Mindestbewegung: 10 faulen Wegen, im Winter aktiv zu bleiben

In der kalten Jahreszeit die meisten Menschen er fühlt sich nicht sehr gut - der saisonbedingte Kraftabfall, die Langeweile vor dem Fenster und der Vorweihnachtsmodus "Ich kann es nicht mehr aushalten" ist schuld. Selbst wenn Sie den "Winter-Blues" nicht berücksichtigen, wird unser Körper in der Kälte weniger mobil - und faul - aufgrund der Abnahme der Blutflussgeschwindigkeit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, sich vollständig dem Einfluss des Winters zu ergeben. Studien zeigen, dass minimale Aktivität die Gesundheitsindikatoren verbessert, und selbst wenn das Wetter nicht dem Sport gewachsen ist, sollten Sie die Bewegung nicht vollständig aufgeben. Sie wollen sich nicht bewegen? Vor allem nicht müssen. Wir sprechen über ein Dutzend einfacher, aber effektiver Maßnahmen, die Ihnen helfen, bei Kälte aktiv zu bleiben.

Text: Marina Levicheva

Gehen Sie mehr

Die legendären Vorteile des Gehens - überhaupt keine Fiktion. Wissenschaftler von Harvard fanden zum Beispiel heraus, dass das Laufen für eine Stunde oder mehr die Aktivität von Adipositas-abhängigen Genen um beeindruckende 50% verlangsamen kann. Wissenschaftler der University of Exeter fanden heraus, dass bereits ein kurzer Spaziergang das Verlangen nach süßen Kohlenhydraten bei der Arbeit halbieren kann. Und dies ist ohne Standardboni, einschließlich einer positiven Änderung der Immunparameter in nur dreißig Minuten und einer Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems in nur zwanzig Minuten.

Angst, auf einem Spaziergang einzufrieren? Und sehr eitel. Neue Studien zeigen, dass niedrige Temperaturen viele Vorteile mit sich bringen - von der Verbesserung der Schlafqualität bis zur Steigerung der Fettverbrennungsrate im Körper. Es lohnt sich natürlich nicht, die Situation auf die Spitze zu bringen - nützliche Unterwäsche, gute Socken und eine winddichte Jacke.

Verwenden Sie den Fitness-Tracker

Laut der jährlichen Umfrage des ACSM Health & Fitness Journals werden Tracker, intelligente Uhren und andere Technologien, die Sie (und auf sich selbst) mitnehmen können, zum wichtigsten Fitness-Trend des Jahres 2019 werden. Wenn Sie ein solches Gadget auf der vorherigen Welle der Popularität gekauft haben und jetzt irgendwo liegen, dann ist der Winter die Zeit, um danach zu suchen.

Sie haben vielleicht gehört, dass Tracker und Fitness-Apps nicht funktionieren - und es gab wirklich solche Studien. Wissenschaftler sagen jedoch, dass das Problem nicht ist, dass Technologien für die Gesundheit unbrauchbar sind, sondern dass uns langweilig wird. Laut der Studie verwenden 30% der Menschen sechs Monate nach dem Kauf keine Fitness-Tracker mehr. Alle diese enttäuschenden Schlussfolgerungen, dass die Verwendung des Trackers die Gesundheit der Menschen selbst mit finanziellen Anreizen nicht beeinträchtigt und dass Menschen ohne Tracker schneller an Gewicht verlieren als mit ihnen.

Wie können Gadgets verwendet werden, um die Aktivität im Winter aufrechtzuerhalten? Beachten Sie die Studie, aus der hervorgeht, dass Anwendungen mit "Support Networks" - der Anwesenheit einer Gruppe Gleichgesinnter, die Ihren Fortschritt überwachen können - auch mit sehr geringer Motivation zum Üben funktionieren. Laden Sie diese Anwendungen dort herunter, wo diese Funktion vorhanden ist.

