Atmen Sie tiefer: Was Sie über Meditation wissen müssen

Katy Perry und Lena Dunham, Anna Dello Russo und sogar David Lynch und Jeff Bridges machen das. Sie brauchen keine spezielle Kleidung oder High-Tech-Schuhe, Sie brauchen keinen besonderen Ort und tatsächlich benötigen Sie nicht einmal einen Trainer. Darüber hinaus keine Nebenwirkungen. Man sagt, Meditation sei ein neuer Yoga (und vielleicht noch mehr). Die Aufmerksamkeitskonzentrationstechniken, die aus alten religiösen Praktiken in unsere Postmoderne gewandert sind, haben ihr Potenzial im Bereich des Bewusstseinsschulung bewiesen.

Meditation "lehrt" das Gehirn, sich zu konzentrieren, mit Stress und Angst fertig zu werden und hilft, einen nüchternen Blick auf die Welt um uns herum zu werfen. Sie können der Meditation skeptisch gegenüber stehen und den Praktizierenden des Sektierertums verdächtigen oder, nach Tausenden von Wissenschaftlern, einen wirksamen Gehirnsimulator im neuen Trend erkennen und davon lernen, von schmerzhaften Gedanken über den Termin abzulenken.

Was ist Meditation?

Das Wort "Meditation" stammt aus dem lateinischen Meditari, was in verschiedenen Zusammenhängen "Nachdenken", "Gedankendenken", "Ideen produzieren" bedeutet. Der Begriff „Meditation“ wurde auch als Übersetzung des Namens östlicher spiritueller Praktiken verwendet (in Dhyama im Hinduismus und Zen im Buddhismus). Diese Begriffe haben dieselbe Bedeutung: "geistig nachdenken", "nachdenken".

In Wörterbüchern wird Meditation definiert als eine tiefe Reflexion eines Objekts oder einer Idee, mit Ablenkung von äußeren Umständen, Beseitigung aller Faktoren, die die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, sowohl äußerlich (Ton, Licht) als auch innerlich (physischer, emotionaler, intellektueller Stress). Sie können Werte finden, die dem alltäglichen Verständnis von Meditation näher kommen, zum Beispiel der Zustand der inneren Konzentration oder verschiedene Aktionen, um diese zu erreichen.

Meditationstechniken stammen aus dem Arsenal der östlichen religiösen Kultur, in der Konzentrationstechniken verwendet wurden, um die Außenwelt zu transzendieren. Eine der ersten Hinweise auf Meditation stammt aus den Veden, den alten indischen Schriften religiöser und philosophischer Natur, die zwischen dem 16. und dem 5. Jahrhundert v. Chr. Erstellt wurden. e. In der alten Tradition wurde die Meditationspraxis ritualisiert, was die Wiederholung von Phrasen, die oft rhythmisch sind, und die Annahme bestimmter Posen impliziert. Wissenschaftler unterscheiden nicht nur buddhistische und hinduistische, sondern auch christliche, islamische und taoistische Meditationstraditionen.

Wie sich das Phänomen im Westen etabliert hat

Meditation als Element buddhistischer Praktiken wurde im Westen bereits in der Aufklärung diskutiert und seit dem Ende des 19. Jahrhunderts wurden meditative Techniken im Westen von populären Gurus wie Swami Vivekananda, Freund und gleichgesinntem Nikola Tesla, aktiv gefördert. Die weltliche Meditation als westliche Form der hinduistischen meditativen Techniken erschien in den 1950er Jahren in Indien und drang fast unmittelbar in die USA und Europa ein. In den frühen 70er Jahren wurden allein in englischer Sprache mehr als tausend Meditationsstudien durchgeführt.

Die weltliche Meditation umfasst eine Vielzahl von Techniken und konzentriert sich, anstatt sich auf das spirituelle Wachstum zu konzentrieren, auf das Reduzieren von Stress, die Kontrolle der Aufmerksamkeit und das Erreichen emotionaler Stabilität. Gegenwärtig wird Meditation aktiv für Psychotherapie und psychologisches Training sowie für die Komplementärmedizin eingesetzt.

