Wie man aufhört, sich für die mangelnde Entwicklung verantwortlich zu machen

Jeder von uns hat irgendwann den Verdacht überstanden dass alles rundum schlauer, interessanter und abwechslungsreicher ist. Vor allem, wenn Routineangelegenheiten die meiste Zeit und Mühe in Anspruch nehmen, und die einst beliebten Hobbys oder neuen Aktivitäten (ob Sprachschule, Sportverein oder gastronomische Kurse) von Jahr zu Jahr auf spätere Zeiten verschoben werden. Gleichzeitig erlaubt Ihnen die innere Stimme nicht, in Frieden zu leben: Es scheint, dass der Mangel an Ressourcen, um etwas Neues zu lernen, früher oder später zur vollständigen Erniedrigung führen wird. Wir haben den Psychotherapeuten Anastasia Rubtsov gebeten, zu erklären, warum Schuldgefühle der schlimmste Feind derjenigen sind, die sich entwickeln wollen, und wie man aufhören kann, sich selbst zu beschuldigen und leicht neue Dinge zu lernen.

Anastasia Rubtsova

Psychotherapeut

Zur direkten Frage "Lohnt es sich Neues zu lernen?" Ich sage immer: Ja, es lohnt sich auf jeden Fall. Und besonders wenn Sie über vierzig sind, sind die Schule und das Institut weit zurück und Sie fangen an zu glauben, Sie stecken in einer Routine und entwickeln sich nicht. Diejenigen, die studieren, sind viel weniger anfällig für Altersdemenz, für die Alzheimer-Krankheit und nach einigen Studien sogar für Depressionen. Das sind genug Bonusse. Dabei spielt es keine Rolle, was Sie lernen: Englisch, Chinesisch, Pinguin Anatomie, Barockkostüm, Spezialitäten der nördlichen Völker, Gitarre spielen - was immer Sie möchten. Die neuronalen Netzwerke sind immer noch kompliziert, das Gehirn arbeitet und nach dem Gehirn werden die Stoffwechselprozesse im Körper gestrafft.

Die erste Schwierigkeit besteht jedoch darin, dass der Lernprozess für die meisten von uns untrennbar mit der Bewertung verbunden ist. Wenn wir uns das Gehirn vorstellen, dann sind die Zonen des „Lernens“ und der „Grade“ sehr eng, und zwischen den Zonen des „Lernens“ und des „Vergnügens“ wird es eine Distanz geben, etwa von China nach Madrid. Ist es möglich, China per Transport mit Madrid zu verbinden? Es ist möglich, aber wie jedes neue wird es mehr Zeit und Mühe erfordern als der ausgetretene Pfad.

Der Beurteilungspfad ist giftig und führt letztendlich zu einer Sackgasse. In der Regel stellt sich heraus, dass es unmöglich ist, eine gute interne Bewertung zu verdienen. Es wird immer "nicht genug" und "wenig" geben, "schlecht versuchen" und "andere sind besser", "es gibt niemanden, der mich ausschimpft" und "ich muss mich zwingen", es wird eine Menge Schuldgefühle, Scham und zerstörerische Bosheit zu mir selbst und an den Endstationen geben "Ich bin dumm, ich bin der schlechteste von allen", oft schon völlig irrational. Es ist unmöglich, diesem Stress ständig standzuhalten. Irgendwann gibt die Psyche auf und wir sagen uns: Ja, ich kann nichts tun, alles ist verloren - ich werde zu Hause anhalten, Fernsehsendungen ansehen und mich selbst beschuldigen. Weil die Psyche in diesem Moment durch die Angriffe des internen Auditors wirklich erschöpft ist.

Das Gehirn wird versuchen, alles, was durch Gewalt erlernt wird, mit Schuldgefühl und endloser Rasse so schnell wie möglich zu beseitigen.

Wenn wir verstehen, was er ist, diese innere Stimme, können wir herausfinden, dass dies unsere eigene Aggression ist. Ihr Standpunkt ist nicht nach außen gerichtet, nicht auf die Selbstverteidigung gerichtet, nicht auf die Erkundung neuer Gebiete, sondern auf uns selbst. Und Sie können natürlich versuchen, die Schule dafür verantwortlich zu machen, wo die Leute wirklich über die Menschenwürde nachdenken, aber sie kritisieren und beschämen viel, aber in den mir bekannten Fällen war die Schule ein sekundärer Faktor. Die Hauptmelodie gehörte der Familie. Außerdem konnten oder wussten beide in der Familie nicht, wie sie Aggressionen zeigen können, für die sie sich lobten und für die sie sich schämten. Und sehr oft - hatten die Eltern das Gefühl, sie seien vollwertig und zumindest irgendwie erfolgreich?

