Yes We Can: Wie man Ziele setzt und nicht halbwegs wirft

Alexander Savina

Amerikanische Tradition des neuen Jahres verspricht - richtig essen, mit dem Rauchen aufhören, jeden Tag joggen und so weiter - wurde in Russland nach und nach populär. Und genau wie in den Vereinigten Staaten geben sich viele bis Februar zu besiegen. Wir haben bereits geschrieben, warum Planen für das Jahr eine gute Idee ist, und obwohl Änderungen an jedem Tag des Jahres möglich sind, ist der Januar ein geeigneter Ausgangspunkt. Wir sprechen über einige Prinzipien, die dazu beitragen werden, nicht nur ein Ziel für dieses Jahr festzulegen, sondern es auch zu erreichen.

Wähle ein klares Ziel

Die korrekte Formulierung eines Ziels ist nicht weniger wichtig als das Verfolgen, und es gibt verschiedene Techniken, die das Leben viel einfacher machen können. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Zu Beginn des Jahres versprechen wir oft, unser Leben zum Besseren zu verändern und mehrere ernste Dinge auf einmal anzunehmen - wir versuchen, mehr zu lesen, genug zu schlafen, häufiger Freunde zu treffen und produktiver zu arbeiten. Aufgrund der Tatsache, dass wir mehrere Ziele verfolgen, haben wir nicht genug Kraft für alles und unsere Begeisterung lässt schnell nach. Anstelle einer Reihe von Aufgaben sollten Sie sich auf eine konzentrieren, die für Sie jetzt am wichtigsten ist.

Selbst wenn wir nur an einer Sache festhalten, versagen wir oft, weil wir zu abstrakte Ziele wählen. Anstatt sich selbst zu versprechen, aktiver zu sein, sollten Sie es genauer formulieren. Versuchen Sie beispielsweise, jeden Nachmittag einen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Es wird einfacher sein, an einer klaren Aufgabe zu arbeiten - neben dem Ergebnis ist das Ergebnis deutlicher.

Das Ziel sollte auch realistisch sein - es wird helfen, die möglichen Hindernisse dafür besser vorherzusagen. Überlegen Sie, wie sich die Veränderung in Ihren Lebensstil einfügt. Wenn Sie beispielsweise mehr lesen möchten, wann genau werden Sie es tun? Eine Stunde nach dem Aufwachen am Wochenende oder fünfzehn Minuten täglich auf dem Heimweg von der Arbeit? Denken Sie darüber nach, was Ihre Pläne beeinträchtigen könnte. Werden Sie nach dem Arbeitstag nicht zu müde, um sich auf den Text zu konzentrieren?

Veränderungen müssen nicht radikal sein: Der Journalist Akshat Rati beispielsweise versucht jedes Jahr, das zu verbessern, was er bereits tut. 2014 versprach er sich, besser zu lesen - er arbeitete an Geschwindigkeit, ging sorgfältig auf die Auswahl der Bücher ein und studierte Kritik. Sie können seinem Beispiel folgen und den Jahresanfang nutzen, um eine neue gute Gewohnheit in Ihr Leben einzuführen.

Suche nach der Ursache

Beim Versuch, Ihr Leben zu ändern, achten wir oft nicht auf das Problem selbst, sondern auf dessen Konsequenz. Eine der häufigen Neujahrsverpflichtungen besteht darin, weniger Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen. Aber nicht jeder, der es sich selbst überlegt, denkt, warum er mehr Zeit online verbringt - das Gefühl, allein zu sein, Langeweile, der Wunsch, so viele neue Informationen wie möglich zu bekommen, oder etwas anderes? Es ist schwierig, Ihr Verhalten zu ändern, ohne die Ursachen zu verstehen. Wenn Sie sich also ein neues Ziel setzen, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu analysieren und wie sie Ihre Gewohnheiten beeinflussen. Dies wird Ihnen sicherlich dabei helfen, sich selbst besser zu verstehen und mit der Situation umzugehen.

