Wenn Sie wütend sind: Wie Sie mit Ärger umgehen, um den Gesprächspartner nicht zu beleidigen

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEAusgang erforderlich und vorzugsweise sofort. Wir haben bereits gesagt, dass es völlig normal ist, wütend zu sein, und das permanente Ignorieren starker Gefühle schädlich für die psychische Gesundheit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Gesprächspartner beleidigen müssen - es gibt produktivere Wege, um mit der Situation fertig zu werden, sodass alle als Gewinner herauskommen. Wir haben eine Anleitung vorbereitet, wie man nicht sagt und nicht zu viel unternimmt - und wie man die Gründe für die Reizbarkeit erkennt und lernt, sie richtig zu löschen. Wenn Sie bereits eine Person beleidigt haben, verwenden Sie unsere Anweisungen, um sich richtig zu entschuldigen.

Fragen Sie sich, worauf Sie wirklich wütend sind.

Verfolgen Sie vorsichtig und ohne Verurteilung der Person (sich selbst) den Pfad der Entstehung von Gefühlen Wann ist es wirklich erschienen? Wurden Sie vor dem Ausbruch der Wut von Ihrem Gegner beleidigt? In der Regel sind die wahren Ursachen des Ärgers persönlich. Wut signalisiert eine Verletzung von Grenzen, Respektlosigkeit gegenüber unseren Gefühlen oder Lebensumständen. Es kommt vor, dass die Menschen sich wirklich über Politik oder drängende soziale Fragen streiten, aber in diesem Fall stellt sich heraus, dass dies ein Wertekonflikt ist.

Nun, wenn Sie sich zum Zeitpunkt dieser Überlegungen zurückziehen können. Wenn Sie im nächsten Raum nicht ruhig sitzen können, können Sie unter dem Vorwand, nicht rauchen zu wollen, auf die Toilette, das Badezimmer, den Balkon oder sogar auf die Treppe zu gehen, zumindest aber zum nächsten Laden, um Brot zu essen. Ihr Ziel ist es, mit sich und Ihren Gefühlen allein zu sein.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Es ist klar, dass es vom ersten bis zum zweiten Mal schwierig sein wird. Brauchen Sie ein Training? Wir alle in der Kindheit hörten die Auseinandersetzungen zwischen Erwachsenen, die in vielen Familien in erhöhtem Tonfall stattfanden, nämlich in den Formulierungen der Staatsanwaltschaft und der Suche nach dem letzten. Bei Stress (und ein Streit mit geliebten Angehörigen ist natürlich ein schwerer Stress), regressiert eine Person und Konfliktlösungsmethoden, die aus Kindertagen bekannt sind, zuerst in den Sinn. Wir können unseren Mund öffnen, etwas konstruktives sagen und plötzlich auf einmal rufen: "Was für ein Mann bist du!" - denn genau das hat Mama Papa während Skandalen immer gerufen.

Übernehmen Sie die Angewohnheit, auch wenn Sie sehr wütend sind, zeigen Sie sich zunächst Ihre Gefühle und formulieren Sie die Antwort erst laut. Und es ist besser, darüber nachzudenken. Wieder wird diese Fähigkeit durch Training erreicht - von Zeit zu Zeit wird es sich herausstellen. Impulsreaktionen im Ärger scheinen ein Ausweg zu sein, helfen aber in der Tat nicht: Sie erhöhen den Stress beider Teilnehmer und führen zu einer Eskalation des Konflikts. Ein Gegner, der von den Live-Anschuldigungen verletzt wird, wird höchstwahrscheinlich auf dieselbe Weise reagieren, und es wird mehr Gründe geben, auf ihn wütend zu sein Der Trichter des Ärgers wird sich herausstellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht zurückhalten können, versuchen Sie zunächst, sich körperlich zu distanzieren.

Zorn-Tagebuch führen

Zögern Sie nicht in Ausdrücken. Beschreiben Sie: welche Gefühle die Situation verursacht hat, was genau sie am meisten verrückt gemacht hat. Vielleicht gab es neben Wut oder Irritation noch andere Gefühle: Verwirrung, Groll, Schmerz? Verbringen Sie zehn bis fünfzehn Minuten, um sie aufzuschreiben. Vielleicht werden andere ähnliche Fälle oder andere Probleme, die während des Tages aufgetreten sind, zurückgerufen, und Ärger wird in Trauer und Bedauern umgewandelt. Wenn Sie solche Aufzeichnungen regelmäßig üben, werden Sie nach einer Weile feststellen, dass Sie angefangen haben, Ihre Gefühle besser zu unterscheiden und ihre Quellen zu verstehen.

