Persönliche Erfahrung: Wie Meditation verschiedene Menschen beim Üben unterstützt

Aus der alten spirituellen Praxis wurde Meditation zu einem Modetrend. und der Boden für vielversprechende Forschung. Popstars und Schauspieler sprechen in Interviews über die Erfahrung der Meditation, Wissenschaftler betrachten es als Allheilmittel für Stress und Angstzustände und Start-ups erstellen nacheinander interaktive Anwendungen für die Fitness des Gehirns und die Kontrolle der Aufmerksamkeit. Wir haben versucht herauszufinden, wie und warum dies geschieht. Jetzt haben wir mit sieben Menschen über Meditation gesprochen, für die diese Praxis zu einem wichtigen Bestandteil unserer Arbeit geworden ist.

Ich habe eine ziemlich instabile Psyche und ein empfindliches Nervensystem, und dramatische Stimmungsschwankungen waren für mein gesamtes Leben charakteristisch. Ich brauche tägliche Meditationspraxis als Medizin für Menschen mit chronischen Krankheiten.

Ich habe vor etwa sechs Jahren angefangen zu üben. Es kam ganz zufällig heraus: Ich ging zum Yoga für die Firma und Meditation fand dort statt. Ich hatte fast sofort das Gefühl, dass ich mich dadurch besser fühle, und beschloss sofort, es jeden Tag zu tun. Irgendwie wurde es sofort klar - genau das brauche ich. Ich kam nach Hause, fand auf YouTube die Meditation, die wir während des Yoga-Kurses durchführten, lud sie herunter, extrahierte den Soundtrack in MP3 und füllte ihn in den Player. Seitdem ist sie dort und ich lerne jeden Tag durchschnittlich 40 Minuten.

Dies ist eine dynamische Meditation aus Kundalini Yoga für 10 Minuten, die eine Reihe von körperlichen Übungen darstellt. Wenn die Stimme in den Kopfhörern sagt: "Atme, jetzt atme nicht, welle jetzt deine Hände" und so weiter. Es passt zu mir, weil es mir leichter fällt, meinen Kopf auszuschalten. Kein Grund zum Nachdenken, aber Sie müssen einfach alles tun und am Ende der Meditation beruhige ich mich so sehr, dass ich noch eine halbe Stunde schweigend sitzen kann. Ganz am Anfang der Meditation helfen mir Atemübungen sehr: Inhalieren durch ein Nasenloch für acht Zählungen, Atmen für acht Zählungen, Ausatmen durch das zweite Nasenloch für acht Zählungen, Atmen für acht Zählungen, wieder einatmen - und so zwischendurch ).

Natürlich ist es für all dies besser, sich zu Beginn des Tages Zeit zu nehmen, um Ihre Zeit anders zu planen. Jetzt muss ich mir diese zusätzliche Stunde irgendwie morgens schaffen - nicht um zehn, sondern um neun, oder bereit sein, eine Stunde zu spät zu sein und mich zu entschuldigen. Ich entscheide mich immer für eine Stunde Verspätung und entschuldige mich, aber ich mache die Übungen und nicht umgekehrt, und bisher habe ich es nie bereut. Ich kann mich nicht wirklich an die wissenschaftlichen Erklärungen der Wirkung von Meditation erinnern, aber ich spüre, wie ein vorher unkontrollierter Bewusstseinsstrom für einige Minuten aufhört. Diese Übungen tun etwas mit dem Gehirn und dem ganzen Körper, so dass alles in relatives Gleichgewicht kommt und Sie sich einfach besser fühlen. Für mich gibt es keine Mystik darin - es ist ein physischer Prozess. Wahrscheinlich haben Medikamente einen ähnlichen Effekt, aber Pillen sind wie Doping, und Sie werden nur durch Übung trainiert, und der Körper gewöhnt sich daran, normal zu arbeiten.

Wenn ich neue Patronen in meinen Drucker einsetze, bietet es sich an, sie zu kalibrieren. Das ist sehr ähnlich, wie Übungen meinen Kopf "kalibrieren" - ich komme gerade in einen Zustand der Ressourcen.

Zum ersten Mal konnte ich aus Versehen völlig meditieren. Vor ungefähr fünf Jahren rief mich mein Freund zu einer Art Zazen an, sagte, dies sei eine coole Sache und ich muss es versuchen. Zuerst wurde uns gesagt, wie man während der Meditation richtig sitzt und atmet, was wir mit unseren Gedanken machen sollen. Dann saßen sie alle auf Kissen und blickten auf die Wand. Nach zwei halbstündigen Sitzungen wurde mir klar, dass ich nächste Woche wieder hierher kommen muss. Ich hatte vorher noch keine besonderen spirituellen oder mystischen Suchen, und mir wurde schnell klar, dass ich auf ein sehr effektives Werkzeug gestoßen war, das mit fast allen Lebensbereichen in Verbindung gebracht werden kann.

