Postmotivation: 10 Möglichkeiten, nach den Ferien wieder zum Leben zu erwecken

Was passiert, wenn Champagner getrunken wird?, Mandarinen gegessen und der ganze Regen (nicht ohne die Hilfe einer Katze) auf dem Boden verstreut? In diesem Moment sind die Feiertage vorbei. Und obwohl Wissenschaftler weiterhin behaupten, dass bei all den bedingungslosen Vorteilen von Urlaub zu viel Ruhe mehr schädlich als nützlich ist, möchte ich das nach zehn entspannten Tagen nicht wirklich glauben.

Andererseits ist es sehr wahrscheinlich, dass es Ihnen innerhalb von zwei Wochen müde wurde, sich mit Verwandten, schwerem Essen, Alkohol und Musik mit Glocken zu treffen - jetzt nervig, aber nicht inspirierend. Ganz zu schweigen von den anderen Auslösern, die viel mehr sind, als es scheint. Um den Übergang von Urlaub zu Arbeit, Schule und anderen Wochentagen zu einem Albtraum zu machen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dieser Anleitung vertraut zu machen.

Text: Marina Levicheva

Wie man das Überessen aufhört

Trotz des Gefühls des endlosen Schlemmens gewinnt der Mensch im Urlaub durchschnittlich etwa ein Kilogramm. Das Problem ist, dass dieses Gewicht nicht sofort verschwindet, aber es dauert etwa ein halbes Jahr und mit jedem neuen Jahr steigen die Risiken, die mit dem Zustand des Herz-Kreislaufsystems, Cholesterin, Bluthochdruck und Diabetes verbunden sind. Darüber hinaus führt das für Neujahr charakteristische Überessen zu Schläfrigkeit und Verdauungsstörungen. Kurz gesagt, es ist wichtig, so schnell wie möglich zum Moderationspfad zurückzukehren.

Lehnen Sie keine Mahlzeiten ab, da dies nur das Hungergefühl erhöht, sondern auf Eiweiß - Hühnerbrust, Hülsenfrüchte, Eier und Joghurt - angewiesen ist, das zur Sättigung beiträgt. Versuchen Sie außerdem, langsamer zu essen, um den Signalmolekülen des Darms die nötigen und ausreichenden 20 Minuten zu geben, um dem Gehirn Informationen zu senden, dass alles in Ordnung ist. Von den ungewöhnlichen Möglichkeiten können Sie versuchen, die Größe des Tellers zu reduzieren oder rotes Geschirr zu wählen, und mehr - schauen Sie weniger fern, es sei denn, dies sind die Abenteuer von Kevin McCalister.

Und vor allem - tadeln Sie sich nicht für übermäßiges Essen. Wenn Sie dafür einen Grund brauchen, dann hier: Menschen, die sich wegen ihres Essverhaltens schuldig fühlen, essen mehr und nehmen mehr zu als diejenigen, die sich winzige Momente der Schwäche vergeben.

Wie gehe ich mit einem Kater zurecht?

Neue Studien zeigen, dass Introvertierte - und schüchterne Extrovertierte - einen komplizierteren Kater haben, weil sie am nächsten Morgen ängstlicher werden. Wenn wir jedoch berücksichtigen, dass der Kater mehr als einen Tag andauern kann, ist es für uns alle wichtig zu wissen, wie er damit umgehen kann.

Erstens: Halten Sie an, um das Glas als obligatorischen Bestandteil des Abends wahrzunehmen. Die Reduzierung des Betrags ist, sofern die Zeit es erlaubt, schrittweise, wobei jedoch zwei Hauptpunkte zu berücksichtigen sind. Erstens: Alkoholische Getränke mit einem geringen Grad provozieren mehr zu trinken. Zweitens: In hohen und schmalen Gläsern, die sich hauptsächlich auf die Höhe der Flüssigkeit konzentrieren, gießen wir 20% weniger.

Da die Austrocknung für die Hauptsymptome eines Kater verantwortlich ist, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Oder zumindest "Sprite", das vielleicht die Aktivität von Enzymen verstärkt, die das Alkoholtoxin Acetaldehyd abbauen.

Wie komme ich zurück zur Arbeit?

Selbst wenn Sie nach den Neujahrsferien vorsichtig einige Tage Urlaub genommen haben, müssen Sie trotzdem zur Arbeit zurückkehren. Wie geht es ohne Leiden und Stress? Studien behaupten, dass eine Unterbrechung der Arbeit die Produktivität erhöht. Und es kann ein Motivationsfaktor sein.

Denken Sie auch daran, vor dem ersten Arbeitstag gut zu schlafen, denn Schlaf hilft unter anderem, uns glücklich zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag vor der Arbeit einen langen Spaziergang unternehmen, da die Betrachtung der Natur sich positiv auf das Gehirn auswirkt. Dutzende von Briefen werden sich wahrscheinlich in den Arbeitspost ansammeln, aber verschwenden Sie nicht die ersten Stunden der Arbeitszeit mit ihnen: Routinemaßnahmen können langweilig sein, und dies ist momentan nicht erforderlich.

Wie fange ich wieder Sport an?

Es scheint, dass der beste Weg, um nach den Neujahrsferien in den Sport zurückzukehren, darin besteht, den Sport nicht zu verlassen. Aber es scheint nur so. Experten sind es nicht müde zu sagen, dass selbst die Besten von uns Pausen brauchen, erstens, um den Muskeln Zeit für eine vollständige Erholung zu geben, und zweitens, um keine stressigen Überlastungen zu bewältigen (weil Sport auch Stress bedeutet).

