlicher Text sollte aus stilistischer Sicht nicht perfekt sein, er kann Fehler, fehlende Interpunktionszeichen und Fremdwörter enthalten. Hauptsache, er vermittelt so genau wie möglich, was Sie korrigieren möchten.
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