Der Ort, an dem ich zu gehen begann, erwies sich als das buddhistische Zentrum der Zen-Tradition. Es wird angenommen, dass dies die Übertragungslinie der Lehren über die Meditation ist, die von Buddha Shakyamuni kommen. Diese Linie existierte in Indien, China und Japan und entwickelt sich nun in Europa. Der Leiter dieser Schule ist ein buddhistischer Mönch Sando Kaysen, er lebt in Südfrankreich, seine Schüler eröffnen Zentren in verschiedenen Ländern Europas. Von der Seite erinnert es ein bisschen an Religion, aber in Wirklichkeit gibt es hier nichts Religiöses - es gibt nichts zu glauben und nichts zu verehren.

Zu einigen Ergebnissen oder Effekten ist es nicht so leicht zu sagen: Ich übe seit mehreren Jahren regelmäßig und es fällt mir schwer, mich daran zu erinnern, wie es anders ist. An einigen kurzfristigen Ergebnissen würde ich mich nicht hängen lassen: Während oder unmittelbar nach dem Training können wir verschiedene Bedingungen haben - angenehm oder nicht. Wenn wir auf einem Kissen gegenüber der Wand sitzen, lernen wir, nicht so sehr von ihnen abhängig zu sein, und diese Fähigkeit kann sich später im Leben als nützlich erweisen. Wir lernen auch, mit unserer Aufmerksamkeit zu arbeiten, was in fast jedem Unternehmen nützlich ist. Wir können besser verstehen, was wir tun, was wir wollen, um effizienter zu sein und mehr Spaß in den Ferien zu haben. Es wird klarer, wie wir den Menschen um uns herum helfen können, wir vermeiden unnötige Konflikte.

In der heutigen Situation um Meditation sehe ich eine gewisse Komplexität: Die Menschen haben viele Vorurteile und Phantasien. Viele meinen, dass dies notwendigerweise mit einer Art Esoterik und etwas Mysteriösem zusammenhängt. Aber wir sprechen über ganz einfache Dinge: unseren Körper, unsere Empfindungen, wie unsere Aufmerksamkeit wirkt und wie wir sie kombinieren könnten.

Viele Menschen in unserem Land neigen dazu, die Meditationspraxis als etwas wahrzunehmen, das notwendigerweise mit der Überwindung von Selbst verbunden ist. Es scheint den Menschen, dass sie zuerst leiden müssen, um freier und glücklicher zu werden. Dies ist jedoch keineswegs der Fall. Die tiefe Meditation basiert auf einer sehr sorgfältigen Einstellung zu sich selbst; Konzentration sollte immer mit Entspannung einhergehen.

Es scheint mir, dass fast jeder eine Meditation finden kann, die zu ihm passt. Ich würde eine kleine Suche empfehlen und eine Tradition oder Methode wählen, die Ihnen nahe steht, und regelmäßig üben. Es ist gut, erfahrene Praktiker zu finden, denen Sie vertrauen können, und einige Ihrer Schwierigkeiten und Feinheiten der Meditation diskutieren. Dies kann ein Lehrer, ein Trainer oder ein buddhistischer Mönch sein - wer mag was? Manchmal ist es gut, in einer Gruppe zu üben, es hilft jemandem. Manchmal können Sie zu Retreats gehen, eine Art Retreat für mehrere Tage, die der Meditation gewidmet sind. Sie sollten keine Enthüllungen von solchen Ereignissen erwarten, aber während ihrer Zeit können Sie lernen, formelle Praxis und unseren Alltag miteinander zu verbinden.

Für mich begann alles 2010, als ich die Büroarbeit verließ, und mein Leben hat sich erheblich verändert. Es kamen sehr unterschiedliche Menschen dazu, die mir dabei geholfen haben, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Eines Tages riet mir mein Freund, Qigong und Meditation auszuprobieren: Der erste ist für den Körper, der zweite für das Bewusstsein. Nach sechs Monaten des Qigong-Übens wurde meine Figur schlanker und mir wurde klar, dass ich durchaus in der Lage war, sie zu korrigieren. Ich mochte es wirklich, weil ich eine kleine Modeerscheinung hatte. Dank körperlicher Anstrengung wurde ich auch viel weniger krank.