Denken Sie Trost

Eine gute Gewohnheit zu erlangen ist einfacher, wenn Sie eine angenehme Umgebung schaffen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Abendessen keine Pralinen mehr am Automaten kaufen möchten, bringen Sie Snacks von zu Hause mit. Wenn Sie mehr Wasser trinken möchten, stellen Sie ein Glas oder eine Flasche auf Ihren Schreibtisch - es ist einfacher, sich an eine gute Gewohnheit zu erinnern.

Wenn Sie eine „schädliche“ Aktion ausführen müssen, müssen Sie mehr Aufwand unternehmen. Sie können sich schneller reorganisieren. Wenn Sie beispielsweise in der Küche Kekse oder Pommes Frites entfernen und Nüsse auf die Hand legen, wählen Sie möglicherweise unwissentlich einen nützlicheren Snack . Diese Technik half dem Schriftsteller Sean Eikor, das Gitarrenspiel zu lernen: Statt die Gitarre in den Schrank zu legen, stellte er sie auf einen Ständer in der Mitte des Raumes - so dass es nicht nötig war, Zeit zu verbringen, um sie zu bekommen. Dies funktioniert auch bei anderen Gewohnheiten: Wenn Sie beispielsweise das Formular vorab abholen, ist es einfacher, zum Fitnessstudio zu gehen.

Fahren Sie Schritt für Schritt fort

Es ist unmöglich, eine große Aufgabe schnell zu bewältigen - vor allem, wenn es um gravierende Veränderungen im Lebensstil geht. Wir müssen uns schrittweise bewegen und ein paar Schritte machen - so dass es sich am Anfang der Reise lohnt, einen groben Aktionsplan abzuschätzen. Diese Technik hilft bei der Bewältigung einer der häufigsten Ursachen für die Verschleppung: Abstrakte Aufgaben wirken gewöhnlich immens und beängstigend, und wenn Sie sie in konkrete und präzise Handlungen zerlegen, wird es leichter zu bewältigen sein.

Zum Beispiel möchten Sie eine Erhöhung erzielen. „Bestimmen Sie, was für Ihre Position erforderlich ist“, sagt Sherond Glover, CEO eines Business-Practitioner-Unternehmens für Unternehmensberatung und -schulung. „Vielleicht mangelt es Ihnen an Führungs- und Redefähigkeiten. Dann ist Ihre erste Aufgabe Sie müssen möglicherweise einer der Toastmasters-Bildungsgruppen beitreten, einen Managementkurs besuchen oder mit einem Trainer zusammenarbeiten. Bestimmen Sie, was in drei, sechs und neun Monaten geschehen wird. " Nachdem Sie kleinere Aufgaben bewältigt haben, werden Sie zufrieden sein - und Sie werden feststellen, dass Sie vorankommen.

Verstehe, was dich motiviert

Leider gibt es keinen einzigen Trick, der jedem ohne Ausnahme helfen wird, an seinem Ziel zu bleiben - jeder von uns braucht eine individuelle Herangehensweise. Gretchen Rubin, Autorin mehrerer Bücher und eines Podcasts zur Selbstentwicklung, identifiziert vier Arten der Gewohnheitsbildung, je nachdem, wie wir auf die Erwartungen anderer Menschen (zum Beispiel Arbeitsfristen) und unsere eigenen Erwartungen (zum Beispiel Versprechen, die wir uns selbst machen) reagieren.

Menschen des ersten Typs - "Anhänger" - reagieren aktiv auf ihre eigenen und die Erwartungen anderer Menschen - in der Regel ist es für sie relativ leicht, Gewohnheiten zu ändern. Menschen des zweiten Typs - "Zweifler" - stimmen nur mit den Einstellungen überein, die ihrer Meinung nach berechtigt sind: Sie brauchen einen klaren Grund und eine überzeugende Erklärung, warum sie diese oder jene Veränderung brauchen. Menschen der dritten Art - "Unterstützer von Verpflichtungen" - versuchen, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, können jedoch oft ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen: Um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, müssen sie Verantwortung gegenüber anderen Menschen haben. Schließlich widersetzen sich Menschen des vierten Typs - "Rebellen" - sowohl ihren eigenen Erwartungen als auch den Erwartungen anderer: Sie brauchen Wahlfreiheit.