Tanzen

Können Sie sich nicht zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen? Dann gehen Sie zu einer Party - die Entscheidung fällt viel leichter. Studien belegen, dass Tanzen eine sinnvolle Alternative zu Fitness ist, sowohl im Hinblick auf die Verlangsamung des Alterungsprozesses als auch in Bezug auf die Verbesserung der gesamten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Bei der Wahl der Art des Tanzes muss jedoch beachtet werden, dass sich Zumba kürzlich als einer der traumatischsten Stile erwies.

Wenn das Wetter oder die Stimmung nicht für Unterhaltung außerhalb des Hauses zur Verfügung steht, tanzen Sie in Ihrer eigenen Wohnung. Auf der Suche nach Inspiration kann man die finnische Philosophie des „Kalsarikyanni“ als eine Kunst des Trinkens zu Hause im Pyjama oder in Unterwäsche kennen lernen. Nur ist es besser, die Menge an Alkohol zu minimieren, da seine positive Wirkung auf die Gesundheit immer noch Gegenstand lebhafter wissenschaftlicher Diskussionen ist.

Vergiss nicht, dich auszuruhen

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie, um beeindruckende Ergebnisse aus der Fitnessaktivität zu erzielen, die Belastung ständig erhöhen müssen. Was jedoch nicht bedeutet, dass Sie rund um die Uhr trainieren sollten. Darüber hinaus ist dies einfach nicht notwendig - aber Ruhe ist absolut notwendig.

Übungen mit hoher Intensität provozieren eine entzündliche Reaktion, die die Muskeln (und alles andere) dabei unterstützt, sich zu erholen. Wenn die Erholungszeit jedoch nicht ausreicht, kann diese entzündliche Reaktion gegen Sie wirken und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Und in der Grippesaison, die bis März dauert, darf dieser Moment nicht ignoriert werden. Wir empfehlen Ihnen, sich keine Sorgen über die versäumten Tage zu machen, denn die ständige Sorge, dass Sie das Training überspringen können, kann Schaden verursachen.

Mach die Reinigung

Es mag den Anschein haben, dass das Putzen so aktiv ist, aber die Ergebnisse mehrerer Studien lassen zuversichtlich sagen, dass das Waschen, Kochen und Bügeln eine Alternative zur Fitness sein kann. In jedem Fall, wenn wir über die Auswirkungen körperlicher Anstrengung auf die Herzgesundheit sprechen.

Sie sollten sich jedoch nicht mitreißen lassen - ein zu aktiver Haushalt beeinträchtigt im Gegenteil den Gesundheitszustand, einschließlich des gleichen Herz-Kreislauf-Systems und der Lungenfunktion. Das heißt, wie im Sport ist Mäßigung und die Fähigkeit, rechtzeitig anzuhalten, wichtig.

Stehen Sie aufrecht

Etwas mehr Ansehen ist eine andere Variante der bedingten Aktivität. Eine interessante Studie, die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie herausgegeben wurde, erlaubt es zu sagen, dass, wenn eine Person während eines sechsstündigen Arbeitstages nicht saß, sondern stand, sie in vier Jahren zehn Kilogramm abnehmen konnte. Und lassen Sie die Zahlen in Tagen nicht zu beeindrucken, der Weg funktioniert offensichtlich.

Übrigens ist die wissenschaftliche Begründung, dass wir vor allem dazu beitragen können, die Risiken sitzender Arbeit zu reduzieren, so oft wie möglich aufstehen. Und vorzugsweise auch gehen. Wenn Sie sich also mit einem Buch bewaffnen und beim Lesen durch den Raum gehen, kann ein Winterabend ausfallen, wenn er nicht aktiv ist, dann sicherlich nicht passiv.

Wer sagte schließlich, dass der Kauf eines Kleides für eine Silvesterparty keine Fitness sein kann? Es kann sogar sein, wenn Sie nicht maßlos durch ein Einkaufszentrum laufen (und nicht im Internet bestellen), sondern sich ziemlich aktiv zwischen den Schienen bewegen. Mit der Halle werden wir fair sein, nicht vergleichen - aber wie viel Vergnügen.

