Gebühr für Fröhlichkeit: Wie kommt man im Frühling zum Ton

Trotz der Tatsache, dass die Linie von Winter und Frühling mit der Erwartung von Wärme und lang erwarteter Kraft verbunden ist, ist es für den Körper nicht immer so angenehm. Zu den für diese Zeit charakteristischen Phänomenen gehören Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Lethargie, oft begleitet von äußeren Anzeichen in Form von Trockenheit und lokaler Hautreizung. Der Grund ist mehr oder weniger derselbe: Während des Winters erlebte der Körper Stress (hier sowohl Bewegungsmangel und Vitamine als auch eine Achterbahn von Temperaturunterschieden zwischen Haus und Straße und die austrocknende Wirkung der Heizung). Sich damit abzufinden und darauf zu warten, dass unser Körper mit seinen geschwächten Kräften irgendwie fertig wird, ist nicht die beste Lösung, es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu beschleunigen und zu erleichtern. Wir haben die Heldinnen befragt, deren Beruf in direktem Zusammenhang mit Gesundheitsfragen steht, wie sie es schaffen, nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung im frühen Frühling in Form zu halten.

Olya Malysheva

Der Schöpfer der Projekte Salatshop.ru und 365 Detox

Über Ehrlichkeit, Chlorophyll und tibetische Gymnastik

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Olya Malysheva

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Zusammenbruch

Hautpflege ohne Fanatismus

Für die Hautpflege habe ich lange versucht, die natürlichsten Produkte zu verwenden. Ich habe keine Aufgabe, die Kompositionen auf allen Gläsern zu lesen und alle mit mindestens einer Erwähnung von Parabenen wegzuwerfen. Gerade wenn sich die Diät ändert, fühlt man die chemischen Gerüche stärker und möchte dieses Produkt nicht mehr auf die Haut auftragen. Aber ohne Fanatismus.

Innere Gefühle

Ich liebe Yoga und mache es schon seit vielen Jahren, aber für Perioden. Manchmal gehe ich zweimal in der Woche ins Studio, manchmal fühle ich mich müde, tagsüber zu reden, und ich möchte nicht dorthin gehen, wo viele Leute um Sie herum sind. Dann mache ich es selbst zu Hause und füge Übungen aus dem Ballett hinzu. Am Morgen versuche ich mit tibetischen Mönchen "Five Tibetan Pearls" zu turnen - ein Zyklus von Übungen, die jeweils 21 Mal wiederholt werden müssen. Für 15 bis 20 Minuten Übung spürt man den gleichen korrekten Zustand im ganzen Körper und im Kopf sowie nach Yoga.

Chlorophyll

Der wichtigste Schritt bei Ernährungsumstellungen besteht darin, einige echte Aufgaben festzulegen. Wenn Sie nicht ohne Käsekuchen leben können, können Sie ein Stück pro Tag belassen, aber alles andere in der Diät sollte aus ganzen, meist pflanzlichen Produkten bestehen. Gemüse und Gemüse sind unsere besten Freunde. Besonders frische Grüns, die eine Portion Chlorophyll enthalten. Es belebt uns, verbessert die Verdauung, verbessert die Durchblutung, macht Haare und Haut besser.

Ehrliches Gespräch

Oft fangen wir uns selbst und tun, was wir wirklich wollen, nicht wir selbst, sondern die um uns herum. Einmal im Monat können Sie Kompromisse eingehen und etwas tun, das Ihnen nicht wirklich gefällt, aber Sie müssen es tun. Wenn dies jedoch 365 Tage im Jahr geschieht, wird es immer weniger Freude und Lust geben, morgens aus dem Bett zu steigen, egal wie viel Sport oder Yoga im Leben ist. Im Informationsfluss wird es immer schwieriger, einen Ausgleich zwischen Ihren Wünschen und den Erwartungen anderer zu finden, aber es ist sehr wichtig, ein ehrliches Gespräch mit Ihnen zu führen.

Schmetterlinge im Bauch

Es ist wichtig, verschiedene Richtungen auszuprobieren und sich ehrlich zugeben, dass es für Sie freudiger ist und nicht für Ihren Partner, Freund oder Eltern. Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, und Sie sich mit seltsamen Körperhaltungen und Atemübungen langweilen, dann hämmern Sie beim Yoga. Versuchen Sie etwas völlig anderes. Zum Beispiel liebe ich neben Yoga auch Ballettkurse und liebe Basketball seit der High School. Wenn es auf der Straße trocken wird, rufe ich meinen Mann und meine Freunde an, um den Ball bei mir zu lassen. Und frische Luft und hervorragende Ladung.

