Fröhlicher Morgen: 10 Workouts, um den Tag zu beginnen

Text: Ksenia Obukhovskaya

Mit Beginn des Sommers möchte ich die Bewegung an die frische Luft bringen. Wenn das Thermometer jedoch 25 oder sogar 30 Grad überschreitet, wird es schwierig, das Haus zu verlassen und nicht nur ins Fitnessstudio zu gehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Sport aufgegeben werden sollte. Das Geheimnis ist, den Unterricht auf die kühlste Zeit des Tages zu übertragen - morgens.

Rollen

Rollschuhlaufen kann nicht nur Spaß machen, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen, ohne sich wirklich zu belasten. Bevor Sie losfahren, brauchen Sie außer den Schlittschuhen Schutz - niemand ist gegen Absturz versichert, auch nicht Sie. Beim Rollschuhlaufen handelt es sich im Wesentlichen um die untere Muskelgruppe: Wade, Oberschenkel und Gesäß, Lenden- und Rückenmuskulatur. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper versucht, das Gleichgewicht zu halten, sind auch die Muskeln der Arme und der Presse angespannt. Wenn Sie möchten, können Sie die Last jederzeit erhöhen - gehen Sie hinunter und klettern Sie auf kleinen Rutschen oder gehen Sie alle möglichen Hindernisse durch. Aber wenn Sie das letzte Mal in der fünften Klasse auf den Rollen standen, ist es viel einfacher, die Muskeln aus der Gewohnheit zu ziehen, als es scheint, also übertreiben Sie es nicht. Außerdem ist es wirklich besser, am Morgen zu fahren, schon deshalb, weil die Wahrscheinlichkeit, mit einem Passanten zusammenzustoßen, mindestens zweimal sinkt.

Wo trainieren? Jeder Park in der Stadt wird es tun, es gibt sogar Skating-Schulen: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Nordic Walking

Die Wurzeln des skandinavischen Gehens gehen auf das Jahr 1940 zurück, als professionelle finnische Skifahrer im Sommer die Möglichkeit hatten, sich zu trainieren. In der Folgezeit wurde das Gehen mit Stöcken außerhalb Nordeuropas verbreitet und strömte eng in die Bereiche Physiotherapie und Fitness auf der ganzen Welt. Es ist leicht zu erraten, dass beim Gehen mit Stöcken spezielle Stöcke erforderlich sind. Ihre Länge bestimmt, wie proportional die Last auf die Knöchel, Knie und Rücken verteilt wird. Die erforderliche Länge ist nicht so schwer zu finden, sie wird nach folgender Formel berechnet: Körpergröße × 0,68 plus / minus zwei, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness. Lassen Sie sich nicht durch die scheinbare Frivolität und komische Art von Aktivitäten verwirren - sie haben keine Gegenanzeigen, sie können eine Alternative zum normalen Gehen (Kalorien werden viel mehr verbrannt) und laufen, da die Belastung der Knie und des Herzens viel geringer ist. Nun, es ist auch schön, sich in einer heißen Stadt wie ein finnischer Skifahrer zu fühlen.

Wo trainieren? Nordic Fit, "Lass uns gehen" (eine Liste von Städten und Parks, wo es bequem ist, dies zu tun).

Longboard

Longboard ist eine Art Skateboard oder vielmehr dessen Vorläufer. Der Hauptunterschied zwischen Longa und Skateboard besteht darin, dass die Räder größer und weicher sind und das Deck länger ist, was es ermöglicht, den Asphalt mit höherer Geschwindigkeit und geringerer Wahrscheinlichkeit eines Frontalaufpralls (buchstäblich) mit Beton aufgrund von Straßenunebenheiten zu schneiden. Idealerweise ersetzt er den morgendlichen Transport zur Arbeit und zum Meer (die Jungs von Lords of Dogtown sagen Hallo). Das Fahren auf einem Longboard umfasst wie die Rollen die Muskeln der Beine und Oberschenkel, entwickelt Koordination und Gleichgewicht. Seien Sie beim Schutz nicht zimperlich - es ist besser, sich Knieschützer und Ellbogenschützer anzuschaffen, und bevor Sie einen Kickflip ausführen - stellen Sie sicher, dass es keine Probleme mit den Gelenken gibt.

Wo trainieren? überall, und auch nach Orten in Gruppen von Liebhabern des Longboard-Clubs Moskau, Long City Life, Longboard Moskau, Minsk Skateboard-Club "Destroyer", Dinamika Longboards suchen.

Laufen

Die offensichtlichste Sommerbeschäftigung, für die außer einem Paar Turnschuhen, Willenskraft und einem nahegelegenen Park nichts erforderlich ist (es ist immer noch besser, nicht auf Asphalt zu laufen, sondern auf dem Boden). Laufen wird als aerobe Übung bezeichnet, die die Funktion des Herzens und die Atmung verbessert. Darüber hinaus ist es eine wirklich universelle Sportart, die alle wichtigen Muskeln des Körpers zum Laufen bringt. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Wirbelsäule oder mit dem Herz-Kreislauf-System haben, bevor Sie sich einer Laufbewegung anschließen, sollten Sie insbesondere einen Arzt aufsuchen. Laufen an einem kühlen Morgen ist natürlich hervorragend, es belebt, aber wir empfehlen Ihnen, frühzeitig zu joggen.

