Wie man am Wochenende aufhört zu arbeiten und sich zu entspannen: 7 Life-Hacking

Bis zu einem gewissen Grad haben wir alle diese Arbeit gelernt sollte geliebt werden, weil es viel Zeit braucht, körperliche und emotionale Stärke. Aber Ausdrücke wie „verwandeln, was Sie lieben, in Arbeit - und Sie werden niemals arbeiten müssen“ verzerren unsere Wahrnehmung - als ob die Dinge einfach zu bringen sind und Freude bereiten, ist dies überhaupt keine Arbeit. Manchmal fängt eine Person an, abends und am Wochenende Schwänze zu beenden, weil etwas Zeit hat, während sich das Projekt nähert - und dann wird es zur Gewohnheit. Arbeit ohne Ruhetage kann leider zum Burnout führen. Wir haben eine Anleitung zusammengestellt, um zu lernen, wie man sich von geschäftlichen Angelegenheiten trennen und entspannen kann.

Mit der Last umgehen

Wenn Sie ständig „keine Zeit haben“, sollten Sie über die Gründe nachdenken. Zaudern, mangelnde Gelassenheit oder die Unfähigkeit, aufhören, abgelenkt zu werden, scheinen am offensichtlichsten zu sein - und wenn man sich selbst dafür verantwortlich macht, kann man die Situation nur verschlimmern. Es ist möglich, dass Sie nur überlastet sind und Aufgaben für zwei (oder sogar drei) ausführen. Erstellen Sie eine Tabelle oder ein Diagramm mit allen Prozessen, an denen Sie beteiligt sind, und bestimmen Sie, wie lange es dauert, um die einzelnen Prozesse qualitativ abzuschließen. Wenn sich herausstellt, dass Sie zu viel berechnet haben, besprechen Sie die Situation mit Ihrem Vorgesetzten.

Freiberufler haben auch übermäßig viel Arbeit - wenn es keine Garantie dafür gibt, dass in einem Monat, sechs Monaten und einem Jahr Aufträge ausreichen, ist die Versuchung, alles zu ergreifen, was angeboten wird, im Moment hoch. Gleichzeitig tragen mangelndes Amt und strenge Zeitpläne nicht zur Disziplin bei. Deshalb arbeiten Sie sieben Tage in der Woche, manchmal zu einer merkwürdigen Tageszeit. Tabellen und Berechnungen helfen auch bei der Bewältigung dieser Situation: Es kann sich lohnen, einen Assistenten anzustellen, der lernt, Nein zu sagen, oder erklärt, dass Sie das Projekt nur in einem Monat aufnehmen können. Es ist nützlich zu berechnen, wie viel eine Stunde Ihre Arbeitszeit kostet - es ist einfacher, Projekte mit niedrigem Lohn zu verweigern.

Grenzen setzen

Viele nutzen Instant Messenger bereits seit langem als E-Mail - sie schreiben zu einem geeigneten Zeitpunkt für sie, ohne auf eine sofortige Antwort zu warten. Versuchen Sie, sich außerhalb der Geschäftszeiten oder am Wochenende nicht ans Telefon zu halten und bestimmte Punkte bei der Analyse von Nachrichten hervorzuheben. Beispielsweise ist es einfacher und schneller, alles zu beantworten, was Sie in der Nacht zuvor erhalten haben. Sie können sogar die funktionsfähigen Instant Messenger vom Telefon entfernen, um Nachrichten nicht zu sehen, wenn Sie nicht am Computer sind.

Sowohl alte als auch neue Kunden können die Situation ehrlich erklären: Sie versuchen, zwischen Privat- und Geschäftskunden zu unterscheiden, was bedeutet, dass Sie jetzt nicht sofort auf Nachrichten reagieren. Befürchten Sie nicht, dass die Änderung der Kommunikationsweise den Ruf schädigen kann - im Gegenteil, eine seriöse Vorgehensweise bei der Planung Ihrer Zeit ist respektvoll, und letztendlich sind Leistung und Qualität der Arbeit wichtig. Natürlich ist es in bestimmten Momenten notwendig, außerhalb der Unterrichtsstunden zu arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie einen Kollegen unterstützen müssen, der einen Notfall hat, oder wenn Sie ein internationales Projekt durchführen, wenn der Zeitunterschied zwischen den Ländern eine Rolle spielt.

Finde ein nützliches Hobby

Schlafstörungen, Muskelschmerzen, Konzentrationsstörungen können Anzeichen von Burnout und die Folgen einer sitzenden Lebensweise sein. Um die Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig zu wechseln und körperlich aktiv zu sein. Suchen Sie nach einer Sportart, die Sie begeistern wird, sei es Ballett, Tennis, Schwimmen oder Crossfit. Finden Sie einen Ort, an dem Sie trainieren können, wo es bequem ist, dorthin zu gelangen - der Punkt ist, dass Sie den Job so schnell wie möglich beenden möchten und schließlich zum Training eilen möchten.

Es ist gut möglich, dass Sie sofort mehr tun werden: Körperliches Schütteln und Wechseln von einem Fall zum anderen helfen Ihnen, sich besser zu konzentrieren und fröhlicher zu sein. Erinnern wir uns daran, dass die WHO mindestens 150 Minuten intensiver Aerobic-Übungen (oder 300 Minuten moderat) und mindestens zwei Kraftübungen pro Woche empfiehlt. Dies ist eine Richtlinie, auf die Sie sich verlassen können, aber vor allem - Sie sollten körperliche Aktivität persönlich mögen.

