Checkliste: 6 Zeichen, dass Sie sich nicht richtig ausruhen

Alexander Savina

Montag ist bekanntlich ein harter Tag - viele Stärken und Wünsche reichen aus, um sich an das Wochenende zu erinnern und traurig zu sein. Dies liegt oftmals daran, dass wir uns paradoxerweise nicht vorsichtig und bewusst der Ruhe nähern und das Wochenende so verbringen, dass es nicht klappt. Diese Woche bieten wir an, sich im Voraus vorzubereiten: Wir haben eine Liste von Aktivitäten zusammengestellt, die die Ruhe stören können und bei denen Sie sich selbst erkennen können.

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Sie beenden die Arbeit

Für viele erlaubt das dichte Arbeitsregime nicht, sich auch an legitimen Wochenenden auszuruhen: Manchmal kommt es zu Notsituationen, manchmal geht der Arbeitsaufwand aus dem Rahmen und es gibt einfach keine Möglichkeit, sie zu Beginn der Woche zu verschieben. Trotzdem ist Ruhe notwendig: Untersuchungen zeigen, dass die Verfeinerung unsere Gesundheit und unseren emotionalen Zustand negativ beeinflusst und möglicherweise auch die Wiederherstellung kognitiver Funktionen verhindert. Wir alle wissen, dass wir zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen müssen, damit sich die Muskeln entspannen können - mit derselben Konzentration. Wenn Sie glauben, dass Sie sich zwei Wochenenden nicht leisten können, versuchen Sie, mindestens eines zu beginnen - Sie werden den Unterschied schnell bemerken.

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Sie verbringen das Wochenende mit Fast Food

Zumindest am Wochenende möchte ich über die Einschränkungen nachdenken. Dies gilt auch für das Essen: Wenn wir versuchen, eine ausgewogene Ernährung für fünf Arbeitstage zu sich zu nehmen, ist das Wochenende viel unwilliger, auf der Couch mit einer Pizza oder in einer Bar mit einem Cocktail zu verbringen. Das Problem ist, dass, wenn Sie sich zu sehr hinreißen lassen, die Gefahr besteht, dass Sie gegen lang ersehnte Ruhe und Entspannung müde werden - nicht umsonst gibt es den komischen Begriff „Kohlenhydrat-Kater“.

Alles wird durch die Biologie erklärt: Wenn eine große Dosis Zucker dramatisch in den Körper gelangt (und in Fast Food und in den meisten Alkohol ist es viel), nimmt der Glukosespiegel in unserem Körper sofort ab. Unmittelbar danach verspüren wir einen Energieschub, dann wird Insulin produziert, das Glukose bindet, und sein Spiegel wird niedriger als vor dem Pizzastück. Als Folge davon fühlen wir Hunger und Müdigkeit - was wir vom Wochenende nicht erwarten.

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Sie eilen die ganze Zeit - oder die ganze Zeit lügen

Jeder von uns hat unterschiedliche Vorstellungen vom perfekten Wochenende. Jemand möchte den ganzen Samstag und Sonntag mit Netflix auf dem Sofa verbringen. Jemand erstellt einen Minutenplan und plant mehrere Meetings für einen Tag. Unabhängig von Ihrer Wahl ist es wichtig, Extreme zu vermeiden. Zum Beispiel haben wir Ihnen bereits gesagt, dass der Ansatz „beste Erholung - Veränderung der Aktivität“ gefährlich sein kann: Wir müssen uns alle hin und wieder entspannen und vergessen, was in unserer Freizeit zu tun ist. Das Nervensystem braucht Ruhe und alle aktiven Aktivitäten erfordern Ressourcen. Daher ist es so wichtig, Ihre Kraft zu zählen (und sich Zeit für die passive Ruhe zu nehmen), damit Sie am Montag nicht erfahren, dass Sie einen weiteren Ruhetag benötigen.

