Wie man sich positiv einstellt
ALLE WIR HABEN DIE FRAGE AN DIE SELBST UND DIE WELT GEWACHSENmit denen es scheinbar keine Zeit gibt oder einen Psychologen aufsuchen muss. Überzeugende Antworten werden jedoch nicht geboren, wenn Sie mit sich selbst oder mit Ihren Freunden oder mit Ihren Eltern sprechen. Daher haben wir eine professionelle Psychotherapeutin Olga Miloradova gebeten, einmal pro Woche dringende Fragen zu beantworten. Wenn Sie sie haben, senden Sie sie übrigens an [email protected].
Wie stimmen Sie positiv ab?
Die festliche Stimmung und die Zusammenfassung des Jahres sind gespickt mit der Erwartung, dass sich das kommende Jahr auf uns vorbereitet. Jemand hat erwartet, dass mit der Änderung der Zahlen alle schlechten Dinge in der Vergangenheit liegen und das Leben von vorne anfangen wird. Jemand geht im Gegenteil davon aus, dass alles Schöne zurückbleibt und jetzt wird alles nur noch schlimmer sein, aber die Wahrheit ist der einzige Moment Das ist es wert, in der Gegenwart zu leben, ist nicht die Vergangenheit und nicht die Zukunft, sondern hier und jetzt, und der einzige Grund, der uns daran hindert, unser Hier und Jetzt ehrlich zu leben, ist das negative Denken, das uns zu Angst, Angst und Depression führt.
Olga Miloradova Psychotherapeut
Nicht alle Ereignisse im Leben hängen von uns ab, aber die Einstellung zu diesen Ereignissen hängt von uns zu 100 Prozent ab. Sie entscheiden, ob Sie den Tag als frostig und belebend oder als kühl und unangenehm empfinden möchten. Dies ist, was wir uns die Installation geben, egal ob es ein fröhliches Treiben vor dem neuen Jahr in der Mall gibt oder ob es voller böser, pingeliger Menschen ist. Dies ist, was wir dem Arbeitskollegen eine mythische Abneigung gegen sich zuschreiben, anstatt ihn nur noch einmal anzulächeln. Und ja, es gibt ein wunderbares Stereotyp in unserer Kultur, dass sich diese Amerikaner (Europäer, Thais usw.) mit unaufrichtigem Lächeln anlächeln, während wir düster, aber ehrlich sind. Außerdem ist es unsere Gewohnheit, Kinder durch negative Verstärkung aufzuziehen: Anstatt einem Kind zu sagen, wie stark und geschickt es ist, wenn wir einmal auf einen Baum geklettert sind, sagen wir, mein Gott, Sie brechen, fallen, gehen nicht dorthin, es ist unheimlich, dann der böse Onkel gestohlen, hier wird das Auto töten, und der Weihnachtsmann ist wahrscheinlich überhaupt ein Pädophiler.
Aber genau positives Denken bringt uns (neben offensichtlich besserer Stimmung) eine Reihe von Vorteilen: Widerstandsfähigkeit gegen katarrhalische Erkrankungen, geringere Anfälligkeit für Stress, bessere Anpassungsfähigkeiten, natürliche Fähigkeit, starke Beziehungen aufzubauen und so weiter.
Überlegen Sie, was Sie heute gerne und nur für sich selbst tun möchten.
Und wenn Sie das Bild eines nachdenklichen, aber ständig leidenden Zynikers gestört haben, sollten Sie zuerst die Verantwortung dafür übernehmen, wie Sie dieses Leben leben. Niemand außer Ihnen kontrolliert Ihre Gedanken. Niemand drängt Sie auf, wie Sie sich fühlen sollen. Und selbst wenn Sie eine ängstliche Person sind, die die Widrigkeiten und Aufregungen anderer Menschen aufsaugen möchte, ist dies wieder Ihre Wahl, von was Sie sich ernähren, denn mit demselben Erfolg könnten Sie es vorziehen, die Gefühle und das Vertrauen positiv gesinnter Menschen zu absorbieren.