Stellen Sie fest, wie wichtig der Schlaf ist

Wenn Sie nicht lange genug schlafen, versuchen Sie, Ihre Prioritäten zu ändern. Stellen Sie einfach die Uhrzeit ein, zu der Sie ins Bett gehen möchten - etwa elf Uhr abends. Stoppen Sie eine Stunde vorher mit der Arbeit und kontaktieren Sie die Leuchtschirme nicht mehr. Diese Stunde kann für die Kommunikation mit Ihrer Familie aufgewendet werden, oder Sie können sich früh die Zähne putzen und mit einem Buch ins Bett gehen (nur nicht zum Thema Arbeit).

Schlafmangel ist häufig darauf zurückzuführen, dass eine Person spät zu Bett geht und früh aufsteht, und nicht mit der Schlafqualität. Das Setzen von Prioritäten hilft, das Regime gesünder zu machen: Wenn Sie den Schlaf an erster Stelle setzen, bekommen Sie genug Schlaf, denn „bis Mitternacht gibt es keine Chance, Geld zu verdienen“. Wenn Müdigkeit nach der Einführung eines Regimes und einer Schlafhygiene nicht vergeht oder Sie verstehen, dass Sie ängstlich oder nicht tief schlafen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Verlasse das Wochenende

Dieser Punkt gilt in erster Linie für diejenigen, die aus der Ferne arbeiten: Wenn Sie zu Hause im Büro arbeiten, sind Sie ständig am Arbeitsplatz. Am Wochenende ist es schwierig, die Verbindung zu trennen, da sich an der Situation nichts ändert. Außerdem gibt es normalerweise etwas zu Hause - das Reinigen, der Abbau von Schränken brauen sich zusammen, und Sie entscheiden sich für eine bezahlte Arbeit. Das Ergebnis ist dasselbe: Überarbeitung, Verwirrung an Arbeitstagen und Ruhetagen und das Gefühl, dass Sie sich am Wochenende nicht erholt haben.

Die Veränderung der Situation hilft, sich komplett von der Arbeit zu trennen: Es lohnt sich, einen ganzen Tag von zu Hause weg zu sein - und angesichts der vielen neuen Eindrücke, die es scheinen mag, war es ein langes Wochenende. Es ist nicht notwendig, jedes Mal irgendwohin zu fliegen. Öffnen Sie die Karte Ihrer Stadt und wählen Sie Orte aus, an denen Sie schon lange nicht waren (oder waren). Gehen Sie mit Neugier, lernen Sie neue Dinge und versuchen Sie, nicht im Telefon zu bleiben. Sie können es noch einfacher machen - suchen Sie nicht nach neuen Orten, sondern planen Sie Ihr Wochenende einfach auf Stadtplakaten: eine Ausstellung, ein Kino, ein Abendessen, eine Performance. Es scheint Ihnen, als wären Sie schon lange nicht mehr im Theater gewesen, weil Sie keine Zeit haben - Sie müssen aber nur alles planen und Tickets kaufen.

Lesen Sie mit vollem Eintauchen

Fiktion ist ein guter Weg, um der Realität zu entkommen. Dies ist notwendig, um nicht mehr über die Arbeit nachzudenken und Instant Messenger zu testen. Waten Sie nicht durch uninteressante oder unliebsame Werke - es ist nichts Falsches daran, ein Buch in die Mitte zu werfen. Sie schaffen Ihre Zeit und haben das Recht, sie nicht für etwas auszugeben, das nicht die erwartete Freude bringt.

Finden Sie eine Literatur, die Sie wie in der Kindheit dazu bringt, alles zu vergessen und sich im Buch zu fühlen. Ein Genre ist Geschmackssache, aber oft geschieht es mit spannenden Abenteuern, Reisebüchern und Detektivgeschichten, in denen man bis zuletzt raten muss, wer der Mörder ist. Denken Sie daran: Sie verschwenden keine Zeit und prokrastiruete nicht - Sie nutzen Ihr legitimes Wochenende, um sich zu entspannen.

Beenden Sie wichtige Angelegenheiten

Schließlich haben Sie wahrscheinlich eine Liste von Fällen, die Sie nie erreichen können: Gehen Sie zur Bank, bereiten Sie Unterlagen für einen neuen Pass vor, nehmen Sie ein paar Dinge mit, um sie zu reinigen oder zu reparieren, oder melden Sie sich bei einem Arzt für ärztliche Untersuchung an. Dies alles ist nicht weniger wichtig als Arbeit und Ruhe, erfordert etwas Zeit und Mühe, und es lohnt sich, diese Dinge für den Abend oder eines der Wochenenden zu planen (abhängig vom Arbeitsplan der gewünschten Institution).

Die Lösung solcher häuslicher oder administrativer Probleme kann nicht als Rest bezeichnet werden - dies ist jedoch definitiv ein Wechsel zu einer anderen Tätigkeit. Außerdem erhöht ein Häkchen in der Liste der Angelegenheiten (auf dem Papier, auf dem Bildschirm oder einfach in Ihren Gedanken) wie nichts anderes das Selbstwertgefühl, motiviert und hilft, sich selbst nicht als einen unzusammengebauten Zauderer zu betrachten.

Fotos: Smallable (1, 2), MoMA