Checkliste: 10 Anzeichen dafür, überarbeitet zu sein

Olga Lukinskaya

Konstanter Stress war schon lange ein Teil unseres Lebens.und ein verrückter Rhythmus und eine große Anzahl von Fällen mögen es sogar mögen. Es scheint, dass Sie endlos weiterarbeiten und trainieren können, insbesondere wenn es sich als gut herausstellt und das Ergebnis zufriedenstellend ist. Trotzdem müssen sich sowohl der Körper als auch die Psyche ausruhen und erholen - und wenn man ihnen eine solche Gelegenheit zu lange vorenthält, können die Folgen düster sein. Wir verstehen, worauf Sie achten müssen und wie Sie Überlastung vermuten.

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Du bekommst ständig zu wenig Schlaf

Die Bedeutung eines guten Schlafes ist schwer zu übertreiben, aber viele von uns haben einfach nicht genug Zeit dafür - besonders traurig, wenn zwei oder drei Stunden im Stau verbracht werden müssen. Wir haben gesagt, wie man einen Traum verwirklichen kann. Dazu benötigen Sie möglicherweise dunkle Vorhänge oder Decken, die von Ihrem Partner getrennt sind.

Wenn Sie früh schlafen gehen und lange schlafen, aber dennoch mehr wollen, kann dies auch auf Müdigkeit hindeuten. Wenn eine Person viele Aufgaben mit hoher Geschwindigkeit ausführt und die Ressource der Entscheidungsfindung erschöpft, "brennt" die Psyche einfach aus - es ist nicht verwunderlich, dass es nach zwölf Stunden Wachheit schwer wird zu denken, und für die Genesung ist es eher notwendig, zu Bett zu gehen.

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Das soziale Leben ist vorbei

Es ist klar, dass die Prioritäten manchmal auf die Zeit verschoben werden. Beispielsweise müssen Sie ein großes Projekt durchlaufen, bei dem Sie bei der Arbeit bleiben müssen, oder Sie müssen die Unterhaltung verschieben, um regelmäßig einen kranken Angehörigen im Krankenhaus zu besuchen.

Wenn Sie jedoch in Ihrem gewohnten Zeitplan nicht in der Lage waren, einige Monate lang Zeit für einen Kaffee oder ein Abendessen mit einem Freund zu finden, ist es Zeit, etwas zu ändern. Dies gilt insbesondere für Freiberufler - es ist schwierig, das Projekt aufzugeben, an dem Sie samstags und sonntags arbeiten können. Überarbeitungen können jedoch dazu führen, dass sowohl die Qualität als auch die Arbeitsgeschwindigkeit sinken, weshalb regelmäßige Ruhepausen zur Regel werden sollten und nicht gegen sie verstoßen.

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Wochen fliegen sofort

Wie oft haben Sie "nächste Woche" etwas nicht dringendes getan, und plötzlich stellte sich heraus, dass der Samstag wieder war? Wenn die gemessenen Tage irgendwo vergangen sind und die Wochen und Monate vergehen, als ob sich die Minuten verlangsamen würden - Sie sind eindeutig überlastet. Machen Sie den Abend für einen Spaziergang oder eine Serie frei, machen Sie eine Pediküre, planen Sie die nächste Woche nicht auf die Minute, sondern mit einem gewissen Vorsprung. Und, am wichtigsten, versuchen Sie, "Nein" zu einer neuen dringenden Bestellung zu sagen, oder übertragen Sie das unfertige Büro heute nach morgen.

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Sie haben die ganze Zeit Schmerzen.

Stress kann Migräneanfälle auslösen und ständiges Sitzen am Computer - Schmerzen in Rücken, Nacken, Handgelenken und Augenleiden. Anstatt Schmerzmittel zu werfen, sollten Sie lieber in der Mittagspause gehen und das Telefon im Büro lassen.

Wenn eine Veränderung der Landschaft, körperliche Aktivität, Entspannung nicht hilft - vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich eine Massage gönnen, achten Sie auf die Art der Muskelschmerzen. Wenn es stärker geworden ist oder nicht länger als zuvor dauert, hat der Körper wahrscheinlich keine Zeit, sich zu erholen, und dann müssen Eichhörnchen genommen, das Schlafverhalten angepasst und eine Pause vom Fitnessstudio eingelegt werden.

5

Jede Änderung ist verunsichernd

Wenn der Tag jede Minute geplant ist, beginnen sogar Telefongespräche zu ärgern und zu ängstigen - weil sie gegen den Plan verstoßen und sich die Dinge wie ein Schneeball ansammeln können. In diesem Fall ist es an der Zeit, Prioritäten zu setzen und Fälle zu verlassen, die nicht wirklich wichtig sind.

