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Gesunde Gewohnheiten des Menschenrechts-Trainers Luba Lissina

IM RUBRIC "LIFESTYLE" Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit einem menschlichen Gesicht: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin der neuen Veröffentlichung ist Lyuba Lissina, ein Trainer für nichtformale Bildung und Menschenrechtsbildung, ein Vorstandsmitglied und Gründer der NGO Trajectory.

Wohlbefinden Es ist ein Gefühl von Fröhlichkeit, Energie, Lust auf geplante Aktivitäten und gute Laune.

Mein Tag beginnt aus einem großen Glas Wasser, oft mit Zitrone; Frühstück - Müsli mit frischen oder getrockneten Früchten oder Lieblingslachs-Toast.

Ich liebe GruppentrainingsAm besten am Morgen. Ich gehe zum Simulator, wenn es keinen anderen Ausweg gibt - zum Beispiel auf Reisen oder bei Verletzungen oder wenn Sie besonders an etwas arbeiten möchten. Hohe Intensität ist mir in kurzer Zeit wichtig. Wenn die Zeit knapp ist, entferne ich zuerst Cardio: Stärke hat immer Priorität.

Ich habe normalerweise eine Woche 5-8 Stunden Training: 2-3 Kraft, 2-3 Cardio, 2-3 Dehnung und Flexibilität. Ich bin ein großer Fan von Les Mills-Klassen, Body Pamp, Body Balance, Body Commander, CXWORX; manchmal drehen, pilates, yoga und mehr. Ich mag nicht alle Arten von Tänzen - es scheint mir, dass ich Zeit verschwendete.

Ich möchte auch regelmäßig laufen - Ich mache es im Sommer, wenn wir nach Estland abreisen, und ich melde mich dort nicht in einem Club an und trainiere dann selbst; Ich möchte etwas aus der Kampfkunst lernen.

Bis zu 35 Jahre alt habe ich überhaupt nicht trainiert und glaubte, dass der Sport nichts für mich ist - jetzt glauben sie mir nicht, wenn ich es erzähle. Jetzt habe ich das größte Gewicht in meinem ganzen Leben bei gleicher Größe (ohne Schwangerschaft) und gleichzeitig die beste körperliche Form in Bezug auf Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Es ist toll, sich dessen bewusst zu sein.

Ich liebe und kann viel schlafen. Wenn die Nacht nicht ausreicht, versuche ich tagsüber zu schlafen. Idealerweise brauche ich 6-8 Stunden Schlaf, beginnend um 23 Uhr. Ich möchte früher ins Bett gehen und früher aufstehen - das habe ich versucht, und der Effekt war sehr gut. Zwar gibt es nicht genug Disziplin, und der Tagesablauf muss neu erstellt werden. Ich denke, wenn die Kinder älter werden, wechsle ich zu meinem bevorzugten Modus.

Ich trinke niemals Kaffee am Morgen und ich lehne es regelmäßig ab. Wenn Sie Kaffee möchten, kochen Sie ihn nach dem Abendessen auf Türkisch. Alkohol ist für mich nicht sehr interessant, aber ich trinke es oft als Teil der Kommunikation, es ist ein solches soziales Ritual. Das beste Getränk ist Wasser.

Gesunde Ernährung - Ein teures Vergnügen, das Zeit und Wissen braucht; Den meisten steht es einfach nicht zur Verfügung. Ich glaube, dass die Art, wie Menschen essen, Einstellungen gegenüber Ökologie und Ökonomie zeigt und sogar politische Ansichten zum Ausdruck bringt.

Ich bin ruhig bezüglich der Essgewohnheiten andererIch lege meine Meinung nicht auf, ich erkläre, wenn sie darum bitten, und bestehe auf Respekt. Es ist nicht leicht, überall Vegetarier zu sein - viel Missverständnis und manchmal mit Essen betrügen; Oft kann man in eine Situation geraten, wenn man versucht zu überzeugen.

Manchmal ärgere ich mich über das Überessen: nach den Ferien, wenn Essen ein sozialer Ritus ist oder wenn ich spät arbeite und automatisch etwas kaue. Ich bin froh, dass ich seit meiner Kindheit keine Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme und Kuchen mag.

Ich koche selbst und bleibe lange im Supermarktweil ich die Kompositionen auf den Etiketten lese. Ich kaufe nicht, was Palmöl und Palmöl, Zuckerersatzstoffe, billige Backwaren in Verpackungen, fettarme Produkte enthält, nur wo viele unverständliche Bestandteile in der Zusammensetzung enthalten sind. Kaufen Sie wenn möglich Bio-Produkte: Fleisch, Milch, Eier und Gemüse. Es stimmt, es ist ziemlich teuer.

Ich habe seit meinem 18. Lebensjahr kein Fleisch gegessen. Dann begann ich mit Veganismus mit Rohkostperioden, aus ethischen Gründen, die sich übrigens nicht geändert haben - aber in den letzten zehn Jahren habe ich Fisch und Meeresfrüchte gegessen. Kinder und Ehemann essen Fleisch, ich lege ihnen keine Diät auf. Ich versuche Momente zu verfolgen, in denen ich nicht aus Hunger, sondern aus anderen Gründen esse.