Bei der Meditation war alles nicht so einfach. Um diesen neuen Zustand zu fühlen und zu verstehen, brauchte ich eine Weile, die persönliche Erfahrung meiner Freunde und die neuesten Technologien. Ich fing so an: 1-2 mal in der Woche setzte ich mich in die Lotusposition, schloss die Augen, schaltete das Mantra ein und versuchte zu meditieren. Wie gesagt, Sie brauchen an nichts zu denken. Später begann ich mit einigen einfachen Techniken, insbesondere mit der Überwachung meiner Atmung. Eines Tages hatte ich während einer Meditation am Strand das Gefühl, dass ich nicht atmen musste. Das ist ein tolles Gefühl. Natürlich atmete ich weiter, mein Herz schlug weiter, aber dies geschah wie von selbst. Im Laufe der Zeit wurde mir klar, dass es gar nicht nötig war, sich in die Lotusposition zu setzen oder das Mantra zu drehen, um in einen leichten meditativen Zustand zu gelangen.

Im Jahr 2013 wurde ich mit BCI, der Neurocomputer-Schnittstellentechnologie, vertraut und wurde eingeladen, an dem Projekt mitzuarbeiten. Diese Technologie bietet eine sehr einfache und interessante Möglichkeit, um zu verstehen, was meditative Praxis ist und wie sie das Gehirn aus wissenschaftlicher Sicht beeinflusst. Die Neurocomputer-Schnittstelle liest die Aktivität des Gehirns, mit deren Hilfe eine Person elektrische Objekte und Computerprogramme steuern kann. Diese Technologie wurde mir bekannt, als mir das NeuroSky-Neuro-Headset in die Hände kam - ein Gerät, das einem Reifen oder einem Kopfhörer ähnelt, mit einem Sensor an der Stirn und dem Ohrläppchen, der nach dem Elektroenzephalogramm arbeitet. Das Gadget ist für die Fitness des Gehirns konzipiert, das heißt, das Gehirn wird buchstäblich trainiert. Dieselbe Meditation, aber mit intelligenten Technologien. Die Fitness des Gehirns basiert auf dem Prinzip des Neurofeedbacks, mit dem unser Gehirn lernen wird, bestimmte elektromagnetische Wellen zu erzeugen, indem es seine eigene Aktivität absichtlich verändert. Konzeptionell funktioniert dies ähnlich wie beim Muskeltraining mit Hilfe von körperlicher Anstrengung.

Die sogenannte Fitness für das Gehirn spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung einer Person und der Aufrechterhaltung ihrer kognitiven Fähigkeiten. Um neue Fertigkeiten zu erlernen, die den Anforderungen der Moderne gerecht werden, müssen Aufmerksamkeit, ein gutes Gedächtnis, eine schnelle Informationsverarbeitung und die Fähigkeit zur Stressbewältigung gefordert werden. Wenn wir diese Qualitäten entwickeln und erhalten, ist es möglich, neue Dinge zu meistern und das Gehirn für viele Jahre in einem gesunden Zustand zu halten. Das menschliche Gehirn ist für Veränderung geschaffen und wartet auf Veränderung von uns - morgen wird es bereit sein, das zu tun, was es heute nicht weiß. Am Anfang nach der Geburt ist unsere Wahrnehmung der Welt sehr primitiv, kognitive Fähigkeiten fehlen fast. Das Lernen von Neuem verändert jedoch allmählich die physische Struktur des Gehirns und trägt dazu bei, Milliarden neuer neuronaler Verbindungen zu schaffen, die uns an die Bedingungen der umgebenden Welt anpassen.

Dieser Prozess kann bis zum Lebensende andauern, wir müssen ihn nur stimulieren. Seit meiner Kindheit war es sehr schwierig für mich, Fremdsprachen zu lernen, und ich träumte davon, dass ich eines Tages mindestens eine lernen würde. Jetzt lebe ich in Santiago de Chile und kommuniziere mit Leuten auf Englisch und Spanisch, für mich ist das schon ein Wunder. Wenn die Praxis des Qigong meine körperliche Form beibehält und die Meditation meinen emotionalen Zustand harmonisiert, hat die geistige Fitness meine kognitiven Fähigkeiten erheblich gesteigert.

