Checkliste: 7 Zeichen, dass die Leute Sie benutzen

Text: Yana Shagova

Wurden Sie oft für die Arbeit eines anderen verantwortlich gemacht? Fällt es Ihnen schwer, Anträge abzulehnen, selbst die unpraktischsten und fremdesten? Denken Sie, dass es peinlich ist, die Rechte herunterzuladen, und wer auch immer dies tut, ist ein "Schläger" und eine unangenehme Person? Es ist möglich, dass die Personen in Ihrer Umgebung Gebrauch machen - wir erzählen von den Zeichen, unter denen es verstanden werden kann, und was Sie dagegen tun können.

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Du fühlst dich schuldig

Die Manipulation von Schuldgefühlen ist wahrscheinlich die häufigste der Welt. Ihre allgemeine Bedeutung ist wie folgt: Der Antragsteller erklärt, dass Sie, wenn Sie ihn ablehnen, ein "schlechter Mensch" sein werden. Das heißt, Ihnen wird das Recht verweigert, den Ruf und das Selbstwertgefühl ernst zu nehmen.

Es gibt immer noch Manipulationen durch Schmeichelei ("Ich verstehe nichts und du verstehst es so gut!"), Aber es scheint, dass in unserer Kultur Wein und Mobbing an erster Stelle stehen. Sie können eine Person zwingen, regelmäßig Geld zu leihen, weil sie eine wohlhabende Familie hat und der Manipulator arm und allein ist. Sie können einen Freund davon überzeugen, dass er verpflichtet ist, viele Stunden auf die Probleme anderer Menschen zu hören, weil er keine ernsthaften Schwierigkeiten hat, was bedeutet, dass er im Leben mehr Glück hatte (und dies nun angeblich schuldet). Sie können ihn davon überzeugen, dass ein Projekt, das viele freiwillige Arbeitsstunden spenden muss, eine gute Sache ist. Wenn er sich weigert, verhält er sich wie ein Zyniker und Egoist.

Mobbing trägt die Botschaft: "Versuch einfach aufzugeben, es wird schlimmer für dich." Zum Beispiel, ein Kollege fordert Sie dazu auf, seinen Teil der Arbeit zu erledigen, weil er angeblich nichts tun kann und das Scheitern des Projekts sich negativ auf alle auswirken wird. Sie zwingen Sie, eigentlich ein Fremder, zur Verantwortung und erschrecken Sie mit negativen Konsequenzen - für Sie.

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Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht ablehnen können

Es gibt ein gutes Kriterium für Fälle, für die Sie sich nicht verpflichten sollten, und fordert, dass es besser ist, sofort das Gefühl abzulehnen, dass Sie eine Person nicht ablehnen können, obwohl sie nicht unter Ihrer Vormundschaft steht und nicht Ihr Chef ist. Das heißt, theoretisch sind die Beziehungen gleich, aber in der Praxis stellt sich heraus, dass dies nicht der Fall ist.

Natürlich ist das Gefühl, dass die Beziehung ungleich ist, in diesem Fall eine Illusion. Aber die Tatsache, dass es mit Ihnen entstanden ist und Sie auf dieser Grundlage handeln, ist ein Zeichen dafür, dass Sie verwendet werden. Hier können sie sowohl das oben erwähnte Schuldgefühl als auch die Autorität des Beschwerdeführers manipulieren und sich auf Dritte beziehen, die autoritär sind und die sie angeblich in einem guten Licht erscheinen müssen. Um nur die Tatsache anzufragen, dass die Anfrage trivial ist und es länger dauern wird, sich zu weigern, als sie zu erfüllen. Also was bist du?

Es ist wichtig, diesen Moment zu erfassen: Vor einer Sekunde saßen Sie und haben niemanden berührt, und nach wenigen Augenblicken sollten Sie jemanden haben. Es ist nicht so. Ein Erwachsener hat das Recht, sein eigenes Leben und seinen Zeitplan zu kontrollieren. Höchstwahrscheinlich haben Sie Pläne, Vereinbarungen und Verpflichtungen. Und das Recht sich auszuruhen oder einfach nichts tun zu wollen! Wenn jemand ein dringendes Geschäft "für Sie" hat, müssen Sie erstens gar nicht sofort reagieren, und zweitens können Sie dieses Geschäft sicher verschieben oder ablehnen. Wenn Sie unter Druck stehen, lehnen Sie es sofort ab. Wenn Sie die Ablehnung irgendwie kommentieren möchten, anstatt sich zu entschuldigen oder zu erklären, beschreiben Sie einfach Ihre Gefühle und Ihre Vision der Situation: "Ich habe jetzt das Gefühl, dass Sie versuchen, mich unter Druck zu setzen, und ich mag es nicht."