Versuchen Sie nicht, Ärger zu unterdrücken und es zu vergessen.

Es geht nicht. Ärger, Irritation, Ärger entstehen niemals einfach so. Sie zu entlassen, bedeutet, den nächsten Ausbruch in der nahen Zukunft zu sichern, normalerweise intensiver und zu einem viel unbedeutenderen Anlass. Es verbessert Ihre Beziehung zu anderen Menschen nicht und vor allem - es hindert Sie am Leben und erlaubt Ihnen nicht, den wahren Grund für solche starken und regelmäßigen negativen Emotionen zu finden. Wenn wir nach vorne schauen, sagen wir, dass der Grund sicher ist, und Sie sollten diese Tatsache im Kopf behalten.

Hängen Sie keine Etiketten auf

Menschen, die ständig wütend sind, sind oft sehr müde und überarbeitet, denen niemand hilft. Gereizte Menschen leben oft jahrelang in extremen Beschwerden (manchmal schon seit ihrer Kindheit). Daher ist es für sie schwierig, die geringste Unannehmlichkeit zu tolerieren, wie es den anderen scheint: Sie leiden ständig.

Denken Sie über die Ursachen der Reizbarkeit nach.

Sie sind in einer Familie aufgewachsen, in der körperlicher, emotionaler und sexueller Missbrauch praktiziert wurde, oder Sie leben oder arbeiten in einer Umgebung, in der sie praktiziert wird (nicht unbedingt in Bezug auf Sie - eine solche Umgebung ist im Allgemeinen giftig). Sie haben nicht genug Geld für Lebensmittel, Kleidung, Unterkunft und notwendige Medikamente. Sie haben nicht genug Schlaf, Sie haben nicht genug zu essen, Sie haben nicht die Möglichkeit, in die Krankheit zu gehen, wenn Sie krank sind. Wo Sie wohnen, gibt es keinen Raum, in dem Sie sich mindestens eine Stunde oder länger zurückziehen könnten. Sie haben keine Gelegenheit, Entscheidungen über Ihr eigenes Leben zu treffen (von Arbeits- und Ruheplänen bis hin zu Nahrungsmitteln und Schlafplänen).

Wenn die Punkte dieser Auflistung mit den Bedingungen Ihres Lebens übereinstimmen, treten regelmäßig Ärger, Reizung, Depression und Ärger auf. Das Nervensystem reagiert auf Gefahren und Frustrationen der Grundbedürfnisse. Die Situation muss geändert werden, sobald sich die Gelegenheit bietet. Darüber hinaus deutet die Reaktion von Irritation und Ärger unter solchen Umständen eher darauf hin, dass die Person gesund ist und immer noch nicht geistig gebrochen ist - sie hat genug Kraft, um zu widerstehen.

Berücksichtigen Sie die körperliche Verfassung und schließen Sie Auslöser aus.

Es kommt vor, dass als Reaktion auf emotionale Auslöser starke Irritation oder Ärger auftreten. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Kindheit nicht wolkenlos war oder wenn Sie bereits in einem Erwachsenenalter in einer Beziehung waren. Verfolgen Sie die Wurzeln scharfer und scheinbar unmotivierter Reaktionen und versuchen Sie nicht, die Auslösetasten zu drücken. Es kann alles sein: Sie können es nicht ertragen, wenn jemand ohne Klopfen in den Raum klopft, auf Ihren Monitor schaut, etwas von Ihrem Teller nimmt, Sie können nur die Kleidung umziehen und Sie möchten, dass Ihr Partner für diese Zeit das Schlafzimmer verlässt . Versuchen Sie nicht, es zu ertragen - stimmen Sie höflich mit Ihren Angehörigen überein, so dass Ihre Grenzen in diesen Bereichen besonders sorgfältig respektiert werden. Es ist wichtig zu wissen, dass es keine unnötigen und falschen Emotionen gibt. Jedes Gefühl ist ein Signal, und unsere Aufgabe ist es, es richtig zu decodieren und nicht zu blockieren.

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