Gute Gewohnheiten, die leicht zu erlernen sind

Text: Karina Sembe

Gesunder Lebensstil aus dem Trend verwandelte sich in eine allgegenwärtige Maxime und für viele scheint es ein unerreichbares Ideal zu sein - neben dem Ideal ist es langweilig und langweilig. Wir sind jedoch zuversichtlich, dass eine ausgewogene Ernährung, Beweglichkeit und Schlafhygiene keine transzendentalen Lebensregeln sind, sondern ganz offensichtlich, praktikable und sehr nützliche Gewohnheiten, denen Sie ohne Fanatismus, sondern nur Freude folgen sollten. Wir empfehlen Ihnen, sich selbst die einfachsten von ihnen anzueignen - dies ist ein guter Anfang, um sich um sich selbst zu kümmern.

Frühstücken

Es ist nicht notwendig, jeden Tag mit Fitness-Enthusiasten mit Haferflocken mit Mandeln, Rührei mit Spinat oder Gemüsesmoothies zu beginnen (obwohl Sie sich darum bemühen können). Wenn Sie nicht bereit sind, gründlich zu frühstücken, können Sie immer einen Apfel mit einer Handvoll Nüssen essen und grünen Tee trinken oder sich mit einem Glas Kefir und Müsli-Brot einschränken. Nach ein paar Stunden vereinbaren Sie einen Brunch oder ein Mittagessen. Jedenfalls ist es notwendig, morgens mindestens nahrhaftes zu essen.

Studien zeigen, dass unter denjenigen, die das Frühstück nicht vernachlässigen, der Body-Mass-Index im Durchschnitt niedriger ist (dh näher an einer gesunden Norm liegt). Wenn wir das Frühstück auslassen, lassen wir den Stoffwechsel nicht "beschleunigen", aber wir geben uns einen Mittagessensprung im Blutzucker, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Um das Frühstück weniger lästig zu gestalten, sollten Sie beim nächsten Kauf der Produkte die Optionen für das morgendliche Menü für die Woche in Betracht ziehen: Füllen Sie saisonale Früchte und Gemüse, Nüsse und Trockenfrüchte, Haferflocken, Vollkornbrot und Milchprodukte mit moderatem Fettgehalt auf.

Verbringen Sie täglich 15 Minuten mit körperlicher Aktivität.

Um Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren, ist ein regelmäßiges Langzeittraining erforderlich. Für diejenigen, deren Ziel es ist, wach und gesund zu bleiben und sich fit zu halten, sind weniger verzweifelte Bewegungsformen ausreichend. Sogar 10-15 Minuten Sport pro Tag bringen nicht nur die Muskeln in einen Ton, verbessern die Blutzirkulation und normalisieren den Blutdruck, sondern helfen auch bei der Bekämpfung von Stress: Bei jeder Belastung mit ausreichender Intensität - vom Laufen bis zur Liegestütze - kommt es zu einem Endorphinsprung.

Bei den Express-Trainings liegt die Handfläche schon länger hinter der Tabata, aber Sie können mit einem weniger intensiven Videotraining auf YouTube beginnen - sogar mit ihrem eigenen Gewicht, selbst bei Geschossen, vom Ballett bis zum Fitness-Yoga. Wenn die Seele nicht in Wiederholungen und Annäherungen liegt, machen Sie einen kurzen Spaziergang, springen Sie an einem Seil oder tanzen Sie zu Ihrem Lieblingstrack. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist, sich nicht für Unregelmäßigkeiten verantwortlich zu machen: Das Schuldgefühl ruiniert nur die Motivation, aber die Erkenntnis, dass die Bewegung Ihren Körper und Ihren Geist buchstäblich rettet, lässt Sie Fuß fassen.

Turnen Sie für die Augen

Augen aufladen - die Vorteile von 2 in 1 für alle Mitarbeiter: Dies ist ein Weg, um den Gedanken an die Arbeit kurz zu entkommen und die Möglichkeit zu haben, Ihren Augen eine Pause vom Monitor zu geben. Übungen für die Augen sind gut, um Verspannungen in den Augenmuskeln abzubauen, die Sehschärfe zu erhalten und progressive Kurzsichtigkeit zu verhindern. Nach einigen Daten verbessern sie langfristig auch den Zustand von Patienten mit Legasthenie und eingeschränkter Beweglichkeit des Augapfels. Übungen zum Erhalt des Sehvermögens sind auf den Websites von Augenkliniken auf der ganzen Welt kostenlos verfügbar, die Ärzte verschreiben sie den Patienten und die Pharmaunternehmen legen den Vitaminen Anweisungen für das Sehen bei.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, hilft Ihnen eine App wie Time Out, die Sie an die Notwendigkeit von Unterbrechungen am Monitor erinnert, sich regelmäßig für Augenübungen zu trainieren. Versuchen Sie in diesen Pausen zwei oder drei Mal am Tag einige einfache Übungen, und Ihre Augen werden es Ihnen danken. Wenn Sie unter anderem versuchen, Palming - Übungen für die Augen mit den Fingerspitzen zu machen, davor vergessen Sie nicht, Ihre Hände mit einem antibakteriellen Mittel zu waschen.

