In der Luft: Übungen für die horizontale Leiste, die Bretter und Bänke

Text: Karina Sembe

Schließlich steht der Frühling nicht nur auf dem Kalender, sondern auch auf der Straße. und ich möchte immer weniger in den vier Wänden bleiben. Eine gute Ausrede, öfter an der frischen Luft zu sein und Geschäft mit Vergnügen zu kombinieren - Street Workouts. Dieses Phänomen hat sich aus den Schulstandards für hitzige Unterhaltung im Innenhof zu einem weltweiten Sporttrend entwickelt: Liegestütze an den Bars, Klimmzüge an der horizontalen Bar und Stretching sind im urbanen Umfeld alltäglich und beliebt bei verschiedenen Menschen.

Street Workouts schafften es, sich in der Welt des Sports zu einer eigenen Richtung zu entwickeln. Sie wurden Street Workout genannt (auf Russisch wurde die Bewegung als Workout bezeichnet). Vor fünf Jahren wurde der World Federation of Workout und Calistation gegründet, der seitdem jährlich Straßenmeisterschaften in verschiedenen Richtungen und Reihen veranstaltet. Erstens wurden die Meisterschaften in Riga organisiert und in den letzten zwei Jahren in Moskau abgehalten.

Wenn nach einem langen Winter das Fitnessstudio und die Gruppenfitness nicht begeistert sind, empfehlen wir Ihnen, in einem Park, einem öffentlichen Garten oder im Innenhof Sport zu treiben. In unserer Auswahl finden Sie Übungen für jeden Geschmack. Aber selbst die einfachsten Stangen- und Barrenstangen haben eine strikte Ausführungstechnik und eine Reihe von Kontraindikationen. Konsultieren Sie daher vor dem Unterricht einen Trainer oder Rehabilitationstherapeuten.

Stretching

Eine gute Dehnung garantiert einen guten Lauf: Sie erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf die Belastung vor. Dehnübungen sind auch wichtig, um nach dem Training als „Hitch“ zu dienen, um Gelenk- und Muskelklammern zu entfernen, die Muskelregeneration zu beschleunigen und das Schmerzsyndrom am nächsten Tag zu reduzieren. Wenn Sie sich tiefer dehnen möchten, nehmen Sie eine Yogamatte mit und gehen Sie in den Park: Auf Yoga basierende Express-Komplexe eignen sich gut für ein vollwertiges Training.

Horizontale Leiste

Die Klimmzüge an der Querlatte waren vielen von uns als unwiderstehlicher Körperkulturstandard in Erinnerung, zu dem es keinen Grund gibt, zurückzukehren. Es ist wirklich nicht einfach, aber wenn Sie lernen, können Sie auf Kosten einer kurzen aber intensiven Arbeit mit Ihrem eigenen Gewicht die breitesten und runden Muskeln des Rückens entwickeln und die Muskeln der Arme stärken. Es ist jedoch nicht notwendig, das Anziehen zu begrenzen: An der Stange können Sie verschiedene Übungen machen, um das Muskelkorsett zu trainieren - vom Schwingen bis zum Anheben der Beine in der Luft. Wenn Sie ein Amateur sind, können Sie hier nicht auf einen Trainer verzichten - er bringt Ihnen sichere Techniken bei.

Barren

Bars - Standard-Turngeräte, aber die Basisversion ist auf jedem Sportplatz zu finden. Die Turnhallen sind mit dem Fitness-Analogon vertraut: Die Stäbe sind mit speziellen Armen und Kissen für die Unterarme ausgestattet, und für Anfänger haben sie ein Gravitron entwickelt, das die Belastung erleichtert. Während des Straßentrainings erzeugt der Effekt eines Gravitron Gummischlaufen. Wie Sie diese verwenden, wird in einem der Videos in der Sammlung gezeigt.

Bank

Dieses einfache Objekt eröffnet beispiellose Fitnessmöglichkeiten - von Liegestützen über Ausfallschritte bis hin zu Übungen für die Bauchmuskulatur. In Europa und den USA sind viele Sportplätze in der Parkanlage mit speziellen Bänken für Straßentrainings ausgestattet, und die Enthusiasten bringen die üblichen Bänke in Umlauf. Die Hauptsache ist, nicht zu heftig auf den Bänken mit Füßen zu treten und sie sauber zu lassen.

Liegestütze und Riemen

Wenn Sie noch nicht bereit sind, an den horizontalen und parallelen Barren zu turnen, aber dennoch im Freien Sport treiben möchten, können Sie immer mit einem einfachen Funktionstraining beginnen. Wärmen Sie Ihren Körper mit einem kurzen Jogging auf und probieren Sie Push-Ups und Lamellen in allen möglichen Variationen aus. Als alternative Unterstützung können Sie eine Traverse oder eine Bank verwenden. Es ist sinnvoll, spezielle Handschuhe zu bekommen, um die Handfläche nicht zu verletzen.

Fotos: H & M Sport