Zur Hand: 10 Anwendungen für den Umgang mit Stress und Depressionen

Dasha Tatarkova

Smartphones und tragbare Geräte Sie helfen uns seit langem, auf unsere Gesundheit zu achten, aber es ist überhaupt nicht notwendig, uns auf das Zählen von Schritten oder das Überwachen von Herzschlägen zu beschränken. Experten zufolge leiden mehr als 350 Millionen Menschen auf der Erde nur an einer Depression - und es ist sehr praktisch, Ihren psychischen Zustand mit einem Telefon zu überwachen. Natürlich sind Bewerbungen keine qualifizierten Spezialisten, aber sie helfen bei der Kontrolle Ihres Zustands und sehen den Zeitpunkt vor, zu dem es genau an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Ruhe

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Der Name sagt alles: Mit dieser App können Sie auch am nervössten Tag entspannen. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, wird häufig empfohlen, Meditation in der einen oder anderen Form zu versuchen. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie ein Smartphone verwenden. Selbst die Titelseite Calm hilft sofort, sich zu entspannen, und die Anwendung selbst bietet Dutzende von Meditationen, Tracks mit Umgebungsmusik, Naturgeräuschen usw. - alles, um tagsüber eine nützliche Pause einzulegen und abends ruhig ins Bett zu gehen. Alle grundlegenden Meditationen sind kostenlos erhältlich. Wer mehr will, muss ein Abonnement für einen Monat oder ein Jahr erwerben.

Glücklich

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Die westliche Kultur, die immer darauf abzielt, glücklich zu sein, erweist sich oft als Ursache von Depressionen: ständig am Rande des Glücks zu sein, ist eine schwierige und langwierige Aufgabe. Lassen Sie sich jedoch nicht vom Titel "glücklich" abschrecken: Diese Anwendung soll den Benutzer lernen, sich nicht von seinen Gefühlen zu distanzieren und das Leben zu genießen. Happify hilft, die Gewohnheit des negativen Denkens zu durchbrechen und lehrt uns, die Welt auf eine neue, positive Art und Weise zu betrachten. Einfache Übungen werden als einfache Spiele, die die Schöpfer erfunden haben, getarnt und basieren auf den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung über die Psychologie des Glücks. Wie üblich, zunächst kostenlos, bietet die Anwendung ein Abonnement an - für einen Monat oder ein Jahr.

Headspace

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Die beste Werbung für diese Meditationsanwendung wurde von Emma Watson gemacht, die auf Twitter über ihn geschrieben hatte - jetzt hängt ihr Zitat natürlich auf der Website. Wenn Watson Headspace für sich arbeitet, will er eine Chance geben - zumal der Antrag von einem buddhistischen Mönch aus England, Andy Padicomb, erfunden wurde. Er machte sich daran, die Meditation zu popularisieren, und sein Startup hat sich im Laufe der Jahre zu einer großen Gemeinschaft und Anwendung mit demselben Namen entwickelt. Schöner und einfacher Headspace hilft bei der Auswahl eines Meditationsprogramms nach Ihrem Geschmack, je nach den Umständen und der Freizeit. Wie genau Meditation unserem Bewusstsein hilft, kann auf der Website gelesen werden. Andy selbst empfiehlt, dass Sie am Morgen meditieren und behauptet, dass es hilft, am nächsten Tag mit Stress fertig zu werden. Das Jahresabonnement umfasst zwei Arten: regelmäßig und beißend - für 100 US-Dollar pro Jahr.

Wie geht es dir

iOS: $12,99; Android: 672,56 Rub.

"Mehr als 80% der Menschen mit Depressionssymptomen erhalten keine angemessene Behandlung", sagt ein Banner zu How Are You. Dies ist einer der Hauptgründe für das Vorhandensein all dieser Anwendungen. Eine ehrliche und offene Interaktion mit Ihrem Telefon sowie visuelle Statistiken helfen zu erkennen, ob eine Person wirklich Hilfe braucht, und entscheiden sich für eine Reise zu einem Spezialisten. Wie werden Sie nicht nur den Besitzer gefragt, wie es Ihnen geht, sondern auch alle Informationen, die er informiert, genau überwacht werden. Mit Hilfe regelmäßiger Tests, nützlicher Tipps und visueller Analysen (zum Beispiel welcher Teil des Tages am meisten Spaß macht), hilft die Anwendung, Ihre Stimmung und damit den Lebensstandard Tag für Tag zu verbessern.

Ich kann ruhig sein

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Ich kann alles Mögliche sind 12 intuitive, minimalistische Anwendungen für eine Vielzahl von Lebensaufgaben. Entwickler aus Dänemark bieten ihren Benutzern an, zu werden, was sie wollen: furchtlos, selbstsicher, motiviert und so weiter. Um mit Stress, Stress und Angst fertig zu werden, sollten Sie I Can Be Calm wählen. Wie andere Anwendungen in der Serie ist auch Calm ein Audiotraining, das zwei Wochen lang einmal am Tag gehört werden muss. Der Ausdruck "Audiotrening" weckt immer noch Erinnerungen an sinnlose Kassetten aus den 90er Jahren, die versprachen, Geld anzuziehen. Die Macher von I Can Be Anything behaupten, dass ihre Anwendung nichts mit Quacksalberei zu tun hat, und stützen sich auf die neuesten Erkenntnisse der Neuroplastizität im Gehirn.

