Angst vor Angst: Wie gehe ich mit einer Panikattacke um

Panikattacken sind leider zu vielen vertraut. Dies sind Zustände schwerer Angst oder Panik, wenn es einem Menschen schwer fällt zu atmen, und es scheint, als würde er in Ohnmacht fallen oder ganz zusammen sterben. Angriffe dauern durchschnittlich fünf bis zwanzig Minuten und treten immer plötzlich und ohne Grund auf. Maya Latse erzählte uns kürzlich vom Kampf gegen Panikattacken. Mit Hilfe eines Psychologe-Beraters, eines EMDR-Therapeuten, einer führenden Unterstützungsgruppe für Frauen, "Sie sind nicht allein" und Mitbegründer des Re-Woman-Projekts, beschloss Anna Silnitskaya, praktische Empfehlungen für die Betroffenen zu sammeln mit Angriffen und weiß nicht, was zu tun ist. Natürlich gibt es keine universelle Methode oder Mechanismus - aber Sie können sich verschiedene Methoden ansehen und Ihre eigene finden.

Sasha Savina

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"Viele Menschen haben Angst vor Panikattacken - dies ist eine solche" Angst vor Angst "oder" Angst vor Angst ", sagt Anna Silnitskaya. Wenn beispielsweise ein Flugzeugangriff als Symptom einer phobischen Störung oder Aerophobie auftritt, haben die Menschen oft keine Angst vor dem, was sie sind das Prinzip des Fliegens und die Tatsache, dass sie fliegen und ein Angriff passiert. " In dieser Situation ist es hilfreich, mehr über Angriffe zu erfahren. "In unserem autonomen Nervensystem (das alle wichtigen Organe und großen Muskeln innerviert, ist an der Regulierung der Vitalprozesse beteiligt) gibt es zwei Abteilungen (es gibt drei, aber der Einfachheit halber sagen wir zwei) - das sympathische Nervensystem, das für die grundlegenden Stressreaktionen verantwortlich ist ( „Beat“, „Run“, „Freeze“ und ein paar mehr, und das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Erholung verantwortlich ist, sagt Anna. „Während einer Panikattacke wird das sympathische Nervensystem sehr stark aktiviert und der Parasympathikus ist umgekehrt - pom Benennen Sie "Gleichgewicht der Macht" um.

Der Umgang mit Panikattacken hilft vielen zu verstehen, was genau mit dem Körper passiert. Die Erkenntnis, dass Herzklopfen, Atemnot, Übelkeit, das Gefühl, dass eine Person in Ohnmacht fällt (es sei denn, es handelt sich natürlich um eine Panikattacke, und nicht um die Symptome einer anderen Erkrankung oder Krankheit), sind trotz allem nicht gefährlich Alle schrecklichen Empfindungen eines Menschen sterben nicht wirklich, und seine Gesundheit ist höchstwahrscheinlich nicht gefährdet. Es kann für viele nützlich sein, sich daran zu erinnern, dass die Panikattacke vorüber ist - und dass alles vorübergehend ist.

Stellen Sie sicher, dass die Angriffe keinen Gesundheitszustand haben

Im Kampf gegen Panikattacken ist es wichtig, dass sie es sind. Erstens ist es notwendig, sie von der "üblichen" Angst und Panik zu unterscheiden, mit der jeder regelmäßig konfrontiert ist: Panikattacken sind stärker und werden von physiologischen Symptomen wie Schwindel oder Übelkeit begleitet. Zweitens ist es wichtig, die Panikattacken nicht mit den Symptomen anderer Krankheiten und Zustände zu verwechseln. Beispielsweise sind die Manifestationen von Panikattacke und Herzinfarkt ähnlich. Darüber hinaus können Panikattacken Symptome verschiedener gesundheitlicher Probleme sein. Zum Beispiel können dies Äußerungen von Angstzuständen oder phobischen Störungen sein - und es lohnt sich, sie im Rahmen der Behandlung zu behandeln. Auf der anderen Seite können Panikattacken mit neurologischen Erkrankungen oder Erkrankungen der Atemwege einhergehen und haben nichts mit dem Zustand der psychischen Gesundheit zu tun - und dann ist es angebracht, sich an die entsprechenden Spezialisten zu wenden.

Um sicher zu gehen, dass nichts die Gesundheit gefährdet, lohnt sich ein Blick. Sie können verschiedene Spezialisten aufsuchen: Allgemeinmediziner, Endokrinologe und möglicherweise einen Neurologen. "Panikattacken haben somatische Ursachen. Es wird schwierig sein, den Zustand zu stabilisieren, es nicht zu wissen, aber es wird nicht besser, obwohl eine Person sich darum bemüht", stellt Anna Silnitskaya fest. Wenn eine Person viele Ärzte aufsuchte, aber keiner von ihnen etwas feststellen konnte, ist das Problem vielleicht immer noch alarmiert.

Wählen Sie eine Praxis, die zu Ihnen passt

In einer Panikattacke sollten Sie eine Reihe von Praktiken beachten. Es lohnt sich, mit dem Atmungssystem zu beginnen, das dabei hilft, den Zustand eines Menschen ein wenig zu stabilisieren und Raum und Energie innerhalb des Nervensystems für die Großhirnrinde freizusetzen. Der britische National Health Service empfiehlt mehrere von ihnen - zum Beispiel langsam und tief durch die Nase einatmen und ebenso langsam und tief durch den Mund ausatmen. Andere Optionen sind fünf Mal inhalieren und ausatmen oder einfach die Augen schließen und sich auf das Atmen konzentrieren. Atemübungen können durch einfache Maßnahmen ergänzt werden: Wasser trinken, essen, Musik hören, sensorische Eindrücke wie Ihren Lieblingsgeruch hinzufügen.

