Gesunder Modus: Revision Wonderzine entwickelt gute Gewohnheiten
Wir versuchen alle von Zeit zu Zeit, uns nützlich zu machen: Wir laufen um acht Uhr morgens los, und dann wachen wir den halben Tag auf, verabschieden uns geistig vom Fast Food und am nächsten Tag essen wir eine riesige Pizza, beschließen, früh ins Bett zu gehen, aber plötzlich kommt die neue Staffel der geliebten Serie heraus und der Abend, um es milde auszudrücken, ist verzögert. Um zu verstehen, dass ein gesunder Lebensstil „kein Spam ist und wirklich funktioniert“ (gut oder nicht funktioniert), benötigen wir einen systematischen Ansatz, aber es fehlt an Zeit, Kraft und Geld, aber meistens sind Geduld und Selbstkontrolle vorhanden. Innerhalb von zwei Wochen haben wir uns die beliebtesten Regeln gesunder Lebensstile angesehen und uns ehrlich gesagt, was daraus wurde.
Ablehnung von Kaffee, Coca-Cola und Energie
Ich bekam Koffeinverweigerung, aber man konnte täglich eine Tasse Tee trinken, was ich nur dreimal machte. Davor habe ich täglich zwei bis vier Dosen Power Engineers getrunken. Meine Liebe zu ihnen begann zufällig: Einmal habe ich einen Fehler begangen, den jeder jemals gemacht hat. Er gab die falsche Nummer in den Automaten ein und bekam einen roten Bullen anstelle eines Schokoriegels. Sein Geschmack hat mir so gut gefallen, dass ich sie durch viele Getränke und Wasser ersetzt habe. Mit der Ablehnung von Kaffee und Cola waren die Dinge viel einfacher: Ich habe beide nicht mehr als dreimal pro Woche getrunken.
Vor dem Start des Experiments stieg ich in Google ein, um zu sehen, was auf mich wartete. Mir wurden Kopfschmerzen versprochen, der Appetit wurde verringert und der Durst zuerst erhöht. Danach verbesserten ich den Schlaf, das Wohlbefinden und die Linderung von Angstzuständen. Am ersten Tag habe ich die Ladenregale in der Nähe des Büros untersucht
für etwas interessantes ohne Koffein. Als ich den Anblick des roten zuckerfreien Bullen bemerkte, den ich sehr mag, nahm ich ein Getränk mit Aloe. Er war nicht schlecht, aber nachdem ich es getrunken hatte, fühlte ich immer noch, dass etwas fehlte. Als ich wegen einer anderen Dose zurückkam, fragte mich ein junger Mann an der Kasse: "Aber was ist mit dem Power Engineer? ..."
Im Laden nahm ich mit Aloe etwas zu trinken, und als ich für etwas anderes zurückkehrte, fragte ein junger Mann an der Kasse: "Was ist mit dem Energydrink?"
Am Abend des dritten Tages begann mein Kopf heftig zu schmerzen. Als ich endlich im Haus ankam, wurden die Schmerzen ziemlich unerträglich und selbst die Pille linderte mein Leiden nicht. Das einzige, was mir half, war, zum ersten Mal seit vielen, vielen Jahren ein paar Stunden früher als nach Mitternacht zu Bett zu gehen. Trotz des frühen Rückzugs war das Aufstehen morgens am nächsten Tag wahnsinnig hart, aber das Aufwachen am Morgen für mich von Kindheit an war eine große Prüfung der Willenskraft. Während der ganzen ersten Woche fühlte ich mich ziemlich schläfrig, starb aber nicht - statt einer Dose Energie oder einer Tasse Kaffee entschied ich mich für einen zehnminütigen Spaziergang, einen Schokoriegel oder einen kleinen Aufschub. Meine Produktivität ging zurück: Es war schwierig, große Geschäfte zu tätigen, sich zu konzentrieren und alles schnell zu erledigen. In regelmäßigen Abständen, einmal alle zwei oder drei Tage, wurden Kopfschmerzen zurückgegeben. Es war schrecklich, denn das einzige, was mir am Anfang geholfen hat, war der Schlaf. In der zweiten Hälfte des Experiments tat der Kopf weniger weh, und die Citramonapille reichte aus, um zu leben, nicht zu existieren.
