"Das ist alles Stress": Lohnt es sich, vor Stress wegzulaufen und was ist mit ihm verbunden?
Die Fähigkeit verloren, das Leben zu genießen? Das ist wahrscheinlich Stress. Fühlen Sie sich schon morgens müde? Auch anstrengend. Fällt das Haar aus? Alles wegen Stress. Trotz der Tatsache, dass die Ursache der ersten eine Stimmungsstörung sein kann, die zweite - ein Mangel an Vitamin D und die dritte - eine Änderung der Therapie der oralen Kontrazeptiva, wird häufig notorischer Stress für alle Probleme verantwortlich gemacht. Es wird ihm zugeschrieben, alle Fragen in fast mehr Situationen zu beantworten als im "charmanten Darm". Die Realität ist jedoch nicht so einfach. Stressbedingte Überlastungen können die körperliche und psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen und die Arbeit des Körpers stören und eine ganze Reihe von Problemen verursachen, von Durchfall bis zum Verlust des sexuellen Verlangens. Der Wirkungsmechanismus ist jedoch etwas komplizierter.
Text: Marina Levicheva
Was ist Stress?
Last-Minute-Termine, eine Rede vor einem großen Publikum, ein Streit mit einem geliebten Menschen - all das natürlich Stress (auch: akuter Stress, kurzfristiger Stress). Und während Situationen sehr unterschiedlich sein können, passiert im Körper jedes Mal dasselbe. Aus physiologischer Sicht ist Stress ein Anstieg der Nebennierenhormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol (sowie einige andere), die durch die Reaktion des Hypothalamus, der Diencephalon-Region, auf äußere Reize verursacht werden.
Es ist erwähnenswert, dass Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol im Allgemeinen dazu bestimmt sind, den Körper in einer „Hit-Run-Situation“ zu unterstützen, d. H. Möglicherweise lebensbedrohlich. So erhöhen Adrenalin und Noradrenalin die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck, aktivieren das Schwitzen und sorgen für einen kraftvollen Energieschub. Cortisol, das Sie fast sicher über das Hauptstresshormon gehört haben, erhöht vorübergehend die Freisetzung von Glukose in das Blut, wodurch der Körper sein Energiepotential weiter stärkt, was nur zum "Schlagen" oder "Laufen" von Nutzen ist. Wenn jedoch weder gekämpft noch geflüchtet werden muss, kehren sich die Hormonspiegel nach einiger Zeit wieder normal.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Leben ohne Stress nicht möglich ist, da selbst das Aufwachen am Morgen oder der Versuch, nicht irgendwo zu spät zu sein, mit der Freisetzung von Nebennierenhormonen einhergehen und daher eine Variante von akutem Stress darstellen. Probleme beginnen, wenn hormonelle Ausbrüche zu groß werden und was als "chronischer Stress" bezeichnet wird.
Gibt es chronischen Stress?
In Anbetracht dessen stellt sich heraus, dass der Tag einer durchschnittlichen Person aus vielen kleinen Ereignissen besteht, die die Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol beinhalten. Ist es nicht chronischer Stress? Nein. Dies ist der häufigste Stress. Ungefähr so lange, wie der Körper effektiv damit fertig wird.
Experten sind sich einig, dass Stress chronisch (oder langfristig) wird, wenn sich der Körper ständig in einem Zustand physiologischer Erregung befindet. Dieser Zustand kann mit einem Langzeitstressor (zum Beispiel der Patientenversorgung) oder mit einer großen Anzahl von kurzfristigen Stressoren verbunden sein, die das vegetative Nervensystem nicht verlassen, um die Hauptindikatoren in einen Ruhezustand zu versetzen.
Studien zeigen, dass chronischer Stress das Immunsystem drückt, das Risiko für virale und bestimmte andere Infektionen erhöht und zur Entwicklung des metabolischen Syndroms beiträgt, das mit Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Fettleibigkeit einhergeht. Ganz zu schweigen davon, dass chronischer Stress die psychische Gesundheit einer Person nicht am besten beeinflusst.
