Facebook oder Gesichts-Yoga: Wie und warum?
Facebook ist weltweit bekannt vor allem als Alternative zu plastischen Operationen und verschiedenen Anti-Aging-Programmen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Tonus und die Elastizität der Haut durch das aktive Training der Gesichtsmuskeln dauerhaft zu erhalten. Wir verstehen, was es ist und wie man sein Gesicht richtig "formt".
Was ist das
Das Wort "Facebook-Gebäude" ist nur in Russland zu hören, während Ausländer Fitness, Gymnastik und sogar Gesichts-Yoga kennen. Das Wesentliche an ihnen ist das Gleiche: Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken, die Haut ausrichten und elastischer machen können und auch die Mimik besser kontrollieren können. Die erste schriftliche Erwähnung von Gesichtsaerobic findet sich 1710 in einer Broschüre mit Tipps zur Selbstpflege von Jinn Soval. Soval war eine persönliche Assistentin von Madame Ninon de Lanklo, einer französischen Schriftstellerin, die für ihre außergewöhnliche Attraktivität bekannt ist, die sie nach den Erzählungen ihrer Zeitgenossen bis zu ihrem Tod im Alter von 89 Jahren erhalten konnte. Die Broschüre enthielt die wichtigsten Geheimnisse der Jugend und der Schönheit Ninons, einschließlich einer Beschreibung der körperlichen Übungen für das Gesicht.
Die Gesichtsaerobic entwickelte sich in den frühen 1900er Jahren weiter, als Bennett Sanford sein legendäres Buch Exercising in Bed veröffentlichte. Es befasste sich mit Übungen, die unmittelbar nach dem Aufwachen im Bett durchgeführt werden müssen. Im Alter von 50 Jahren hatte Sanford aufgrund seines Älterwerdens eine große Menge chronischer Krankheiten bekommen - sein System half ihm, mit letzteren fertig zu werden. Der Komplex enthielt Elemente, die denen ähneln, die jetzt in Programmen zur Gesichtsbildung verwendet werden.
In den folgenden Jahren gewann die Beliebtheit von Übungen für das Gesicht an Bedeutung. Frauenzeitschriften und Zeitungen sprachen unermüdlich über unterschiedliche Trainingsmethoden: Viele waren beeindruckt von der Idee spürbarer Ergebnisse ohne ernsthafte Eingriffe. Der heute bekannte Rezeptionsstil wurde in den späten 50er Jahren entwickelt und in den 60er Jahren vom Autor des Buches über das Facelifting St. Maria Runge populär gemacht.
Heutzutage sind viele Texte und Bücher über Sportunterricht für das Gesicht geschrieben worden. Classic - „Fünf-Minuten-Face-Lifting: Ein tägliches Programm für ein schönes, faltenfreies Gesicht“ von Reinhold Benz, dem die Idee des Face-Building zugeschrieben wird. Der tägliche Trainingskomplex besteht aus 21 Empfängen und richtet sich an Muskeln von Nacken, Mund, Augen, Augenbrauen und Stirn. Das Buch enthält eine Reihe von einfachen und leicht durchzuführenden Übungen. Mithilfe von schrittweisen Fotoanweisungen können Sie Fehler bei der Ausführung des Programms vermeiden.
Carol Maggio ist die Autorin eines der bekanntesten Programme für Gesichtsaerobic. Seine Einzigartigkeit ist, dass alle Übungen durchgeführt werden können, ohne von ihren täglichen Aktivitäten abzulenken. Sie brauchen keinen Spiegel, Sie müssen sich nicht die komplexe Anordnung der Finger in Ihrem Gesicht merken und es ist nicht allzu schwierig, 20 Minuten für die Gesichtsbildung vorzusehen.
Das Programm Carol verfügt über 14 grundlegende Übungen, deren tägliche Übung etwa 11 Minuten dauert. In seinem Buch und in öffentlichen Reden rät der Kosmetiker, die Phantasie so oft wie möglich einzubeziehen. Stellen Sie sich vor, wie Energie durch die Muskeln fließt, wie sie mit Sauerstoff gefüllt sind, arbeiten und die Haut straffen. Und vor allem - genießen Sie den Prozess.
Wirkung und Nutzen
Im Gesicht und am Hals befinden sich mehr als hundert verschiedene Muskeln, die sich ohne Übung schwächen. "Trainierte" Muskeln nehmen leicht an Volumen zu und schaffen so einen dichten Rahmen für die Haut, glätten feine Falten und erschweren die Bildung neuer. Stimmen Sie zu, es klingt logisch: Wir wissen, dass ausreichend Sport den Körper stärkt. Warum also nicht dieselbe Logik auf das Gesicht anwenden?