Laufen

Wenn ich mich etwas bewege, vermisse ich den Ton und mag es nicht, wie sich mein Rücken anfühlt. Ich gehe sehr gerne - ich gehe jeden Tag 20-25 Minuten lang schnell vom Büro zum Haus und zurück. Ich kann Marathons und Langstreckenrennen nicht wirklich begrüßen, denn es scheint mir, dass es mehr um das Ergebnis geht, um den Wunsch, etwas für mich und andere zu beweisen, aber nicht immer für die Gesundheit. Ein Spaziergang mit schnellen Schritten ist eine gutartige Option, die für unseren Körper organisch ist.

Drei Tipps, um die Kraft während des Arbeitstages aufrechtzuerhalten

Olga Ilyina

Sportarzt

Aus der Motivation der Hippokratische Eid und zehn Dankesworte

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Olga Ilyina

Sportarzt

Zusammenbruch

Zehn Dankesworte

Am Morgen ist es wichtig, sich einzuschalten: Bis zehn Uhr bin ich eindeutig bei den Kindern und dann bei mir. Zum Beispiel absolviere ich Tests in englischer Sprache - ich habe dreimal in der Woche, und mitten am Tag gibt es keine Gelegenheit, meine Hausaufgaben zu machen. Die sogenannten Morgenseiten helfen mir auch beim Aufladen: Am Morgen schreibt man alles, wenn man will - Poesie, wenn man will - ein Wort zweitausendmal. Ungefähr drei oder vier Seiten. Ich habe es vermisst, aber jetzt tue ich es. Und kürzlich habe ich einen anderen Weg gefunden: Ich sage zehn Dankesworte.

Bauchfest

Sie müssen sich verwöhnen. Während der Woche kann man sich immer noch irgendwie einschränken, nicht alles wegfegen: das Süße entfernen, Mehl, nicht nachts essen. Aber am Sonntag oder Samstag, um so eine Abkühlung zu machen, leisten Sie sich Kohlenhydrate, Pasta, gehen Sie in ein Restaurant und essen Sie dort, was Sie wollen. Ich sage das als einen verrückten süßen Zahn, ich liebe alle Arten von Desserts schrecklich - und so belohne ich mich für gutes Benehmen. Oder ein Glas trockenen Rotweins kann es sich immer leisten, warum nicht. Wenn in dieser Zeit noch alles verboten ist, können Sie verrückt werden. Es ist notwendig, das Leben zu genießen.

Raus aus der Komfortzone

Das Wetter ist ungünstig fürs Joggen: es ist rutschig, ich habe Angst um meine Knöchel und Achilles. Und ich ging zum Boxen. Unerwartet Als ich von den Jungs, den Inhabern der Halle, zu einer Schulung eingeladen wurde, sagte ich ihnen: "Nein, das gehört mir überhaupt nicht." Und sie sagten mir: "Was bist du, Boxen ist eine völlig andere Geschichte." Wir alle haben den Stereotyp des Denkens: Boxen bedeutet, die Maulkörbe zu schlagen, Marathonläufe umzulaufen. Dies ist jedoch kein Krach, sondern ein cooles funktionelles Training, das den Körper stärkt. Eine völlig neue Bewegung, die ich koordinieren sollte. Verlassen Sie die Komfortzone.

Lächeln

Viele Leute schreiben mir über die Arbeit zu, sie geben oft Ratschläge - schließlich hat jeder seine eigenen Vorstellungen, wie er sie behandeln soll. Ich bin eine rücksichtslose Person, die anfängt, eine bedeutungslose Kontroverse zu führen. Aber ich beende immer eine gute Note. Zeit mit dem Negativen zu verbringen macht keinen Sinn. Verschwende dich nur und woher kommt das Make-up? Nur Verwirrung und Schwanken. Also lächle und nimm dir nicht alles zu Herzen. Vielleicht wird auch eine andere Person ihre Position überdenken, vielleicht ist er cool und gutherzig, aber die Gesellschaft hat ihn gelehrt, kategorisch zu sein.

Wasser

Vor kurzem war ich am Set des Programms, und es gab einen Ernährungswissenschaftler, der sagte: Man trinkt ein Glas Wasser oder drei Liter - das wirkt sich nichts aus. Es kam mir seltsam vor, zumal es viele Studien gibt, die den Unterschied bestätigen. Aber ich habe nicht gestritten - zu jedem sein eigenes. Ich persönlich habe viel Wasser getrunken. Trinken Sie vor dem Frühstück zwei oder drei Gläser. Wasser reinigt wirklich die einfachste und verständlichste Art - Wasser zu trinken. Aber nur unbedingt sauber, kein Soda wird hier nicht helfen. Als Studenten haben wir alle möglichen Experimente in der Anatomie durchgeführt, und ich möchte sagen, dass es sehr interessante Ergebnisse gab. Seitdem trinke ich keine Cola, auch wenn es mir schmeckt, ich werde es nicht verbergen.

