So reduzieren Sie herbstliche Angstzustände: 10 Möglichkeiten zur Entspannung

WENN EIN LERNER HINTERGRUND IST, IST DAS ENDE EINER URLAUBSAISON und der Beginn des Schuljahres ist mit Stress und erhöhter Arbeitsbelastung verbunden. Es gibt mehr Arbeit, mehr Menschen werden befördert, das Wetter wird schlechter - und es wird Zeit, die Fähigkeit zur Entspannung zu verbessern und den Herbst und Winter ruhig zu überleben. Wir haben zehn Möglichkeiten zusammengestellt, deren beruhigende Wirkung durch die Forschung bestätigt wird und die dazu beitragen wird, sich zu erholen, selbst wenn es scheint, dass alles zusammenbricht und außer Kontrolle gerät.

Zeichnung

Die Kunsttherapie hat sich bereits bei der Behandlung von Depressionen, Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen als wirksam erwiesen. Manchmal ist es manchmal einfacher, das zu zeichnen, was Sie fühlen, als zu erzählen. Vergessen Sie den Kunstunterricht und den harten Lehrer: Hier müssen Sie keine Linien, die "richtige" Komposition oder eine bestimmte Farbkombination löschen. Tun Sie, was Sie wollen und wie Sie wollen, den Rahmen (sie werden nur auf der Leinwand sein) und es gibt keine Schätzungen. Die Hauptsache ist, diese Lektion bewusst anzugehen: Nehmen Sie Ihre Gedanken aus dem Kopf und konzentrieren Sie sich auf den Prozess. Laut der Kandidatin der psychologischen Wissenschaften und der Assistenzprofessorin des Brooklyn College, Jennifer Drake, haben sich nur 15 Minuten Zeichnen merklich erhöht.

Meditation

Es gibt viele Mythen rund um die Meditation - angeblich ist sie komplex, unverständlich und im Allgemeinen können nur fortgeschrittene Yogas dies tun. Für eine erfolgreiche Meditation ist es nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen, Mudras (spezielle Gesten und Fingerpositionen) zu lernen oder Mantras auszusprechen. Es ist nur wichtig, einen ruhigen Ort zu wählen, sich auf das Atmen zu konzentrieren und zu versuchen, Ihre Gedanken zu beobachten. Vom ersten Mal an ist es unwahrscheinlich, dass dies gelingen wird (auch vom zweiten und dritten), aber die Hauptsache ist die regelmäßige Übung. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen: Fünf bis zehn Minuten pro Tag reichen aus, um sich eine Gewohnheit zu bilden. Es ist besser, morgens oder vor dem Schlafengehen zu meditieren. Dies gilt jedoch nicht als strikte Regel.

Meditation hilft, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, Stress abzubauen und Angstzustände zu verstärken, aber das ist noch nicht alles. Letztes Jahr hat die Society for Integrative Oncology ihre Richtlinien aktualisiert - und empfiehlt nun die Verwendung von Meditation als eine Möglichkeit, den körperlichen und emotionalen Zustand von Brustkrebs zu verbessern. Eine andere Studie fand heraus, dass verschiedene Geistes- und Körperpraktiken, einschließlich Meditation, die Symptome der Wechseljahre lindern. Die Neurowissenschaftlerin Sarah Lazar ist überzeugt, dass acht Wochen regelmäßige Meditationssitzungen die physischen Eigenschaften des Gehirns verändern können. Während der Experimente entdeckten Sarah und ihre Kollegen, dass die Größe der Amygdala (der Bereich, der für Angst, Angst und Stress verantwortlich ist) bei Menschen, die Meditation praktizieren, abgenommen hat. Es folgte eine Verringerung des Stressniveaus.

Laufen

Körperliche Aktivität ist in jeder Form hilfreich und auch normale Spaziergänge werden berücksichtigt. Mit Freunden, einem Partner, einem Hund oder ohne jemanden - es ist egal, verlassen Sie einfach das Haus. Wenn Sie sich entspannen oder beruhigen möchten, hilft das wirklich. Mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen, ist auch für Depressive. Bei durchschnittlich zweihundert Minuten pro Woche stellten Frauen fest, dass sie mehr Energie hatten, sich körperlich und emotional besser fühlten und es für sie einfacher war, Kontakte zu knüpfen. Und wenn Sie die Gehzeit auf bis zu sieben Stunden pro Woche erhöhen, wird dies dazu beitragen, das Risiko für Brustkrebs nach den Wechseljahren zu senken - so die Forscher der American Cancer Society.