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Sie können nicht verlangen, was Sie schulden.

Sie hatten eine widerliche Maniküre im Salon, Sie hatten vergessen, ein Gericht in einem Restaurant mitzubringen, sie gaben Ihnen das falsche Hotelzimmer. Der Beamte möchte die Arbeit nicht machen und bietet Ihnen an, selbst etwas herunterzuladen und auszufüllen, und wie genau Sie das tun sollen - Sie sollten sich das Beispiel im Internet ansehen (und Sie vermuten, dass niemand dieses Beispiel für fünf Jahre aktualisiert hat und es veraltet ist).

Sie haben Angst und es ist Ihnen peinlich, darauf zu bestehen, und Sie akzeptieren die Tatsache, dass Sie für einen schlechten oder unvollständigen Service Geld zahlen müssen oder einen Teil der Arbeit eines anderen leisten müssen. Und obwohl es Ihnen unangenehm ist, beleidigend und unbequem, entscheiden Sie sich dafür, zu schweigen. Der Grund - all das gleiche Gefühl seiner Wertlosigkeit und Ungleichheit. Als hätte die zweite Partei das Recht, ihre Pflichten zu erfüllen oder nicht, und Sie haben keine Gelegenheit, sich zu empören und um das zu bitten, was Ihnen geschuldet wird.

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Sie sehen keinen Unterschied zwischen Konflikt und Skandal.

Konflikt, unbequeme Person - das ist notwendigerweise böse "Schlägerei", nicht wahr? Eigentlich nein, aber in unserer Alltagssprache verwenden wir selten den Ausdruck "um Rechte geltend zu machen". Sie sagen häufiger „Swing-Rechte“ und dieser Ausdruck hat eine stark negative Konnotation. Es ist schade, die eigenen Rechte zu verteidigen, ist die Norm. Es ist sehr praktisch, eine Person zu verwenden, die Angst davor hat, als „Schläger“ bekannt zu sein, der „die Rechte pumpt“. Es ist nur bei jedem Versuch notwendig, nicht zu widersprechen, um ihn daran zu erinnern, wie hässlich er jetzt aussieht, wie er sich nicht für die gemeinsame Sache einsetzt, egoistisch und kleinlich. Fertig! Er gehört dir.

In der Tat ist der Konflikt dem Skandal überhaupt nicht gleich. Er impliziert im Allgemeinen nicht zwangsläufig einen Streit - dies ist in erster Linie ein Interessenkonflikt. Ob es möglich sein wird, das Problem friedlich zu lösen, hängt von beiden Seiten ab - aber es ist nicht notwendig, mit Aggressionen zu beginnen und ein Schlägerei zu sein. Sie können mit Ihrer Position beginnen: "Ich denke, das ist falsch", "Meiner Meinung nach liegt dies nicht in meinem Verantwortungsbereich". "Leider kann ich Ihre Anfrage nicht erfüllen, ich bin jetzt beschäftigt."

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Du wirst müde, wütend und versteckst dich vor allen

Der Mann, auf den jeder „fährt“, ist überlastet. Er hat auch keine Zeit, sich selbständig zu machen, weil er von Fremden überlastet ist. Er schämt sich ständig: Weil er nicht ablehnen kann, verspricht und nicht erfüllt, bricht er die Fristen und muss sich daher entschuldigen oder sich vor Anrufen und Mitteilungen verstecken. In jedem neuen Brief kann es eine andere Bitte geben, einen unbequemen Vorschlag oder eine andere Manipulation, die Sie nicht nachgeben möchten, aber es ist unheimlich und peinlich, sich dagegen zu wehren - deshalb ist es besser, sie als ungelesen zu markieren oder nicht zu beantworten.

Leider funktioniert dieser Schutz sehr schlecht. Erstens schämen Sie sich für das, was Sie im Allgemeinen nicht schämen sollten, und eine Person wird ein anderes Werkzeug haben, um Sie zu manipulieren. Zweitens zeigt es, dass Sie sich nach wie vor nicht verweigert fühlen. Ohne Übung wird sich diese wertvolle Fähigkeit nicht entwickeln - und für diejenigen, die sich schämen und schwer abzulehnen, ist es sehr praktisch zu verwenden.