Mein Experiment dauerte sogar etwas länger als geplant, da ich mich erkältete und ein paar Tage mit Wasser und Tee zu Hause blieb. Ich fühle keine ernsthaften Veränderungen in mir. Ich fing an, etwas weniger zu essen, etwas mehr zu trinken, ich mag auch schlafen und ein Kinderbett. Nun, ich erinnere mich überhaupt nicht an den Energiesektor, bis ich sie sehe. Vielleicht lässt sich dies mit der Bindung an eine Person vergleichen, die einige Zeit nach der Trennung verschwindet. Was für mich seltsam war, war, dass ich Kaffee viel mehr vermisste. Dies war das erste, was ich an einem kalten Morgen nach dem Ende des Experiments gekauft hatte.
Meditiere 20 Minuten pro Tag
In der Meditation habe ich mich immer vor dem Geist der "Spiritualität" gefürchtet, aber dieses Vorurteil hindert mich immer noch daran, Yoga zu praktizieren. Ich verstehe, dass beide Praktiken in erster Linie ein Training für Körper und Geist sind, dass sie nicht mit der Wiederholung von Mantras einhergehen müssen, Räucherstäbchen aufwirbeln und umso mehr von religiösen Lehren unterstützt werden, aber ich kann nichts tun oder eher nicht versuchen, mir selbst zu helfen. Umso interessanter war es, über seinen Snobismus zu treten. Anhänger der Meditation und Wissenschaftler versprechen, dass regelmäßige Kurse helfen, Angstzustände zu bekämpfen, den Schlaf und die Konzentration zu verbessern, Empathie zu entwickeln und generell die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen. Was du brauchst
Es wird angenommen, dass Sie für eine höhere Effizienz mindestens 15 Minuten pro Tag meditieren müssen. Ich habe nach 20 Minuten aufgehört und zwei beliebte Anwendungen für den Unterricht ausgewählt - Calm und Headspace. Für beide gibt es eine begrenzte Anzahl an kostenlosen Lektionen mit verschiedenen Längen und Richtungen: von der einfachen entspannenden Meditation bis zu Übungen, die auf Folgendes abzielen:
lehren Sie sich und andere eine freundlichere und vorsichtige Einstellung. In Calm sprach eine Frau mit mir und man konnte Hintergrundgeräusche auswählen, und in Headspace gab der Mann schweigend Anweisungen, und vor der Lektion zeigten sie eine kurze Schulung über Gehirnarbeit.
Am schwierigsten war es, einen Ort für die Meditation zu finden: Für die erste Stunde musste ich mich im Badezimmer verstecken
Am schwierigsten war es, einen Ort für die Meditation zu finden: Für die erste Stunde musste ich mich im Badezimmer verstecken. Es gab keinen anderen Raum, wo ich eine halbe Stunde allein bleiben konnte. Um keine Zeit zu verschwenden und einzufrieren, tauchte ich in ein warmes Bad. Ein anderes Mal ließ sie sich in einer Lotussitzposition direkt auf dem Boden nieder und kauerte irgendwo zwischen einer Waschmaschine, einem Kolben und Reinigungsmitteln. Bequem kann ein solcher Ort nicht genannt werden, aber dann war ich überraschend komfortabel. Es wird angenommen, dass es sich während der Meditation lohnt, Gedanken ungehindert kommen und gehen zu lassen, sie nicht zu entwickeln, sondern sich auf das Atmen und die Empfindungen im Körper zu konzentrieren. Es ist nicht leicht zu machen und ich bin immer noch nicht sicher, was ich mache. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass ich mich nach 20 Minuten tiefem Atmen besser fühle: ruhiger, leichter und noch fröhlicher.
Im Laufe der Zeit meditierte ich in dem Raum auf dem Sofa, wo ich von allen Seiten sofort von Dackeln umgeben war und der im Destiny spielende Mann nicht mehr von der Praxis ablenkte. Ich möchte glauben, dass dies auch das Ergebnis regelmäßiger Kurse ist - dass ich mich etwas besser konzentrierte. Fast jedes Mal schaffe ich es, mich zu entspannen: Ich merke das an der Art und Weise, wie die Anspannung im zervikalen Bereich nachlässt und der Kopf ein wenig zurückgeworfen wird. Sie müssen sich also ein wenig um sich selbst kümmern, damit sie sich nicht zurücklässt. Bei den Anwendungen gefiel mir der Headspace-Ansatz mehr: lustig, einfach, praktisch, als würde er Turnen, aber für das Gehirn.
