Checkliste: 10 Zeichen, dass Sie gesünder sind als Sie denken

Olga Lukinskaya

Wir sagen oft, dass man sich nicht nach Räumen schimpfen sollte in einem gesunden Lebensstil - und dass eine fanatische Leidenschaft für sie uns andere wichtige Dinge, alltägliche Freuden und das gesellschaftliche Leben beraubt. Beim Versuch, sich um unseren Körper zu kümmern, aber keinen Kult daraus zu machen, unterschätzen wir manchmal die Realität: Wir glauben, dass wir gesünder essen als in der Realität, oder wir kritisieren uns selbst für den angeblichen Mangel an Aktivität. Diese Checkliste hilft Ihnen, sich selbst zu überprüfen - vielleicht führen Sie einen gesünderen Lebensstil als es scheint.

1

Du bewegst dich viel

Körperliche Aktivität wird oft als ein Besuch im Fitnessstudio verstanden. In der Tat ist eine Person, die sich nicht besonders trainiert, möglicherweise aktiver als diejenigen, die dreimal in der Woche nach einer sitzenden Tätigkeit ein Fitnesscenter besuchen. Wenn Sie zum Supermarkt gehen, im Büro nach oben gehen, ein paar Mal am Tag mit einem Hund spazieren gehen oder einfach nach der Arbeit spazieren gehen - höchstwahrscheinlich sind Sie eine aktive Person.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen, bei mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Aktivität pro Woche fünf halbstündige Spaziergänge durchzuführen. Wenn Sie doppelt so viel laufen und ein paar Mal pro Woche Krafttraining machen, folgen Sie den bereits erweiterten und nicht den Mindestempfehlungen der WHO.

2

Du schläfst gut

Das Schlafbedürfnis ist für alle unterschiedlich - im Durchschnitt sind es jedoch acht Stunden ununterbrochenen, bequemen Schlaf. Wenn Sie sich hinlegen, wenn Sie schlafen möchten (und nicht, wenn die spektakuläre Serie endet), und Sie es sich leisten können, ohne Wecker aufzustehen, müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Ansonsten ist es sinnvoll, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten - beispielsweise alle Gadgets aufzubrechen und eine Stunde vor dem Schlafengehen alles abzubrechen - und Schlafhygiene. Dunkle Vorhänge, ein bequemes Bett, frische Luft und angenehme Betten lassen Sie schnell einschlafen und ruhig schlafen. Wenn Sie rechtzeitig und ausreichend schlafen und sich trotzdem müde fühlen, ist dies vielleicht kein Traum, sondern eine Überlastung der Arbeit.

3

Du isst abwechslungsreich

Damit eine Person alle richtigen Substanzen aus der Nahrung in den richtigen Mengen erhält, sollte die Ernährung Obst und Gemüse, Fisch, Getreide, Olivenöl, eine kleine Menge Fleisch oder - für Vegetarier - Proteinquellen wie Hülsenfrüchte enthalten.

Wenn Sie chaotisch essen und, wie Ihnen scheint, völlig falsch ist, versuchen Sie einige Tage, alle in einer speziellen Anwendung verzehrten Lebensmittel zu registrieren - es kann sich herausstellen, dass Sie tatsächlich die richtige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen.

4

Sie missbrauchen keinen Alkohol

Ein gesunder Lebensstil widerspricht nicht dem gemäßigten Alkoholkonsum - und selbst die mediterrane Ernährung schließt trockenen Rotwein in vernünftigen Mengen ein. Wenn Sie keine Anzeichen von Sucht feststellen - binden Sie nicht das gesamte gesellschaftliche Leben an Alkohol, erhöhen Sie nicht die Menge, trinken Sie nicht heimlich vor anderen - dann können Sie sich beim Abendessen nicht um ein Glas Wein sorgen.

Trinken Sie viel Wasser und denken Sie daran, dass das Schlüsselwort beim Alkoholkonsum Mäßigung ist.

5

Du rauchst nicht

Das Rauchen verursacht bekanntlich eine Reihe von Krankheiten und ist weltweit eine der wichtigsten indirekten Todesursachen - und elektronische Zigaretten sind übrigens nicht viel besser als normale Zigaretten.

Selbst wenn Sie eine oder zwei Zigaretten pro Tag rauchen und keine körperliche Abhängigkeit erleben - sind Sie leider Raucher. Es kann schwierig sein, aufzuhören, und jeder tut es auf unterschiedliche Weise - aber diejenigen, die diese Gewohnheit wirklich aufgeben könnten, bereuen oft nichts.