All dies verursacht ein Gefühl der Ermüdung und sogar Aggression. Im schlimmsten Fall befinden Sie sich fast immer in einem Zustand extremer Irritation. In einer leichteren Version sind Sie wütend auf bestimmte Personen (leider sind sie oft eng befreundet - Familienmitglieder, Verwandte, Freunde). In jedem Fall lohnt es sich zu sehen, was in Ihrer Beziehung passiert. Haben Sie das Recht, Hilfe, Treffen, Konversation abzulehnen? Fühlen Sie sich schuldig oder schuldig, wenn Sie dies tun?

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Sie bemerken ständig ungleiche Beziehungen

Die Probleme eines Freundes verdienen alle Sympathie, und aus Ihrer Sicht sind Ihre Probleme leicht zu lösen und können nicht miteinander verglichen werden. Wenn ein Freund Schwierigkeiten bei der Arbeit hat, hört man ihm zwei Stunden zu - und in einer ähnlichen Situation hört man ein wenig: „Du bist so ein guter Kerl, du kannst alles machen“, und das wird als Unterstützung betrachtet. Wenn Ihre Freunde Ihre Hilfe brauchen, ist es dringend, wenn Sie im Gegenteil Unterstützung benötigen, kann es warten.

Wenn man bedenkt, muss man bedenken, dass man sich irgendwo als schwach oder schwach empfindet. In harmonischen Beziehungen gibt es kein solches Bedürfnis: Die Partner fühlen sich ausgeglichen und kleine Abweichungen verursachen weder Wut noch Ungerechtigkeit. Wenn Sie ein hartnäckiges Gefühl haben, betrogen worden zu sein, ist etwas schiefgegangen. Es kommt vor, dass der Ärger sich verspätet: In Anwesenheit einer Person, die für Sie von Bedeutung ist, ist das Gefühl blockiert und Sie scheinen nicht das Recht zu haben, es zu erleben, geschweige denn zu zeigen. Aber nach dem Treffen gibt es Überlegungen darüber, was und wie es notwendig war, zu antworten, wie es notwendig war, abzulehnen, und so weiter - Sie scheinen sauer auf "Backdating" zu sein.

Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen über Ihre Bedürfnisse und Erwartungen: "Ich brauche Unterstützung, und ich möchte noch länger darüber reden. Ich wollte, dass Sie zuhören und vielleicht etwas vorschlagen." "Es war eine Schande, wenn Sie mir beim Umzug nicht geholfen haben "Ich habe Ihnen in ähnlichen Situationen geholfen und, ehrlich gesagt, habe ich auf Gegenseitigkeit gesetzt."

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Ihr Zeitplan spricht für sich

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, nehmen Sie einige Tage lang auf, was Sie wie lange beschäftigt haben. Und dann zählen: Wie viel Prozent des Tages nehmen Ihre Angelegenheiten in Anspruch - Arbeit, Freizeit, Hobbys, Ihre Interessen? Und wie viele sind Fremde: Trost eines Freundes am Telefon, kostenlose Beratung in einem Instant Messenger für einen Freund, der dringende Fragen zu Ihrem Verständnis hat, einem Ehemann oder einer Ehefrau bei der Erstellung eines komplexen Dokuments helfen (ist das nicht schwierig für Sie?) Und ein Sanatorium zu finden, ist billiger für Mama, weil sie im Internet schlecht orientiert ist?

Natürlich sehen solche Berechnungen künstlich aus, geben aber Denkanstöße. Zum Beispiel bedeuten 20% der Angelegenheiten anderer pro Tag, dass Sie eine viertägige Arbeitswoche haben, und an einem Tag widmen Sie sich vollständig den Problemen und Sorgen anderer. Sie denken vielleicht, wie sich dies auf Ihre Arbeit auswirkt oder ob Sie sich ausruhen möchten. Wenn sich die Angelegenheiten anderer auf 30-50% nähern, scheint es an der Zeit zu sein, Alarm zu schlagen: Andere Menschen haben die Kontrolle über Ihr Leben.

