Kalte Spiele: Wie, was und wohin im Winter laufen
Letztes Jahr Wenn nicht zwei, war Laufen die Hauptsportart, und kaum jemand kann mindestens einen Freund finden, der den halben oder zehn Halbmarathon geleistet hat. Es wird auch allgemein angenommen, dass Laufen eine Sommeraktivität ist, aber es kann sowohl bei kalten als auch bei eisigen Bedingungen praktiziert werden. Auf unsere Anfrage haben der Redakteur der Hauptthemaseite Newrunners.ru und die erfahrene Läuferin Ksenia Afanasyev erklärt, wie sie sich im Winter verhalten sollen und wie man sie wagt.
Wie fange ich an?
Ksenia Afanasyev
Mein Lieblingsrat für Anfänger lautet „Start!“. Unter meinen Bekannten gibt es eine Menge Leute, die das Thema endlos studieren und immer noch nicht von der Theorie zur Praxis gehen können, auf Urlaub, Frühling, gutes Wetter oder ein Paket mit persönlichen Turnschuhen aus den USA warten. Im Winter nehmen sie in der Regel eine Verschnaufpause ein und stellen die Trainingsbereitschaft nicht mehr dar, da vor dem Fenster Schnee und anderes Russland ist. Ich werde nicht schlau sein: Der einfachste Weg, sich in der warmen Jahreszeit zu engagieren, aber der Winterbetrieb verursacht Gänsehaut nur für diejenigen, die es noch nie probiert haben.
Ich wärme mich zu Hause mit meinen Lieblingsmusikvideos auf YouTube auf: Ich mache Übungen, die jeder aus Sportunterricht kennt, und tanze einfach. Aufwärmen ist nicht nur zum Aufwärmen der Muskeln erforderlich, sondern auch zur Entwicklung der Bänder und Gelenke. Sie möchten dies nicht tun, aber Sie müssen: Es verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Laufqualität. Nach dem Joggen, schon zu Hause, werde ich mich definitiv strecken - bereits unter der 20-Minuten-Serie einiger Serien. Es hilft mir, von der ungeliebten Beschäftigung abzulenken (ich ziehe nicht gern) und mache alles sorgfältig, ohne mich zu beeilen. Aufwärmen und Trampeln - das vernachlässigen meine Läufer am häufigsten. Ich kann nicht für alle sprechen, aber ich weiß es genau: Wenn ich vor und nach dem Joggen nicht faul bin, dann wird mich auch das Schocktraining am nächsten Tag nicht an Schmerzen erinnern.
Wenn wir über die Dauer der Läufe selbst sprechen, hängt alles vom Training jedes einzelnen Menschen ab. Ich laufe zum Beispiel und halte mich an den Trainingsplan, der mich auf den Frühjahrshalbmarathon vorbereiten sollte. Es gibt sowohl 15-minütiges Joggen als auch 25-km-Rennen. Mit der entsprechenden Ausrüstung ist ein solches Abenteuer kein Problem. Wenn Sie sich mit dem Laufen im Sommer anfreunden, brauchen Sie mit dem Eintreffen des Winters keine besonderen Rabatte für die Saison zu machen: Dies ist nur zum ersten Mal ungewöhnlich und macht Spaß. Es gibt natürlich besondere Tage mit schlechtem Wetter, wenn der Wind buchstäblich nachlässt, aber solche Spezialeffekte sind nicht jeden Tag, aber Sie gewöhnen sich schnell an die Minustemperatur. Ich höre oft Kommentare im Geiste "Ich will nicht auf die Straße gehen, aber Sie sind bereit zu rennen." Ich möchte also auch nicht raus, weil der Fuß viel kälter ist - eine andere Sache läuft.
Was zu tragen
Der erste Schicht - Thermo-Unterwäsche für aktiven Sport. Im Ski-Shop habe ich mein perfektes Kit gefunden. Sprechen Sie mit Ihren Snowboarderfreunden: Diejenigen, die mehrere Stunden auf der Strecke verbringen, können in den meisten Geschäften mehr als Verkaufsassistenten erfahren.
Die zweite Schicht - eine Jacke mit langem Arm (dünnes Fleece, synthetischer Langarm) und Laufhosen oder Leggings.
Drittens Schicht - Sweatshirt, leichte Laufjacke oder Windjacke. Die Wahl dieser Schicht hängt vom Wetter ab. Bei trockenem, frostigem Wetter können Sie mit einem minimalen Set auskommen, aber wenn es Schneeregen ist, müssen Sie sicherstellen, dass die oberste Schicht in keiner Weise nass wird.
Allgemeine Regel: Tragen Sie nicht zu viel Kleidung, sonst schwitzen und frieren Sie auf einmal. Lassen Sie auch keine offenen Körperbereiche frei. Dafür benötigen Sie:
Handschuhe In jedem zweiten Text über Winterausrüstung finden Sie Sporthandschuhe, in denen Sie den Touchscreen des Telefons verwenden können. Das ist großartig, aber in Moskau werden solche Handschuhe immer noch nicht an jeder Ecke verkauft, und die, die verkauft werden, sind nicht unbedingt zum Laufen geeignet. Ich habe mehrere Paare: Fleece, Synthetik, gestrickt. Ich habe mich von meiner Großmutter am wohlsten gefühlt. Ich vermute, dass sie sie im Übergang gekauft hat.
