Unsichtbarer Bär: Wie ich mit Panikattacken fertig wurde

Sie haben vielleicht von Panikattacken gehört. Nur in dem Film "Iron Man - 3" (sie waren mit Tony Stark), aber viele Menschen stehen ihnen jeden Tag gegenüber. Es ist ein Zustand intensiver Angst, Angst oder sogar Panik, und es ist viel stärker als die übliche Aufregung, der fast jeder begegnet. Eine Person hat das beständige Gefühl, dass sie sterben wird oder den Kontakt zur Realität verliert. Dazu kommen ein schneller Puls, Atemnot oder das Gefühl, dass eine Person erstickt, Schwindel, Übelkeit, verwirrte Gedanken und manchmal alles gleichzeitig. Solche Angriffe treten mit unterschiedlicher Regelmäßigkeit auf, immer plötzlich und oft wie ohne ersichtlichen Grund - meist dauern sie zwischen fünf und zwanzig Minuten. Psychotherapie hilft bei der Bekämpfung von Panikattacken - sie kann ein Symptom der entsprechenden Störung oder anderer Erkrankungen sein. Maya Lace (der Name wurde auf Wunsch der Heldin geändert) erzählte, wie sie zehn Jahre lang mit Panikattacken gelebt hatte und wie sie damit fertig wurde.

Interview: Irina Kuzmichyova

Adrenalin und Todesangst

Ich bin in Riga geboren. Ich hatte eine beidseitige Dysplasie (kongenitale Dislokation) der Hüftgelenke, aber die Ärzte bemerkten bei der Geburt nichts und meine Eltern achteten erst auf meine Gehversuche. Danach war ich einige Jahre in Krankenhäusern - sonst wäre ich wahrscheinlich mit Krücken gegangen. In den 70er Jahren waren die Kinder in den Krankenhäusern allein, ihre Eltern durften nicht: Ich erinnere mich, wie ich, der Zweijährige, zur Operation genommen wurde, da ich allein auf der Intensivstation war und fürchterlich beängstigend war. In zwei Jahren hatte ich vier Operationen, zwei an jedem Gelenk. Jedes Mal bringen sie mehrere Monate Gips in die Achselhöhlen. Ich denke, die Wurzeln meiner Panikattacken wachsen von dort aus.

Die erste Panikattacke hat mich überrascht. Als ich ungefähr achtzehn war, habe ich keine Ahnung, warum. Ich sah mich im Spiegel an, und es schien mir, als würde ich sterben; es war fürchterlich beängstigend, ich zitterte wie eine Espe. Ich hatte vor allem Angst vor diesem Todesgefühl: Es schien, als würde ich in wenigen Sekunden tot umfallen - aber ich bin nicht gefallen, aber das schreckliche Gefühl ging nicht vorüber. Ich rief meine Mutter an, sie legte mich auf das Sofa und fragte, ob ich sterben würde. Mama rief einen Krankenwagen - in zwanzig Minuten fühlte ich mich ein bisschen leichter, als sie ankam. Sie hörten mir zu, klopften und sagten, dass alles in Ordnung sei. Sie injizierten ein Beruhigungsmittel und gingen.

Nachfolgende Angriffe waren ungefähr gleich und jedes Mal bat ich meine Mutter, einen Krankenwagen zu rufen - dies wurde fünfmal durchgeführt. Außerdem ging ich zur Untersuchung in die Poliklinik, machte Blutuntersuchungen und machte ein Kardiogramm - aber was gab es damals noch? Sie sagten: "Gesundes Mädchen" und "Egal." Sie schrieben "vegetovaskuläre Dystonie" auf die Karte, rieten "Baldrian trinken" und schickten sie nach Hause.

