Diejenigen, die viel sitzen: Wie Sie Ihren Rücken gesund halten

Zwischen den Wirbelknochen befinden sich Bandscheiben. - dies sind knorpelige Strukturen, die gut absorbiert werden und die Wirbelsäule flexibel machen. In der Mitte jeder Scheibe befindet sich ein weicher Kern, der von einem dichten Ring aus faserigem oder faserigem Gewebe umgeben ist. Wenn dieser Ring beschädigt ist, kann der Kern darüber hinausgehen - dies geht mit Rückenschmerzen einher und wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Wir haben herausgefunden, was zu tun ist, um die Entstehung der Krankheit zu verhindern und wie man mit einer Diagnose von Experten leben kann: der Neurologe der Evidence-Based Medicine Clinic "Rassvet", Dr. med Burdenko Nikolai Konovalov und zertifizierter FPA-Trainer Vladimir Kuksov.

Woher kommt die Hernie?

Bandscheibenvorfall kann in der Hals- oder Brustwirbelsäule auftreten, am häufigsten aber in der Lendengegend - diese Abteilung hat die größte Belastung. Beim Liegen oder Stehen einer Person ist der Druck auf die Bandscheiben gleichmäßig verteilt. In sitzender Position ist es jedoch oft notwendig, die Lenden zu umrunden oder sich stark nach vorne zu beugen. Als Ergebnis erscheint eine nicht charakteristische Biegung in der Wirbelsäule und der innere Wirbelkern beginnt, auf den Faserring zu drücken.

Wenn dies zu oft geschieht - zum Beispiel sitzt eine Person jeden Tag stundenlang am Computer oder hinter dem Lenkrad -, bildet sich eine Hernie der Scheibe. Das Heben von Gewichten mit indirektem Rücken, Übergewicht oder langen hochhackigen Spaziergängen kann den gleichen Effekt haben. Meistens stehen jedoch diejenigen vor dem Problem, die sich tagsüber ein wenig bewegen und viel Zeit im Sitzen verbringen, insbesondere am Bein.

Wann ist eine MRI durchzuführen?

Der Neurologe Yuri Eliseev stellt fest, dass Rückenschmerzen nur in drei bis fünf Prozent der Fälle mit einem Bandscheibenvorfall in Verbindung stehen. Manchmal wird Unbehagen in diesem Bereich fälschlicherweise als Osteochondrose bezeichnet, wenn der wirkliche Grund in den altersbedingten Veränderungen der Bandscheiben liegt, die die meisten Menschen über vierzig Jahre haben. Meistens ist das Unbehagen im Rücken jedoch das "Leiden" der Muskeln, Gelenke oder Bänder, das durch übermäßige Belastung verursacht wird.

Laut den Ärzten geschieht dies in der Regel so: Der Patient klagt am Tag nach langer monotoner körperlicher Arbeit über Rückenschmerzen - wie das Reinigen des Schnees auf der Baustelle. Das Unbehagen kann sich beim Biegen und Drehen verschlechtern und in Ruhe abnehmen. Wenn der Arzt während der Untersuchung keine sogenannten "roten Fahnen" findet - Daten, die auf eine schwere Pathologie hindeuten, wird er eine konservative Therapie anbieten, einschließlich eines Schmerzmittelprogramms und einer Physiotherapie.

Die Magnetresonanztomographie der Lendenwirbelsäule sollte frühestens nach vier bis sechs Wochen durchgeführt werden, wenn keine Ergebnisse erzielt werden. Einer MRI kann eine regelmäßige Radiographie vorausgehen, beispielsweise um eine Verlagerung der Wirbel oder eine Fraktur zu sehen. Wenn akute Rückenschmerzen mit einem Gefühlsverlust oder Bewegungsstörungen im Bein einhergehen (dies wird als neurologisches Defizit bezeichnet), wird die MRT in der Regel sofort verschrieben.

Wer muss operiert werden?