Wo trainieren? Einer nach dem anderen - im Park, oder treten Sie einer der vielen Laufgemeinschaften bei, wie: Moskva River Runner, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Ping Pong

Tischtennis kennt jeder. Dieses aufregende Spiel kann vollständig in ein ständiges Morgenhobby umgewandelt werden. Wenn Sie nicht angestellt sind, ist mindestens ein Partner, ein Tisch, ein Gitter, Schläger und ein Ball erforderlich. Ping-Pong macht nicht nur Spaß, sondern ist auch nützlich - das Spiel trainiert den Vestibularapparat, entwickelt die Reaktionsgeschwindigkeit, trainiert die Muskeln der Beine und der Presse und hilft, Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist wenig erhebend.

Wo trainieren? im Gorky Park, im Ping-Pong-Club Moskau, im Tennisclub "TOP-Spin", im Tischtennisclub "START", Tischtennis-Fans.

Fahrrad oder Roller

Es ist ziemlich schwierig, sich den Sommer ohne ein Fahrrad oder einen Roller vorzustellen, vor allem jetzt, da Radfahrer alle Annehmlichkeiten in Form von Leihfahrzeugen, Radwegen und Parkplätzen erstellen. Urbane Unterhaltung kann jedoch zur Gewohnheit für den Morgen werden und echte Ergebnisse bringen. Radfahren, einschließlich Warnungen vor Schlaganfällen, die häufig für Menschen mit sesshaftem Lebensstil empfänglich sind. Theoretisch erfordert das Fahrrad kein spezielles Training, aber vor der Fahrt müssen Sie die Knie strecken und in regelmäßigen Abständen anhalten, um sich auszuruhen. Und der Roller ist leicht und wendig.

Wo trainieren? auf dem Weg zur Arbeit oder im Park.

Schwimmen

Beim Schwimmen waren fast alle Muskeln des Körpers betroffen, das Blut in den Gefäßen beginnt intensiver zu zirkulieren und der Körper beginnt mit voller Kraft zu arbeiten. Personen, die Schmerzen in der Wirbelsäule und in den Gelenken haben, unter Schlaflosigkeit und Depression leiden (Endorphin beginnt aktiv in den Blutkreislauf zu geraten), sind besonders zu empfehlen. Wenn Sie es nicht schaffen, diesen Sommer an die Küste zu entkommen, sollten Sie ein Ticket für den Morgen zum nächsten Pool kaufen. Neben dem üblichen Schwimmen gibt es eine Vielzahl von Wasserprogrammen, die Ihre Reise zum Pool abwechslungsreich gestalten können: angefangen bei einfachen Wasseraerobic bis hin zum Tanzen im Wasser (Aqua Dance). Und natürlich ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen.

Wo trainieren? Im Pool "auf dem Gelände", dem Pool "Chaika", dem Marina Club, dem Pool in Luzhniki, "Surf", Weltklasse in verschiedenen Städten, "Planet Fitness".

Frisbee

Die Geschichte des Frisbee-Tellers begann in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts, als Walter Morrison im Zuge der Popularisierung des UFO-Themas eine "fliegende Untertasse" aus Kunststoff kreierte, die sich im gegossenen Zustand über dem Boden ausbalancierte. Etwa zur gleichen Zeit wurden die Studenten der Yale University in der Pause unterhalten, als sie sich gegenseitig bei den Blechkuchen von Frisbie Pie Company geworfen hatten (dies war wieder in "Zurück in die Zukunft - 3"). Der Spaß wurde so beliebt, dass Morrison am Ende seinen Teller in "Frisbee" umbenannte. Um Frisbee zu spielen, benötigen Sie nicht unbedingt eine Firma. Um Ultimate Frisbee zu spielen, können Sie eine Wiese oder einen Spielplatz finden und in Reichweite und Genauigkeit eines Wurfes alleine trainieren, bis Sie das Niveau von Marty McFly erreichen.

Wo trainieren? im Park alleine oder als Teil der Russian Flying Disc Federation.

Yoga

Die Vorteile von Yoga sind allen bekannt: Es entspannt sich, hilft bei Stressbewältigung, macht Sie flexibel und schön. Im Sommer können Sie den Unterricht von zu Hause oder von der Halle in die Natur übertragen - am Morgen, wenn es kühl ist und leicht draußen atmen kann, kann Yoga noch angenehmer werden. Wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein abgelegener Park befindet, brauchen Sie nur eine dicke Matte und bequeme Kleidung. Wenn nicht, können Sie Gleichgesinnte finden und sich für eine Gruppe über Yoga-Kurse in der Natur mit einem Lehrer anmelden. Einheit mit der Außenwelt, Erleuchtung und schöne Haltung sind garantiert.

Wo trainieren? in Gorky Park, Bauman Garden, "Während du geschlafen hast", "Yoga unter freiem Himmel", "Yoga der Vernunft".

Crossfit

Crossfit - ein System von Kraftübungen mit hoher Intensität. Eine Reihe von Übungen wird nicht länger als zwanzig Minuten durchgeführt. Der Unterricht soll die allgemeine körperliche Fitness und die Ausdauerentwicklung verbessern. Beinhaltet Laufen, Rudern, Gewichtheben, Ringübungen - im Allgemeinen alles. Normalerweise finden in der Halle Unterrichtsstunden mit speziellen Simulatoren statt, die die oben genannten Aktionen imitieren, aber nichts hindert das Crossfit an der frischen Luft. Sie können die horizontalen Balken oder andere Projektile verwenden, die Sie im Hof ​​haben. Crossfit eignet sich für alle, die sich auf ihre moralischen und körperlichen Fähigkeiten verlassen und sich schnell und effektiv in Form bringen möchten.

Wo trainieren?LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

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