Während einer Panikattacke wird Adrenalin an das Blut abgegeben. Diese Funktion ist überlebensnotwendig (Adrenalin lässt den Körper laufen und rennen.) Hinweis ed.) - Wenn Sie im Wald einen Bären treffen, würden Sie das genauso empfinden. Für einige ist diese Funktion jedoch beeinträchtigt, und der "unsichtbare Bär" kann dem Gehirn in jeder Umgebung erscheinen. Außerdem hatte ich seit meiner Kindheit genug Adrenalin. Papa geriet in Schock und vertreibte alle aus dem Haus. Nach einem weiteren Skandal versuchte meine Mutter Selbstmord zu begehen, als meine Schwester und ich zu Hause waren.

Sichtbare Gründe sind für eine Panikattacke nicht erforderlich, sie kann sie jederzeit abdecken. Ich sitze, bewundere die Natur und die Vögel, und im nächsten Moment scheint es, als ob ich das Bewusstsein verliere und mein Herz aus meiner Brust zu springen beginnt. Normalerweise dauern Panikattacken 15 bis 20 Minuten, manchmal dauerten sie Stunden für mich. Ich hatte so große Angst vor diesen Empfindungen, dass ich selbst meine Angst und damit den Adrenalinschub erhöhte. Es wäre besser für mich, mir jedes Mal die Hand zu brechen, als es noch einmal durchzugehen.

Es gab nächtliche Angriffe: Ich habe ruhig geschlafen, alles schien gut zu sein, aber ich bin mitten in der Nacht mit dem Gefühl aufgewacht, dass ich „anfange“. Der Puls wächst, die Zunge wird taub, die Hände zittern, Nebel ist im Kopf, die Beine sind aus Baumwolle. Ich ging durch das Zimmer und konnte keine Ecke finden, es war überall schlecht. Ich wollte gehen, einen Krankenwagen rufen, um Hilfe rufen - es schien, dass jetzt alles vorbei wäre. Ich versuchte den Puls zu zählen, verlor und zählte erneut - er war unter zweihundert Schlägen. Ich dachte, das Herz würde es wahrscheinlich nicht ertragen. Ich hatte Angst, dass es zu einem Herzinfarkt kommen würde, ich versuchte mich zu beruhigen, aber ich konnte nicht - und alles lief in einem neuen Kreis. In den USA wird ein solcher Zyklus als "Angst - Adrenalin - Angst" ("Angst - Adrenalin - Angst") bezeichnet. Wenn Sie lernen, diesen Kreis zu unterbrechen, bedeutet dies, dass Sie auf dem Weg der Besserung sind.

Diagnose und Medikation

Im Alter von zwanzig Jahren waren meine Panikattacken praktisch verschwunden - sie waren von selbst gegangen. Danach habe ich mehrere Jahre in den Vereinigten Arabischen Emiraten gelebt, als Administrator in einer Zahnklinik gearbeitet - auch dort war die meiste Zeit alles ruhig. Dort traf ich einen Russen, der in New York lebte. Er bot an, sich zu bewegen: "Komm doch her, Amerika". Ich bin das Risiko eingegangen und bin 2001 nach New York geflogen.

Man hat Manhattan immer im Fernsehen gezeigt, aber kommst du dort hin? Als ich Brooklyn sah, fuhr ich einen Kloß bis zum Hals: schrecklicher Dreck, überlaufende Mülleimer, obdachlose alte furchterregende Häuser mit kleinen Fenstern. Zwei Jahre vergingen, bevor ich die Schönheit New Yorks sah und erkannte, aber für den Neuankömmling war es ein Schock. Die Wohnung meines Freundes war auch unheimlich. Er arbeitete als Manager im Laden. Ein paar Tage später erfuhr ich, dass er Heroin verwendete.

Jeden Morgen wachte ich auf einem Etagenbett mit abgesägtem Oberteil auf und weinte. Sie hörte auf, an ihre Freunde zu schreiben - es gab einfach nichts zu sagen. Sie rief nach Hause zu ihrer Mutter, unterhielt sich mit einer fröhlichen Stimme, dann legte sie den Hörer auf und weinte, ohne zwei Stunden lang anzuhalten. Es war eine Schande. Jetzt erinnere ich mich und ich denke, dass es dumm war, ich musste gehen. Aber ich konnte nicht über mich treten, ich konnte anderen nicht zeigen, dass ich in Schwierigkeiten steckte. Ich hatte nicht erwartet, so verängstigt und einsam zu sein.