Sex

Umarmen, küssen und Sex haben ist sehr gut für die Gesundheit - sowohl physisch als auch psychisch. Sex reduziert also den Cortisolspiegel und lindert Stress, so dass sich eine Person friedlicher fühlt. Laut dem Psychologen der University of Paisley in Großbritannien, Stuart Brodie, kann eine solche beruhigende Wirkung aufgrund der Freisetzung des Hormons Oxytocin auftreten. Es wird auch das Hormon der Liebe und der Zuneigung genannt. Darüber hinaus hilft Sex dabei, seine Emotionen besser wahrzunehmen und zu kontrollieren, das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Und einige Studien sprechen über die positive Wirkung von Sex auf das Gedächtnis von Frauen.

Schwimmend

Floating wurde von dem Neuropsychologen John Lilly erfunden und entwickelt. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet der Begriff "auf der Oberfläche schwimmen" - dies geschieht tatsächlich während des Verfahrens ohne Anstrengung. Der Patient wird in Wasser mit einer hohen Konzentration an salzreichem Salz getaucht, so dass die Wasserdichte viel höher ist als die Dichte des Körpers - und er drückt eine Person an die Oberfläche (wie im Toten Meer in Israel). Dies geschieht in der Kammer der sensorischen Deprivation - aus dem Namen geht hervor, dass eine Person in ihr fast vollständig von äußeren Reizen abgeschnitten ist, oft in völliger Dunkelheit.

Da das Verfahren in letzter Zeit aufgetaucht ist, ist es noch wenig erforscht. Daher ist es ratsam, vorsichtig vorzugehen: Es ist sinnvoll, einen Psychotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie ihn beobachten (schließlich wird sich nicht jeder in einem kleinen geschlossenen Raum wohl fühlen). Basierend auf den bereits durchgeführten Studien kann gesagt werden, dass das Schwimmen (wahrscheinlich aufgrund von Magnesium in Salz) die Muskeln entspannt, die Erholung nach dem Training beschleunigt, Stress abbaut, das Nervensystem normalisiert und sogar den Schlaf verbessert. Während des Verfahrens sollten Sie versuchen, sich zu entspannen, obwohl es zum ersten Mal schwierig sein wird, das zu tun: Das Gehirn wird nicht verstehen, um was es sich handelt, und es scheint Ihnen, als würden Sie ertrinken (tatsächlich ist dies unmöglich, haben Sie keine Angst).

Reisen

Es ist nicht notwendig, auf die andere Seite der Welt zu gehen - es ist nützlich, nur für oder in eine andere Stadt zu gehen, vorausgesetzt, Sie können sich dort wie ein Tourist fühlen. Studien belegen, dass der Urlaub es Ihnen ermöglicht, sich von Routine, schlechtem Wetter und Problemen bei der Arbeit zu lösen. Dies hilft einer Person, Stress abzubauen, Ängste abzubauen und Ruhe zu finden. Sehr kurze Reisen - vier Tage - haben diesen Effekt. Bereits in der Planungsphase - eine Route planen, Hotels buchen, Online-Tickets für Museen kaufen - ist eine Person gut gelaunt: Eine Studie der Cornell University bestätigte, dass das Warten auf eine Reise mehr Freude bereitet, als auf den Kauf eines konkreten Gegenstandes wie eines Autos zu warten. .

 

Haustiere

Wenn Sie schon lange darüber nachgedacht haben, ein Haustier zu haben, ist dieser Artikel für Sie. Im Februar dieses Jahres veröffentlichten Helen Brooks, eine Dozentin am Institut für Psychologie, Gesundheit und Gesellschaft (Universität Liverpool), und ihre Kollegen eine systematische Übersicht über die Auswirkungen von Haustieren auf die emotionale Gesundheit von Menschen. Nach der Analyse von mehr als achttausend Artikeln kamen sie zu dem Schluss, dass Haustiere ihren Besitzern dabei geholfen haben, ihre Emotionen besser zu kontrollieren und die Schwere der Symptome psychischer Erkrankungen zu reduzieren.

