Heimtraining: Schöne Muscheln und Übungen mit ihnen

Es ist nicht schwer, den Lebensstil von schädlich zu gesund zu ändern.wie es scheint Um mit dem Sport beginnen zu können, benötigen Sie weder ein spezielles Training noch eine jährliche Karte für den Sportverein oder übermäßige Freizeit. Denken Sie daran, dass der Kauf von teuren Zubehörteilen und Ausrüstungsgegenständen nur mit Gewissen zu tun hat, ein Versuch, mit Hilfe des Konsums echte Handlungen auszubeuten. "Ich werde morgen anfangen zu lernen, wenn ich die richtigen Turnschuhe kaufe", ist das ineffektivste Mantra der Welt: Glauben Sie mir, alles was Sie brauchen, ist Verlangen, das Internet, ein paar Quadratmeter und eine Übungsmatte. Wenn Sie jedoch bereits die erste Stufe des Engagements im Sport überwunden haben, können Sie mit zusätzlicher Ausrüstung und höheren Lasten fortfahren. Wir sagen Ihnen, wo Sie kleine Muscheln kaufen können, die Ihre Wohnung nicht verstopfen, und was Sie damit tun sollen.

Torneo Press Clip

799 Rub.

Die meisten Sportübungen auf dem Laptopbildschirm sehen aus wie eine Kleinigkeit, die mit einer Hand ausgeführt werden kann. Oh, wie neigt der Mensch zu Täuschungen? Turnrolle für die Presse - der offensichtlichste Beweis dafür. Es sieht so aus, als würden Sie es auf dem Boden hin und her rollen, aber versuchen Sie es einfach. Viele, die sich zu Hause ernsthaft und hartnäckig engagieren, werden bestätigen, dass der Film ein sehr effizientes Projektil ist, das nicht nur der Presse beim Pumpen hilft, wie der Name schon sagt. Es werden auch viele andere Muskelgruppen vom Rücken bis zu den Extremitäten verwendet, von denen Sie am nächsten Morgen nach dem Training zuerst lernen können.

Kettler Springseil

799 Rub.

Wenn Sie in der Schule Standards für Springseile gehasst haben, ist dies kein Grund, im bewussten Alter darauf zu punkten. Sie passt in jede Tasche und in jeden Koffer (auch bei der Arbeit, um sich aufzuwärmen, zumindest Urlaub zu machen), und jeder scheint von Kindheit an darauf zu springen. Es ist wichtig, dass das Seil nicht nur die Muskeln der Beine und Arme stärkt, sondern auch die Ausdauer fördert: Nicht umsonst springen Boxer damit, sprechen oder singen Lieder. Ihre geniale Einfachheit, die keine Entschuldigungen hinterlässt, fasziniert auch: Um an einem Seil zu springen, müssen Sie sich nicht lange vorbereiten oder ein Formular auswählen - Sie müssen es nur nehmen und machen.

Der Block für Yoga Iron Master

240 Rub.

Ein minimalistischer und auf den ersten Blick wenig hilfreicher Yoga-Ziegel ist einem Teppich in keiner Weise unterlegen und wird für jeden hilfreich sein, der gerade mit Yoga beginnt. Das Zubehör hilft, die Last richtig zu verteilen, wenn komplexe Asanas ausgeführt werden, die aufgrund von Unerfahrenheit schwierig sind. Yoga-Blöcke werden meistens als zusätzliche Unterstützung und Unterstützung sowie für Dehnübungen verwendet. Eine andere Möglichkeit ist, nicht schaumige, leichte Yogasteine ​​zu wählen, sondern solche, die schwerer sind, beispielsweise aus Holz, und sie als leichte Hanteln zu verwenden.

Fitball Tuntury

414 Rub.

Ein großer Gummiball ist in jedem Fitnessstudio enthalten, und das aus gutem Grund. Übungen mit ihm unzählige Anzahl, und am wichtigsten ist es für diejenigen, die mit Vorsicht gezeigt werden, empfohlen: ältere Menschen, alle, die an Problemen mit dem Bewegungsapparat oder den Kniegelenken leiden. Das Üben des Liegens oder das Sitzen auf einem Federball entlastet die Wirbelsäule und ist somit auch für Schwangere geeignet. Tatsächlich wurde der Fitball Mitte des letzten Jahrhunderts von Ärzten zur Rehabilitation von Patienten mit Zerebralparese erfunden. Die Besonderheit des Balls besteht darin, dass Sie dabei verschiedene Anstrengungen unternehmen müssen, um das Gleichgewicht zu halten, sodass mehr Muskeln in den Prozess einbezogen werden, als Sie denken.

Mini-Trampolin von Atemi

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Gymnastische Übungen auf einem Trampolin traten vor einigen Jahren rasch in Mode: Es stellte sich heraus, dass man sich nicht nur über lustige Sprünge lustig machen kann, sondern auch den ganzen Körper pumpen kann. Gleichzeitig kannst du lernen, wie man einen spektakulären Triple-Flip macht und sich sogar auf eine Snowboard- oder Kitesaison vorbereitet: Auf einem Trampolin werden Übungen gemacht, die im Board vskitennyh ausgeführt werden. All dies betrifft jedoch große professionelle Trampoline, für die Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Mini-Trampoline bewältigen die Aufgabe, angenehme und ungewöhnliche Sportarten nach Hause zu verlegen: Ja, die meisten Übungen werden an ihre Abmessungen angepasst, das Prinzip bleibt jedoch gleich. Darüber hinaus gibt es faltbare Trampoline, die unter dem Bett entfernt werden können (vor allem nicht für immer).