Facebook-Anhänger sagen, dass regelmäßige Gesichtsgymnastik den Teint verbessern, die Kontur straffen kann (aufgrund der gleichen Zunahme des Muskelvolumens) und die Haut gesund, elastisch und strahlend hält, da das Training die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung der Zellen fördert. Bei systematischen Übungen macht sich der Effekt schnell bemerkbar. Dies liegt daran, dass die Gesichtsmuskeln viel kleiner und dünner sind als andere Muskeln des Körpers, sodass das Training einfacher ist. Für den Unterricht werden weder spezielle Kosmetika noch verschiedene Hilfsmittel benötigt - alle Übungen werden nur mit den Fingerspitzen durchgeführt.
Der beliebteste Experte für Facebooking im russischen Segment des Internets. Die ehemalige Fitness-Trainerin Eugenia unterrichtet seit vielen Jahren die Gesichtsbildung mit den von ihr entwickelten Methoden und unterrichtet zukünftige Spezialisten. In sozialen Netzwerken finden Sie viele Tipps, wie Baglyk Ihre Haut richtig pflegen kann. Die zehnminütigen Videos auf YouTube, von denen jedes darauf abzielt, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln, gewinnen Hunderttausende von Ansichten.
Was Sie wissen müssen
Die Hauptregel des Gesichts-Yoga: Bei der Durchführung von Asanas muss der Muskel, auf den die Last gerichtet ist, mithilfe der Fingerspitzen fixiert werden, um Falten zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht, die verbleibenden Gesichtsmuskeln zu entspannen, die nicht an der Arbeit beteiligt sind. Wenn Sie sich für das Facebook-Bauen entscheiden, ist es in der Anfangsphase besser, alles genau nach den Anweisungen zu tun, indem Sie vor dem Spiegel sitzen. Einige Fingerpositionen mögen Ihnen zunächst sehr merkwürdig erscheinen, und die Arbeit selbst ist fast schon Schmuck. Nachdem Sie die Grundlagen beherrscht haben, können Sie im Auto auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause trainieren.
Fürchten Sie sich nicht vor dem Gefühl, dass Licht brennt oder kribbelt. Es tritt auf, wenn der Muskel bis an die Grenzen seiner Fähigkeiten aufgebraucht ist und Milchsäure freigesetzt wird. Kribbeln bedeutet, dass Sie alles richtig machen, aber zu eifrig ist nicht notwendig. Betrachten Sie zunächst Ihr Spiegelbild im Spiegel und bestimmen Sie, welchen Muskelgruppen Sie die meiste Aufmerksamkeit schenken wollen. Abhängig davon können Sie das gewählte Trainingsprogramm anpassen und die einzelnen Zonen sorgfältiger ausarbeiten. Es ist bedingt möglich, sieben Gruppen zu unterscheiden, die beim Gesichtsaufbau involviert sind: Augenmuskeln, Nase, Mund, Kaumuskeln, Kopf-, Nacken- und Ohrmuskeln. Viele achten auf drei Zonen: Stirn (Frontalmuskel), Mund (Ringmuskel des Mundes) und Auge (Ringmuskel des Auges, Muskel des Oberlids).
Facial Fitness Instruktoren empfehlen Anfängern, täglich zwei Unterrichtsstunden (morgens und abends) für jeweils 20 Minuten zu beginnen. Morgenübungen, besonders wenn Sie sie mit Bewegung oder einem Fitnessstudio kombinieren, helfen dabei, die Spuren des Schlafes schnell zu beseitigen und das Gesicht für das Schminken vorzubereiten. Die Abendanlage hilft, sich zu entspannen und Schwellungen zu reduzieren. Als Autorin des Buches "The Yoga Face" Annliz Hagen, eine professionelle Yoga-Lehrerin mit langjähriger Erfahrung, ist körperliche Aktivität eine gute Alternative zu verschiedenen Anti-Aging-Programmen. Für diejenigen, die keine Zeit haben, empfehlen sie ein Buch mit dem Titel "Das 5-Minuten-Gesichtstraining: 30 Übungen für ein natürlich schönes Gesicht". Wie Sie sich vorstellen können, enthält es 30 verschiedene Übungen, um den Tonus der Haut und der Gesichtsmuskeln zu erhalten. Nach den Versprechungen des Autors ist es für die sichtbare Wirkung notwendig, sein Programm für nur fünf Minuten pro Tag auszuführen.
Der Autor des Gesichtsfitnesssystems übt einen wissenschaftlichen Ansatz aus und jede Übung begleitet eine detaillierte Beschreibung seiner Funktionsweise aus physiologischer Sicht. Das Programm von Patricia besteht aus zehn grundlegenden Übungen zur Erhaltung der großen Muskelgruppen. Neben Facebook rät Horoway, regelmäßig Gesichtsmassagen nach der von ihr entwickelten Methode durchzuführen.
Fotos: Glänzender