Laufen

Ehrlich gesagt, wenn es keine Motivation gab, würde ich auch bei diesem Wetter weiter schlafen. Aber ich habe drei Kinder, die Arbeit, die mit Menschen in Verbindung gebracht wird, ich habe einmal den Hippokratischen Eid gegeben. Ich kann es mir nicht leisten, bei meinen Empfängen, Vorträgen und Seminaren in schlechtem Zustand zu sein. Und was mache ich - ich stehe auf, renne. Es reinigt mein Gehirn sehr gut. Ich bin die ganze Zeit gelaufen, in der Vergangenheit bin ich ein Kandidat für die Leichtathletik. Aber für diejenigen, die sich zuerst für das Joggen auf der Straße entschieden haben, muss immer noch auf die Erwärmung gewartet werden.

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Alya Samokhina

Foodstylistin vegan

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Zusammenbruch

Beziehung zum Essen

Für mich ist Essen Kreativität, aber das bedeutet nicht, dass ich süchtig nach Essen bin. Ich brauche eine kleine Produktliste, damit ich mich glücklich fühle. Wenn Sie anfangen, sich für etwas Verzehrtes verantwortlich zu machen, dann verliert der Körper nicht an Gewicht, wenn es ein solches Ziel gibt, auch mit Hilfe von Sport und Diäten. Wir alle haben viel damit zu tun, wie wir uns selbst wahrnehmen. Es ist wichtig zu essen, um Energie aufzufüllen, nicht um ein psychologisches Loch zu füllen.

Fat Fit

Ich glaube, ich war mein ganzes Leben im Allgemeinen mit meiner körperlichen Form nicht zufrieden. Aber ich habe gelernt, damit umzugehen. Ich begann über positive Körpertendenzen zu lesen und lernte mich so zu lieben, wie ich bin. Mir wurde klar, dass sie mich zum Beispiel für meinen Humor lieben können und nicht für meine breiten Hüften. In Amerika gibt es einen Trend - fette Passform. Wenn Sie Sport treiben und richtig essen, bedeutet das bereits, dass Sie fit sind, nicht fett, weil Sie auf Ihren Körper achten.

Folge der Inspiration

Ich wohne in einem solchen Viertel - es gibt keine coolen Geschäfte in meiner Nähe. Wenn ich etwas Besonderes will, gehe ich zu den Märkten oder zu den schönen neuen Supermärkten, denn es gibt ein wahnsinnig cooles Sortiment. Dies ist die Inspiration für meine Arbeit, meine Rezepte, meine Fotos. Inspiriert von der talentierten Arbeit ist zum Beispiel der Fotograf Tuukki Koski. Seine Fotos in dem Buch über Schokolade sahen frisch aus, aber er verlor nicht den "Essensgeist" und verstand, wie er aussehen sollte.

Positive Einstellung

Während dieser Zeit versuche ich bewusst, mich aufzuheitern und nicht zu betrügen, dass alles grau und düster wird. Ich versuche im Voraus zu verstehen, welche Schwierigkeiten zum Beispiel bei der Arbeit entstehen und wie diese kompensiert werden können. Ich versuche mich nicht über Kleinigkeiten zu ärgern, sondern mich im Gegenteil jeden Tag mit Kleinigkeiten zu erfreuen. Am einfachsten ist es, sich daran zu erinnern, was Spaß macht. Melden Sie sich für einen Vortrag an, umgeben Sie sich mit einer angenehmen Mahlzeit, die Ihnen hilft, sich harmonisch zu fühlen, als ob Sie etwas Richtiges tun würden.

Sich zusammenreißen

Wenn ich müde bin oder einen stressigen Tag hatte, versuche ich trotzdem, mich nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu schleppen. Ein einfacher Haken funktioniert bei mir, du sagst nur zu dir selbst: "Ich bin sehr müde und werde nicht etwa eine Stunde laufen, ich werde 20 Minuten laufen. Oder nicht laufen, ich gehe, gehe bergauf und sogar ohne zu kippen." Aber wenn Sie auf die Strecke steigen, auf dem Fahrrad sitzen, fühlen Sie bereits die Verantwortung, schalten den Prozess ein, steigen in den Strom - und erfüllen Ihren Standard.

Zeit zu stoppen

Es scheint mir, dass viele Bewohner der Metropole unerkannte Depressionsformen haben. Wir sind es gewohnt, dass wir über uns selbst hinausgehen müssen und uns ständig zu etwas Neuem anregen müssen. Aber in Wirklichkeit schulden wir niemandem etwas. Wir haben Schwächen und es ist nicht normal, ständig unter Stress zu stehen. Es ist wichtig, dass Sie an einem bestimmten Punkt aufhören, das Autofahren aufgeben und auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten. Schließlich enden die Dinge nie, daher ist eine Erholungspause das Minimum, das wir in solchen Zeiten für uns tun müssen.

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