Kühler als Kaffee: 11 Möglichkeiten, die Wissenschaft aufzufrischen

Für viele von uns eine Tasse starken Kaffee - der einzige Weg, um den Morgen angenehmer zu gestalten und Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Kaffee ist im Allgemeinen eine gute Sache: Es gibt Anzeichen dafür, dass er das Risiko des Todes von Herz-Kreislauf- und onkologischen Erkrankungen reduzieren kann, vor Typ-2-Diabetes, Alzheimer-Krankheit und Depressionen schützen kann. Wenn Sie es in vernünftigen Mengen trinken, haben wir es natürlich in einem der Materialien erzählt.

Kaffee lohnt sich, und diejenigen, die es nicht scheuen, freitags ein paar Cocktails zu überspringen: 2009 wurde in Versuchen an Mäusen festgestellt, dass Kaffee die durch Alkohol verursachte Müdigkeit lindert und gegebenenfalls entspannende Wirkungen erzielt. Im Allgemeinen gibt es keinen Grund, Kaffee abzulehnen. Wenn Sie es lieben, ist es nur so, dass es nicht jeden ermutigt. Wir sprechen über andere wirksame und sichere Wege, um sich zu erholen.

Glücklicherweise hat die wissenschaftliche Gemeinschaft noch keine überzeugenden Beweise dafür, dass das "blaue" oder "blaue" Licht von Smartphones, Tablets und Laptops die Haut wie ultraviolette Strahlung beeinflusst, was das Risiko eines Melanoms oder einer Lichtalterung erhöht. Die Forscher haben jedoch fast keinen Zweifel daran, dass dieses Licht unser Wohlbefinden negativ beeinflusst. Es geht in erster Linie um Gefühlsverlust, Trockenheit und Brennen in den Augen - Symptome, die die Produktivität untergraben und oft Kopfschmerzen hervorrufen. Dies kann nach zwei oder drei Stunden ununterbrochener Arbeit am Computer geschehen, ganz zu schweigen vom gesamten Arbeitstag.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass vor Ihren Augen alles schwimmt und sie sich schließen, obwohl Sie geschlafen haben, versuchen Sie, vom Bildschirm abzulenken, und schauen Sie aus dem Fenster. Besser noch - machen Sie Übungen für die Augen "wie in der Schule" und schauen Sie abwechselnd in verschiedene Richtungen.

Oft sind Lethargie und der Wunsch, sich mitten am Tag hinzulegen, nicht auf natürliche Faulheit, sondern auf niedrige Blutzuckerwerte. Darüber hinaus kann dieser Zustand nicht nur in einem Hungerzustand auftreten, sondern auch nach einer dichten Mahlzeit mit einer großen Menge Kohlenhydraten: Die Freisetzung von Insulin verringert schnell ihren Blutspiegel und trägt gleichzeitig zu den "schläfrigen" Wirkungen anderer Substanzen, Tryptophan und Serotonin, bei. Obwohl der schnellste Weg, den Zuckerspiegel zu erhöhen, darin besteht, etwas Süßes zu essen, hält ein Energieschub nach Süßigkeiten nicht lange an, was wiederum zerstörerischer Müdigkeit Platz macht.

Studien zeigen, dass der Körper am besten auf Ballaststoffe und gesunde Fette reagiert - ein Avocado-Sandwich für zu Hause ist also sehr willkommen. Vergessen Sie nicht Lebensmittel mit hohem Eisengehalt (weiße Bohnen, Linsen, Spinat, dunkle Schokolade), deren Mangel einen Zusammenbruch verursachen kann. Vitamin C hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren - in Paprika, Blumenkohl und Zitrusfrüchten ist viel davon enthalten.

Und noch einmal über das Ewige: Wenn Sie hungrig, genervt oder müde sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Wie Sie wissen, wird Durst oft als Hunger getarnt, und selbst ein Glas kaltes Wasser bewältigt Stress genauso wie Baldrian. Es ist wichtig, dass dem Körper bei einem Flüssigkeitsmangel der Energiebedarf abnimmt - vielleicht der, der zum Abschluss des Projekts benötigt wird, den Text schreibt, das Produkt präsentiert oder wie man aufwacht.

Die offiziellen Empfehlungen geben an, dass das Wasservolumen nicht flüssig ist. Dies sind 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen. Flüssigkeit kann aus Lebensmitteln und verschiedenen Getränken stammen, aber um Zucker oder Kalorien zu vermeiden, ist es dennoch sinnvoll, ab und zu ein Glas Wasser zu trinken.