Ich bin sicher, dass Sie sich durch Gewalt keine Gewohnheit entwickeln können. Wenn Sie unangenehm, langweilig sind und sich zwingen müssen, passiert nichts, lassen Sie diesen Fall sofort. Daher arrangierte ich für mich eine „Auszeit“, wenn ich unbequem war zu meditieren (ich musste unbedingt Wein besuchen und Wein trinken) oder ich fühlte mich schlecht (nachdem ich auf dem Badezimmerboden meditiert hatte, kam ich mit ARVI herunter). Ich habe mich dafür nicht beschuldigt. Ich bin mir nicht sicher, ob ich weiterhin täglich meditieren werde, aber ich werde diese Gewohnheit definitiv tagelang bei mir lassen, wenn ich dringend nachgeben muss oder einfach nur alleine mit mir auf der Couch sitzen und tief durchatmen möchte.
Gehen Sie zur gleichen Zeit eine Stunde vor dem Zubettgehen ins Bett, und stellen Sie die Verwendung elektronischer Geräte ein
Nach den Rechten des Herausgebers des Materials entschied ich mich für die Gewohnheit, die ich schon lange davon geträumt hatte, heimlich zu erwerben: den Rest usw. mit mir - abgesehen davon, dass ich auf Kaffee verzichtet hatte (obwohl ich manchmal besorgt bin). Wir haben bereits geschrieben, wie wichtig die Schlafqualität ist und wie sie verbessert werden kann. Es wird versprochen, dass Sie durch das Lernen, gleichzeitig einschlafen zu lernen, die täglichen Rhythmen anpassen und dadurch fröhlicher werden können. Ein besseres und schnelleres Einschlafen hilft unter anderem, das Telefon, den Computer, das Tablet und andere Geräte, deren Strahlung das Gehirn als Sonnenlicht wahrnimmt, zu verweigern.
Ich wollte mir keine unerreichbaren Ziele setzen, also entschied ich mich, gegen 23:30 Uhr ins Bett zu gehen, und eine Stunde zuvor würde ich mich mit dem Internet und meinen eigenen Texten verbinden. Am ersten Abend entfernte ich gehorsam den Laptop und das Telefon in die Hölle - andere Geräte halte ich nicht. Sie nahm das im Sommer aufgegebene Buch Zadie Smith und erinnerte sich daran, wie gut sie auf der Couch sein konnte - mit heißem Tee und ohne Benachrichtigung über Mitteilungen. Running Ahead: Gerade gelesen, Zadie Smith und Edward Fraenkels nauchpop "Love and Math" wurden zu einem großen Erfolg
ein experiment. Seit ich meine Dissertation über Literatur schreibe, lese ich zum Glück kleine „zufällige“ Bücher: In seltenen freien Stunden möchte ich mit echten Menschen sprechen, Wein trinken oder einfach nur liegen. Während dieser zwei Wochen habe ich alle Taschen-Alben und eine Reihe verschiedener Artbooks durchgesehen, von denen viele nach dem Kaufdatum erhalten blieben.
Als ich mit dem Experiment anfing, hatte ich aus irgendeinem Grund erwartet, dass auf einmal alles aufhören würde, krank zu werden, und die Psyche würde zu Eisen werden.
Am zweiten Abend des Experiments las ich wieder mit Freude. Das dritte Treffen war mit einem Freund in einer Bar geplant, aber es stellte sich heraus, dass ich um 23 Uhr freigelassen war und bereits um Mitternacht geschlafen hatte, was bedeutet, dass ich mich fast nicht von der Regel zurückgezogen habe. Am Morgen war es etwas einfacher aufzuwachen, aber ich habe keine anderen Änderungen bemerkt. Irgendwann begann ich natürlich, die Bedingungen zu verletzen: Der Spaziergang würde sich verzögern, die Abteilung würde einen dringenden Bericht verlangen (wachen Sie nicht morgens um 6 Uhr auf). Manchmal passte keines der gedruckten Bücher und wollte nur ein Stück Limonovs Edichka von einem Laptop aus lesen, um die geistige Kraft für die Nacht aufrechtzuerhalten, und im nächsten Tab gab es von Zeit zu Zeit einen Facebook-Feed. In einer schönen Nacht überholte mich die Schlaflosigkeit, die nur einmal vorkam, und ich schlief erst um halb fünf Uhr morgens. Daraus wurde das Regime ein wenig gebrochen, und die Sturköpfigkeit verblasste allmählich, so dass es dem Leben Platz machte. Morgendämmerung war später und wach auf - härter. Später erwachte - ging später ins Bett.