Meditation ist der Moment maximaler Ruhe und Konzentration, wenn alles ausgeschaltet ist: die Umgebung, der Körper, die Wünsche. Wenn Sie nur sitzen und das Spiel Ihrer eigenen Gedanken beobachten: Wie entstehen ständig verschiedene Gedanken in Ihrem Kopf, und Sie lassen sie einfach ohne Wertschätzung los. Das allmähliche Löschen des Geistes dieser springenden Flöhe wird immer einfacher. Es ist wie ein Glas schlammiges Wasser: Wenn Sie es in Ruhe lassen, sammelt sich das Sediment am Boden und das Wasser wird klar. Nun, zu wem das: Sie können einfach in diesem Zustand bleiben oder über einige Fragen nachdenken.

Millionen Meditationstechniken - von östlichen Praktiken bis zur Stickerei am Kamin oder einer der Methoden von Marina Abramovich. Kurz gesagt, alles, was den Geist beruhigt. Mein vierjähriger Sohn zum Beispiel wirbelt manchmal morgens einen Finger am Finger und fällt aus der Realität heraus. Ich kann mir nicht vorstellen, worüber er dort denkt, aber in diesem Zustand bereiten Sie sich oft nicht zum Frühstück vor. Früher hieß es "Stick", aber jetzt stecken wir immer mehr in den Gadgets, aber nicht in unserem Kopf.

Im nördlichen (tibetischen) Buddhismus, den ich zu praktizieren versuche, wird die Meditation von tantrischen Übungen auf der Ebene von Körper, Sprache und Geist begleitet. Dies kann zum Beispiel eine Kombination aus Lotussitz (Körper), Mantra (Sprache) und dem Behalten bestimmter Bilder im Kopf bedeuten.

Je tiefer die Meditation ist, desto schwieriger ist es, sie zu verhindern. Als ich vor vielen Jahren angefangen habe, gab es viel weniger Sorgen, Neurosen und Verantwortlichkeiten, und es war einfacher, sich zu konzentrieren. Und jetzt ist etwas ständig beunruhigend: Telefon, Arbeit, Facebook. Der riesige Informationsfluss erfordert immer mehr Aufmerksamkeit, und es wird schwieriger, diese Informationen abzuschütteln. Dies ist jedoch wie in der Turnhalle: Je regelmäßiger die Kurse, desto höher die Motivation und desto offensichtlicher das Ergebnis. Sobald Sie anfangen, herauszufallen, wird das Regime erschüttert und weder Lust noch Schönheit. Was die Ergebnisse angeht, ist hier die Parallele zum Sport immer noch relevant: Ein trainierter Körper wird widerstandsfähiger, er ist weniger krank und arbeitet besser, das Gleiche passiert mit dem Geist.

Zunächst einmal würde ich Ihnen raten, das richtige "Fitnessstudio" zu wählen - um eine interessante Umgebung zu finden: Es können tibetische Mantras, Hindu-Weihrauch, Strand, Stille, schwierige Yoga-Posen sein - alles, solange es psychologisch angenehm ist. Der Verstand ist das Wertvollste, was wir haben, und daher ist es eine logische Entscheidung, sich an seiner Entwicklung zu beteiligen, zumal diese nützlichen Fähigkeiten und der Zustand des "bewussten Verstandes" lebenslang erhalten bleiben.

In meiner Jugend habe ich viel über Meditation gehört, wie sie im Zen-Buddhismus praktiziert wird. Wie ich es verstehe, wurde es später in der sogenannten transzendentalen Meditation gebildet. Es ging um den vollständigen Stopp des internen Dialogs, um das Erreichen einer "vollkommenen Stille". All dies hätte zu übernatürlichen Ergebnissen und Ekstase führen müssen. Nach vielen Versuchen wurde mir klar, dass es für mich eine Art schrecklicher Stillstand war, und es ist völlig unverständlich, warum dies eine so große Freude auslöst.

Später fand ich andere Wege, um alle körperlichen Erfahrungen zu verstärken und die Konzentration der Aufmerksamkeit zu steigern, die Fähigkeit, sie zu kontrollieren und zu lenken. Schon von dieser Erfahrung geleitet, war es möglich, in einer völlig nüchternen Geisteshaltung natürlich nicht so scharf, aber dennoch bewusst auf die eigenen körperlichen Zustände aufmerksam zu machen und zu lernen, sie zu kontrollieren. Und wenn man mit einer minimalen Anstrengung eine ernsthafte Kontrolle über die "groben" Komponenten der Körperlichkeit (Muskeln, Bänder, Knochen, allgemeiner Ton des Unterstützungsapparats) erlangen kann, dann kann man wahrscheinlich mit mehr Anstrengung und Fleiß mit Hilfe des Trainings eine noch feinere Kontrolle über den Körper erreichen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Meditation in diesem Sinne nicht mit Kontemplation identisch ist, wie Schopenhauer sie definiert, dh Beobachtung ohne Interesse und vollständige Auflösung des Beobachters darin. Ich denke, die „bewusste Richtung der Aufmerksamkeit“ wird eine genauere Definition sein.

