Instagram Trainer: Kurze Übungen, die sich leicht wiederholen lassen

Text: Olga Lukinskaya

Ein vollständiges Videotraining ist nicht für jeden geeignet.: Nicht jeder macht gerne zu Hause Übungen auf dem Bildschirm, und wenn Sie bereits eine Lieblingsaktivität von Aktivitäten haben, möchten Sie diese häufig nicht ändern. In diesem Fall helfen kurze Videos in Instagram: Sie bringen Abwechslung, ohne das Training grundlegend zu ändern. Wir haben eine Auswahl an Videos zusammengestellt, mit deren Hilfe Sie neue Übungen oder Bewegungspakete finden können.

Drücken Sie mit Hilfe eines Bürostuhls

Kaisa Keranen zeigt Übungen, die zu Hause oder im Büro durchgeführt werden können, sofern es Ihr Arbeitsplatz erlaubt. Seien Sie vorsichtig: Damit der Stuhl auf den Rädern plötzlich nicht mehr verlassen wird, müssen Sie die Anstrengungen der Beinmuskeln und der Presse sorgfältig überwachen. In Kaisas Instagram-Kanal können Sie Optionen für Heimtrainings mit Koffer, Pfanne und sogar Rollen Toilettenpapier finden.

Balance, Stretching und ein bisschen Yoga

Übungen für die Presse und die Muskeln der Hüften und Dehnen mit Elementen des Yoga (und Würfeln für Yoga, falls vorhanden). Auf den Spagat sitzen, wie es der Autor des Blogs Zuzka tut, wird es wahrscheinlich nicht sofort klappen, aber Sie können zum Beispiel nach dem üblichen Training im Fitnessstudio ausgeglichen arbeiten.

Beinübungen

Hockende und schwingende Beine an einem bezaubernden schwarzen Sandstrand. Nastya Karyukin lebt in Neuseeland, läuft, schwimmt, macht Fitness und nimmt jede Aktivität gerne an. Neben dem Training auf den Schultern oder dem Familiensport (mit einem Kind statt mit Belastung) schreibt Nastya über das Leben in der südlichen Hemisphäre, Lieblingsbücher, Arbeit und stellt den Abonnenten interessante Fragen.

Schwierige Sprünge und volle Körperbelastung

Ideen für kardiopulmonale kardiopulmonale kardiopulmonale Herz-Kreislauf-Übungen auf klassische Weise, einschließlich Push-up und Jump. In einer modifizierten Form von Burpy können Sie sowohl die Presse als auch den Rücken und alle Beine laden, während Sie Ausdauer trainieren. Gillian Michaels hat fast eine Million Abonnenten und leider viele Werbeveröffentlichungen und Motivationszitate. Nachdem Sie sich jedoch durch sie hindurchgebildet haben, finden Sie interessante Trizepsübungen und anspruchsvolle Sprungkomplexe.

Handstand und Seilspringen

Hocken mit Gewichten, Springen, Bauchübungen und sogar den Elementen des Handstandes ist eine Reihe von Übungen von Carmel Rodriguez. Auf ihrem Kanal gibt es Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, von leichtem Cardio mit einem Seil, das keine besonderen Fähigkeiten erfordert, bis hin zum Training an Stufenbarren, das anscheinend nur auf der Schulter zu liegen scheint, bis hin zu Profisportlern.

Training am ganzen Körper ohne zu belasten

Übungen mit dem eigenen Gewicht, die als Training für den Oberkörper deklariert werden, belasten nicht nur die Schultern und den Brustbereich, sondern auch die Presse, die Beine und den unteren Rücken. Wenn Sie mit ernstem Gewicht in die Hocke gehen, können Sie neue Ideen aus dem Video ziehen, in dem Carmen mit einer Langhantel die Hocken zu den horizontalen und tiefen Hocken mit einer geringen Belastung abwechselt.

Cardio- und Handübungen

In diesem Video wechseln Kraftübungen für die Muskeln der Arme und Schultern mit einem kurzen, explosiven Kardio. Sie müssen ohne Unterbrechung und mit ausreichender Kraft durchgeführt werden. Es gibt ein Training mit einem geringen Gewicht und einer schwierigeren Technik, die es Ihnen ermöglichen, den gesamten Körper und separat zu verwenden - die Schlachtenübungen in der Presse, die auf der Couch seltsamerweise durchgeführt werden. 

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