Wenn das Tageslicht länger wäre, hätten wir vielleicht keinen Bedarf an Kaffee und anderer Energie. Forschungsdaten weisen jedenfalls darauf hin, dass Tageslicht einer der Faktoren ist, die es ermöglichen, den ganzen Tag über Optimismus und Vitalität aufrechtzuerhalten. Es gibt einige interessante Daten, die das von Gadget-Bildschirmen emittierte blaue Licht beleben kann, aber es gibt immer noch wenige solcher Experimente, und die Dosen an blauem Licht waren viel höher als bei einem Computer.

Unter den Bedingungen eines strengen russischen Winters und eines nicht minder strengen Herbstes und Frühlings verbringen wir den größten Teil des Jahres in Graustufen, die den allgemeinen Zustand des Körpers nicht beeinträchtigen können. Fehlendes Sonnenlicht führt zu Vitamin-D-Mangel, wodurch das Risiko einer Depression reduziert und die Stimmung kurzfristig verbessert wird. Dieses Vitamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird vielen Menschen gezeigt. Im Sommer ist die Produktion auch schwierig, weil wir die Haut vor den Sonnenstrahlen schützen. Während die Sonne jedoch nicht zu aggressiv ist, wird ein Spaziergang während des Tages zur Belebung beitragen.

Tanzen, springen, wirbeln und bewegen Sie sich, um sofort aufzuheitern. Experten sagen ständig, dass bereits eine kleine tägliche Arbeitsbelastung die Gesundheitsindikatoren verbessern und die Arbeit aller Körpersysteme verbessern kann, einschließlich der Verbesserung der Konzentration und der Aufmerksamkeit. Und es funktioniert nicht nur bei systematischen Übungen - so dass nichts im Voraus geplant werden kann. In einer Studie stellte sich zum Beispiel heraus, dass die Müdigkeit einfach verschwindet, wenn wir uns in Bewegung setzen.

So können Sie an Ihrem Schreibtisch einschlafen - schalten Sie Ihren Lieblingsvideoclip an, wo Sie tanzen, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Bewegungen. Dies hilft, den Kopf abzulenken und neu zu laden, um mit neuen Kräften zu arbeiten. Wir tanzen gerne im Stil von "Ich habe es Ihnen gesagt" aus der Serie "Clinic".

Wissenschaftler haben bewiesen, dass tiefe und gemessene Atmung eine der besten Methoden ist, um mit Stressbelastungen fertig zu werden. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie sich hier und jetzt beruhigen müssen und nicht zu Hause, wo Sie ein heißes Bad nehmen können, wenn Sie denselben Effekt erzielen. Tiefes Atmen kann nicht nur beruhigen, sondern sich auch an eine Welle von Kraft und Lebensenergie anpassen.

Alles ist sehr einfach: Je mehr Luft Sie atmen, desto mehr Sauerstoff dringt in Ihr Blut ein - und desto mehr Energie wird in den Zellen. Ein kleiner Life-Hack: Durch das Atmen "aus dem Bauch", wie es im Yoga praktiziert wird, können Sie mehr Luft in Ihre Lungen aufnehmen und dementsprechend mehr Boni erhalten.

Gemessen an der Anzahl von Experimenten zur Untersuchung der Wirkung von Musik auf den Körper und seiner Verbindung mit menschlichen Eigenschaften, sind die meisten Wissenschaftler verzweifelte Musikliebhaber. Zum Beispiel haben sie kürzlich herausgefunden, dass „musikalische Gänsehaut“ auf eine bestimmte Gehirnstruktur hinweist, während Männer, die Rockmusik bevorzugen, höhere Testosteronspiegel aufweisen. Aber in diesem Fall interessieren wir uns für etwas anderes: Musik hilft, sich zu konzentrieren - obwohl es nicht von denen geglaubt wird, die sie für immer einmischen.

Tatsächlich ist Musik als Hintergrund für die Arbeit nicht jedermanns Sache - und sie ist ideal für eintönige Musik, die ständige Wiederholung von Handlungen erfordert. Und noch eine wissenschaftliche Beobachtung in Bezug auf Musik: Während der Studie von 2011 stellte sich heraus, dass Lieblingstitel, wenn eine Person sie fünfzehn Minuten oder länger hört, zur Entwicklung von Dopamin beitragen, einem Neurotransmitter, der die Prozesse der Motivation und des Lernens beeinflusst. Rammstein, Rihanna oder "Vile Molly"? Was auch immer du magst, du magst es wirklich.