Ich schalt mich nicht für Misserfolge und folgte, wenn möglich, der Regel. Nicht, um den Fehler im Experiment zu minimieren und nicht aus Schuldgefühlen (es kam nach Ablauf der Frist) - ich sah das Ergebnis plötzlich. Als ich mich entschied, das Regime anzupassen, hatte ich aus irgendeinem Grund erwartet, dass auf einmal alles aufhören würde, krank zu werden, und die Psyche würde zu Eisen werden. Natürlich geschah nichts davon, aber es gab eine direkte Wirkung, weshalb Wissenschaftler empfehlen, „richtig“ zu schlafen: Ich fühlte mich den ganzen Tag fröhlich. Selbst um zwei Uhr morgens einzuschlafen und um acht Uhr morgens aufzustehen, ist dies wahrscheinlich ein kumulativer Effekt. Am frühen Nachmittag wollte ich unbedingt schlafen, aber jetzt habe ich bis spät abends genug Energie.
Ich möchte das Regime wirklich weiterhin kontrollieren. Von Zeit zu Zeit wird sogar das Schuldgefühl vor den eigenen Augen und anderen Organen aktiviert: Warum lesen Sie die Rezensionen der Schimmer und überprüfen das Instagram um halb zwei in der Nacht - es gibt nichts zu tun? Im Allgemeinen plane ich, endlich einen Kindle mit einer nicht aggressiven Hintergrundbeleuchtung zu kaufen und ihn abends unter einer Decke zu vergraben.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz.
Für das Experiment musste ich alle Lebensmittel aufgeben, bei deren Herstellung Zucker verwendet wird. Nur die Produkte, in denen es natürlich enthalten ist, sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Ich könnte zum Beispiel Hüttenkäse mit Honig gießen (es ist schade, dass ich Honig hasse), aber es gibt Honigflocken - nein. Die Bedingungen klangen deprimierend, aber in der Praxis ist alles nicht so beängstigend: Ich musste hauptsächlich Mehl, Fertiggerichte, Fast Food, Ketchup und andere fertige Saucen, zuckerhaltige Getränke und Desserts ablehnen. Dies ist ein sehr vernünftiger und gesunder Ansatz für die Ernährung. Grenznahrungsmittel mit Zuckerzusatz und Ernährungswissenschaftler empfehlen: Einfache Kohlenhydrate in großen Mengen sind ein schwerer Schaden. Ich habe mir nicht die Aufgabe gestellt, den Zucker vollständig aufzugeben (ich bin mir sicher, dass ich ohne ihn schnell vor Erschöpfung zusammenbrechen würde). Außerdem habe ich den Tagessatz nicht sehr beachtet: Zum Frühstück oder Mittagessen habe ich normalerweise Bananen gegessen, in denen es ziemlich viel davon gibt.
Es stellte sich schnell heraus, dass Zucker überall hinzugefügt wird - sogar dort, wo es nicht notwendig erscheint: in Dosenmais, Fischmousse, Würstchen oder Nudeln mit Garnelen. Aus diesem Grund habe ich aus Versehensgründen einige Male gegen die Versuchsbedingungen verstoßen. Das Schwierigste ist, dass es unmöglich ist, sich auf die Zusammensetzung der Lebensmittel zu verlassen, die Sie nicht selbst zubereiten. Der Hersteller von Müsli- und Trockenobstriegeln ist stolz darauf, dass Zucker den Produkten nicht beigemischt wird, aber wir können es sicherlich nicht wissen - getrocknete Früchte können mit oder ohne Zuckerzusatz hergestellt werden. Im Allgemeinen war es notwendig, eindeutig "sichere" Optionen zu wählen. In einem Cafe
Ich nahm den Salat zum ersten Mal in meinem Leben ohne Dressing, und bei einem Besuch bei meinen Freunden ergriff ich Hummus, eine Packung frischer Karotten und Nüsse, um mich nicht von den Pommes fressen zu lassen. Aber ohne Zucker im Körper ertrug ich Alkohol viel besser - ich trank trockenen Wein und fühlte mich fast nicht berauscht, und am Morgen fühlte ich mich frisch wie nie zuvor.