Kurzhanteln Sauerstoff

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Hanteln - eine der ältesten und scheinbar prosaischsten Muscheln. Denken Sie auf der anderen Seite darüber nach, wenn sie seit den Tagen des antiken Griechenland nicht aus dem Alltag der Athleten gekommen sind, bedeutet das, dass sie wirklich eine gute Sache haben. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Hände oft im Leerlauf herumhängen und ihre Muskeln weniger betroffen sind als in den gleichen Beinen. Wenn Sie sie pumpen und sich eine schöne Erleichterung verschaffen, wird dies niemandem schaden. Sie können mit einem geringen Gewicht beginnen (von Pfund), und alles hängt von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab. Hanteln werden jetzt meistens mit Neopren übergossen, wodurch sie nicht in verschwitzte Handflächen gleiten können und gleichzeitig ihre Farbe an das Training anpassen kann (wenn dies für jemanden wichtig ist). Das von uns gewählte Modell mit einem Gesamtgewicht von 2,27 kg verfügt auch über Schlaufen, die das Geschoss zuverlässig in den Händen halten.

Expander Reebok

1344 Rub.

Bei dem Wort "Expander" tauchen Erinnerungen an einen asketischen und brutalen sowjetischen Expander mit Metallfedern auf, der mit seinem ganzen Erscheinungsbild sagt, dass Sport keine Freude ist, sondern harte Arbeit. Zum Glück haben sich die Zeiten geändert und auch die Expander. Meistens werden sie in der Fitness verwendet, um die Belastung zu erhöhen, und sie können teilweise Gewichte und Hanteln ersetzen: Das Dehnen der Beine und Arme mit ihnen wird ein paar Mal intensiver. Darüber hinaus gibt es viele Variationen für verschiedene Klassen, von denen Sie den Expander mit Kraft strecken müssen, um die Übung immer wieder zu wiederholen, bis hin zu Pilates und Yoga, wo der gedehnte Expander in einer statischen Pose zusätzlich trainiert.

Gewichte auf Nike-Beinen

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Die Gewichtung der Beine funktioniert genau nach dem gleichen Prinzip wie die Hände - nur dass wir keine Hanteln nehmen können. Sie können sie jedoch in fast jeder Übung einsetzen, wenn Sie sie bereits ausreichend beherrschen und eine größere Belastung benötigen. Eine der beliebtesten Übungen sind zum Beispiel Beine, die beide Waden sowie die äußere und innere Seite des Oberschenkels pumpen. Wenn Sie mit Ihrem Fuß 100 kurze Pulsationen ausführen können, ohne ein Auge zu schlagen, ist es an der Zeit, ihnen Gewicht zu verleihen. Wie bei der Wägung für Hände reicht sie von 0,5 bis 5 kg. Von uns ausgewählt "Nike" - der goldene Mittelwert: Sie erhöhen jedes Bein um 2,27 kg.

Bodibar HouseFit

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Bodibar ist sinnvoll zu kaufen, wenn Sie kein Anfänger sind und sich vorstellen, wie angenehm Sie das Gewicht trainieren, z. B. Kniebeugen (dies ist übrigens eine ausgezeichnete Grundübung, bei der die Muskeln des Rückens und der Beine arbeiten). Außerdem können Sie Ihren Rücken und Ihre Arme damit schwenken und es nicht ganz für den beabsichtigten Zweck verwenden: Es ist viel bequemer, die Beine an einem solchen Pfosten zu lenken, als sich in der Luft zu balancieren. Und es passt in die kleinste Wohnung.

Bosu-Plattform mit Expander

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Die BOSU-Hemisphäre ähnelt einem Fitball, wenn Sie das Oberteil von ihr wegschneiden, aber im Gegensatz zu einem Ball in voller Größe ist es viel einfacher, ihn zu Hause zu halten - versteckt unter dem Bett und bereit. Dabei ist Kompaktheit nicht der einzige Vorteil von BOSU. Das Geschoss kann sowohl für seinen vorgesehenen Zweck (analog zur Stufenplattform - zum Aufsteigen und Springen, zum Anlehnen und Durchführen von Übungen mit eigenem Gewicht, Drehung und Gleichgewicht) als auch zum Einsatz von BOSU als "Pfannkuchen" und damit zum Arbeiten verwendet werden Rückenmuskulatur und Schultergürtel. Chip-Plattform in seiner Instabilität, die nicht nur das Gleichgewicht trainiert, sondern auch die Beine, den Hintern und den Bauch zusätzlich belastet. Versuchen Sie einfach ein paar klassische Kniebeugen, die auf der BOSU stehen, und spüren Sie alles ohne weiteres.