Life Hacking: Wie man Gesundheit in einer sitzenden Tätigkeit aufrechterhält
Text: Rita Popova
Wir suchen nach einfachen und wenig wirksamen Wegen, um das Leben zu verbessern und zu erklären, warum arbeiten sie? Heute verstehen wir es, einen guten Gesundheitszustand und einen gesunden Rücken zu bewahren, wenn Sie den Großteil Ihres Tages auf einem Bürostuhl verbringen.
Es ist kein Geheimnis, dass ein sesshafter Lebensstil, der für viele moderne Berufe charakteristisch ist, sich negativ auf die Gesundheit auswirkt - unter den möglichen Folgen nennen Wissenschaftler zum Beispiel Krebs und Diabetes. Es reicht jedoch nicht aus, Büros nur mit Stehtischen auszustatten. "Es geht darum, sitzende Arbeit und Bewegung abzuwechseln. Den ganzen Tag zu sitzen und zu sitzen ist genauso schlecht", sagte Alan Hedge, Professor für Ergonomie an der Cornell University. Aufgrund seiner Forschungsergebnisse schlägt Hedge vor, sicherzustellen, dass für jede halbe Stunde Arbeitszeit acht Minuten stehen und zwei Minuten einfachste körperliche Bewegung - Gehen oder Dehnen - zur Verfügung stehen.
Eine andere vom britischen Gesundheitsministerium in Auftrag gegebene Studie zeigte, in welchen Verhältnissen es besser ist, sitzende Arbeit und körperliche Aktivität zu kombinieren. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie 4 Stunden am Tag im Stehen, Gehen oder Gehen an der frischen Luft arbeiten, davon 2 Stunden - während der Arbeitszeit. Dies kann erreicht werden, indem die Arbeit im Sitzen und Stehen kombiniert wird oder die Übung unterbrochen wird.
Jede kleinste Anstrengung hilft: im öffentlichen Verkehr zu stehen oder einfach nur viel zu zappeln
Um die Folgen sitzender Arbeit zu verhindern, ist es nicht erforderlich, Sportaufzeichnungen zu erstellen oder traumatische und anstrengende Sportarten zu wählen. Jede, auch die geringste Anstrengung, wird helfen: im öffentlichen Verkehr stehen, öfter Treppen steigen oder einfach nur viel zappeln - wie die dreijährigen Beobachtungen von 13.000 Frauen zeigen, wurden die weniger fleißigen Menschen gesünder.
David Chan, ein Doktor der Medizin an der University of California in Los Angeles, entschied sich für einen radikaleren Weg - er arbeitet im Stehen. "Zuerst war ich müder, aber ich bin mir sicher, dass sich meine Kernmuskeln in einigen Monaten entwickelt haben", erzählte Chan von seiner Erfahrung. Rücken- und Nackenmuskulatur sind jetzt weniger angespannt - sie stehen im Stehen in einer natürlicheren Position. " Sie können jedoch mit kleinen Kräften zurechtkommen: Nehmen Sie sich in der Regel eine halbe Stunde Zeit, um mindestens 4 Minuten aufzustehen und 2 Minuten, um körperliche Übungen zu machen.
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