Baden

Unglaublich, aber eine Tatsache: In diesen Tagen, wenn Sie trainieren möchten, aber nicht können, ist ein Bad mit Schaum und Aromaöl möglich, und möglicherweise eine visuelle Begleitung in Form von Kerzen. Die Hauptsache - so heiß wie möglich. Denn wenn wir nicht über Kraft sprechen, sondern über die allgemeine tonische Komponente von körperlichen Übungen, wirkt das heiße Wasser hier ähnlich.

Diese Schlussfolgerung wurde von amerikanischen Wissenschaftlern gemacht, die feststellten, dass ein Anstieg der Körpertemperatur die Marker für Entzündungen, Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel innerhalb von zwei Wochen stabilisiert. Das Gleiche passiert nach dem Training. Und obwohl die Autoren der Studie einen Anstieg nur eines wichtigen Gesundheitsmarkers von den beiden untersuchten festgestellt haben, kann und sollte diese Methode angewendet werden.

Vergiss nicht den Sex

Kann man Fitness durch Sex ersetzen? Ja, aber nur wenn wir über geringe oder moderate Lasten sprechen. Studien zeigen, dass pro Minute Sex etwa 4 Kilokalorien ausgegeben werden, während das Laufen doppelt so viel verbrennt. Aber Sex kann natürlich sowohl als gesunde Ergänzung als auch als Ersatz für körperliche Aktivität dienen. Und vor allem im Winter, wenn ich Glück habe, möchte ich überhaupt nicht aufstehen.

Erinnern wir uns daran, dass Sex auch den Schlaf verbessert, die Auswirkungen von Stressüberlastungen reduziert und tatsächlich eine gute aerobe Belastung ist. Und nicht zu vergessen der legendäre postsexuelle Schein, der bis zu 48 Stunden andauern kann.

Meditieren

Im Durchschnitt trainieren sogar die Besten von uns 11 Minuten weniger, was beim Analysieren störend ist. "Warum habe ich mich alle 45 Minuten immer gut gefühlt, und jetzt kann ich nur noch 35 aushalten?" Weil der Winter die richtige Antwort ist. Eine solche Antwort passt jedoch nicht zu unserem Gehirn, und die Motivation wird immer geringer.

Glücklicherweise gibt es eine unerwartete und sehr effektive Lösung für die Erhaltung des Sportgeistes - Meditation. Die Wissenschaftler kamen zu dieser Schlussfolgerung und fanden heraus, dass, wenn Sie eine Lektion mit einer zehnminütigen Meditation beginnen, die Dauer erhalten bleibt und die Besorgnis darüber verschwinden wird. Alle möglichen positiven Auswirkungen der Meditation - von der Steigerung der Aufmerksamkeit bis hin zur Verringerung der Schmerzempfindlichkeit - sind ein netter Bonus.

Lassen Sie sich nicht langweilen

So wie wir uns bei unseren Routinetätigkeiten langweilen, „verfehlt“ unser Körper, wenn ihm täglich dasselbe angeboten wird. Studien zeigen, dass es die Anpassung des Körpers an eine bestimmte Art von Übung ist, weshalb diese Übungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Und im Winter ist es gerade wegen der verringerten Motivation wichtiger als im Sommer.

Die Herausforderung, unter der Sie sich versprechen, so viele Richtungen wie möglich auszuprobieren, wird eine großartige Idee sein. Egal wie oft Sie pro Woche (auch nur einmal) üben, lassen Sie es jede Woche etwas Neues sein. Ein bisschen Fitnessoptimierung? Stellen Sie sicher, dass sich im "Menü" sowohl Herz- als auch Stromlasten befinden. Denn in einem Bundle scheint das am besten zu funktionieren.

FOTOS: H & M, Smallabale, alte Badboutique

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