Warum reagieren Menschen anders auf Stress?
Anstrengende Erfahrung ist sehr individuell. Und wenn für eine Person der Auslöser nur etwas wirklich Schweres sein wird, zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen oder ein Autounfall, dann für die andere Person - bereits ein defektes Paket oder Verspätung.
Leider gibt es keine endgültige Antwort auf die Frage, warum eine Person sogar auf kleine Stressfaktoren akut reagiert, während die andere an den letzten festhält. Wissenschaftler wissen jedoch zumindest, dass es bei den Reaktionen einige geschlechtsspezifische Unterschiede gibt. Und vermuten, dass manche Menschen genetisch anfälliger für Stress sind.
Wie Stress den Körper und das Gehirn beeinflusst
Die Kardiomyopathie ist eine Krankheit, bei der die Struktur des Herzmuskels gestört ist, was zu schweren Komplikationen wie Herzversagen führen kann. Neben anderen Faktoren kann die Kardiomyopathie durch starken Stress verursacht werden - in diesem Fall wird sie auch als gebrochenes Herz-Syndrom bezeichnet. Übrigens treten 90% der Fälle bei Frauen auf. Chinesische Wissenschaftler fanden 2017 heraus, dass Stress Entzündungsprozesse im Körper verursacht und unterstützt. Und aufgrund der vielen Entzündungszustände wird deutlich, wie zerstörerisch sie wirken kann.
Außerdem verändert Stress die Arbeit des Gehirns und sogar seine Struktur. Ein Team von Wissenschaftlern der Yale University stellte fest, dass die Belastung mit Stress durch die Einwirkung von Stress im präfrontalen Kortex, dem für Selbstkontrolle und Emotion verantwortlichen Bereich, sinkt. Dies macht uns anfälliger für weitere Kollisionen mit intensiven Stressoren. Gleichzeitig scheint ein konstant hoher Cortisolspiegel mit einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses und einem geringeren Volumen des gesamten Gehirns verbunden zu sein.
Ist es möglich, an Stress zu sterben?
Selbst ein sehr starker Schock birgt nicht das Risiko eines sofortigen Todes, wenn wir von einer gesunden Person sprechen. Andererseits verringert eine allmähliche Abnahme der Funktionalität aller Körpersysteme (was oben erwähnt wurde) offensichtlich die Lebenserwartung. Es gibt Hinweise darauf, dass hoher Stress - jedoch nur in Kombination mit einer Stimmungsstörung - das Risiko eines vorzeitigen Todes um beeindruckende 48% erhöht. Das heißt, die Antwort auf diese Frage kann immer noch nicht eindeutig negativ sein.
Schließlich gibt es Kältestress - eine kritische Abnahme der Körpertemperatur infolge längerer Kälteeinwirkung. Wenn Sie den kalten Stress nicht so schnell wie möglich bewältigen können, wird dies nicht nur die Gesundheit (Hypothermie, Erfrierungen, Hypothermie), sondern auch das Leben gefährden.
Stress und Krebs
Wissenschaftler, die über Stress als Risikofaktor für Krebs streiten, haben es nicht eilig, Beurteilungen vorzunehmen und Schlussfolgerungen zu ziehen. Trotz der Tatsache, dass chronischer Stress die körpereigene Immunfunktion schwächt, was uns möglicherweise nicht nur für Erkältungs- und Grippeviren, sondern auch für ein unkontrolliertes Wachstum mutierter Zellen anfälliger macht, sind Beweise nicht ausreichend.