Schnell wurde klar, dass Zucker überall zugegeben wird - auch wenn es nicht notwendig erscheint
Ich hatte erwartet, dass meine Augen im Verlauf des Experiments morgens nicht mehr anschwellen würden (aber nein - anscheinend muss man zu der Zeit auch ins Bett gehen) und ich werde etwas fröhlicher sein (es geschah, obwohl der Effekt nicht sofort spürbar war). Das erste Mal, dass ich irgendwie furchtbar essen wollte, ist wahr - vielleicht ist dies ein psychologischer Moment, und vielleicht war ich aufgrund von Sandwiches und Süßigkeiten früher gar nicht aufgefallen, wie viel ich tatsächlich esse. Es schien auch, dass der Zahnschmelz aufgrund des Experiments leichter wurde, und obwohl dies ein subjektives Gefühl ist, bin ich sicher, dass sich der Zustand der Zähne ohne Zucker nur verbessert. Die Ablehnung des Zuckers erfordert vor allem Bewusstsein und Selbstkontrolle - wenn Sie damit einverstanden sind, ist es nicht schwierig, damit umzugehen. Am ersten Tag des Experiments lehnte ich Burger ab, die zu Ehren meines Geburtstages von unserem Art Director Nikita ins Büro gebracht wurden, und lehnte dann die Einladung zu einem Stück Kuchen ab, obwohl ich Süßigkeiten sehr liebe.
Während des Experiments hörte ich endlich auf, das Frühstück mit Sandwiches zu essen, begann weniger süß zu essen (ich hoffe, diese Sucht endlich loszuwerden) und, selbst für mich unbemerkt, habe ich etwas abgenommen, obwohl ich überhaupt nicht danach strebte. Es stellte sich heraus, dass, wenn Sie etwas mehr Zeit mit der Suche nach Zutaten ohne Zucker verbringen, Sie fast alle Gerichte kochen können, die ich gewohnt bin. Ich glaube nicht, dass ich die Produkte mit Zuckerzusatz vollständig aufgeben kann (können Sie sich bei einer Party mit Freunden der Pizza widersetzen?), Aber ich hoffe, dass ich endlich die Diät bewusster angehen kann - es schmerzt nie.
Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag.
Ich war immer überrascht, dass das Thema Wasser heftige Auseinandersetzungen verursacht. Kann ich während des Trainings trinken? Ist es notwendig, Kaffee mit Wasser auszugleichen? Wie viel Wasser darf während des Essens trinken? Ich persönlich habe alles für mich entschieden: Ich habe nicht das Gefühl, dass ich gleich trinken werde, und ich zwinge mich nicht dazu. Dies verursacht bei vielen Menschen echten Horror, daher unterstütze ich das Thema Wasser normalerweise nicht, wenn es entsteht. Aggressive Wasserdepten um viel mehr als es scheint. Sie geben gerne unaufgefordert Ratschläge und rufen jedes Mal aus: "Sie mögen keine Früchte und trinken noch kein Wasser? Stimmt etwas nicht mit Ihnen?" Ich verbinde damit einen generellen "gesunden" Boom, dessen radikale Manifestationen mich persönlich erschrecken. Widersprüchliche Ernährungsregeln, tonnenweise Bücher über einen gesunden Lebensstil, grüne Blogger, die ihren Lebensstil auf die ultimative Wahrheit anheben - ich glaube nicht, dass dies zu einer glänzenden Zukunft führt.
Ich habe keine Kühlbox zu Hause, ich kaufe kein Wasser für einen Spaziergang und im Sinne des Geschmacks gibt es für mich keinen Unterschied zwischen Vittel und der "Heiligen Quelle". Gleichzeitig glaube ich nicht, dass ich weniger gesund bin als andere. Es wird angenommen, dass Sie, wenn Sie viel Wasser trinken, den Wasserhaushalt im Körper anpassen und dadurch den Zustand der Haut verbessern sowie den Stoffwechsel aufrechterhalten und sogar Kopfschmerzen beseitigen können. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich und raten Sie denen, die die Ernährung kontrollieren.
Das ist verständlich: Es gibt keine Kalorien im Wasser und es entsteht ein künstliches Sättigungsgefühl. "Wenn Sie essen wollen, trinken Sie etwas Wasser." Es gibt jedoch keine einzige qualitative Untersuchung, die beweisen würde, dass zwei Liter Wasser pro Tag eine zwingende Norm eines gesunden Menschen sind, und es ist nicht klar, ob diese Norm überhaupt existiert.
Es gibt keine einzige seriöse Studie, die bewiesen hat, dass zwei Liter Wasser pro Tag ein Muss sind.