Angriffe stiegen mit einer neuen Kraft an - es war die intensivste Zeit. Ich arbeitete eine Stunde von zu Hause in einem kleinen Büro. Sie krabbelte bis zum Ende der letzten Kutsche und ritt mit Tränen in den Augen und einem Kloß im Hals. Ich hatte sehr starke Panikattacken in der U-Bahn. Einmal war es so schlimm, dass es unheimlich war, sich daran zu erinnern. Dann ging ich zur verkehrsreichsten Station, auf halbem Weg zu einer der vielen Ausfahrten, dachte ich: Das ist es, jetzt ist es genau das Ende. Auf die wattierten Beine kletterte auf die Straße, nahm ein Taxi nach Hause. Zitternd gegen den Sitz gedrückt und versucht, ein Gespräch mit dem Taxifahrer zu beginnen. Ich habe verstanden, dass ich dringend wechseln muss, und dann bringe ich mich mit meinen Ängsten in Ohnmacht. Später habe ich gelesen, dass dies bei einer Panikattacke selten vorkommt, obwohl viele Menschen das Gefühl haben, dass dies passieren wird. Ich mag die Metro immer noch nicht.

Ich hatte auch Angst vor Geschäften. Sie waren zu laut, mir war schwindelig und ich hatte Angst vor einem weiteren Anfall - ich wollte mich in einer Ecke verstecken oder weglaufen. Häufig bin ich einfach gegangen, manchmal direkt aus der Schlange. Es schien, als würde ich in Ohnmacht fallen und jeder würde mich ansehen. Ich habe später noch einmal gelesen, dass ich das Falsche getan habe: Wenn Sie überfüllte Plätze meiden und mit der Zeit ein Gefangener in Ihrer eigenen Wohnung sein können, wird es furchterregend sein, auszugehen. Sie müssen sich nicht mitten in den Supermarkt werfen und kommen, was auch immer - Sie können ein wenig anfangen: Stehen Sie zwei Minuten am Ausgang und gehen Sie, dann stehen Sie fünf Minuten. Nach und nach - es dauert Wochen - wird der Körper gewöhnt. Die Hauptsache ist nicht aufzugeben.

Sie rief nach Hause zu ihrer Mutter, unterhielt sich mit einer fröhlichen Stimme, dann legte sie den Hörer auf und weinte, ohne zwei Stunden lang anzuhalten. Es war eine Schande

Dann habe ich in Abwesenheit an einer britischen Universität studiert. Ich schaute in Bücher, las denselben Absatz zehnmal und konnte mich an nichts erinnern. Ich musste eine Prüfung beim britischen Konsulat ablegen, schrieb jedoch an den Lehrer, dass ich mein Studium nicht fortsetzen könne. Ich lebte fast halb verhungert: mein drogenabhängiger Partner nahm alles Geld mit. Dann bekam ich aus nervösen Gründen eine Essstörung: Ich biss eine Scheibe Brot und mir war furchtbar übel, es schien, als wäre ich satt. Ich habe viel abgenommen.

Ich hatte keine Versicherung, auch kein Geld für die Ärzte. Ich begann im Internet nach Informationen zu suchen und erkannte, dass ich Panikattacken hatte. Nachdem ich von einem Beruhigungsmittel beraten worden war, das von unseren Großmüttern verwendet wurde - ich kaufte es bei den Russen in Brighton direkt auf der Straße, eine kleine Flasche kostete zwanzig Dollar. Ich wurde ruhiger, weil es wenigstens ein paar Medikamente gab.

Ich kam zwei Jahre später zu einem Psychiater. Er diagnostizierte bei mir Angststörungen mit Panikattacken. Alles passte zusammen - endlich habe ich eine Diagnose, keine unbekannte Krankheit. Der Psychiater stellte mir ein Anti-Angst-Medikament vor, ein Anxiolytikum: Ich gab eine kleine Dosis und sagte mir, ich sollte das Medikament unter meiner Zunge halten, wenn ich mich schlecht fühlte. Die Droge half dabei, die Häufigkeit der Angriffe zu reduzieren, aber sie wurden immer noch nicht vollständig bestanden. Das Tool beruhigt sich schnell - ich wollte mich nicht nur beruhigen, sondern Angriffe für immer loswerden.