Experimente mit Beteiligung von Menschen sind hier aus ethischen Gründen nahezu unmöglich, mit Ausnahme von Patienten, bei denen Krebs diagnostiziert wurde und die zugestimmt haben, beobachtet zu werden. In einer solchen Studie wurde festgestellt, dass Stress eine Verschlechterung des Zustands der Patienten hervorruft und zu einem höheren Grad an Marker für das Fortschreiten der Erkrankung im Körper führt. Die Ergebnisse einer anderen Studie legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen Stress bei der Arbeit besteht, der durch verstärkte Entzündungsprozesse und Tumoren hervorgerufen wird. Experimente an Mäusen haben wiederum gezeigt, dass Stress zur Metastasierung beitragen kann. Dies reicht jedoch noch nicht für die abschließenden Schlussfolgerungen.
Eines wird von der Expertengemeinschaft jedoch nicht in Frage gestellt. Wissenschaftler sind sich einig, dass chronischer Stress Gewohnheiten wie Überessen, Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum verursachen kann, und ihr kanzerogenes Potenzial ist seit langem nachgewiesen.
Stress und Magengeschwüre
"Sei nicht nervös, du wirst ein Geschwür bekommen" - jeder hörte diesen Satz. Die physiologischen Veränderungen, die mit Stress einhergehen, können den Zustand des Gastrointestinaltrakts tatsächlich beeinflussen und Krämpfe, Sodbrennen oder Übelkeit verursachen, aber definitiv kein Magengeschwür. Die Hauptursache für Magengeschwüre ist Helicobacter pylori; Die Krankheit kann zur regelmäßigen Einnahme bestimmter Medikamente beitragen.
Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass Stress zu schweren Darmstörungen führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 deutete beispielsweise an, dass chronischer Stress zu einem Reizdarmsyndrom führen kann. Obwohl mehr Forschung nötig ist, um sicher darüber zu sprechen.
Funktionieren Stress-Management-Techniken?
"Effektive Stressbewältigungstechniken" klingt nach etwas aus dem Workshop von Tony Robbins. Trotzdem kann Stress durch Verringerung der negativen Auswirkungen auf den Körper kontrolliert werden. Die erste Sache, die man übernehmen sollte, ist körperliche Aktivität, die zur Produktion von Endorphinen beiträgt, von Problemen ablenkt (was die Experten der Mayo Clinic Meditation in Bewegung nennen) und die Stimmung verbessern. Wenn Sie nicht alleine arbeiten, sondern in einem Fitness-Club, bevorzugen Sie Gruppenkurse - einigen Quellen zufolge bewältigen sie den Stress etwas besser. Denken Sie aber auch daran, dass Yoga genauso effektiv sein kann wie die kognitive Verhaltenstherapie.
Von den weniger offensichtlichen Wegen, mit Stress umzugehen, ist es unmöglich, das Laufen an der frischen Luft zu erwähnen. Und es ist besser nicht im Zentrum der Stadt, sondern irgendwo näher an der Natur, was auch die angesammelte Spannung lösen kann. Wenn Sie Haustiere haben, ist es sinnvoll, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen: Die Haustiertherapie senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck, d. H. Sie bewältigt die Auswirkungen der Aktivität von Stresshormonen - und das auf eine so angenehme Weise.
Hat Stress Vorteile?
Trotz alledem kann Stress von Vorteil sein. In welchen Fällen? Zum Beispiel in Form einer kleinen täglichen Belastung, die der Körper als Überlebensgefährdung wahrnimmt, wodurch er sich an die vorgeschlagenen Umstände anpasst, die Zellen aktualisiert und möglicherweise die Lebensdauer unseres Lebens verlängert. Anscheinend hilft Stress offenbar auch dabei, mit schlechten Nachrichten umzugehen und die erhaltenen Informationen angemessen zu verarbeiten und zu verarbeiten.
Und nein, Stress verändert das Gehirn nicht immer zum Schlechten. Wissenschaftler der University of California in Berkeley sind beispielsweise zuversichtlich, dass kurzfristiger Stress das Gehirn „stimmen“ und seine Leistungsfähigkeit durch die Bildung neuer Nervenzellen verbessern kann. Und wenn Sie selbst Stress als positiv und motivierend empfinden, kann dies zu einer schnelleren Umsetzung von Plänen und Projekten beitragen.
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