Verwenden Sie Interdentalzahnseide

Jeder hat längst verstanden, dass Zahnpflege extrem wichtig ist - und es scheint wichtiger zu sein, als wir dachten. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Zahngesundheit und Herzgesundheit gezeigt - es stellte sich heraus, dass die Pflege der Mundhöhle und die Verhinderung lokaler Entzündungen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. Es schadet also nicht, alle Schritte der Mundhöhlenreinigung gebührend zu berücksichtigen, weil wir es alleine haben (was manchmal die Lust am Essen für zwei nicht stört).

Um große Essensreste und Razzien an schwer zugänglichen Stellen zu beseitigen, empfehlen Parodontologen dringend die Verwendung von Interdentalseide. Um sich nicht zu entziehen, kaufen Sie eine gute Zahnseide (wir mögen den schwarzen Faden R.O.C.S.). Machen Sie die Verwendung eines Interdentalfilaments zu einem obligatorischen Schritt beim Zähneputzen. Dies gilt insbesondere, da Ärzte empfehlen, vor dem Einsatz einer Zahnbürste darauf zurückzugreifen.

Schlaf in völliger Dunkelheit

Warum der Schlaf so wichtig ist und wie er satt und gesund werden kann, haben wir mehr als einmal gesagt. Wissenschaftler raten unter anderem dazu, in völliger Dunkelheit zu schlafen, da nur Melatonin produziert wird, ein Neurotransmitter, der das Gehirn anweist, einzuschlafen. Wenn der Schlaf nicht einfach ist, können Sie die Dunkelheit verstärken: Legen Sie die Fenster mit dicken Vorhängen vor, schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und erhalten Sie eine Schlafmaske.

Es gibt viele Optionen mit integrierten Boni auf dem Markt - vom Schlaf-Tracker bis zu Augenklappen, und einige Hersteller versprechen sogar, Migräne mit Hilfe ihrer Masken loszuwerden, was kaum zu glauben ist. Es ist besser, mit einfachen Schlafmasken aus weichen Naturmaterialien zu beginnen. Der einzige Nachteil der Maske besteht darin, dass es nicht möglich ist, morgens aus natürlichem oder simuliertem Sonnenlicht aufzuwachen, und dieser Mechanismus des Erwachens normalisiert den täglichen Rhythmus, so die Forschung.

Wechseln Sie jede Woche die Kissenbezüge.

Wir kümmern uns so sehr um die Haut, aber ab und zu vergessen wir die äußeren Einflüsse, die sie zusätzlich zu Sonne, Wind und Frost beeinflussen. Die Menschen verbringen ein Drittel ihres Lebens in einem Kissen. An den Kissenbezügen sammeln sich Talg aus Haaren und Gesicht, Staub, Hautpflegemittelreste und sogar Waschmittel und Waschmittel. All dies wird beim Mischen mit Bakterien zu einer der Ursachen für Hautirritationen, Hautverunreinigungen, Allergien und Akne.

Dermatologen empfehlen, den Kopfkissenbezug jede Woche zu wechseln, und für Menschen mit empfindlicher Haut, die zu Akne neigen oder gegen Hausstaub allergisch sind - und zwar häufiger. Behandeln Sie dies als eine wichtige Phase der Gesichtspflege - das Wechseln der Kissenbezüge ist nicht weniger wichtig als das wöchentliche Peeling. Stoff für Bettwäsche Dermatologen empfehlen, sich für Natur und lose zu entscheiden (am besten geeignete Seide oder Baumwolle) und erinnern Sie daran, nicht mit nassem Haar zu Bett zu gehen, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut an einem feuchten Brei aus Staub, Haarpflegemittel und Fusselgewebe leidet.

Wenn du trinkst - dann reiner Alkohol

Die heimische Barkultur ist nicht nur endgültig aufgetaucht, sondern hat auch die ganze Vielfalt der Cocktails berücksichtigt. Diejenigen von uns, die sich nicht an den Geschmack von reinem Whisky oder Gin anpassen konnten, fanden schließlich einen Weg, sich "zu betrinken". Aber es scheint, es ist an der Zeit, die Pferde zu halten. Erstens werden harmlose Cocktails unmerklich getrunken, aber nicht weniger ernst als Bourbon (in dem es oft mit Campari, Wermut und Gin koexistiert). Zweitens werden Liköre, Zucker, Ahornsirup oder süßes Soda normalerweise zum einfachsten Cocktail hinzugefügt.

"Leere" Kohlenhydrate, die allein keinen Nährwert haben, wirken auf die Verdauung und den Hautzustand, ganz zu schweigen von ihrer Wirkung in Kombination mit Alkohol, die auch den Blutzuckerspiegel beeinflusst: In Maßen sorgt sie für einen Sprung, und Zu viel kann zu einer kritischen Abnahme führen, die besonders für Diabetiker gefährlich ist. Bei starken Getränken wie Whisky, Wodka oder Rum gelten Getränke in reiner Form oder mit Eis als "gesünder". Die nützlichen Eigenschaften von trockenem Wein sind schwer zu leugnen, die Hauptsache ist, Ihre Grenzen zu kennen.

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Video ansehen: Wie du Gewohnheiten richtig aufbaust und so deine Ziele erreichst! (November 2024).