Machen Sie sich einen Plan, damit Sie aufhören, negativ zu denken. Überlegen Sie, was Sie heute gerne und nur für sich selbst tun möchten. Schließlich entscheiden Sie genau, was Sie unter Kontrolle haben, lassen Sie sich nicht von anderen Personen und Situationen auferlegen, was Sie tun sollen und was nicht. Lassen Sie sich nicht von anderen Leuten Ihre Pläne ruinieren. Die Menschen können manchmal etwas besorgt sein, als sie wirklich sind, und Sie so in einen verstörenden Sumpf ziehen, um den sie sich selbst nicht zu sehr sorgen. Gewöhnen Sie sich daran, Ihre negativen Gedanken zu „erkennen“. Es ist keine schlechte Idee, mit der Aufnahme zu beginnen. Lesen Sie, was am Ende des Tages geschrieben wurde, und überlegen Sie, wie Sie einen bestimmten Gedanken in das Gegenteil ändern können. Zum Beispiel: Ich habe zu lange in einem Café auf einen Freund gewartet und bin genervt Stattdessen können Sie froh sein, dass es noch zehn Minuten dauert, um den Artikel zu lesen, an dem Sie interessiert sind. Rufen Sie Ihre Mutter an, beantworten Sie den Brief.
Wenn Sie in der Vergangenheit Aufzeichnungen führen (was besser ist) oder zumindest versuchen, es auswendig zu lernen, werden Sie dann wahrscheinlich mit der Zeit eine gewisse Tendenz feststellen: Welche negativen Gedanken verfolgen Sie am häufigsten? Welche Dinge nerven? Nach dem Gespräch mit jemandem neigen Sie dazu, depressiv oder in Panik zu geraten? Warum Wenn Sie das Problem zusammenfassen und eingrenzen können, ist es für Sie einfacher, damit zu arbeiten, es zu analysieren und zu beseitigen oder es sogar im Laufe der Zeit auszugleichen.
Finden Sie ein Hobby, das Sie beruhigt oder Dampf ablassen kann.
Mit der Zeit werden Sie Ihre negativen Gedanken in Bewegung setzen. Erstellen Sie aus diesem Spiel. Verfolge ihr Aussehen und finde einen positiven Ersatz. Maximalismus vermeiden. Hören Sie auf, Dinge in Schwarzweiß zu teilen. Alles ist vieldeutig, jede Veranstaltung hat viele Schattierungen. Versuchen Sie, eine Kompromisslösung zu finden. Werfen Sie nichts, weil Sie keine Zeit haben. Es ist besser, morgen einen qualitativen Teil zu schaffen und ruhig zu beenden, als in Panik zu geraten, um zu sagen, dass ich keine Zeit habe, nichts tue und morgen keine Zeit mehr habe. Lassen Sie sich ein wenig entspannter sein, vielleicht verringert dies Ihre Verantwortung, aber es wird Ihre Nerven retten, und vielleicht haben Sie nur Zeit, alles besser zu machen.
Lassen Sie sich nicht von Menschen verletzen, selbst wenn es ein Chef, ein Freund oder ein Familienmitglied ist. Man kann einfach sagen, dass Sie nicht bereit sind, den Dialog fortzusetzen, während es in einer ähnlichen Form geschieht, andere - dass eine solche Einstellung Ihre Arbeit beeinflussen wird. Wenn Sie mit Menschen sprechen und nicht auf ein metaphysisches Verständnis hoffen, können sie durchaus in Ihre Situation eintreten und ihr Verhalten ändern.
Finden Sie ein Hobby, das Sie beruhigt oder Dampf ablassen kann. Boxen üben, in Parks mehr spazieren gehen, Flöte spielen - für jedes Hobby ist es nie zu spät, wenn man es schon lange will, Hauptsache, man genießt es und bringt Freude. Vergiss nicht, dir Zeit zu widmen. Verzichten Sie nicht auf Ihr Hobby, um das Kind in einen zusätzlichen Kreis zu bringen oder den Plan zu erfüllen. Das Kind wird erwachsen und der Chef wird es nicht schätzen. Liebe dich selbst und denke daran, dass nichts, was passiert, eine Katastrophe ist. Trotzdem können die meisten Probleme gelöst werden.