Ohne dieses Experiment hätte ich kaum Wasser getrunken. Ob ich mich besser fühlen würde, ob sich das Gewicht oder der Zustand der Haut ändern würde - vielleicht wollte ich das zuerst herausfinden. Das Beste ist, dass es um mich herum diejenigen gab, die aufrichtig helfen wollten: Mir wurde geraten, das Wasser mit Zimt zu verdünnen, mit Zitrone zu trinken, mehr verschiedene Arten zu probieren und vieles mehr. Es stellte sich heraus, dass C am Morgen einen halben Liter Wasser trank und versuchte, die restlichen anderthalb fast vor dem Zubettgehen einzupassen. Nachdem ich so viel getrunken hatte, konnte ich natürlich nicht sofort ins Bett gehen. Später änderte ich die Taktik und begann im Büro Wasser zu trinken, wo ich die meiste Zeit verbringe.
Um ehrlich zu sein, ließ mich das Gefühl, dass ich buchstäblich das Wasser würgen würde, nicht bis zum Ende aus, und ich zählte buchstäblich die Tage bis zum Ende des Experiments. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.In der Zwischenzeit werde ich vielleicht zur alten Installation zurückkehren: Wenn Sie etwas nicht wollen, müssen Sie sich nicht zwingen.
Regelmäßig trainieren
Meine Mission war es, jeden Morgen eine zehnminütige Übung zu machen und drei- bis viermal pro Woche eine Stunde zu trainieren. Ich werde gleich sagen, dass ich insgesamt sechs „große“ Trainingseinheiten absolviert habe: Dies ist anscheinend mein Limit, denn für die vierte Lektion pro Woche gab es weder Kraft noch Zeit. Jeder weiß, dass es cool ist, regelmäßig Sport zu treiben. Viele Publikationen - von wissenschaftlichen bis zu Hochglanz - führen zu Dutzenden Argumenten für Morgengymnastik: körperliche Fitness, gesundes Herz und Blutgefäße, Vitalität, guter Hautzustand. Vor kurzem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Stunde körperlicher Aktivität jeden Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes senkt. Wer also die zweite Hälfte des Jahrhunderts erwischen will, sollte öfter von der Couch aufstehen.
"Yoga Federation" befindet sich zwei Schritte von meinem Haus entfernt, aber in sechs Monaten erreichte ich es nullmal. Weil ich die Situation wirklich schätzte und beschloss, zu Hause zu sein. Ich musste nicht lange nach einem Trainingsführer suchen - ich entdeckte unser Material, in dem Mädchen über ihre Lieblings-YouTube-Kanäle sprechen, und entschied mich für zwei: Superhero Fitness mit Spaß
Kira Lashes Training und Boho Schöner Yoga-Kanal mit Übungen unterschiedlicher Intensität vor dem Hintergrund tropischer Landschaften. Laschas Trainings sind kurz und tödlich, so dass ich nach ihnen auf Yoga umgestiegen bin: Wenn die Muskeln bereits mit Tänzen und Kniebeugen aufgeheizt sind, sind die "Taubenhaltung" und andere Asanas für Oberschenkelentzündungen, die ich normalerweise nicht bekomme, viel besser.
Bei Heimtrainings viele Vorteile: Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie anziehen, niemand wird Sie ansehen, und ein paar Meter trennen Sie von der Dusche
Beim Heimtraining gibt es viele Vorteile: Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie anziehen, niemand wird Sie ansehen, ein paar Meter trennen Sie mit allen notwendigen Bänken von der Dusche, und wenn etwas nicht klar ist, können Sie zurückspulen und die Erklärung erneut anzeigen. Ich hatte bereits eine Yogamatte (es gelang mir, mit Staub bedeckt zu werden), sodass ich keine zusätzliche Ausrüstung kaufen musste. In der zweiten Woche des Experiments brachte mein Freund einen seltsamen Steppersimulator von seinen Eltern mit. Ich habe es zweimal benutzt: Es stellte sich heraus, dass dieses Ding gut mit der Serie kombiniert werden kann.
Die Wirkung des Experiments war ziemlich vorhersehbar: Ja, das Aufladen am Morgen macht mich zu einer Person, die viel schneller ist als das Telefonieren, Ja, nachdem es nicht so kalt ist und ich nicht wirklich unter die Decke gehen möchte. Ich habe keine gravierenden Veränderungen im Körper bemerkt, obwohl die Meinung besteht, dass mein Hintern nachgelassen hat. Gleichzeitig wurden meine Hände ein wenig stärker: Vorher konnte ich nullmal aus dem Boden gerissen werden, und jetzt sind es drei. Mit aller Kraft werde ich versuchen, die Gewohnheit, Yoga-Übungen zu machen, zu festigen - von allen Möglichkeiten, einen Wochentag zu beginnen, scheint dies der schmerzloseste zu sein.