Es gibt ein Klischee, das Meditieren heißt, sitzen und nichts tun. In der Tat ist dies eine gründliche und mühsame Arbeit mit seiner eigenen Psyche und Physiologie - das gleiche Training, nicht nur für die Muskeln, sondern für das Gehirn. Zwei Hauptarten der Meditation haben sich im Westen etabliert: transzendentale Meditation, die sich auf ein Mantra konzentriert, dh ein Wort, einen Klang oder eine Phrase, das laut oder mental wiederholt wird, und die Achtsamkeitsmeditation, bei der die Konzentration auf das Atmen erfolgt.

Woher kam Skepsis gegenüber Meditation?

Jede Kultur und insbesondere Masse wird aus Trends gebildet, die von ihr erzeugt werden, und es ist kein Geheimnis, dass diese Trends nicht immer logisch sind. Es ist unmöglich, ins Internet zu gehen, ohne auf Artikel mit Schlagzeilen wie "Der Einfluss von Mondphasen auf das menschliche Schicksal", "Wie man das Haus mit negativer Energie reinigt", "Die 10 besten natürlichen Antibiotika" zu stolpern. Eine zutiefst skeptische Haltung gegenüber vedischen YouTube-Tutorials zur Wiederherstellung der weiblichen Energie durch Liebesmeditation erstreckt sich oft auf die Wahrnehmung von Meditationstechniken. Natürlich hat jeder das Recht auf sein Spielzeug - sei es eine PlayStation oder die Eröffnung der Chakren. Andererseits lohnt es sich zu lernen, dass Meditation nicht notwendigerweise mit Buddhismus, Yoga, Veganismus - und weiter unten auf der Liste abgeschlossen ist.

Der Schöpfer der Headspace-Meditationsanwendung und der ehemalige buddhistische Mönch Andy Paddicombe haben Meditation nie als religiöse Praxis wahrgenommen: "Ich habe es eher getan, um mein eigenes Bewusstsein zu verstehen, um einen Zustand zu finden, in dem der Geist ruhiger und reiner wird." Es ist möglich, auf verschiedene Weise zu nützlichen und fundierten Schlussfolgerungen zu gelangen, unter anderem durch religiöse und philosophische Praktiken. Aber im Arsenal der Menschheit gibt es noch eine wissenschaftliche Methode und die Fähigkeit, logisch zu denken. Es ist nichts Mystisches, wenn Sie Ihre Augen schließen und tief durchatmen, aber ein paar Minuten solcher einfachen Übungen können Sie beruhigen und von zwanghaften Gedanken ablenken.

Warum Meditation Erlösung aus Angst erkennen kann

Ärzte verwenden zunehmend Meditationstechniken zur Behandlung von Angstzuständen. Angststörung, oft erstaunlich erfolgreich und aktiv, wird heute überall gesprochen - von wissenschaftlichen Konferenzen und medizinischen Publikationen bis hin zu Modeblogs und Fernsehsendungen. Professor für Psychologie an der University of Massachusetts Lizabeth Römer glaubt, dass Meditation in dieser Richtung ein großes therapeutisches Potenzial hat: "Wenn die Menschen erkennen, was im Moment mit Akzeptanz und Freundlichkeit geschieht, und wenn sie es schaffen, diese Fähigkeit im Leben einzusetzen, um das Interesse an den Dingen zu wahren kann es helfen, Angstproblem zu lösen. "

Angst kann schwer zu erkennen sein. Es kann leicht durch einen Krampf im Magen oder einen charakteristischen Druck in der Brust identifiziert werden, aber Angstzustände nehmen oft weniger offensichtliche Formen an, die sich hinter Zaudern, Perfektionismus oder erhöhter Isolation verstecken. Und wenn dies nichts anderes als Wege sind, um der Realität zu entfliehen, dann ist Meditation nur darauf ausgerichtet, diese Realität zu akzeptieren und zu akzeptieren. Es gibt weniger Fälle von Depressionen, Panikattacken und Angstzuständen bei Menschen, die meditieren.

Welche Wirkung kann man von Meditation erwarten?

"Meditation aktiviert sofort Gehirnbereiche, die mit Bereichen wie dem lateralen präfrontalen Kortex assoziiert sind. Diese Bereiche sind für die Steuerung von Angstzuständen, Aufregung und Angst verantwortlich", erklärt MD Rebecca Gladding, klinische Psychiaterin der University of California, in ihrem Buch "You Sind nicht dein Gehirn. " Laut Untersuchungen des Institute of Medical Sciences in Indien nimmt die Herzfrequenz nach 15 Minuten Meditation ab und die Reaktionen des Nervensystems werden stabilisiert.

