Ausgefallen, ausgewrungen: 18 intensive Workouts auf YouTube
Text: Ksyusha Murlykina
Wenn du gerne springst, rennst und in der Pause stehst, stört dich nicht Im Finale der Klasse hängt die Sprache also irgendwo um die Schulter - dieses Material ist für Sie. Heute sprechen wir über ein intensives Training, bei dem kurze, aber verbesserte Sätze mit minimaler Pause zwischen ihnen implementiert werden. Solche Übungen können schnell den Körperfettanteil reduzieren (wenn Sie danach streben), Ausdauer entwickeln und das Herz-Kreislauf-System stärken.
Der Hauptvorteil solcher Workouts ist, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen: Trotz des geringeren Trainings- und Zeitaufwands ist die Anzahl der während des intensiven Trainings verbrannten Kalorien im Vergleich zum regulären Training höher, und der Fettabbau wird nach dem Training aktiv fortgesetzt. Einfach ausgedrückt, Sie können nach dem Unterricht duschen und ein wohlverdientes Frühstück genießen, und der Körper verbrennt weiterhin Kalorien. Es klingt wie ein Märchen, aber hier müssen Sie vorsichtig sein - berücksichtigen Sie die Besonderheiten Ihres Körpers und Ihres Gesundheitszustands. Daher werden einige Arten intensiven Trainings (zum Beispiel Tabata und HIIT) so nahe wie möglich an den maximal zulässigen Puls durchgeführt. Vergessen Sie in der Regel nicht, vor der Aufnahme eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren.
HIIT
Es wird vermutet, dass der erste Trainer, der die Technik des Intervalltrainings mit hoher Intensität (HIIT) anwendete, der Brite Peter Coe war, der seinen Sohn Sebastian, einen zweimaligen Olympiasieger im Mittelstreckenlauf, trainierte. Peter Coeh schlug vor, vor jedem Intervall 200 Meter intensives Laufen mit einer 30-Sekunden-Pause zu kombinieren.
Für ein intensives Intervalltraining wird kein spezielles Sportgerät benötigt. Bei Übungen ist das maximale Körpergewicht des eigenen Körpers erforderlich. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Anzahl der in jeder Runde durchgeführten Übungen und die Belastung ungefähr gleich sind. Es ist besser, zu Beginn des Trainings Energie einzusparen, um die Effizienz nicht zu Ende zu reduzieren.
Tabata
Tabata ist ein Trainingssystem, das aus sehr kurzen, aber sehr intensiven Übungen besteht. Tatsächlich handelt es sich um 4-Minuten-Sätze, die auf dem Prinzip "20 Sekunden intensive Arbeit, 10 Sekunden Pause" basieren. Hohe Intensität (nachdem ich den Plan erfüllt habe, möchte ich mich hinlegen und mich nicht bewegen), wird durch die Geschwindigkeit des Trainings kompensiert - im Durchschnitt dauert alles etwa 20 Minuten. Mit Tabata können Sie das Muskelkorsett schnell stärken, Ausdauer entwickeln und den Fettanteil im Körper reduzieren. Wenn Sie jedoch an einer Herzerkrankung, Arteriosklerose oder Bluthochdruck leiden, ist es nicht ratsam, Tabus zu üben.
Seilspringen
Springseil - die beste Übung kommt aus der Kindheit. Nützlich für das Herz, die Lunge und den allgemeinen Tonus und vor allem - Sie können überall an einem Seil springen! Wir drängen nicht darauf, das Seil bei uns zu tragen (obwohl auch nicht warum), aber wir garantieren, dass das Training mit ihrer Teilnahme zu den üblichen Übungen die notwendige Aufladung hinzufügt. Wenn Ihnen das übliche Springseil nicht reicht, sollten Sie es mit den Doppelseilen versuchen. 50 dieser Sprünge - die Beine und die Presse brennen, und der Puls wird in allen Gliedern des Körpers abgegeben.
Kampfsporttraining
Während Prominente in ihrem Instagram Fotos aus dem Training im thailändischen Boxen auslegen, entwickeln die aufstrebenden Fitnesstrainer immer mehr neue Klassen an der Kreuzung von Aerobic und verschiedenen Kampfsportarten. Ein solches Training gibt nicht nur Selbstsicherheit in den dunkelsten Türen, sondern verbessert auch die Koordination und Reaktion und lehrt im Allgemeinen, wie man sich besser fühlt. In solchen Trainings finden Sie Elemente von Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxen und mehr.
Tanzprogramme
Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Tutu geboren wurden oder wenn Ihnen der Rhythmus völlig fehlt. Tanztrainings sind eine großartige Möglichkeit, das Beste aus sich selbst herauszuholen und Ihre Stimmung zu heben. Nachdem Sie eine solche Fitnessparty organisiert haben, werden Sie eine hohe aerobe Belastung bekommen, Ihre emotionale Erschöpfung loswerden und Ihre Muskeln in Form bringen.
Die bekannteste Trainingsform in diesem Genre sind natürlich Zumba - Workouts, bei denen die üblichen Fitnessübungen mit einfachen Elementen wie Samba, Rumba, Mamba und anderem lateinamerikanischem Tanzerbe verdünnt werden. Eine weitere Option - Verdrehen - ermöglicht es Ihnen, die Muskeln von Rücken, Oberschenkeln, Gesäß und Beinen zu pumpen und sich gleichzeitig zu entspannen. Ein paar Bauchtanzstunden - und Sie sind praktisch Shakira! Es bleibt nur noch eine Playlist zu erstellen.
Foto: Tory-Sport