Was ist Burnout und wie man damit umgeht

Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Die Unmöglichkeit, sich lange auf eine Aufgabe zu konzentrieren - fast jeder von uns stieß auf etwas von dieser Liste. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich mehrere dieser Symptome für lange Zeit manifestieren und Sie sich, egal wie sehr Sie sich auch bemühen, nicht ausgeruht fühlen, ist dies möglicherweise Anzeichen für ein schwerwiegenderes Problem: Burnout.

Auf den ersten Blick scheint sich der Begriff "Burnout" zu erklären - aber nicht alles ist so einfach. Trotz der Beliebtheit von Ratschlägen, wie man „bei der Arbeit nicht ausbrennen sollte“, wird dieses Phänomen immer noch nicht als unabhängige Diagnose betrachtet, und viele Ärzte betrachten es einfach als eine Form der Depression. Burnout ist am einfachsten als ein Zustand intensiver emotionaler Ermüdung zu beschreiben, der mit Depersonalisierung einhergehen kann. Meistens tritt es aufgrund übermäßiger Ermüdung und Stress bei der Arbeit auf. Zum ersten Mal wurde dieses Wort in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts verwendet, um die völlige Ohnmacht zu beschreiben, über die sich Krankenschwestern und Ärzte beklagten. Sie sprechen jetzt häufiger von Burnout und nicht nur denen, die viel mit Menschen arbeiten - wie Ärzten oder Sozialarbeitern -, sondern auch Vertretern kreativer Berufe. Wir sprachen mit einem Mädchen, das vor Burnout stand, und der Psychotherapeutin Polina Soldatova, die uns erzählte, wie wir damit umgehen sollten.

"Menschen, die zum Mitgefühl neigen, die Verantwortlichen, und diejenigen, die von zwanghaften Ideen belästigt werden, sind von Burnout bedroht", sagt Polina Soldatova. "Emotionales Burnout geschieht durch intensive, anstrengende und unstrukturierte Arbeit, und dies ist absolut normal als die Zufriedenheit der Tätigkeit wird das Gleichgewicht der Leistung verletzt. "

Anna, eine Angestellte einer der Universitäten von St. Petersburg, sagt, die Geschichten über Burnout lassen sich in zwei Gruppen einteilen: Diejenige, in der die Person ungeliebte und uninteressante Arbeit geleistet hat, und die, in denen die Arbeit geliebt wurde - aber zu viel Aufwand. Der Fall von Anna ist nur der zweite. Sie hatte viele Jahre in einer solchen Weise existiert, als sie ständig etwas Neues erfinden konnte, das über ihre direkte Verantwortung hinausging. Nach einer Weile verschwand der Einfallsreichtum, zusammen mit der Fähigkeit, in kritischen Situationen ruhig zu denken, und dem Wunsch nach kreativer Arbeit.

Anna sagt, dass ihre Stärke damals nur ausreichte, um Verantwortlichkeiten zu delegieren: "Es sah so aus: Unter der Woche arbeitete ich ausschließlich an einer kleinen Arbeitsroutine, die an sich eine ausgezeichnete Entschuldigung ist, um nichts Neues zu nehmen. Als der Samstag kam, kam ich Ich saß am Computer und verbrachte Stunden damit, Solitär zu spielen, Fan-Fiction zu lesen oder einfach nur in sozialen Netzwerken zu sitzen, anstatt zu arbeiten. Ich geriet in einen Teufelskreis: Zuerst habe ich mich am Wochenende überhaupt nicht ausgeruht und bin müde zur Arbeit gegangen, dann hatte ich immer weniger Zwang, eine Woche lang zu arbeiten, verließ ich wieder alles für das Wochenende, und dies wiederholte sich unendlich oft. "

Polina Soldatova zufolge kann es zu emotionalem Burnout kommen, wenn die Vorstellungen einer Person über ihre Aktivitäten nicht mit den Bedingungen übereinstimmen, unter denen sie sich befinden. Monotone, mühsame Arbeit, Arbeit mit erhöhter emotionaler Belastung und schließlich die Arbeit mit schwierigen Teams oder Kunden - all dies kann zu einem traurigen Ergebnis führen.

Damals verstand Anna nicht, warum sie morgens aufwacht. Es fiel ihr schwer, sich zu zwingen, sich zu sammeln und zur Arbeit zu gehen, obwohl sie sich in der Nähe des Hauses befand. Während des Tages erlebte sie ständig Irritationen, die zu einem vertrauten Hintergrund ihres Lebens wurden - so sehr, dass sie manchmal sogar vergessen konnte. Gleichzeitig dachte sie nicht daran, die Arbeit aufzugeben oder aus dem Büro zu fliehen. "Ich konnte mir nicht erlauben, mich zu entspannen, weil ich die Einstellung habe, dass ich ein guter Arbeiter sein möchte. Aber ich hatte keinen Erfolg und am Ende habe ich mir vorgeworfen, dass ich nicht gearbeitet habe", sagt sie.