Laterne

iOS: kostenlos

Viele Anwendungen, die zur Kontrolle des psychischen Zustands beitragen, sind auf die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie angewiesen, die Arbeit mit Denkweise und menschlichem Verhalten verbindet. Einer der populärsten Dienste, die in diesem Bereich arbeiten, - Laterne aus San Francisco - hilft seinen Benutzern, Fähigkeiten zu entwickeln, um ihre Emotionen zu verstehen und zu kontrollieren. Mit der Teilnahme amerikanischer Psychotherapeuten werden spezifische Programme erstellt, und speziell ausgebildete Trainer helfen ihnen dabei. Eine iOS-Anwendung ist eher eine Ergänzung des Kurses, den ein Benutzer auf der Website durchführt, bietet jedoch täglich personalisierte Schulungen an, um mit Stress, Stress und Angstzuständen fertig zu werden.

Moodnotes

iOS: $3,99

Eine neue Anwendung zur Kontrolle Ihrer Stimmung, die alle Voraussetzungen hat, um eine internationale Sensation zu werden. Die Entwickler eines der schönsten Handyspiele "Monument Valley" und Psychologen von Thriveport haben sich zusammengetan, um Moodnotes zu erstellen - eine Anwendung, mit der Sie Ihre Emotionen analysieren und Depressionen bekämpfen können. Zunächst beschreibt der Benutzer einfach alles, was er fühlt, aber im Laufe der Zeit beginnt er ein ganzes Tagebuch zu führen. Viele psychologische und medizinische Anwendungen sündigen mit einer Clip-Art von null oder exzessiv in der Benutzeroberfläche. Daher sollte ein gutes elektronisches Tagebuch nicht nur auf wissenschaftlicher Grundlage basieren, sondern auch klar und schön sein. Moodnotes erfüllt alle diese Anforderungen - und obwohl es keine Android-App gibt, können Sie sie bereits auf der Apple Watch verwenden und mit einem Tastendruck markieren, wie Sie sich heute fühlen.

Moodtools

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Eine weitere Anwendung, die bei Depressionen und schlechter Laune hilft. MoodTools bietet alles auf einmal: Um Ihre Emotionen, alle Tagesereignisse und die Reaktion darauf aufzuzeichnen, finden Sie nützliche Informationen zur Selbsthilfe und sogar ein YouTube-Video zu diesem Thema. Eine der wichtigsten Funktionen ist die Möglichkeit, bei Selbstmordgedanken einen speziellen Plan zur Verhinderung einer Katastrophe zu erstellen. Alles zusammen ist eine leicht fragmentierte, aber nützliche Methode, um sehr unterschiedliche Informationen über sich selbst zu sammeln, die unabhängig analysiert und einem Spezialisten gezeigt werden können, der niemals überflüssig sein wird. Darüber hinaus ist das Aufzeichnen eigener Erfahrungen bereits eine sinnvolle psychologische Praxis.

Pacifica

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Persönlich mit den Schwierigkeiten konfrontiert, die ein ständiger Alarm selbst für die einfachsten Aktionen während des Tages nach sich zieht, beschlossen die Entwickler aus San Francisco, eine Anwendung zu erstellen, die kostspielige Reisen zum Psychotherapeuten umgeht, um den Benutzern das Leben zumindest zu erleichtern. Pacifica - als älterer Bruder der vorherigen Anmeldung zielte jedoch vor allem auf die Bekämpfung von Stress und Angstzuständen ab. Pacifica hilft Ihnen auch, Ihre Emotionen auswendig zu lernen und zu analysieren, bietet jedoch auch zwei Möglichkeiten, um diese Informationen zu nutzen: Stellen Sie sich Aufgaben oder nutzen Sie Meditation, um auszuatmen und sich zu beruhigen. Die Erledigung kleiner, aber beängstigender Aufgaben wirkt sich äußerst positiv auf die Psyche aus und trägt dazu bei, einen neuen Ansatz für ihre Umsetzung zu entwickeln, auch für diejenigen, die Angst haben, die über den Maßstab hinausgeht. Eine weitere gute Anwendung, die in die gleiche Richtung arbeitet, ist Stress & Angstbegleiter.

Stoppen Sie, atmen Sie und denken Sie

iOS: kostenlos; Android: kostenlos

Eine Meditationsanwendung, die ideal für diejenigen ist, die nicht nur unter ständiger Angst leiden, sondern auch unter Panikattacken oder Aggressionen. Stop, Atmen und Denken lehrt Sie nicht nur, sich zu entspannen, sondern sich auch zu konzentrieren, sich Ihrer Gegenwart hier und jetzt bewusst zu werden, nach den Ursachen von Stress zu suchen und einfach freundlicher zu sein. Fünf Minuten am Tag genügen, um den Weg zu einem bewussten, ruhigen Leben zu beginnen. Laut Mediziner, die sich auf medizinische Forschung verlassen, sollte Meditation dabei helfen, nicht nur den mentalen, sondern auch den physischen Zustand des Benutzers zu verbessern, da unangemessene Versuche, Stress zu widerstehen, den gesamten Körper schädigen können. Stop, Breathe & Think, die Initiatoren des Tools for Peace, erfinden die Idee der Vorteile der Meditation für die Massen.