Laut Brooks wurde dieser Effekt dadurch erreicht, dass Haustiere die Menschen so akzeptieren, wie sie sind (und die Person dies versteht) und ihnen bedingungslose Unterstützung geben, die Forschungsteilnehmer nicht von ihrer Familie oder Freunden erhalten haben. Laut Experten der Mental Health Foundation helfen Spiele und Spaziergänge mit Haustieren, insbesondere mit Hunden, zur Entspannung und Beruhigung des Geistes. In Momenten der Verzweiflung kann die Pflege von Haustieren der einzige Anreiz sein, aus dem Bett zu steigen - es hilft einer Person, ihren Wert und ihre Bedürfnisse zu erkennen. Die Hauptsache ist, die Frage verantwortungsvoll anzugehen: Erwägen Sie die Möglichkeit, ein Tier aus einem Tierheim zu nehmen, und vergessen Sie nicht, dass Sie sich systematisch mit jedem Tier beschäftigen müssen.

Autogenes Training

Diejenigen, die keine Lust auf Fitness haben, können ausatmen: Keine körperlichen Übungen müssen nicht durchgeführt werden. Autogenes Training ist eine Therapiemethode, die darauf abzielt, den Körper zu entspannen und Verspannungen und Stress abzubauen. Zunächst ist es besser, Autotrainings unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Es hilft Ihnen, sich richtig zu entspannen - so dass es nicht zu einer Verschlechterung des Zustands des Patienten, zu Angstzuständen oder zu Panikattacken kommt (und dies kann passieren).

Dann können Sie sich zu Hause in emotionale Ordnung bringen. Die Hauptsache ist, nicht den grundlegenden Fehler aller Neuankömmlinge zu begehen - zwinge dich nicht zur Entspannung, alles sollte natürlich fließen. Die Anzeichen für die Anwendung des Autotrainings umfassen nicht nur Stress oder Müdigkeit, sondern auch Angstzustände und depressive Störungen, Schlafstörungen, Reizdarmsyndrom und durch Stress verursachter hoher Blutdruck. Die Ergebnisse der Forschung zeigen, dass diese Therapiemethode für manche Menschen wirklich geeignet ist.

Massage

Was könnte besser und angenehmer sein, als nach einem Tag im Büro auf einem Massagetisch zu liegen? Obwohl die Vorteile der Massage für die Gesundheit (zum Beispiel, dass sie hilft, die Haltung zu nivellieren oder Rückenschmerzen zu lindern) immer noch umstritten sind, gibt es fast keinen Zweifel, dass sie zur Entspannung von Körper und Geist beiträgt. In einer Studie erfuhren die Teilnehmer, die eine Massage erhielten, einen Rückgang des Angstzustands. Es gibt viele Arten von Massagen: heiße Steine ​​(Steintherapie), Kräuterbeutel, Aroma, Honig, Thai, Seifenwasser - wählen Sie eine aus, aber erwarten Sie nichts anderes als Entspannung.

Musik

Musik existiert seit 250.000 Jahren und vielleicht sogar noch mehr - Psychologen, Anthropologen, Musikwissenschaftler und Neurowissenschaftler haben lange Zeit ihre Herkunft, Eigenschaften, Ziele und Wirkungen untersucht. Wissenschaftler haben bedeutende Fortschritte bei der Erforschung der Wirkung von Musik auf die emotionale und körperliche Gesundheit einer Person gemacht: Sie haben zum Beispiel festgestellt, dass Musik das Stresshormon (Cortisol) senkt und sogar Schmerzen lindern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Ärzte heraus, dass das Hören von Musik die Angst vor der Operation verringert.

Sie selbst haben wahrscheinlich ohne Nachforschungen bemerkt, dass es nach dem Anhören Ihres Lieblingsalbums einfacher wird. In einer Studie befragten Wissenschaftler 834 Personen, um herauszufinden, was Musik ihnen gibt. Es stellte sich viel heraus: Musik hilft Menschen, über Gefühle nachzudenken, andere besser zu verstehen, an ihre eigene Kraft zu glauben, nicht den Mut zu verlieren und den Sinn des Lebens zu finden. Übrigens haben wir bereits eine Liste mit dem aufgenommen, was es wert ist, diesen Herbst zu hören.

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