Jeden Tag wird gesundes Frühstück zubereitet
Es ist großartig, dass ich die Aufgabe hatte, Frühstück zu kochen, weil ich nichts über meine Ernährung weiß. Es scheint, dass ich, wenn ich Hunger habe, einfach alles Essbare isst, das zufällig in der Nähe ist. Ehrlich gesagt, führt dies zu nichts Guten: Meistens arrangiere ich eine volle Mahlzeit pro Tag und 50 Snacks. Daher riskiere ich immer entweder zu essen oder nicht zu essen. Also, etwas mehr als zwei Wochen, habe ich mein Frühstück gekocht.
In den ersten Tagen zeigten sich zwei offensichtliche Trends - Haferflocken benötigten Aufmerksamkeit und Zeit, und ich kam zu spät zur Arbeit, aber die Energie und die Konzentrationsfähigkeit wurden merklich stärker. Es gibt jedoch eine Sache (dies ist die zweite Tendenz): das Bedürfnis, morgens unmenschlich wütend zu kochen, und da ich mich weigerte, großzügig mit Zucker bestreut zu werden, musste ich mich zwischen gesunder Nahrung und einem sauberen Herd entscheiden - ich muss sagen, für den ersten. Am fünften Tag vermutete ich, dass Haferflocken mit Joghurt oder Omelett abends gekocht werden kann, und am Morgen bleibt es nur noch, um zum Kühlschrank zu kriechen. Mehrmals
Ich habe versucht, ein Sandwich zuzubereiten, aber aufgrund der Morgenstürme stellt sich heraus, dass es ein unglaublicher Freak ist, der ihn nicht dazu zwingt, es zu essen. Braten Sie leicht das Brot (nicht leicht - ich bin auf dem Stuhl eingeschlafen und alles ist niedergebrannt), zerdrücken Sie die Avocado, stellen Sie fest, dass die Nachbarn nachts Ihren Käse gegessen haben und sich aufregen - zu viele Erlebnisse, um den Tag zu beginnen.
Der Power-Modus ist eine intuitive Sache, und Sie sollten ihn nicht strikt nach gängigen Empfehlungen befolgen.
Ich weiß, dass ich am Morgen nicht viel essen möchte, vor allem für diejenigen, die wie ich immer schlaflos sind, aber tagsüber wächst der Appetit, und abends passiert ein grandioser Zhor, der zu Schlaflosigkeit führt. Im Allgemeinen hilft es, den Teufelskreis eines beeindruckenden Frühstücks zu durchbrechen. Die modernsten Proteinfrühstücke passten nicht besonders gut zu mir: Der freche Shakshuka am Morgen brachte mich dazu, sofort zum Chill-Out gehen zu wollen und nicht einen harten Arbeitstag zu beginnen. Die Frühstückskönigin ist asketisches Haferbrei: Ich habe sie immer geliebt, und während dieser zwei (höllischen) Wochen habe ich noch mehr geliebt. In Haferflocken kann man immer Nüsse oder Früchte mischen, es regt meinen empfindlichen Magen nicht an und wird in den nächsten vier Stunden tatsächlich gedoppt.
Leider benötige (oder möchte) ich morgens mehr Kalorien, als in Form von Haferflocken in mich passen kann, also habe ich in den letzten drei Tagen zu einem rötlichen Baguette mit Butter gewechselt und bereue nichts. Das spart kein Mittagssandwich, aber abends ist das Essen sehr selten geworden - wenige Stunden vor dem Zubettgehen, ziemlich harmlose Getränke oder Früchte. Es ist nicht notwendig, jeden Tag um 09:00 Uhr Essen in mich zu stopfen - nach zwei Wochen Probenahme habe ich herausgefunden, dass ich vor 11 Uhr nicht gut essen möchte. So kam ein Mittagssandwich in mein Leben: Anscheinend hat sich der Körper bereits damit abgefunden, dass er nicht schlafen geht, und natürlich muss man die Feuerbox gleichzeitig füllen.
