Wie man ohne gesundheitliche Schäden an Gewicht gewinnt: 5 wichtige Schritte

Text: Olga Polevikova

Der Kult eines schlanken Körpers ist in unserer Gesellschaft stark.: Inkonsistenz gilt als Problem und viele Menschen geben nicht auf zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere für Frauen, die die Medien das ganze Jahr über Standards als "Strandkörper" festlegen. Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme sind in der Gesellschaft weniger verbreitet und werden weniger diskutiert. Dünnheit wird oft als „Geschenk des Schicksals“ betrachtet, und Beschwerden, dass eine Person nicht an Gewicht zunehmen kann, werden als Koketterie wahrgenommen.

Erstens ist eine schlanke Figur kein Grund für die Schande sowie vollständige Formen. Zweitens ist dies nicht immer eine bewusste Entscheidung: Für manche Menschen kann der Mangel an Gewicht mit Krankheiten einhergehen und jemand möchte nur einen prominenteren und stärkeren Körper haben, aber das gelingt nicht. Wir beschlossen, die Ursachen von Untergewicht zu verstehen und herauszufinden, wie man ohne gesundheitlichen Schaden sinnvoll an Gewicht zunehmen kann.

Verstehe die Gründe

Aus Sicht der Medizin ist übermäßiges Dünnwerden ein Zustand, bei dem das Gewicht für die normale Körperfunktion nicht ausreicht. Der Body-Mass-Index (BMI) wird häufig zur Bestimmung des gesunden Gewichts verwendet. Um ungefähr zu verstehen, was Ihr BMI ist, wird empfohlen, das Gewicht durch das Quadrat der Höhe in Metern zu teilen. Es wird angenommen, dass der BMI bei übermäßiger Dünnheit weniger als 18,5 beträgt. Die Selbstdiagnose eines solchen Schemas ist jedoch sehr unzuverlässig. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass der BMI selbst ein sehr bedingter Indikator für Gesundheit ist, der die konstitutionellen Merkmale und das Verhältnis von Muskeln und Fett nicht berücksichtigt.

Ultraschall, eine spezielle Messschiebervorrichtung, Unterwasserwägung und eine Reihe anderer Methoden werden zum Messen des letzteren verwendet. Es wird davon ausgegangen, dass der Anteil des Körperfetts bei Frauen zwischen 20% und 32% liegt. Die Indikatoren können je nach Alter, Aktivitätsgrad und anderen Faktoren variieren. Alle diese ungefähren Zahlen können jedoch auf ein mögliches Problem hinweisen. Gewichtsmangel ist sowohl ein Zeichen als auch eine Ursache für eine Reihe schwerer Krankheiten.

Wir haben bereits gesagt, dass übermäßiges Dünnheit durch Stoffwechselstörungen verursacht werden kann. Darüber hinaus gehört das Gewichtsdefizit zu den Anzeichen von Krebs, Typ-1-Diabetes und akuter Glutenunverträglichkeit. Bevor Sie Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten ändern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Manchmal ist die Ursache von Übergewicht Essstörungen oder eine unausgewogene Ernährung. In solchen Fällen erhält der Körper zu wenig Nährstoffe, was das Osteoporoserisiko erhöht und das Immunsystem schwer trifft. Bei Frauen ist die extreme Dünnheit mit hormonellen Störungen, Menstruationsstörungen und Problemen des Fortpflanzungssystems behaftet. Ärzte verschreiben Patienten häufig eine Gewichtszunahme, und Sie sollten Ihren Arzt um detaillierte Empfehlungen zur Gewichtszunahme bitten.

Denken Sie über die neue Diät nach

Gewichtszunahme ist ein Satz von Fett- und Muskelgewebe. Um mehr Fett zu bekommen, müssen Sie einen Überschuss an Kalorien erzeugen, dh mehr verbrauchen als verbrennen. Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Es gibt alles - keinen Ausweg. Kalorienreiche Lebensmittel wie süßes Soda, Fast Food und Backen bringen nicht nur ein paar Kilogramm, sondern auch gesundheitliche Probleme mit sich. Hohe Konzentrationen einfacher Kohlenhydrate in solchen Lebensmitteln können zu Müdigkeit und Apathie, Zahnproblemen und sogar Osteoporose führen. In Fast Food enthaltene gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel und können das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems erhöhen.

Um "gesundes Fett" zu gewinnen, muss man lange Zeit gut essen. Ein Überschuss von 300-500 kcal pro Tag reicht aus. Organisieren Sie sich eine regelmäßige Mahlzeit: drei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks. Lehnen Sie sich an Fisch, komplexe Kohlenhydrate und stärkehaltiges Gemüse. Verwenden Sie beim Kochen Oliven- und Kokosnussöl. Eine gute Option sind Nüsse und Trockenfrüchte: Sie sind kalorienarm und reich an Vitaminen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, achten Sie auf die Sporternährung. Die sinnvolle Verwendung von Protein-Shakes und -Gewinnern hilft, Protein und Kohlenhydrate ohne gesundheitlichen Schaden hinzuzufügen.