Mit Schuld und Scham können Sie mit diesem Molotow-Cocktail allmählich zurechtkommen, aber die Hauptaufgabe besteht darin, ihn vom Lernprozess zu trennen. Ich weiß, dass dies leicht zu sagen und schwer zu bewerkstelligen ist. Jemand hilft dem Wissen, dass die innere kritische Stimme, obwohl er versucht, "nützlich" auszusehen, tatsächlich keinen Bezug zur Entwicklung hat, er sich nicht entwickelt und uns behindert. Jemand konzentriert sich auf den Prozess und denkt nicht speziell über das Ergebnis nach. Kein Ergebnis - keine Bewertung Jemand sucht nach einem Gebiet, das frei von internen Kritikangriffen ist. Sie kritisieren sich beispielsweise ständig dafür, nur wenige Bücher gelesen zu haben, und hören deshalb völlig auf, Bücher in die Hand zu nehmen. Aber Ihr Fortschritt beim Malen reizt Sie wenig - und Sie zeichnen mit Freude. Du nimmst dich für ungelerntes Englisch - geh Spanisch lernen. Tadeln Sie sich dafür, dass Sie keinen Sport treiben - lernen Sie zu stricken. Manchmal funktioniert dieser paradoxe Ansatz.

Sie können nach Lücken suchen. Dem Gehirn ist es egal, was es zu lernen gilt, nur um es zu lernen. Aber die Hauptsache ist, dass der "interne Auditoro" zwar mit voller Stimme spricht, es aber nutzlos ist zu lernen. Das Gehirn wird versuchen, alles, was durch Gewalt erlernt wird, auch mit einem Geschmack von Schuld und endloser Rasse loszuwerden. Herausdrücken Es ist besser, sich einfach zu entspannen - sparen Sie sich Zeit und Energie.

Eine weitere Schwierigkeit besteht darin, dass wir das tägliche Stressniveau, den Stress bei der Arbeit und häufig in der Familie sehr oft nicht berücksichtigen. Es scheint uns, dass "alles in Ordnung ist, ich lebe schon so lange". Aber der Körper denkt nicht so. Es gibt viele Reizstoffe, Forderungen von allen Seiten, Informationsquellen - als Folge davon haben viele von uns ein konstant hohes Maß an Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und das Gefühl, an der Grenze unserer Stärke zu leben. So ist das. Irgendwie überleben wir, passen uns an, aber jede neue Höhe zu überwinden (Tanzen lernen oder neue Programmiertechniken lernen oder Theaterkarten kaufen) ist keine Kraft mehr.

Es ist wichtig, den Wunsch zu teilen, "mehr zu wissen" und "besser zu sein". Im zweiten Fall ist es unwahrscheinlich, dass neues Wissen hilft.

Es ist oft sehr mutig zuzugeben, dass wir bereits am Limit sind und kein einziger zusätzlicher Tropfen in die Schüssel passt. Wir müssen zuerst etwas Kraftreserve aufbauen und dann die Höhen stürmen. Kräfte, Freizeit, persönlicher Raum - all das fehlt uns schmerzlich. Es gibt ein sehr wichtiges Prinzip des freien Gehirns: Um kreative Entscheidungen in allen Bereichen treffen zu können, muss das Gehirn genügend Ruhe haben und sich rund um den Baum ausbreiten, stumpf und müßig. Es funktioniert nicht unter Bedingungen mit ständiger Hast, Fristen und anderen kategorischen Erfordernissen. Und ja, der Rest des Gehirns muss auch die Zeit drosseln. Und ja, manchmal muss man Beharrlichkeit zeigen, sogar Aggression, denn niemand ist bereit, uns diesmal freiwillig zu geben. Weder arbeiten noch unglückliche Leute.

Es ist schwer zu lernen. Das liegt auch daran, dass wir in der modernen Welt mit Informationen gesättigt sind und das Gehirn viel mehr in einen solchen Prozess involviert ist, als das Überflüssige abzuschneiden, als das Neue zu beherrschen. Das heißt, wir versuchen mehr als nur zu vergessen. Es kommt vor, dass es schwierig ist, zu etwas grundsätzlich Neuem zu wechseln, weit weg von unserem beruflichen Umfeld. „Wovon redest du?", Sagt die Psyche, als ob es uns sagen würde. „Es gibt keine Kraft für das Notwendigste, aber es gibt irgendeine Art von Nachsicht!" Und widersteht.

Es ist interessant, in sich den Wunsch zu teilen, "mehr zu wissen" und "besser zu sein". Denn im zweiten Fall ist es unwahrscheinlich, dass neues Wissen hilft. Es hilft, wenn Sie lernen möchten, das Lernmodell der Kinder durch Zuneigung - einen Trainer oder Lehrer zu finden, der Sie begeistern wird, bis Ihr Herz zum Erliegen kommt, und etwas mit einem Kollegen zu lernen, der näher befreundet sein soll. Wenn Beziehungen an erster Stelle stehen, stellt sich sofort heraus, dass das Lernen leicht und angenehm ist.

Es ist sehr wichtig, die Pole zu trennen: "Ich bin gut genug, aber ich kann noch besser werden" und "Ich bin kein guter Mann, und ich muss es sehr, sehr, sehr versuchen, damit mich wenigstens jemand liebt." An der zweiten Pole, bitter, kalt und keiner von uns muss dorthin gehen. Und es ist erwähnenswert, dass der Beginn eines jeden Weges - selbst wenn wir ins Fitnessstudio gehen, selbst wenn wir Englisch lernen oder sogar Flöte spielen - eine Zeit der Fehler und Misserfolge ist. Unvermeidlich Und dies ist die Zeit, in der Sie mit sich selbst sympathisieren und es bereuen müssen. Schäme dich nicht, schimpfe nicht. Und zu loben und mitzufühlen. Und nochmal versuchen.