Es lohnt sich zu versuchen, die Verantwortlichkeiten zu delegieren, da der giftige Gedanke „Sie wollen es gut machen - machen Sie es selbst“ - übergangen haben - schließlich ist es durchaus möglich, die Reinigung einer Wohnung einer anderen Person zu übertragen. Häufig führt nicht eine große Anzahl wirklich wichtiger Aufgaben zur Überarbeitung, sondern dazu, dass wir sie als wichtig erachten und hier und jetzt erledigen wollen.

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Bisher nervten Lieblingssachen

Wenn auf dem Weg zur Arbeit die Beine mit jedem Schritt schwer werden und das Lob der Geschäftsführung oder die Dankbarkeit der Kunden keine Freude mehr bereiten, ist dies keine Tatsache, dass dies nicht Ihre Arbeit ist und geändert werden muss (obwohl dies möglich ist). Urlaub und eine Reise an einen Ort, an dem es nicht einmal möglich ist, E-Mails abzurufen oder Arbeitskontakte zu bearbeiten, kann eine Lösung sein.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie nur sehr müde sind und nach einer guten Ruhepause Arbeit wieder Freude und Interesse hervorrufen. Infolge der Überarbeitung kann nicht nur das Interesse an der Arbeit verloren gehen, sondern beispielsweise auch beim Sex. Uns wurde gesagt, dass körperliche und psychische Erschöpfung eine der häufigsten Ursachen für das „Aussterben“ des Sex bei einem Paar ist.

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Sie tragen immer Ladegeräte bei sich.

Das Telefon wird entladen, weil Sie ständig die Messenger überprüfen und es unheimlich ist, ohne Verbindung zu enden - plötzlich passiert etwas Wichtiges. Es gibt einen ständigen Stress und die Abhängigkeit vom Gadget und die ständige Aktualisierung der Informationen. Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie in dieser Minute nichts über die Neuigkeiten erfahren. Wenn Sie sich eine kleine Pause gönnen, wird nichts passieren - denken Sie daran, wie wir vor der Ära der Mobiltelefone lebten. Eine Fahrt in die U-Bahn ist zum Beispiel eine Gelegenheit, ein Kunstbuch zu lesen, das keinen Bezug zu Arbeit und Geschäft hat, und die Psyche ein wenig zu entlasten.

8

Sie sind immer auf der Flucht

In bestimmten Situationen ist ein Snack, der nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, gerechtfertigt - aber die Situation ist nicht sehr gut, wenn Sie sich nicht erinnern, wann Sie am Tisch gegessen haben, ohne auf den Bildschirm eines Computers oder Smartphones zu schauen. Eine ruhige Auswahl an Nahrungsmitteln, die Fähigkeit, ohne Eile auf ihren Geschmack zu stürzen und eine allmähliche Sättigung zu spüren, erhöht nicht nur die Chancen, sich für gesündere Lebensmittel zu entscheiden, sondern ermöglicht Ihnen auch, eine Pause einzulegen und das Geschäft zu verlassen. Dies ist nämlich sehr wichtig im Falle einer Überlastung.

9

Übung ist schwieriger

Die Laufgeschwindigkeit hat sich nicht weiter verbessert, und schneller Herzschlag oder Kurzatmigkeit lassen das Gewicht im Schaukelstuhl nicht zunehmen. Dies bedeutet, dass der Körper signalisiert, dass er nicht für stärkere Belastungen bereit ist. Natürlich geschieht dies auch aus offensichtlichen Gründen wie Krankheit oder Kater, aber wenn Sie sich normalerweise wie gewohnt fühlen, kann eine Abnahme der Ausdauer auf Überarbeitung hinweisen. Sie müssen eine Trainingspause machen, ohne den Körper zum Tragen zu zwingen - ansonsten nahe an Verletzungen, woraufhin die Pause bereits erzwungen wird.

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Stimmungsschwankungen

Obwohl häufige Stimmungsschwankungen zu schweren Problemen wie Depressionen oder schwerem PMS führen können, bleibt Stress eine der häufigsten Ursachen für emotionale Labilität. Schlafmangel und übermäßige Belastung erlauben keine Erholung und kognitive Funktionen - Vergesslichkeit erscheint, Konzentration sinkt. Wir betonen immer, dass wir einer Person, die an Depressionen erkrankt ist, nicht raten sollte, „einfach nur Urlaub zu nehmen“. Die äußerlichen Manifestationen von Überarbeitungen können depressiven wirklich ähnlich sein, und in diesem Fall wird der Urlaub davon profitieren.

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