Nachdem Sie sich selbst "Erste Hilfe" geleistet haben, können Sie die sogenannten Stabilisierungspraktiken anwenden - dazu gehören zum Beispiel die Bewusstseinspraxis und die Praxis der gerichteten Imagination.

Bewusstseinsübungen sind zum Beispiel Meditationen, bei denen eine Person dem Atmen folgt, oder eine Bodyscanning-Technik, bei der Sie langsam und konsequent auf alle Körperteile achten müssen, um intensive Bereiche zu entspannen.

Praktiken der gerichteten Imagination implizieren, dass sich eine Person etwas vorstellt. Der bekannteste und bekannteste wird "guter Ort" oder "sicherer Ort" genannt. Es ist notwendig, sich eine Situation vorzustellen, in der es gut und ruhig war, und unter dem Audioguide zu bleiben, um sich mit den Empfindungen zu verbinden, die sie gab.

Sie können eine langsame bilaterale Stimulation versuchen: Die Essenz der Technik besteht darin, sich sehr langsam abwechselnd auf die Schultern zu klopfen. Es gibt auch spezielle binaurale Anwendungen für das Telefon: Sie stimulieren abwechselnd die rechte und linke Gehirnhälfte mit Hilfe von Tonsignalen.

Eine andere Praxis ist das Arbeiten mit Angstzuständen. Sie können sich den Alarm als Abwickelspirale vorstellen (oder als Spinner, Wirbel, usw.). Denken Sie zuerst darüber nach, wie sich der Alarm dreht (und entsprechend steigt der Alarm), und drehen Sie ihn dann willkürlich in die andere Richtung.

"Ein Techniker ist viel, aber die Hauptregel lautet, dass sie nicht funktionieren werden und Sie müssen sie nicht einmal Personen anbieten, deren Zustand sich nicht stabilisiert hat und die den Atem nicht wieder normalisiert haben", warnt Anna Silnitskaya. Aus diesem Grund ist es ratsam, zunächst mit Atemübungen zu beginnen - und erst dann mit komplexeren Techniken fortzufahren. Andernfalls besteht das Risiko, dass Sie sich verschlimmern.

Hüten Sie sich vor Kaffee und anderen aufregenden Getränken.

Panikattacken stehen in engem Zusammenhang mit der Physiologie: Einige Studien zeigen beispielsweise, dass die Neigung zu Angststörungen auf Vererbung zurückzuführen ist. Es wird angenommen, dass Stress einen neuen Zyklus von Panikattacken auslösen oder verstärken kann - aber ebenso wichtig ist der Zustand des Körpers. Trotz der Tatsache, dass Panikattacken plötzlich und ohne Grund auftreten, können sie manchmal durch eine physiologische Reaktion auf etwas provoziert werden. Wenn zum Beispiel die Herzfrequenz einer Person aufgrund von Kaffee, Sport oder Medikamenten steigt, kann sie diese als Beginn einer Panikattacke nehmen - und die „Angst vor Angst“ führt zu einem „vollwertigen“ Angriff. Experten betonen außerdem, dass Kaffee, Bewegung und Medizin tatsächlich zu einer Panikattacke führen können - und es ist sehr schwierig, die physiologischen Ursachen von den psychologischen Ursachen zu trennen.

Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs rät, sich regelmäßig mit Stress auseinanderzusetzen und süße Speisen und Getränke, Koffein und Alkohol sowie das Rauchen aufzugeben, da dies zu Panikattacken führen kann.

Lerne deine Auslöser

Oft versuchen Menschen, Situationen und Umstände zu vermeiden, in denen ihre Panikattacke aufgetreten ist: Wenn beispielsweise in einem großen Supermarkt ein Angriff stattgefunden hat, kann es sein, dass eine Person andere Ausreden sucht, um nicht dorthin zurückzukehren. Manchmal führt diese Vermeidung zu einer Phobie (unkontrollierte Angst), und in den schwersten Fällen ist Agoraphobie die Angst vor offenen Räumen, wenn eine Person Angst hat, einfach nach draußen zu gehen und den sicheren Raum des Hauses zu verlassen.

Wenn Sie sich mit den Ursachen der Angst befassen und der Auslöser vom Staat selbst nicht funktioniert, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten

Zusätzlich zu den Techniken, die helfen, Panikattacken zu stoppen, lohnt es sich, mit Hilfe der Psychotherapie global zu kämpfen. Eine von einem Psychiater verordnete medikamentöse Behandlung kann hinzugefügt werden - in solchen Situationen können bestimmte Antidepressiva und manchmal auch Epilepsie-Medikamente verschrieben werden.

Ein Bereich der Psychotherapie, der in solchen Fällen oft empfohlen wird, ist das kognitive Verhalten. Die American Psychological Association stellt fest, dass diese Methode hilft, Auslöser zu identifizieren, die eine Panikattacke auslösen: einige Gedanken, eine bestimmte Situation oder Situation. Sobald die behandelte Person feststellt, dass der Auslöser und der Angriff selbst nicht miteinander zusammenhängen, reagiert sie nicht mehr so akut auf das, was vorher Panik verursacht hat. Neben der kognitiven Verhaltenstherapie kann die EMDR-Therapie in der Behandlung eingesetzt werden. Dies ist eine relativ neue Richtung, die jedoch wie die kognitive Verhaltenstherapie von der WHO zur Behandlung von Traumata empfohlen wird (Panikattacken können mit posttraumatischen Störungen einhergehen).

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