Gesunde Gewohnheiten der Wonderzine-Redakteurin Olga Lukinskaya

IM RUBRIC "LIFESTYLE"Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit menschlichem Antlitz: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin der neuen Veröffentlichung ist die medizinische Übersetzerin und Redakteurin der Gesundheitsabteilung von Wonderzine Olga Lukinskaya.

Fühle mich gut für mich - Dies ist ein Zustand, in dem sehr viel Energie vorhanden ist, ich erledige alles, was geplant ist, und meine Muskeln sind von der Belastung leicht verletzt.

Mein Morgen beginnt mit einer Umarmung mit Ehemann und Sohn und guten morgen wünsche einander. Um halb neun stehe ich auf, um neun gehe ich mit dem Kind in den Kindergarten, auf dem Rückweg kaufe ich mir ein Croissant zum Frühstück. Um 9:05 Uhr bin ich mit der ersten Tasse Kaffee und einem Croissant am Computer.

Ich habe den Wecker seit fünf Jahren nicht benutzt,und dies hat die Lebensqualität erheblich verbessert. Ich wache etwas später im Winter auf, im Sommer etwas früher. Ich starte den Wecker nur, wenn es zum Beispiel notwendig ist, um drei Uhr aufzustehen und zum Flughafen zu fahren. In einer solchen Situation werde ich sicher früh ins Bett gehen, um mindestens acht Stunden zu schlafen.

Ich schlafe zehn oder eine Stunde und manchmal länger. Ich arbeite sehr schnell, treffe für eine begrenzte Zeit viele Entscheidungen, wodurch das Gehirn abends um sieben zu brennen scheint - danach arbeite ich nicht mehr. Und für die Genesung brauchen Sie viele Stunden Schlaf.

Ich habe einen strengen Zeitplan. und das Aussehen des Kindes half ihm zu haften. Während er im Kindergarten ist - von neun bis fünf, habe ich genau acht Stunden für zwei Hauptarbeiten, zusätzliche Projekte und Schulungen. Dann nehme ich Christopher aus dem Kindergarten mit, ich gehe zwei oder drei Stunden mit ihm und danach ruhe ich mich aus. Um neun oder zehn Uhr abends bin ich mit einem Buch im Bett, lese und schlafe schnell ein.

Ich trainiere regelmäßig Das Minimum ist drei bis vier Mal pro Woche. Fünfzehn Jahre haben sich stark verändert, aber jetzt reicht es nicht mehr aus, die Entscheidungsfindung zu nutzen: Ich denke an so viele verschiedene Dinge, dass ich mich nicht auf die Übungen konzentriere. Vor sechs Monaten begann ich zum ersten Mal in meinem Leben, an Gruppentrainings teilzunehmen - TRX und Intervall. Dort gibt es immer kleine Gruppen (fünf bis sieben Personen) und permanent, daher ist der Fortschritt spürbar. Ich mag den Effekt: Die Presse ist sehr stark geworden, der Körper ist koordiniert; Im Schaukelstuhl gab es schließlich mehr Isolation einzelner Muskelgruppen.

Jeden Tag gehe ich zwölf bis fünfzehntausend Schritte und nur zehntausend ist ein absolut notwendiges Minimum. Seit fünf Jahren benutze ich die Fitbit-Wäscheklammer und bin sehr besorgt darüber, wie sie aufhören würden, weil ein Armband sehr unpraktisch ist. Ich laufe nicht gern, obwohl ich vor einigen Jahren sogar drei Halbmarathon gelaufen bin: in Barcelona, ​​auf Mallorca und in San Francisco. Es war einfach interessant wie es war und wenn ich könnte - natürlich könnte ich.

Ohne körperliche Aktivität Ich fühle mich sofort schlecht. Bewegung ist meine beste und einfachste Art, mich gesund, stark und kraftvoll zu fühlen.

Ich esse schrecklich chaotisch Ich mag nicht und weiß nicht, wie man kocht. Einer der Vorteile des Umzugs nach Barcelona war für mich die Möglichkeit, fast immer außer Haus zu sein - in Moskau ist das zu teuer.

Seit zehn Jahren bewahre ich alle Posten. Jetzt kommt das Weihnachtsfasten, und ich habe mich entschieden, mich um alles zu bemühen: zu lernen und zu versuchen, zu Hause zu kochen. Trotzdem ist das Fasten eine Ablehnung weniger von bestimmten Nahrungsmitteln als von Genüssen. Es ist schwierig für mich, aber es stellt sich heraus.