Ich ging zu Psychotherapeuten. Sie sprachen über Atmung, Yoga und Meditation, gaben jedoch keine spezifischen Hinweise zu den Angriffen. Ich habe keinen Patienten mit einem großen Problem gesehen, sie dachten, dass es keine "Abweichungen" gibt, also plauderten sie nur über das Leben oder fragten nach meiner Kindheit. Ich hatte kein zusätzliches Geld zum Sprechen, aber ich wollte nicht über meine Krankenhäuser und Papiere sprechen. Warum sich daran erinnern? Jemand, mit dem man reden kann, hilft, die Last der Vergangenheit von den Schultern zu werfen, aber nicht ich. Ich möchte diesen Albtraum vergessen.

In zwei Jahren habe ich sechs oder sieben Spezialisten besucht: Ich habe nur einmal mit jemandem gesprochen, zu mehreren Sitzungen. Da sie mir nicht geholfen haben, entschied ich mich, Antidepressiva auszuprobieren. Ich wurde von ihnen entlassen, aber nach ein paar Tagen bekam ich Alpträume darüber, wie ich die Körper eines Menschen zerschnitt. Nach einer Woche hatte ich Angst, ins Bett zu gehen, nach drei lehnte ich diese Pillen ab. Dann schrieb mir ein anderer Psychiater neue Antidepressiva, aber wieder hatten sie schreckliche Nebenwirkungen: Konstante Gänsehaut unter der Haut, mein Kopf verstand nichts - ich arbeitete mit Zahlen, schaute auf den Monitor und verstand nicht, was los war. Ich hatte fast zwei Wochen lang nicht genug und entschied, dass ich nicht mehr mit dem Körper experimentieren würde.

Langsames Atmen und Gedichte

Ich fand ein Forum, in dem Leute wie ich saßen. Dort spritzte ich meine Verzweiflung aus und sie unterstützten mich. Sie berieten auch über spezielle Literatur - ich kaufte Bücher und sie haben mir sehr geholfen. Die meisten Informationen erhielt ich von dort: In einem las ich über die Atmungsorgane, in dem anderen - über Muskelentspannung versuchte ich alles an mir. Ich machte Lesezeichen und las während des Angriffs wie ein Mantra: "Bei einem gesunden Menschen kann das Herz viele Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von zweihundert Schlägen pro Minute schlagen." Ich habe auch oft gegoogelt: „Kann ich an einem Panikangriff sterben?“ Und jedes Mal, wenn ich sah, dass niemand an Panikattacken stirbt. Ich habe mich auch an diesem Strohhalm festgehalten.

Zurück in Riga zitterte ich eines Abends unter zwei Decken. Mom setzte sich neben sie und sagte: "Lass uns beten. Wiederhole mich nach" Unser Vater "." Also lernte ich das Gebet. Dann schien es, dass es hilft, aber jetzt weiß ich, dass mir jedes Gedicht helfen kann. Wir müssen das Gehirn ablenken, aufhören, auf die Symptome zu hören. Es ist fast unmöglich, über etwas anderes nachzudenken, aber Sie können sich dazu zwingen, Gedichte zu lesen. Ich erzählte mir laut von allem, was ich sah: "Ich sehe einen schwarzen Fernseher, auf der Straße ein-zwei-drei-vier-fünf-Bäume ..." Wenn es einen nahen Menschen gibt, der Panikattacken kennt und versteht, kann man ihn anrufen, einfach sprechen - nicht über Angriffe. Auf den ersten Blick mag es nicht helfen, Sie wollen auflegen, aber Sie müssen sich zwingen, einem Freund zuzuhören: Das Gehirn wechselt aus einer Panik zu etwas anderem, der Kreis "Adrenalin - Angst - Adrenalin" ist gebrochen.