Die Freude an der ersten Woche, sich selbst zu überwinden, wurde durch das Verständnis ersetzt, dass die Diät eine intuitive Angelegenheit ist, und es lohnt sich nicht, sie gemäß den populären Empfehlungen streng einzuhalten: Sie ist sehr beunruhigend und trägt nicht zum Wohlbefinden bei. Aber die gewaltlose Einführung der Gewohnheit, am Morgen fest zu essen, gefiel mir und schien sogar erfolgreich zu sein. Der Power-Modus funktioniert nicht vollständig ohne Schlafmodus und körperliche Aktivität, und ich habe damit nicht so sehr ein Problem, sondern eine völlig fehlende Beziehung. Aber wenn ich weiß, wann, wie viel und was ich esse, kann ich mich mit Burgern und Donuts für mein Gewissen einsetzen. Übermäßiges Essen, das auf ein Ungleichgewicht der Mahlzeiten zurückzuführen ist, lässt sich jetzt leichter vom Wunsch unterscheiden, sich selbst zu verwöhnen.
Gehen Sie achttausend Schritte pro Tag
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen zusätzlich zum Sporttraining mindestens 150 Minuten pro Woche aktive Bewegung, beispielsweise das Gehen, um die Gesundheit zu erhalten. In der Praxis wird diese Empfehlung in der Regel in Form von Ratschlägen durchgeführt, die jeden Tag mindestens acht oder sogar zehntausend Schritte umfassen. Für manche scheint eine solche Rate Unsinn zu sein - ein Weg, für viele zu arbeiten, erfordert viel Kraft. Aber es gibt andere - diejenigen, die fast den ganzen Tag sitzen (und dann auch die ganze Nacht liegen). Ich nehme das letzte Mal: Es ist so, dass ich sehr nahe an der Arbeit lebe und den größten Teil der Zeit damit verbringe. Mehr als ein paar tausend Schritte an einem Wochentag zu gehen, ist eine echte Leistung, auch wenn ich wirklich gerne spazieren gehe und immer die Wanderroute wähle. Sie müssen dies tun: Ein langes Sitzen in der gleichen Position gibt nichts Gutes.
Zuerst hörte sich meine Aufgabe so an: Achttausend Schritte pro Tag zu machen und während des Arbeitstages einen kurzen Spaziergang zu machen. Ich habe den zweiten Teil des Plans gleich gescheitert - meine Arbeit lässt mich nicht lange ablenken. Aber ich habe die Hoffnung nicht verloren: Ich habe Google Fit installiert, mein Ziel festgelegt und die Norm erfüllt. Es wird angenommen, dass die Schritte, die ich brauche, 40 Minuten pro Tag dauern. Entweder kann die Anwendung nicht zählen oder ich gehe langsam, aber es dauerte weniger als eine halbe Stunde, um die erforderliche Entfernung zurückzulegen. Also zog ich mich fleißig um: in der Hütte
im Regen hin und her, entlang einer kurzen, beleuchteten Straße, durch die Kälte des Viertels, durch Plätze und Gassen. Trotz Hunger, Kälte oder Müdigkeit maß ich jeden Tag meine fünf Kilometer, auch wenn es bedeutete, dass ich abends gegen zehn Uhr nach Hause komme.
Für mich, an einem Wochentag mehr als ein paar tausend Schritte zu gehen - eine echte Leistung.
Letzteres wurde zum Hauptproblem, da meine ganze Zeit mit Arbeiten und Gehen verbracht wurde. Die Überwachung der Gesundheit ist wichtig, aber zum Teil bedeutungslos, wenn keine Kraft mehr für etwas übrig ist. Das Gehen ist trotzdem sehr angenehm: es ist schön, den Körper zu kneten, es ist schön, einheimische Hunde Tag für Tag zu treffen (jetzt weiß ich, wo ein sehr süßer Mops geht), es ist schön, mich umzusehen und meinen Kopf zu entlasten. Ich habe oft einen Lieblings-Podcast als Begleitung beigelegt - und die Zeit flog vorbei.
Inzwischen meldete der Antrag schmeichelnde Statistiken: Nach seinen Berechnungen war ich aktiver als 84% der Moskauer Bevölkerung (viele Leute haben nicht einmal den Verdacht, dass sie Google Fit haben, was buchstäblich jedem Schritt folgt). Es hat mich nicht weniger als die geschätzten Kreise mit einem Häkchen angeregt. Die Hauptsache, die ich verstanden habe, ist, dass eine kleine Entscheidung sofort zu vielen Änderungen führt. Zwei Wochen lang fühlte ich mich nicht gesünder oder sportlicher, aber ich aß vor dem Haus, anstatt Pizza zu bestellen, ging in den Laden, um zu Hause zu kochen, begleitete meine Freunde in die U-Bahn und sprach mehr als üblich mit ihm. Und das ist ein gutes Ergebnis.