Vor etwa einem Monat zum ersten Mal in meinem Leben Ich habe ein Stück rohen Fisch gekauft: Ich kam zu der Sandkante und erklärte dem Verkäufer ehrlich, dass es das erste Mal ist, dass ich dieses Stück Lachs von Haut und Knochen reinigen und sogar in Stücke schneiden muss, damit ich es nicht zu Hause anfassen muss. Ich traf ein volles Verständnis, lächelte und antwortete: "Natürlich arbeiten wir hier." Es stellte sich heraus, dass sie jeden Fisch vollständig reinigen können.

Ich trinke viel Kaffee (von fünf bis zehn Tassen pro Tag) hat es für mich keine Auswirkung, einfach lecker. Vor kurzem habe ich versehentlich eine Tasse grünen Tee getrunken und konnte bis drei Uhr morgens nicht schlafen. Nächstes Jahr möchte ich mit Tee experimentieren und eine Formel finden, die es Ihnen ermöglicht, während der Geschäftszeiten so aktiv wie möglich zu sein, aber so früh wie üblich einzuschlafen.

Ich bin ein Fan von Spa, Massage und Sauna. Wenn ich in Moskau bin, gehe ich immer mit meiner besten Freundin Anya zu Presnensky-Bädern. Da ich immer zu faul bin, um mich zu dehnen, hilft das Aufwärmen, dass die Muskeln noch entspannt sind.

Beim Reden Dass Psychotherapie für jeden und jeden notwendig ist, entschied ich mich, es auszuprobieren - ich vertiefte mich, formulierte „Probleme“. Der Arzt sagte, dass sie im Allgemeinen nicht durch Psychotherapie, sondern durch Zeitmanagement entschieden werden - und er hatte recht. Also beschränkte ich mich auf eine Sitzung.

Ich bin die Person, die ehrlich geht alle sechs bis sieben Monate einmal pro Jahr professionelle Zahnhygiene, fotografieren Sie Maulwürfe, tragen Sie Kompressionssocken auf transatlantischen Flügen und verlassen Sie Ihr Zuhause niemals ohne Sonnenschutzmittel.

Als ich als Spezialist für klinische Forschung arbeitete, Das Regime hat mir am besten gefallen: acht bis zehn Besuche in verschiedenen medizinischen Einrichtungen pro Monat. Wenn Sie die Kombination von zwei Geschäftsreisen oder Teilbesuchen in der Stadt, in der Sie leben, in Betracht ziehen, könnten Sie einmal pro Woche oder weniger zum Büro kommen, aber die Anzahl der Flüge pro Jahr erreichte einhundert. So besuchte ich viele Städte in Russland und in 14 der 17 autonomen Regionen Spaniens.

Diese Arbeit ist sehr bequem. weil dadurch viele alltägliche Probleme von Ihnen beseitigt werden: Sie müssen praktisch keine Lebensmittel kaufen oder die Bettwäsche wechseln, da es zu Hause nur wenige gibt. Ich würde gerne wieder in den Modus zurückkehren, in dem 80% der Arbeitszeit von Geschäftsreisen beansprucht werden, wenn das Kind etwas älter wird - aber nur, wenn wir in Länder gebracht werden, in denen es besser bezahlt wird als in Spanien.

Ich schreibe immer Pläne für das Jahr - nicht Versprechen, sondern Pläne. Und sie tun. Im Jahr 2017 gehörten dazu beispielsweise „Aufenthaltsgenehmigung verlängern“, „Ehe anmelden“ und „Buch hinzufügen“. 2018 wird er "mit Uma Thurman am Broadway ins Theater gehen", "eine Schule für Christopher wählen" (wir gehen hier in drei Jahren zur Schule) und "irgendwann einmal alle zwei Wochen irgendwo hin."

In Moskau zur Stressabbau Ich saß abends am Steuer, als die Straßen bereits leer waren, und fuhr zwei oder drei Runden durch den Garten. Jetzt gehe ich einfach, trinke guten Wein und gehe früh ins Bett.

Ich lese gerne und dieses Jahr habe ich siebzig Bücher gelesen (ich hoffe, zwei weitere vor der Glockenspieluhr zu beenden), fünf davon auf Russisch, zwei oder drei auf Spanisch, der Rest auf Englisch. Ich lese normalerweise zwei gleichzeitig, eine in meinen Augen, und die andere höre ich im Audioformat, bei Spaziergängen oder Schulungen, wenn ich eine mache. Ich bin stolz darauf, dass ich keine Raubkopien herunterlade, sondern immer ehrlich kaufe.

Reisen ist meine Leidenschaft und meine Stimmung ist immer besser, wenn Sie irgendwo ein Flugticket zur Hand haben. Am allermeisten liebe ich Lateinamerika. Dieses Jahr hat es mir von den neuen Orten, den Azoren, auf denen ich mit einem Baby geflogen bin, sehr gefallen - und jetzt möchte ich mit meiner ganzen Familie dorthin zurückkehren.