Vor ein paar Jahren habe ich aufgehört, frische Milch zu trinken. Dies betraf alle und wir haben den Milchverbrauch mit der ganzen Familie drastisch reduziert. Ich habe weniger Lust, Käse und andere Milchprodukte zu essen - ich bin froh darüber; obwohl es immer joghurt und verschiedene käse im kühlschrank gibt.

Meine Kinder sind 15 und 9 Jahre alt. Ich versuche, Bedingungen für einen mobilen Lebensstil zu schaffen, aber das ist nicht einfach: Der ältere hat viele Schulaufgaben am Computer, der jüngere hat eine Set-Top-Box und einen Fernseher.

Am Wochenende fahren wir oft irgendwo hin. auf Exkursionen und Spaziergängen, bei denen wir wandern und klettern. Ich würde sagen, dass wir nicht so sehr ein Sport sind, sondern nur einen aktiven Lebensstil. Zusätzlich zum Schulsport gehen Kinder mindestens zweimal pro Woche zum Training. Mein Mann organisiert gerne alle möglichen Aktivitäten, die die kulturelle und soziale Entwicklung von Kindern fördern, aber oft umfasst dies alle Aspekte gleichzeitig.

Ich erkläre immer meine Position zu KindernB. warum ich keine Donuts oder Cola kaufe oder warum ich diese Frikadelle nicht esse Ich bestehe darauf, dass die Kinder kein Training verpassen, aber wenn zum Beispiel der Sohn das Karate verlassen möchte, werde ich mich nicht einmischen und dazu beitragen, dass er eine andere Sportart findet, die ihn interessiert. Die Hauptsache ist, Bewegung und den Wunsch zu haben, sich auch physisch zu entwickeln.

Ich möchte ihnen die gewaltfreie Kommunikation beibringen.Akzeptanz von sich selbst und anderen, Respekt, Verständnis von Werten und Kultur. Ich hoffe, ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung werden zu einem Teil ihres Lebens, ohne darüber nachzudenken, ob es notwendig ist oder nicht. einfach Standard.

Ich hoffe, dass Kinder unsere Werte lernen können. im Hinblick auf die Gleichstellung der Geschlechter und den Respekt vor jeglicher gesellschaftlichen Vielfalt. Meine Tochter ist als Feministin in mancher Hinsicht noch radikaler als ich. Unsere Gesellschaft ist immer noch patriarchalisch, so dass es unmöglich ist, geschlechtsspezifische Klischees völlig außer Acht zu lassen. Beispielsweise kann man eine größere Sensibilität für Situationen entwickeln, in denen Respektlosigkeit und Diskriminierung auftreten. Sie können Filme mit Kindern, Situationen in der Schule, Beziehungen mit Freunden und Verwandten besprechen, die mit was oder nicht und warum einverstanden sind. Das Fundament ist jedoch die Beziehung zwischen den Eltern.

Mit dem Alter lernte ich, mich mehr zu lieben und mein Körper - wir sind so lange mit ihm zusammen und es hat mir in all den Jahren sehr gut gedient. Ich versuche, auf den Körper zu hören, wenn etwas weh tut, zu reflektieren, dass es mir versucht zu sagen, worauf er anspielt. In letzter Zeit habe ich viel Aufmerksamkeit auf Übungstechnik und Sicherheit gelegt, ich habe verschiedene Schuhe für unterschiedliche Workouts. Ich versuche der Pose zu folgen, während ich am Tisch oder in Flugzeugen arbeite. Ich musste komplett aufhören zu lesen oder mit einem Laptop im Bett zu liegen - dies hatte sofort Auswirkungen auf meinen Rücken.

Ich werde durch traditionelle ungesunde Gewohnheiten behindert - Zum Beispiel sind Kinderferien in Bezug auf Lebensmittel mit Chips, Soda, Donuts, Schokoladengetränken, billigem Saft und Keksen verbunden. Im Allgemeinen ist der Urlaub mit Essen verbunden - es ist sehr schwierig, dagegen zu gehen.

Wie für die HautpflegeIch brauche fast das ganze Jahr über Sonnencreme.

Das Alter ist nur eine Figur. Ich bin gegen einige Kriterien, wer, wann und wie aussehen soll. Ich fühle mich jung, und manchmal fühle ich mich nicht wohl dabei, genau die Anzahl meines Alters zu erkennen - denn die Erwartungen der Gesellschaft hängen damit zusammen, was nicht immer mit der Position übereinstimmt, in der ich mich darin positioniere. Es wäre wünschenswert, dass Mitarbeiter das Verhalten oder die Leistungen der Person nicht einschätzen und sie mit dem Alter in Beziehung setzen, auch wenn dies positive Einschätzungen sind.

Entlastung meiner Psyche ist eine große Hilfe reinigung, duftendes bad oder schlaf. Training auch - sie arbeiten wie eine Meditation. Ein anderer guter Weg ist ein Film oder Buch, das die Aufmerksamkeit vollständig auf sich zieht.

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