Krafttraining betreiben

Damit aus den überschüssigen Kalorien nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse wird, müssen Sie sich sportlich betätigen. Cardio-Belastungen wie Laufen, Fahrräder und Tanzen sollten vermieden werden - sie verbrennen zu viele Kalorien und tragen nicht zum Muskelaufbau bei. Für die Gewichtszunahme sind Kraftbelastungen geeignet - Training, das auf der Arbeit mit Gewichten basiert. Man geht davon aus, dass die effektivste Arbeit an der Grenze der Möglichkeiten liegt: Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie kein Gewicht mehr tragen können, machen Sie zwei oder drei weitere Wiederholungen. Tatsache ist, dass Muskelfasern von Bindegewebe umgeben sind, in dem während des Trainings Mikroschäden auftreten. Seine Zellen werden aktiv aufgebaut, um die Mikrofraktur zu „flicken“ und Muskeln im Volumen aufzubauen.

Trotz dieser allgemein anerkannten Technik empfehlen wir Ihnen, sehr sorgfältig mit Gewichten zu arbeiten. Um mit der Arbeit im Fitnessstudio zu beginnen, benötigen Sie einen erfahrenen Trainer, der die Übungstechnik und den Belastungsgrad überwacht. Ein Fachmann hilft, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. In jedem Fall müssen Sie sich sorgfältig behandeln und den Rat eines Trainers kritisch behandeln. Bevor Sie mit dem Training beginnen und ob während des Unterrichts kontroverse Fragen bestehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, dem Sie vertrauen.

Sei geduldig

Gesunde Gewichtszunahme ist ein langer Prozess, Geduld ist es wert. Um Ihre Ergebnisse zu verfolgen, empfehlen Ärzte, täglich etwa zur gleichen Zeit zu wiegen. Die Hauptsache ist, dieses Ritual ohne Fanatismus zu behandeln, da ein bestimmtes Gewicht kein Ziel ist, sondern ein Zwischenergebnis der Arbeit an Ihrer Gesundheit. Sie können ein Ernährungstagebuch führen, um die optimale Ernährung zu bestimmen. Online-Dienste wie Healbe und Dacadoo sowie tragbare Geräte sind für diesen Zweck geeignet. Manchmal kann eine gesunde Ernährung jedoch nicht eingehalten werden: Mit einem zusätzlichen Croissant oder Käsekuchen ist nichts auszusetzen - vor allem, wenn Sie versuchen, besser zu werden.

Denken Sie daran, dass die Muskeln während der Ruhephasen des Körpers wachsen, daher ist die richtige Erholung sehr wichtig. Holen Sie sich genug Schlaf und vermeiden Sie Stress. Wenn Sie nicht nur an Gewicht zunehmen möchten, sondern es auch behalten wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Und wenn die Hilfe eines Trainers letztendlich aufgegeben werden kann und eine strenge Kalorienberechnung überhaupt nicht erforderlich ist, sollten eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität lange Zeit bei Ihnen bleiben.

Lassen Sie sich inspirieren

Denken Sie an verschiedene Anreize für jeden Tag. Erfassen Sie Ihre Erfolge, teilen Sie sie mit Freunden - online oder mit Live-Kommunikation, kaufen Sie eine schöne Sportform - tun Sie im Allgemeinen, was Ihnen persönlich gefällt und motiviert. Tausende Menschen sind bereits den Weg zu einem starken Körper und Wohlbefinden gegangen. Warum sollten Sie nicht ihren Rat nutzen? In Instagram gibt es viele Profile von russischen Fitness-Bloggern, in denen sie ausführlich über die richtige Ernährung, das tägliche Regime und das Training berichten.

Habe keine Angst davor aufzuhören, dünn zu sein. Werfen Sie einen Blick auf die Gewichtszunahme nicht nur als medizinische Indikation. Dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, gute Gewohnheiten zu erlernen und einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Außerdem beginnen ein starker Körper und volle Formen endlich, als eine Variante der Norm wahrgenommen zu werden. Prominente von Beyonce bis Kim Kardashian, Übergrößenmodelle, körperbetonte Tänzer, Yoga- und Fitnesstrainer - all diese erfolgreichen Frauen werden nicht müde, Sie daran zu erinnern, wie nützlich es ist, auf die Standards anderer Menschen zu spucken und Ihre persönlichen Ziele zu definieren. Folgen Sie ihrem Beispiel: nicht einfach, aber es ist sehr wichtig zu lernen, Ihren Körper zu respektieren und ihn in jeder Lebensphase zu akzeptieren.

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