In der Meditation gibt es eine nächste Ebene, in der die Aufmerksamkeit auf sich selbst, auf die Aufmerksamkeit und das Denken als solches sowie auf die Kategorien von Zeit und Raum gerichtet wird, als ob diese Phänomene "unter einer Lupe" ihrer eigenen Aufmerksamkeit betrachtet werden. Immer weiter eintauchen, können Sie in die Sphäre des "reinen Geistes" eintauchen und lange Zeit um diese Labyrinthe herumwandern. Der Fall ist ziemlich ernst und unterscheidet sich von den üblichen meditativen Übungen, wie das Klettern einer Veranda in der Nähe eines Hauses vom Everestklettern.

Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, Meditation zu praktizieren, als ich ein Angebot erhielt, in New York zu arbeiten und dort zu leben. Die verantwortliche Position im Modeunternehmen und viele Veränderungen spiegeln sich natürlich in meinem psychologischen Zustand wider. Der schnelle und sehr reiche Lebensstil im Big Apple hat keinen Ort und keine Zeit zur Erholung gelassen, und ich hatte das Bedürfnis nach einem moralischen Neustart.

Ich begann mit Meditation nach Hatha Yoga. Es ist auch als Body-Scan-Technik bekannt, die hilft, Verspannungen und Ermüdung abzubauen. Aber zwei oder drei Mal pro Woche war nicht genug, und ich entschied, dass Sie, um wirklich Ruhe zu finden, nicht nur öfter meditieren sollten, sondern vor allem lernen sollten, Stress zu ignorieren. Ich fing an, nach neuen Tools und Techniken zu suchen, und entdeckte glücklicherweise die Anwendung Headspace.

Headspace fungiert als persönlicher Trainer - es hilft, den Geist zu trainieren und den Fluss von Gedanken und Emotionen zu steuern. Sie können Headspace unterwegs anhören oder eine geeignete Sitzung herunterladen und offline an einem für Sie günstigen Ort üben: zwischen Besprechungen, im Taxi, nach dem Morgenkaffee oder beim Sport.

Meditation ist eine sehr persönliche Erfahrung, und für mich ist mein Hauptguru mein Körper und mein Geist. Sie müssen ihnen nur zuhören - und selbst eine fünfminütige Pause allein mit sich selbst wird Ihnen helfen, sich ruhiger und glücklicher zu fühlen.

Das Beschreiben von Klassen in der Meditation ist im Prinzip ebenso sinnlos wie das Erklären anderer Versuche, etwas in sich selbst zu verbessern - sei es beim Laufen, der Psychotherapie oder beim Massieren. Hier gibt es nichts Superkomplexes oder Super-Attraktives, und Meditation ist auch völlig unseriös: Nun, ein Mensch sitzt eine Weile still und mit geradem Rücken, wenn etwas passiert, ist es nur in seinem Kopf - was gibt es zu prahlen?

Zumindest etwas über Meditation begann ich zu verstehen, oder genauer gesagt, zu einem 10-tägigen Vipassana gereist zu sein. Es war in den Bergen zweihundert Kilometer von Madrid entfernt, obwohl es überall sein könnte - jedenfalls sitzen Sie fast immer auf dem Teppich in der Montagehalle. Die Regeln von Vipassana sind jetzt jedem bekannt. Kurz gesagt, es ist so etwas wie eine Nachahmung des Klosterlebens mit einem Schweigegelübde. Zehn Tage sollten ruhig sein und den Atem beobachten, fast im wörtlichen Sinn des Wortes, wenn Sie über Ihren eigenen Nabel nachdenken. Aufstehen um 4:30 Uhr, Mittagessen um 12:00 Uhr, Abendessen um 17:00 Uhr. Lesen, Schreiben, jegliche Gadgets sind verboten.

All dies ist notwendig, um die Aufmerksamkeit von außen auf sich zu richten. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Ich werde nicht so tun, als hätte ich zumindest einige Fortschritte erzielt, selbst wenn ich es jeden Tag tue. Im Allgemeinen ist die Vorstellung, dass Sie zum Beispiel Ihre eigenen Emotionen von außen beobachten können, dass Sie ihnen nicht gewachsen sind, ziemlich inspirierend und kann manchmal sehr helfen.

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