6

Sie sind nicht auf Gadgets angewiesen

Wenn Sie den Müll nicht ohne ein Mobiltelefon in der Hand entfernen können und wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, stürzen Sie sich sofort zu Ihrem Computer, um Facebook zu überprüfen - bis Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Der Missbrauch leuchtender Bildschirme ermüdet die Augen, und ein endloser Informationsfluss macht es schwer, gut zu schlafen.

Versuchen Sie, die optionalen Anwendungen vom Telefon zu entfernen, und nehmen Sie sie nicht mit ins Schlafzimmer. Vielleicht ist es an der Zeit, neue Rituale zu erwerben: Lesen Sie eine Zeitung oder ein E-Book, bevor Sie zu Bett gehen, oder lassen Sie soziale Netzwerke für eine Weile fallen.

7

Sie teilen harmonisch Ihre Zeit.

Selbst die beliebteste und faszinierendste Arbeit sollte nicht alle Stunden des Wachens in Anspruch nehmen - wenn dies der Fall ist, sind Sie entweder überlastet oder haben viel Farbe, aber am Ende beenden Sie die Arbeit, anstatt sich mit Freunden zu treffen oder in ein Spa zu gehen.

Ein gesunder Lebensstil ist auch ein gesunder Geist, für den es wichtig ist, die Zeit harmonisch zwischen Arbeit, Freunden, Familie und dem Alleinsein zu teilen. Harmonisch - bedeutet nicht gleichermaßen: Der eine ist wichtig, um sich in der Firma zu entspannen, der andere hat Zeit, sich zu erholen, in der Mittagspause allein mit seinen Gedanken spazieren zu gehen.

Natürlich passt sich das Leben in einer Großstadt selbst an den Zeitplan an, aber eine lange Reise in der U-Bahn kann von einem Hörbuch begleitet werden und im Stau stehen, kombiniert mit der Kommunikation mit den Eltern, die Familienmitglieder anrufen. Wenn es schwierig ist, die Zeit auszugleichen, schreiben Sie einen Tagesablauf.

8

Dein Haus ist sauber

Chaos lenkt von den Aufgaben ab, und der Staub und der Mangel an frischer Luft schädigen auch die Gesundheit. Eine regelmäßige Reinigung, egal wie faul sie ist, ist auch Teil eines gesunden Lebensstils und der Zeit, in sich selbst zu investieren.

Wenn Sie den Raum jeden Tag lüften, einmal pro Woche den Staub abwischen und die Fußböden waschen, haben Sie grüne Pflanzen, und die Fenster isolieren den Straßenlärm - Glückwunsch, Sie leben in einer gesunden Umgebung und das reicht. Ein Luftbefeuchter und Möbel aus Öko-Materialien werden nicht stören - dies ist jedoch bereits ein Traum.

9

Sie befinden sich in ärztlicher Untersuchung

Gesunde Menschen müssen auch regelmäßig zum Arzt gehen, weil es einfacher ist, viele Krankheiten zu verhindern, als sie zu heilen - und es ist auch einfacher, sie zu einem frühen Zeitpunkt zu heilen, verglichen mit einem vernachlässigten.

Sie sollten keine „MRT of All“ machen oder Blut „für alle Hormone“ spenden. Die professionelle Zahnhygiene alle sechs Monate, die jährliche gynäkologische Untersuchung und die Grippeimpfung helfen dabei, gesünder zu sein und das Gefühl zu haben, dass alles unter Kontrolle ist.

10

Sie schützen Ihre Haut vor der Sonne

Die Ärzte sind sich jedes Jahr zunehmend sicherer, dass die Sonnenstrahlen gefährlich sind: Das Risiko eines Melanoms übertrifft bei weitem die Vorteile der Vitamin D-Produktion unter dem Einfluss von ultravioletter Strahlung. Daher sollten Sie sich besser vor der Sonne schützen und Vitamin D zusätzlich einnehmen.

Bräunungsmissbrauch führt zu einer schnellen Hautalterung, und Kosmetiker sagen oft, dass ein wirklich wirksames Anti-Aging-Mittel nur Sonnenschutzmittel ist. Die Verwendung von SPF-Produkten sollte zur Gewohnheit werden - und glücklicherweise enthalten viele Pflegeprodukte bereits einen guten Sonnenschutzfaktor.

Fotos: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com