Der Angriff kann wie ein Schneeball wachsen. Mir wurde klar, dass wenn ich die Symptome ignorieren lernte, sie nicht weiter gingen als in der ersten Phase. Ich habe gelesen, dass der beste Weg, um Panikattacken loszuwerden, sie zu vergessen. Dann kam es mir vor: yeah, vergessen Sie es hier. In der Tat ist es: Je weniger Aufmerksamkeit, desto leichter wird es passieren. Und am Ende wird es komplett sein.

Wenn der Angriff besonders stark ist, kann ich den Herzschlag am schnellsten verlangsamen, wenn ich richtig atme. Jemand atmet die Tasche ein - aber übrigens können Menschen mit Herzproblemen dies nicht tun. Daher müssen Sie sicher sein, dass dies wirklich eine Panikattacke ist und keine anderen Probleme. Anfangs ist es hart, es gibt nicht genug Luft, aber wenn Sie zwei oder drei Sekunden den Atem anhalten, können Sie den Puls reduzieren.

Ich sagte zu mir: "Es ist nur Adrenalin im Blut, es ist nur ein Gefühl, es wird jetzt vergehen. Ich bin in Ordnung"

Das Wichtigste bei einem Panikangriff ist, keine Angst mehr zu haben. Ich sagte mir: "Es ist nur Adrenalin im Blut, es ist nur ein Gefühl, es wird jetzt vergehen. Mir geht es gut." Es ist notwendig, "was wäre wenn" vom Kopf zu entfernen - nichts "passiert" plötzlich. Du solltest den Puls nicht zählen - ich war mehrere Jahre am Puls der Zeit, bis mir klar wurde, dass mir das nicht geholfen hat, sondern umgekehrt. Und fürchte dich nicht vor den Symptomen - sie machen dich nicht "unnormal".

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Panikattacken fertig zu werden, aber es gibt keine magischen Ratschläge. Einer wird von Antidepressiva geholfen, andere von Kursen im Fitnessstudio, jemand braucht um sechs Uhr morgens eine Stunde zum Joggen, jemand meditiert. Bei einigen hilft ein Gummiband am Handgelenk: Sie müssen es bei sich tragen und während eines Panikangriffs auf Ihren Arm legen, es abziehen und Ihre Hand klatschen. Das Gehirn wechselt zu Schmerz. Ich habe manchmal den Abstand zwischen Daumen und Zeigefinger verändert. Wir müssen nach Ihrem Weg suchen. Aber die Bücher sind nützlich, sie erklären, was was ist. Wenn ich vorher davon gewusst hätte, wäre mein Weg zur Genesung viel kürzer gewesen.

Panikattacken können verschwinden, aber sie können auch nach einigen Jahren wiederkommen. Sie können beleidigt sein, wenn Sie denken: "Nun, wie geht es, warum wieder?" Aber die Hauptsache ist nicht darauf zu achten: Wenn sie schon waren, wissen Sie sie, gibt es nichts Neues. Ich hatte sie zehn Jahre lang mit Unterbrechungen. Ich dachte zu lange, dass sie selbst vorbeikommen würden, ich dachte, ich hätte eine Krankheit, die der Wissenschaft unbekannt ist. Der Weg zur Genesung war lang. Ich kann nicht sagen, was mir genau geholfen hat - wahrscheinlich eine Reihe von Techniken und Wissen.

Die Panikattacken dauerten ungefähr fünf Jahre, bis ich schwanger wurde. Es stellte sich heraus, dass sich die Anfälle früher ereignen und sich in diesem Zeitraum aufgrund von Hormonen manifestieren können. Ich tat es also: In beiden Schwangerschaften hatte ich zwei oder drei Anfälle. Sie kehrten nicht wieder zurück, aber ich hatte mehrere Jahre lang Pillen "nur für den Fall" bei sich: Die Angst, dass die Angriffe wiederkommen würden, hielt sehr lange an. Aber ich lebe seit ungefähr acht Jahren in Frieden.

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