Bei Anna spielte die Ausbildung eine bedeutende Rolle: Von Kindheit an wurde sie gelehrt, dass sie nicht nur hart arbeiten sollte, sondern auch ständig bedeutende Erfolge erzielen sollte - und wenn sie dies nicht tut, kann man es nicht versuchen. "Es ist, als würde man eine endlose Treppe hinaufsteigen. Alles, was ich erreichen konnte, schien in der Leere unter der Treppe zu verschwinden, weil ich selbst meine Leistungen abgewertet habe: Als ich das Projekt beendet hatte, habe ich keinen Wert mehr gesehen", erinnert sich Anna. Ich habe eine positive Reaktion von meinen Kollegen bemerkt, und am Ende schien es mir, dass sie meine Arbeit nicht schätzten. " Um die Zustimmung der anderen zu erlangen, begann sie, sich mehr Aufgaben zu widmen und neue Projekte zu entwickeln - sie blieben jedoch unerfüllt, da sie nicht genügend Zeit und Fähigkeiten hatte, um sie in die Praxis umzusetzen. Annas Unzufriedenheit mit sich selbst wuchs nur und das Vertrauen, dass nur wenige ihr schöpferisches Potenzial benötigten, wuchs.

Wegen des ständigen Schamgefühls, das Anna empfand, ohne mit der Arbeit fertig zu werden, begann sie weniger mit Verwandten und Freunden zu kommunizieren: "Es war mir peinlich, mit ihnen zu reden, weil ich aufgehört habe, mich selbst als die erfolgreiche Person zu sehen, die ich zuvor war , weil ich arbeiten musste - aber dann schämte ich mich, wieder meine Zeit verschwendet zu haben und nichts getan zu haben. Irgendwann fingen alle meine Gespräche mit Freunden an, dass alles sehr schlecht war und ich das nicht wusste Mache ich jetzt aber in einigen m Ich kam zu denen, die Therapieerfahrungen mit meinen Beschwerden hatten. Damals hatte ich die Idee, einen Psychologen um Hilfe zu bitten. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits ein Jahr gelebt und mir versichert, dass mir Willenskraft fehlte und ich nur brauchte Treffen Sie sich und zwingen Sie sich, wie zuvor zu arbeiten. "

Die Psychotherapeutin Polina Soldatova rät zunächst, zu erkennen, dass Sie wirklich müde sind, dass Ihnen dies im Moment wirklich passiert, und dass Stress, Müdigkeit und Ohnmacht Ihre Gedanken und Handlungen beeinflussen. Zu Beginn können Sie versuchen, sich selbst zu helfen: Teilen Sie Ihre Verantwortung mit Kollegen oder Untergebenen, sagen Sie öfter „Nein“ und überlegen Sie, wie Sie auf sich aufpassen. „Hören Sie auf und entscheiden Sie, was Sie heute nur um Ihrer selbst willen tun können“, sagt der Psychotherapeut. „Nehmen Sie sich Zeit und folgen Sie Ihren Wünschen: Machen Sie andere Dinge, treffen Sie sich mit Freunden. Tun Sie es, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich entspannen. Jetzt können Sie wieder Sehen Sie sich Ihre Situation an und machen Sie vielleicht vernünftigere Schlussfolgerungen. Wenn Sie es nicht selbst schaffen, hilft Ihnen die Psychotherapie. Ein Spezialist kann Ihnen helfen, Ihr Leben so zu optimieren, dass der Stress geringer wird und mehr Zufriedenheit und Freude herrschen. "

Bei Anna waren Gespräche mit Freunden hilfreich. Beim ersten Empfang bei der Psychotherapeutin erzählte sie, wie beschämt sie sich dafür, dass sie am Samstag vor dem Computer saß und nichts tat. Dann stellte die Therapeutin eine Frage, die sie sich nie stellte: Warum fühlt sie sich schuldig, wenn sie überhaupt nicht arbeitet? Die Therapie verhalf Anna zu der Erkenntnis, dass das Schuldgefühl in dieser Situation völlig unangemessen ist - sie lernte, reflektiert und bewusster mit ihren Gefühlen umzugehen. Mit der Zeit verbesserte sich der Zustand der Frau: Sie fühlte sich stärker, sie hatte ihre Energie gesteigert - sie sagt, dass sie endlich aufgehört hat, ein Taxi zu rufen, um es fünfzehn Minuten vor der Arbeit zu fahren. Das Mädchen hatte endlich die Gelegenheit, etwas für sich selbst und für ihr eigenes Vergnügen zu tun, während sie nicht einmal den Job wechseln musste: Sie blieb am selben Ort, änderte jedoch ihr Aufgabengebiet.

"Mit meinem Therapeuten haben wir viel darüber geredet, was Ruhe ist und was mir genau hilft, mich zu entspannen. Eine sehr wichtige Entdeckung war für mich die Tatsache, dass ich mich von der Kommunikation abhalte und nicht müde werde. Jetzt benutze ich sie aktiv - und zum Beispiel weiter Ich mache Pausen, wenn ich mit meinen Kollegen spreche, aber nicht über die Arbeit - das ist wichtig. Gleichzeitig wurde mir klar, dass in den „Gesprächen um nichts“ diese emotionale Bindung entsteht, die die Person füttert. “ Starke Eindrücke sind wichtig - sie helfen mir, von der Arbeit zur Ruhe zu wechseln. Und wenn ich Ich möchte mich an den Wochenenden entspannen, dann muss ich etwas tun, was ich selten tue: zum Beispiel in eine Ausstellung oder aus der Stadt. Nur so gelingt es mir, abgelenkt zu werden und aufhören, an die Arbeit zu denken. Für mich ist Ruhe vor allem neue Eindrücke Ich muss jedes Mal etwas Neues erfinden. "

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