Wahrscheinlich hat jede Person mindestens einmal gehört, dass der Kau-Reflex das Auswendiglernen von Informationen unterstützt. Diese Aussage enthält einen rationalen Kernel, außer dass es falsch ist, nur über das Auswendiglernen zu sprechen. Es gibt Hinweise darauf, dass Kaubewegungen zur Fokussierung beitragen, insbesondere wenn es um eine dringende und wichtige Aufgabe geht. Sie können mit dem Kauen von Apfelscheiben oder Nüssen experimentieren - ein normaler zuckerfreier Kaugummi wäre jedoch eine ausgezeichnete Option.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kaugummi ein wirksamer Weg zur Bekämpfung der Tagesmüdigkeit sein kann, indem er die Blutzirkulation beschleunigt und bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert. Die Autoren einer anderen Studie kamen zu dem Schluss, dass Kaugummi effektiv mit der Angst vor der gerade ausgeführten Aufgabe und der Aufmerksamkeit fertig wird. - verbessert das Verständnis der neu wahrgenommenen Informationen.

Sie können sich nicht vom Konto des charmanten Mini-Schweins Aggie lösen, mit dem kleinen Fuchs Rylai frühstücken und zu Abend essen und die halbe Mittagspause damit verbringen, Animals Videos zu aktualisieren? Willkommen im Club der Menschen, die das Richtige tun: Laut Untersuchungen verbessert das Ansehen solcher Videos nicht nur die Laune, sondern stärkt auch die Gehirnaktivität. Ein typisches Beispiel: In einer Studie mit 7.000 Personen aus dem Jahr 2015 gaben die Befragten an, dass Kätzchen-Videos ihre Vitalität steigern und dazu beitragen, mit der negativen Situation um sie herum fertig zu werden.

Trotz der Tatsache, dass diese Schätzungen subjektiv sind, glauben Wissenschaftler, dass es einen Effekt gibt: Sie arbeiten, wenn nicht sogar die Werbespots, dann Selbstüberzeugung. Wenn wir uns jedoch an die wissenschaftlichen Aussagen erinnern, dass das Ansehen von Welpen von Jungvermählten ihre Glücksgefühle in einer Ehe erhöht, scheint die Schlussfolgerung über die Wirksamkeit von Tiervideos durchaus normal zu sein.

Laut italienischer Wissenschaftler kann regelmäßiger Sex zusätzlich zu der Masse anderer Gesundheitsboni die "Gehirnleistung" erhöhen und gleichzeitig den Stress reduzieren. Dasselbe gilt auch für die amerikanische Studie, in der festgestellt werden konnte, dass Qualitätsgeschlecht das Wachstum von Zellen im Hippocampus stimuliert - dem Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist. Wie die MRI zeigte, sind die Neuronen im Gehirn während des Orgasmus aktiver und verbrauchen mehr Sauerstoff, was wiederum das Gehirn mit mehr Nährstoffen versorgt.

Fairerweise stellen wir fest, dass Bewegung auch auf den Hippocampus ähnlich wirkt - aber nichts hindert Sie daran, sich aktiv zu bewegen und Sex zu haben. Vielleicht ergibt dies einen doppelten Effekt.

Wenn keiner der oben genannten Punkte geholfen hat, machen Sie ein Nickerchen. Laut Wissenschaftlern ist ein kurzer Schlaf (von 5 bis 25 Minuten) etwa 6-7 Stunden, bevor Sie sich im Bett hinlegen, um die ganze Nacht zu verbringen, ein guter Weg, um mit Schläfrigkeit und Motivationsmangel fertig zu werden. Interessanterweise bezeichneten die Autoren einer 2008 durchgeführten Studie ein kurzes Mittagsschlaf als eine effektivere Investition in Wohlbefinden, als am Wochenende ausreichend Schlaf zu bekommen oder tagsüber Koffein zu verwenden.

Andere Studien stimmen mit der Schlussfolgerung überein, dass der Schlaf mitten am Tag die Lernfähigkeit verbessert, das Gedächtnis positiv beeinflusst und kreatives Denken aktiviert. Es wird viel über polyphasischen Schlaf gesprochen, dessen "Erfindung" Leonardo da Vinci zugeschrieben wird - diese Biohacker-Methode hat jedoch mehr Gegner als Befürworter.

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