Was zu tun ist

Ist es wirklich notwendig, ein "Zyniker" für ein angenehmes Leben zu werden, nicht um jemandem zu helfen, sich nicht freiwillig zu engagieren, nicht um seine Angehörigen zu unterstützen? Natürlich nicht. Hilfe ist jedoch eine freiwillige Maßnahme, bei der eine herzliche Einstellung gegenüber einer Person oder einer Gruppe von Menschen mit einem Übermaß an Ressourcen kombiniert werden sollte (wir sprechen nicht von Personen, die direkt von Ihnen abhängig sind - zum Beispiel wird die Situation bei Kindern anders sein, obwohl natürlich eine Entscheidung getroffen wird darüber, ob sie gestartet werden sollen, müssen Sie auch die Ressourcen bewerten). Sie haben Zeit, die Sie bereit sind, sich anderen zu widmen. Es gibt Geld, das Sie können und wollen. Es gibt Kräfte zum Zuhören und Trösten desjenigen, der sich schlecht fühlt. Wenn die Ressourcen für sich selbst kaum ausreichen und jemand hereinkommt und verlangt, dass Sie sie anders ausgeben, handelt es sich praktisch um einen Raub mit einem Messer am Hals. Und Sie sollten Sie nicht verurteilen, wenn Sie sich weigern, sondern derjenige, der fordert und drückt.

Menschen, die einfach zu bedienen sind, haben oft ein gebrochenes Selbstwertgefühl. Es scheint ihnen, dass andere Menschen wichtiger sind, noch wichtiger, dass ihre Bedürfnisse "wichtiger" sind. Diese Frage würde in der Therapie gut funktionieren: Das Gefühl "Ich bin nicht wichtig, kein wertvoller Mensch" betrifft alle Lebensbereiche.

Wenn die Ressourcen für sich selbst kaum ausreichen und jemand hereinkommt und verlangt, dass Sie sie anders ausgeben, ist dies praktisch Raub mit einem Messer am Hals

In der Praxis des Drucks und der Manipulation helfen ein paar einfache Regeln. Erstens, es ist gut, einfache offene Fragen zu stellen: Warum? Warum? Derjenige, der verwendet und manipuliert, hat mehr Macht. Durch die Zuweisung des Rechts, Fragen zu stellen, stellen Sie das Gleichgewicht wieder her. Sie können Sie nicht einfach dazu bringen, das zu tun, was für den Sprecher bequem ist - Sie möchten die Details von ihm: "Füllen Sie dieses Formular selbst aus" - "Und warum?" "Registrieren Sie sich zuerst auf unserer Website ..." - "Entschuldigung, aber warum?" Eile und Verwirrung sind die Freunde der Manipulatoren und der Versuch, alles zu strukturieren und gegen sie auszuräumen.

Zweitens machen Sie eine Pause. Wenn Sie wissen, dass es einfach ist, Sie durchzubringen, lernen Sie, die Action-Szene elegant zu verlassen, bevor sie auftritt. Wörtlich unter irgendeinem, lächerlichsten Vorwand: Dringend in der Toilette, Sie müssen etwas Wasser trinken, eine Zigarette rauchen und den Anruf sofort beantworten. Lass dich etwas komisch und sogar unhöflich aussehen. Aber in Ruhe, nachdem Sie sich wieder erholt und beruhigt haben, können Sie sich Zeit lassen, um zu verstehen, was passiert. Und machen Sie es zur Regel, dass Sie nicht sofort mit irgendwelchen Angelegenheiten, Verpflichtungen oder Ausgaben einverstanden sind: "Ich muss bis zum Abend nachdenken", "Ich muss das mit meiner Frau besprechen", "Ich habe das Tagebuch zu Hause vergessen, es tut mir leid, ich kann es nur morgen sagen." Und denken Sie daran: Wenn eine Person daraufhin anfing, wütend zu werden oder Sie noch härter anzutreiben, ist dies absolut kein Grund, die Entscheidung zu ändern. Außerdem ist es ein Zeichen, dass Sie alles richtig machen: höchstwahrscheinlich sind andere Ihnen gegenüber unfreundlich. Jeder, der entschlossen ist, in Ihrem Interesse zu handeln, wird ruhig sein und warten.

Üben Sie, nein zu sagen. Menschen wagen es oft nicht, sich zu weigern, weil sie Angst haben, dass sie aufhören werden, sie zu lieben und gehen. Aber brauchen Sie diejenigen, die Sie nur zuverlässig und bequem lieben? Übe das Ablehnen ohne Entschuldigungen. „Entschuldigung, nein“, „Nein, ich möchte nicht“ und „Nein, das ist für mich nicht günstig“ - drei magische Sätze, die keine Zusätze erfordern. Vielleicht werden diejenigen, die Sie zuvor noch nie abgelehnt haben, zunächst überrascht oder verärgert sein. Und höchstwahrscheinlich wird sich dein sozialer Kreis ändern. Aber all diese Änderungen werden zum Besseren sein.

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