Wissenschaftler der Johns Hopkins University behaupten: Je öfter Sie Meditation üben, umso aktiver „pumpen“ Sie die entsprechenden Bereiche des Gehirns - dadurch stabilisiert sich Ihr emotionaler Zustand. Tatsache ist, dass in den meisten Fällen Stress aus Kleinigkeiten über Kleinigkeiten und Gedanken über etwas entsteht, das nicht geschehen ist, aber es kann passieren - von der Perspektive einer versäumten Frist bis zum Risiko, zu spät zu einem wichtigen Meeting zu kommen. Solche Angstzustände lösen eine Reihe von Mechanismen des Kampfes um jeden Preis im Gehirn aus, einschließlich der Stimulierung der Freisetzung von Cortisol, das als Stresshormon bezeichnet wird. Es stellt sich heraus, dass regelmäßige Meditation zu einer Verringerung der Cortisolsekretion führen kann. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass Übungen, die auf Meditation basieren, den Schlaf verbessern und sogar Empathie entwickeln, das heißt, uns buchstäblich sympathischer machen.

Regelmäßige Meditationsübungen können sich positiv auf Änderungen in der physischen Struktur des Gehirns auswirken. Die Aussage klingt unglaublich, basiert aber auf recht überzeugenden Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung. Über sie wurde TEDxCambridge im Rahmen des Projekts zur Entwicklung von Innovationen insbesondere von der Neurobiologin Sarah Lazar erzählt - und erzielte auf YouTube fast 700.000 Aufrufe. Das Gehirn ist zur Neuroplastizität befähigt, dh zum Aufbau neuer Zellen und Verbindungen. Wenn wir meditieren, entspannt sich der Bereich des Gehirns, der uns zwingt, Dinge auf persönliche Weise zu übernehmen, und der Bereich, der für Empathie verantwortlich ist, aktiviert seine Arbeit. Sogar zwei Monate regelmäßiger Meditation reduzieren die Dichte der grauen Substanz Amygdala, den Fokus von Angst und Angst, und erhöhen die Dichte der grauen Substanz des Hippocampus, die für die Bildung von Emotionen und den Übergang des Kurzzeitgedächtnisses in die Langzeit verantwortlich ist.

Wie fange ich an?

Fachleute behaupten, dass das Wichtigste für Anfänger das komfortable Timing ist, und raten Ihnen, einen geeigneten Zeitpunkt für die Meditation festzulegen. Es ist wünschenswert, dass es zur gleichen Zeit war, morgens oder abends. Die meisten Experten empfehlen, mit 5-10 Minuten Meditation zu beginnen, und der Trainer, Yogi und Unternehmer Gabriel Bernstein empfiehlt, nur eine Minute zu versuchen. Die einfachste und effektivste Technik besteht darin, einfach dem Atem zu folgen. Du solltest nicht versuchen, alle Gedanken mit Gewalt zu erzwingen - es ist besser, sie nicht zu entwickeln und sie kommen und gehen zu lassen.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren oder interaktiv sein möchten, sind viele Anwendungen hilfreich. Der Marktführer Headspace kann für Anfänger ein kompletter Meditationsleitfaden sein. Zwar gibt es im freien Zugang nur ein zehnminütiges Programm, und für die Vielfalt der Übungen muss bezahlt werden. Zu den kostenlosen Anwendungen gehört „Ruhe“: Es enthält Dutzende von Optionen für meditative Übungen unterschiedlicher Länge sowie Meditationsprogramme von 7 bis 21 Tagen und Programme zur Verbesserung des Schlafes.

Muse ist eine dieser Apps, die mit einem erweiterten Gadget geliefert werden. Für 300 US-Dollar erhalten Sie einen echten Gehirnsimulator, bestehend aus einer Anwendung und Sensoren, die auf den Kopf gelegt werden und elektrische Impulse nach dem Prinzip der Elektroenzephalographie lesen. Die Anwendung gibt beispielsweise die Aufgabe, auf See ruhig zu bleiben und einen Sturm zu verhindern, sich auf die Atmung zu konzentrieren und sich nicht durch fremde Gedanken ablenken zu lassen. Anschließend wird bewertet, wie gut Sie damit fertig sind. Dank buddhistischer Mönche und Neurocomputer-Schnittstelle ist die Zukunft jetzt.

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