Eine weitere beliebte Idee für ein Wochenende ist, nichts zu planen oder nichts zu tun. Dies ist ein legitimer Ansatz, aber Sie müssen verstehen, dass es gar nicht gut geht, gar nichts zu tun: Am wahrscheinlichsten endet alles mit passiven Aktivitäten wie Betrunkenen, die einen Film oder einen mehrstündigen Facebook-Marathon betrachten. Deshalb sollten Sie schon vor dem entspanntesten Wochenende herausfinden, was Sie gerne tun würden - damit Sie nicht feststellen, dass Sie zwei Tage ohne Vergnügen verbracht haben. Dabei geht es natürlich nicht darum, „richtige“ Aktivitäten zu wählen - sondern auf Ihre Bedürfnisse zu hören, sei es ein langer, gemütlicher Spaziergang im Park oder ein Nachmittagsschlaf.

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Sie haben den Modus abgeschaltet

Ein weiteres beliebtes Wochenend-Szenario, an dem wir uns nicht durch Geschäfts- und Arbeitszeitpläne einschränken, ist, morgens ins Bett zu gehen oder in der vergangenen Woche den Schlaf nachzuholen und gleichzeitig eine Woche zuvor. Beide eignen sich hervorragend für das Einschlafen der Schlafmuster: Für diejenigen, die lange am Tag geschlafen haben, kann es schwierig sein, zur üblichen Zeit am Sonntagabend einzuschlafen; Die Erholung von einer stürmischen Samstagparty und Schlafmangel an einem Tag funktioniert nicht für alle.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie abends um neun Uhr ins Bett gehen müssen und sich allen Freuden berauben müssen - Sie müssen sich nur vorsichtig an alles halten. Versuchen Sie beispielsweise, den Ruhemodus an Wochentagen anzupassen, um keine Ermüdung zu erleiden (Sie schlafen sowieso nicht gut), oder planen Sie Partys, die berücksichtigen, dass Sie Zeit benötigen, um sich zu erholen.

5

Sie verbringen zu viel Zeit in sozialen Netzwerken.

Natürlich ist es immer schwieriger, sich jedes Jahr eine vollständige Ablehnung eines Smartphones leisten zu können: Selbst wenn Sie sich auf ein Offline-Meeting einigen möchten, müssen Sie dies höchstwahrscheinlich in Instant Messenger tun. Soziale Netzwerke sind zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden, und das ist normal: Wenn Sie Instagram für ein paar Stunden in Folge studieren, wird die beste Erholung für Sie niemand bestreiten.

Die Hauptsache ist, dass Anwendungen erstellt werden, um Aufmerksamkeit zu erregen und uns zu zwingen, so oft wie möglich zu ihnen zurückzukehren. Als Experiment können Sie versuchen, die Anzahl der Benachrichtigungen zu reduzieren. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass SMS- oder Instant Messenger-Nachrichten veröffentlicht werden (obwohl es nicht zu schaden ist, zu analysieren, ob es an der Zeit ist, besonders laute Chat-Rooms zu blockieren), aber ohne Informationen darüber, welche Ihrer Freunde dies wollten Dann einen Tweet oder welche Schuhe ein Freund in der Facebook-Community verkauft, können Sie sicher bis Montag leben.

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Sie machen das ganze Wochenende Hausarbeit.

Ein bekannter Weg, um einen Tag frei zu verbringen und sich überhaupt nicht auszuruhen, besteht darin, den ganzen Samstag oder Sonntag den Haushalt zu erledigen. Sonderfälle wie allgemeine Reinigung oder Reparaturen berücksichtigen wir nicht - aber normale Hausarbeiten können viele Stunden dauern. Natürlich ist an den Wochenenden immer mehr Energie als an Wochentagen. In dieser Situation besteht jedoch die Chance, einen weiteren Arbeitstag zu erhalten, an dem Sie unbezahlte Arbeit leisten können.

Überlegen Sie, wie Sie das Wochenende ausladen können: Vielleicht sollten Sie ein paar Tage in der Woche ein wenig früher aufstehen, um das Staubsaugen zu beseitigen oder Ermüdung zu überwinden, nachts eine Waschmaschine zu laden oder einige Hausarbeiten an die entsprechenden Dienste zu delegieren. Aber am Wochenende werden Sie sich definitiv dafür bedanken.

Fotos: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)

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