Laut Yuri Eliseev ist die Ansicht, dass je größer die Hernie ist, desto näher die Operation, irrtümlich. Der Arzt stellt fest, dass ein großer Leistenbruch überhaupt keine Beschwerden hervorrufen kann, wenn er die umgebenden Nervenstrukturen nicht beeinträchtigt. Eine chirurgische Behandlung kann wirksam sein, wenn eine konservative Therapie (Medikamente und Übungen) nicht hilft oder der Nutzen der Operation die Risiken übersteigt - und sie bestehen. Sie müssen beispielsweise darauf vorbereitet sein, dass nach der Installation einer Metallstruktur zwischen den Wirbelkörpern die Aufgaben der Bewegung und des Wertverlusts auf die benachbarten Wirbel und Bandscheiben fallen, wodurch sie schneller abgenutzt werden.

Jedes Jahr werden neurochirurgische Techniken sicherer, und für eine ernsthafte Operation reicht es oft aus, nur wenige kleine Einschnitte auf der Haut vorzunehmen. Eine versehentliche Operation wird jedoch nicht von unangenehmen Symptomen befreit - Schmerzen, Taubheit und anderen Beschwerden. Nikolai Konovalov stellt fest, dass die Ärzte in letzter Zeit weniger häufig verschrieben haben. Der Grund ist die Wiederholung der Hernie und andere unangenehme Folgen; Einige Komplikationen nach Entfernung eines Bandscheibenvorfalls führen zu einer Behinderung.

Welche Last ist nützlich?

Therapeutische Übungen, deren Komplex vom Arzt gewählt werden muss, Experten raten ab den ersten Tagen des Auftretens von Beschwerden im Rücken, nicht zu vergessen, die verordneten Medikamente zu trinken. Zunächst ist es notwendig, die Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, um die richtige Technik zu erarbeiten und gegebenenfalls den Komplex zu korrigieren, falls sich der Schmerz mit einigen Bewegungen verstärkt.

Diese Belastung stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her. Aber der Frieden in diesem Fall wird im Gegenteil keine Verbesserungen bringen. Wenn keine Schmerzen auftreten, dh Remission, ist auch regelmäßige körperliche Anstrengung erforderlich, und fast jede Art von Aktivität - Schwimmen, Pilates, Yoga, Training im Fitnessstudio -, jedoch mit einigen Einschränkungen. Zum Beispiel werden Yoga-Liebhaber in den meisten Fällen Asanas mit Überdehnung in der Lendengegend kontraindiziert.

Laut Trainer Vladimir Kuksov ist es eine wichtige Bedingung bei jeder Übung, keine zusätzliche axiale Belastung auf die Wirbelsäule auszuüben, keine ruckartigen Bewegungen zu machen und mit großen Gewichten zu arbeiten, um eine Hernienverschärfung nicht zu provozieren. Kniebeugen sollten im Fitnessstudio mit einem Bankdrücken ersetzt werden, Visa an der Querstange - mit Klimmzuganzügen im Gravitron und der klassischen Hyperextension - der Rückseite (wenn der untere Rücken nicht belastet wird und das Gesäß gut beansprucht wird).

Wie wird die Wirbelsäule entladen?

Rückengesundheit hängt vom Lebensstil ab. Bei einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung bleibt das Körpergewicht normal und ohne zusätzliches Gewicht wird die Wirbelsäule nicht mehr belastet. Regelmäßige Workouts sind ebenfalls sehr wichtig - körperliche Aktivität bildet ein starkes Muskelkorsett. Diejenigen, die stundenlang im Büro sind, müssen sich an kurze Pausen erinnern - einfach ein wenig aufwärmen, den Korridor entlanggehen oder einfach aufstehen und ein paar Minuten stehen.

Wenn Sie die Angewohnheit, mit Hilfe von Willenskraft auf den Beinen zu sitzen und zu hocken, nicht loswerden möchten, sollten Sie sich für ein Experiment entscheiden: Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen speziellen Korrektursessel. Sie unterscheidet sich von der üblichen darin, dass das Becken beim Sitzen nicht nach vorne geschoben wird und die Ischi-Tuberkel sich in derselben Ebene mit der Wirbelsäule befinden. In einem solchen Stuhl ist es unmöglich, sich zurückzulehnen und zu entspannen. Sie müssen die ganze Zeit den Rücken flach halten - und das taub nicht.

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