Um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, müssen einige von uns mit einem Freund darüber diskutieren, ob jemand davon überzeugt ist, dass es wirklich von Nutzen ist, und für manche reicht es aus, einfach einen Aktionsplan zu formulieren. Es ist nicht notwendig, sich an diese Klassifizierung zu halten - aber es ist hilfreich, dass jeder darüber nachdenkt, was Sie gerade motiviert. Es kann alles sein, auch ein kleines Gerät: Zum Beispiel der Comedian Jerry Seinfeld, der jeden Tag mit einem Kreuz im Kalender markiert wurde, als er schreiben konnte - immerhin war er durch eine ununterbrochene Reihe von Kreuzen motiviert, die er nicht brechen wollte.

Denke über die Zukunft nach

Keiner von uns ist vor Fehlern und Ausfällen gefeit. Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen, analysieren Sie, wo Sie brechen können, und überlegen Sie, wie Sie sich in diesem oder jenem Fall verhalten werden. Wie halten Sie sich beispielsweise an eine gesunde Ernährung, wenn Sie zu einer Pizza-Party eingeladen werden? Was werden Sie tun, wenn die Kraft für das Training, das Sie nach der Arbeit machen würden, nicht bleibt?

Je mehr solche Situationen Sie sich vorstellen, desto besser. Dies gilt nicht nur für "Fallstricke" - denken Sie über die Schemata und Szenarien nach, die Ihnen helfen werden, sich an den Plan zu halten: Um beispielsweise Ihr Heimtraining nicht zu verpassen, können Sie, sobald Sie nach Hause kommen, in Sportbekleidung wechseln, aber impulsive Ausgaben loswerden Eine Kreditkarte befindet sich nicht in der Brieftasche, sondern separat, so dass Sie sie länger brauchen müssen und so weiter.

Nimm dir Zeit

„Alles auf einmal“ ist ein gemeinsames, aber nicht das beste Prinzip, wenn es um Ziele geht. Diejenigen, die sich dazu entscheiden, häufiger Sport zu treiben, haben häufig Konsequenzen: Nach einer Woche des täglichen Trainings möchte der Anfänger nicht mehr weitermachen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor: Sie müssen sich weder für das ganze Jahr noch für einen Monat ein Ziel ausdenken - Sie können eine Aufgabe für eine Woche festlegen und dann zur nächsten Woche übergehen. Gehen Sie beispielsweise in der ersten Woche zu zwei Workouts, der nächsten Woche - zu zwei weiteren - und werden Sie nach und nach in das Regime einbezogen. Veränderung muss nicht dramatisch sein - vor allem, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.

Sprich mit anderen

Einer der häufigsten Tipps, wie Sie Ihre Ziele erreichen können: das Ziel mit Verwandten besprechen. Sie können mit einem Freund verhandeln, der sich einmal pro Woche nach Ihren Erfolgen erkundigt, oder Sie können soziale Netzwerke nutzen, um von Ihren Erfolgen zu berichten oder beispielsweise Laufstrecken festzulegen. Vielen von uns fällt es schwerer, ein Versprechen zu brechen, das an andere abgegeben wird, nicht an uns selbst, aber seien Sie vorsichtig: Schuld ist nicht der beste Motivator, und es ist besser, dass Sie es nicht verschieben. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen und Entscheidungen nicht auf andere Personen übertragen - dies ist Ihr Leben und Sie brauchen Änderungen.

Machen Sie sich nichts vor, wenn nichts passiert

Wenn Sie gebrochen haben, ist dies kein Grund, das Versprechen, das Sie gegeben haben, vollständig aufzugeben. Dies ist ein Grund, um zu verstehen, was die Fehlerursache ist und was Sie daran hindert, weiterzumachen. Vielleicht werden Sie dabei feststellen, dass das Ziel, das Sie sich selbst setzen, nicht das ist, was Sie brauchen, oder dass Sie es auf andere Weise erreichen wollen. Um dies zu erreichen, brauchen Sie nicht nur (und nicht so viel) Willenskraft - es ist auch wichtig, neue Fähigkeiten zu entwickeln und sorgfältig auf Ihre eigenen Gefühle und Wünsche zu hören.

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