Kleine Mütze In Sportgeschäften gibt es spezielle Sportmützen, die normalerweise hässlicher sind als üblich. Nichts verhindert das Laufen in Ihrem Lieblingsstrick, nur um nicht herunterzufallen.
Sportsocken. Einfach kaufen, dann werden Sie verstehen.
Sportschal oder Buff (Halsbandanas). Besonders praktisch sind solche, die an der Nase gezogen werden können.
Sie können noch Shorts hinzufügen (einige Mädchen und Männer tragen Shorts über Leggings für zusätzliche Erwärmung und nicht, um nackte Beute zu funkeln) und einen Handyhalter.
Pro Sneakers und reflektierende Elemente
Nun zur Hauptsache. Laufen wird normalerweise als der demokratischste Sport empfohlen. Man geht davon aus, dass man zum Laufen nur gute Turnschuhe braucht. Wie aus dem obigen Text zu verstehen ist, nicht nur die richtigen Schuhe - das ist wirklich das Wichtigste. Wenn Sie sich für Sneakers entscheiden, müssen Sie zunächst Ihre ästhetischen Vorlieben vergessen, wenn Sie natürlich laufen und keine schönen Bilder auf Instagram hochladen: Nehmen Sie in diesem Fall die modischsten. Um Schuhe unter Berücksichtigung der Merkmale Ihrer Füße und anderer individueller Merkmale abzuholen, sollten Sie sich mit verschiedenen Spezialisten von Sportgeschäften sowie Studienberichten und Empfehlungen im Internet in Verbindung setzen. Selbst im Internet finden Sie Websites mit Diensten, mit deren Hilfe Sie je nach Ihren Daten Turnschuhe auswählen können. Hier ist einer von ihnen.
Bitte noch einen Tipp: Versuchen Sie, auffällig zu sein. Wählen Sie eine Ausrüstung mit reflektierenden Elementen, tragen Sie Schutzwesten und verwenden Sie Taschenlampen. Es kann dein Leben retten.
Wie man sich beim Joggen verhält
Die Hauptsache - störe nicht andere. Wenn Sie Fußgänger überholen, müssen Sie daran denken, dass Sie nach der Landung in einer Schlammpfütze nicht nur Ihre Füße nass machen, sondern auch rundherum sprühen. Niemand kann daran schuld sein, dass Sie es eilig haben, persönliche Angaben zu machen, einschließlich Autofahrer. Überqueren Sie die Straße mit U-Bahnen oder regulierten Überquerungen: Sie bewegen sich schneller als Fußgänger, und für den Mann hinter dem Rad erscheinen Sie von nirgendwo auf der Straße.
Apropos unausgesprochene Etikette, ich begrüße gerne Läufer zum Laufen. Es ist genug, um zu lächeln, zu nicken und eine kleine Hand zu bewegen. Normalerweise entscheide ich mich für solche Aktionen, wenn der Augenkontakt hergestellt ist und die Person nicht wegschaut. Das passiert übrigens ziemlich oft. Im vergangenen Frühjahr habe ich mich immer wieder mit derselben Person gekreuzt und bin nicht weit von zu Hause um den Teich herumgerannt. Wir sahen uns jeden zweiten Tag, aber als er sich mir näherte, schaute der Mann immer zur Seite. Ich finde es unhöflich.
Mit wem und wohin?
Wenn dies Ihr erster Winter ist, ist es besser, eine laufende Firma zu finden. Zunächst einmal, um sicherzustellen, dass Sie nicht verrückt sind, denn, wie Sie wissen, ist nur die Grippe alle krank, aber sie gehen alleine los. Beobachten, wie die Augen von Kollegen, die wissen, dass Sie bei -15 ° C joggen, zuallererst abgerundet werden, sich als Superheld zurückzahlen und dann überlaufen. Die Firma von Läufern handelt in diesem Fall nüchtern: Zum einen überraschen Sie hier niemanden mit Ihrer Bereitschaft, in der Kälte zu laufen, und zweitens, wenn Sie nicht genügend Motivation haben, können Sie ihn in sozialen Netzwerken finden. Während Sie auf der Couch liegen, laden sie Fotos und Berichte vom Joggen herunter, und dies empfiehlt sich, nicht zu werfen. Außerdem können Sie mit anderen "Erfrierungen" die besten Laufhandschuhe, gute Turnschuhe, die richtige Technik und die Pläne für den Frühling besprechen.
Sie können überall laufen, wo die Straßen von Schnee und Eis gereinigt werden. In der Gegend, in der ich wohne, scheint dies grundsätzlich nicht der Fall zu sein, also renne ich zum nächsten. Vorsicht tut in diesem Fall nicht weh. Ich selbst behaupte gern, der Eroberer der Elemente zu sein, aber an Prellungen und Zittern ist nichts großartiges. Um die Vereisung zu bekämpfen, werden in Moskau die Reagenzien nicht geschont, aber der Tod besteht aus Wildlederstiefeln, der Läufer kümmert sich nicht. Bei der Herstellung dieses Materials wurden keine Turnschuhe verletzt. Laufen, wohin Sie gehen: in der Nähe des Hauses, bei einer Datscha mit Freunden, im Stadtzentrum. Ich fahre immer Turnschuhe in meinem Auto und habe mich auf dem Rücksitz umgezogen. Dies ist das einzige, was getönte Heckscheiben rechtfertigt.