Life Hacking: Wie man sich eine gute Gewohnheit macht
SUCHE EINFACH UND KEINE WEISE, UM DAS LEBEN ZU VERBESSERN UND ZU ERKLÄRENwarum arbeiten sie? Heute verstehen wir, wie man gute Gewohnheiten entwickelt.
Laut Forschern der Duke University in den USA sind etwa 40% unserer täglichen Aktivitäten Gewohnheiten. Aus ihnen wird unser Leben aufgebaut. Unsere Gesundheit, Karriere und unser Leben hängen im Allgemeinen davon ab, wie produktiv und nützlich sie sind. Übertragen Sie nützliche Lektionen in die Kategorie "Vertrautes" und "Nicht belasten" ist nicht so einfach, aber es gibt verschiedene Techniken, die zum Erfolg beitragen.
BJ Fogg, Professor an der Stanford University, stellte das Konzept der "Motivationswelle" vor und schlug vor, mit den einfachsten Gewohnheiten zu beginnen. Er bezog sich auf die Tatsache, dass die Motivation ihre eigenen "Gezeiten" und "Ebben" hat: sie scheint und geht zurück. Willenskraft muss wie Muskeln trainiert werden. Wenn Sie sich also beim Gedanken an fünfzig Liegestütze schlecht fühlen, machen Sie fünf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Stunde lang im Park zu joggen, beginnen Sie mit zehn Minuten - das ist besser als nichts.
Verfolgen Sie kein sofortiges Ergebnis, bei dem es wichtiger ist, schrittweise voranzukommen. Es ist sehr leicht, erste Erfolge zu erzielen. Wichtig ist, dass man auf dem gleichen Niveau bleiben muss, um einen Schritt zurück zu gehen. Es macht keinen Sinn, sofort erstaunliche Ergebnisse im Unterricht zu erzielen, es ist notwendig, die Standards schrittweise zu erhöhen. Sie benötigen weniger Aufwand für sich selbst, denn das Schwierigste ist der Start.
Geduld zu haben, ist wahrscheinlich eine wichtige Fähigkeit, Gewohnheiten zu machen.
Ein weiterer nützlicher Tipp ist, die Gewohnheit in Teile zu zerlegen. Sie haben beispielsweise die Aufgabe festgelegt, jeden Tag zehn Buchseiten auf Französisch zu lesen. Wenn zehn Seiten hart für Sie sind, lesen Sie zweimal täglich fünf Seiten, morgens zum Kaffee und abends vor dem Schlafengehen. Wenn Sie jeden Tag um 1% voranschreiten, erreichen Sie das Ziel in zwei bis drei Monaten. Die Hauptsache ist, die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren.
Wenn plötzlich etwas schief gelaufen ist und Sie den beabsichtigten Plan verlassen haben - machen Sie sich keine Sorgen und kehren Sie sofort zum vorherigen Regime zurück. Sie müssen auf den Misserfolg vorbereitet sein, müssen sich aber nicht darauf einstellen. "Die Menschen versuchen es oft, können aber nicht ihre täglichen Gewohnheiten ändern, wie Essgewohnheiten oder körperliche Bewegung. Oft sind Versagen auf Zeit und Ort zurückzuführen, die eine Wiederholung gewohnheitsmäßiger Reaktionen auslösen", erklärt der Psychologe David Neil. dass Sie sich nicht der Gesundheitsprobleme bewusst sind, sondern der Stärke der Umstände, die gewohnheitsmäßige Signale auslösen. Gewohnheiten zwingen uns, das zu tun, was wir immer getan haben, trotz des Wunsches, anders zu leben. "
Versuchen Sie herauszufinden, welche Dinge oder Ereignisse Ihren Alltag in naher Zukunft verändern können (beispielsweise gehen Sie auf Geschäftsreise). Denken Sie darüber nach, wie Sie unter den geänderten Bedingungen nicht von dem Plan abweichen können. Und selbst wenn Sie gehen, versuchen Sie nicht, die Gewohnheit aufzugeben, die sich so lange entwickelt hat, und kehren Sie so bald wie möglich zum Regime zurück.
Nun und die Hauptsache - habe Geduld. Die Fähigkeit, geduldig zu sein, ist vielleicht die Schlüsselkompetenz bei der Entwicklung einer Gewohnheit. Halten Sie das Tempo, das Sie aushalten können. Neue Gewohnheiten können am Anfang sehr leicht gegeben werden, aber je weiter es schwieriger wird, auf eine neue Ebene zu gehen. Geduld bestimmt den Erfolg.
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Das Material wurde zuerst auf der Website Look At Me veröffentlicht