Wie fange ich an zu klettern?
Irgendwie beruhigten wir unswarum Sie Sport nicht in Männer und Frauen unterteilen sollten, als Vorwort zu einer Reihe von Materialien über „nicht weibliche“ Sportaktivitäten. Wir haben bereits herausgefunden, wie man mit dem Boxen, Crossfit, Rugby und Fußball anfängt, und wir werden jetzt sagen, wie man die Kletterwände erobert - künstliche Kletterstrukturen, die natürliche Reliefs nachahmen. Das Klettern an sich ist eine äußerst aufregende Sportart, die sowohl gemeinsam als auch alleine ausgeübt werden kann. "Klettern wird häufiger von einem Paar durchgeführt: Es gibt einen, der klettert, und einer, der versichert. Es ist wichtig, einen angemessenen und vernünftigen Partner zu haben, dem man sein Leben anvertrauen kann. Außerdem sollte man verstehen, wie wichtig es ist, richtig zu versichern", sagte Klettern.
"Die Besonderheiten des Kletterns sind die konstante Vielfalt der Übungsplätze und die informelle Organisation des Prozesses", sagt die Bergsteigerin Anastasia Yermishina. Der Unterricht ist wirklich nicht normal - ein Amateur kann zweieinhalb bis vier Stunden trainieren, aber für einen Anfänger reicht eine halbe Stunde. Für diese und andere beginnt die Übung notwendigerweise mit dem Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln. Als nächstes - die Auswahl mehrerer Strecken mittleren Schwierigkeitsgrades, die dem Niveau des Athleten entsprechen, und deren Bearbeitung. Zuerst lernen sie, wie man sich bewegt und Gewicht trägt. Danach können Sie versuchen, die Spuren an den maximalen Grenzen ihrer Fähigkeiten zu erklimmen. „Von den Anfängern klettern wir zunächst die Lautstärke und lernen elementare Fähigkeiten: Mit den Händen am Kreuz arbeiten, den Körper richtig positionieren, die Beine einstellen“, sagt Trainerin Elena Temereva. Der Abschluss der Trainingseinheit ist "ein Problem" und Übungen für das allgemeine Körpertraining: Campusboard (Fingertraining), Klimmzüge, Pumpen der Presse und Kniebeugen. "Es ist unerlässlich, den Arbeitsplan vor Beginn der Schulung mitzuteilen und am Ende die Ergebnisse zu analysieren", sagt Elena. Katya Belkina warnt: "Wir müssen darauf vorbereitet sein, dass es aufgrund der starken Anspannung ihrer Hände schwierig sein wird, in den nächsten Tagen etwas mit ihren Händen zu tun. Normalerweise hindert das niemanden."
"Beim Klettern verspüren Sie unglaubliche Bewegungsgefühle nicht nur in der Ebene des Bodens, sondern auch in 3D. Natürlich hat ein ungeschulter Mensch sofort das Gefühl, dass ihm an einigen Stellen Muskeln fehlen, und auch Dinge, die Sie bewegen müssen, um sich darüber zu erheben." - sagt Anastasia Yermishina. Klettern hilft, Widerstand gegen physischen und psychischen Stress zu entwickeln und zu lernen, wie Sie Ihre Handlungen voll unter Kontrolle haben. "Das größte Problem wird nicht das körperliche Training sein, sondern die Angst vor Höhen. Das ist normal. Man kann lernen, wie man damit umgeht", sagt Katya. "Meiner Meinung nach entwickelt das Klettern den Kopf viel mehr als den Körper. Man lernt strategisch zu denken und sich auf Stress zu konzentrieren "Körperliche Fähigkeiten entwickeln Ausdauer, Feinmotorik und die Fähigkeit, alle Arten von Seilknoten zu stricken." Ksenia Vasilyeva fügt hinzu: "Schon in der ersten Stunde werden Sie Ängste los und lernen, sich selbst zu überwinden - selbst wenn Sie schon keine Kraft haben, sollten Sie versuchen, höher zu kommen."
Wenn Sie genug von künstlichen Kletterwänden haben, können Sie natürliche Entlastungen machen: "Diese Sportart ist sehr eng mit dem Reisen verbunden, fast jeder Kletterer reist in verschiedene Länder und verfeinert die Fähigkeiten auf verschiedenen Felsen. Ich bin sicher, auch wenn Sie im Fitnessstudio anfangen sobald Sie in die Berge kommen ", sagt Xenia.
Beim Klettern erscheinen zuerst die Muskeln des Rückens und der Arme. "Auch wenn Sie nicht gezielt nach oben ziehen, kann nach einem Jahr regelmäßiges Training mindestens achtmal problemlos nachholen", sagt Trainerin Elena. Da die Last aerob ist, kann der Körper im Laufe der Zeit getrocknet, gestrafft und durch die Würfel gedrückt werden. Kate fasst zusammen: "Der durchschnittliche Kletterer ist dünn, fit und drahtig."
Wie bei allen Sportarten spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Es ist klar, dass der Freund hier gesundes Essen ist und die Feinde Fast Food und Soda sind. Ksenia sagt: "Lasagne verbrennt viele Kalorien, aber der Trick ist, je weniger Sie wiegen, desto leichter steigen Sie." Um das Ergebnis des Tages zu festigen und die Muskeln nach einem Training schneller zu regenerieren, müssen Sie das "Fenster" mit Eiweißkohlenhydratnahrungsmitteln füllen. „Hier ist alles individuell, aber viele Menschen mögen das„ Kohlenhydrat-zu-Protein “-Programm: Um klettern zu können, ist es morgens und vor dem Training sinnvoll, langsame Kohlenhydrate (Getreide mit Trockenfrüchten und Saatgut) aufzuladen, die Energie produzieren, und abends Proteine.
Klettern ist eine ernsthafte Sportart, die eine bestimmte Ausrüstung erfordert, deren Auswahl und Kauf einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Vor allem brauchen Sie eine bequeme sportliche Form, die Ihre Knie bedeckt und nicht die Bewegung behindert. Danach müssen Sie Schuhe abholen - gummierte Schuhe für Kletterer, die speziell für die Größe (oder zwei) für einen besseren Kontakt mit dem Gelände ausgewählt werden. Es ist notwendig, ein Sicherheitssystem zu erwerben, an dem das Seil befestigt ist. Es besteht aus einem Geschirr und einer speziellen Sicherheitsvorrichtung (z. B. Gri-Gri) mit einem Karabiner. Man braucht Magnesia - eine Substanz vom Typ Talkum, die verhindert, dass die Hände an den Haken entlanggleiten. Es befindet sich in einer speziellen Tasche, die an den Gürtel des Kletterers gehängt wird. "Klettern ist ein ziemlich teures Hobby. Wenn jemand sich nicht sicher ist, wie ernst seine Absichten sind, ist es besser, nichts zu kaufen, sondern an einem Verleihpunkt in einer Kletterhalle mitzunehmen", rät Katya Belkina. Es ist bequem, abnehmbare Schuhe wie Schiefer zu tragen, die leicht entfernt und bei Bedarf angezogen werden können.
Bei der Suche nach einer guten und engen Kletterwand sollte es keine Fragen geben - in beiden Hauptstädten ist sie in fast jedem Bezirk zu finden. Andere, große und nicht so große Städte sind nicht weit zurückgeblieben - es gibt fast überall Kletterwände.
Wo trainieren?
Kletterschule im Einkaufszentrum "Extreme", Kletterwände MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Klettern X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" und "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona und Tramontana spezialisierte Kletterzentren.
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