Selbst Anhänger intensiver Übungen sind hilfreich, um ein Fitnessjahr mit etwas Leichterem wie Yoga oder Pilates zu beginnen, um langsam, aber sicher operieren zu können. Und vergessen Sie nicht die Dehnung, die zur Vermeidung von Verletzungen nach der Pause sehr nützlich sein wird. Wenn Sie, wie von uns empfohlen, Sie in den Ferien mit Hilfe von Tänzen und Skifahren von der Rutsche aus aktiv halten, werden Sie nicht einmal bemerken, wie Sie zur Routine zurückkehren.

So stellen Sie den Schlafmodus wieder her

Nicht so wichtig, du bist eine "Eule" oder eine "Lerche" - an Neujahrsferien verliert sich das Regime in "Vögeln" aller Art. Zirkadiane Rhythmen sind der biologische Mechanismus, der die Schlaf-Wach-Zyklen steuert, und mit ihnen die Zeit, zu der Hormone freigesetzt werden, die Muskeln entspannen sich, die Erinnerungen werden fester und das Immunsystem wird stärker. Der moderne Rhythmus des Lebens trug im Allgemeinen dazu bei, dass unsere zirkadianen Rhythmen litten, aber die Nacht ohne Schlaf und der nächste Schlaf vor dem Abendessen im Urlaub verschlimmerten die Situation nur.

Um sich selbst zu helfen, erhöhen Sie die Lichtmenge während des Tages: Gehen Sie mehr, öffnen Sie die Vorhänge, und wenn das Fenster grau ist, schalten Sie mehr Glühlampen ein. Dementsprechend sollte es abends weniger sein. Und ja, das "blaue Licht", das von den Bildschirmen der Gadgets ausgestrahlt wird, wird ebenfalls berücksichtigt. Die von Harvard-Wissenschaftlern gesammelten Daten, die nachweisen, dass Essensrhythmen eng mit zirkadianen Rhythmen zusammenhängen, können das System bei Bedarf auch neu starten. Die Idee ist, zu Ihrer gewohnten Zeit zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen - egal wann Sie zu Bett gegangen sind und wann Sie aufgestanden sind.

Etwas mehr über das Essen: Es ist sinnvoll, Koffein für einige Tage aufzugeben, damit nichts den Körper daran hindert, in sein Arbeitstempo zu geraten. Übrigens, ein Glas Milch für die Nacht, so scheint es, funktioniert wirklich.

Wie man aufhört Geld auszugeben

Schwierigkeiten mit dem Geld nach den Ferien - die Geschichte ist typisch. Wünschen Sie gute Neuigkeiten? Wissenschaftler haben bewiesen, dass emotional stabile Menschen in den Ferien oder in den Ferien tendenziell mehr verbringen, so dass hier zumindest etwas glücklich sein kann. Aber ohne aufhören zu müssen, riskieren Sie Schulden - und das ist überhaupt kein Grund zur Freude. Denn zum Beispiel setzen sie den Körper massiven Stress aus, wodurch das Risiko von Angstzuständen und sogar von Depressionen steigt.

Eine der Theorien zu diesem Thema besagt, dass Geld für uns wie eine Droge wirkt. Daher kann es schwierig sein, das Geld einzustellen, wenn Sie bereits begonnen haben. Hier sind drei Strategien, die funktionieren: Die erste besteht darin, ein Budget (zumindest in einem Notizbuch und einem Bleistift) zu behalten, um die Ausgaben zu visualisieren. Die zweite ist, Geld von der Karte abzuheben, bevor Sie etwas kaufen, um die Trennung von ihnen zu spüren. und das ursprünglichste - verbringe mehr Zeit mit wirtschaftlichen Freunden, weil die Gehirntätigkeit der Menschen, wie sie sich in diesem Sinne etabliert, synchronisiert wird, wenn sie nahe sind.

Wie nicht traurig sein, dass alles vorbei ist

Wenn Sie immer gedacht haben, dass Traurigkeit nach einer Party, einem Feiertag oder einer Feier ein Kater ist, dann haben Sie gedacht, dass dies nicht ganz richtig ist. Denn es gibt das, was Experten als "Depression nach der Party" bezeichnen. Natürlich ist dies keine Depression, sondern Melancholie, die seltsam erscheinen kann, weil Sie keine objektiven Gründe für so etwas haben.

Wissenschaftler sagen, dass es sich um Urlaubsfreuden handelt - von Speisen und Alkohol bis hin zu Emotionen und Eindrücken -, die von Neurotransmittern freigesetzt werden und Rezeptoren aktivieren, wodurch sich eine Person wohl fühlt. Wir haben jedoch alle eine Grundbedingung, die als Homöostase bezeichnet wird und die Komponenten des Systems ausbalanciert. Dem Maximum folgt also sicherlich ein Minimum. Genauer gesagt die Norm, die zumindest im Gegensatz wahrgenommen wird.

Der Kampf mit dieser Empfindung wird für alle etwas Eigenes sein. Was hilft Ihnen, sich glücklicher zu fühlen: Meditation mit guter Musik, Kochkurse oder ein Abonnement monatlicher gemeinnütziger Beiträge. Es gibt jedoch einige allgemeine Tipps: Denken Sie an die Dinge, die Ihnen in den Ferien besonders gut gefallen haben, und tun Sie dies öfter ohne Grund. Planen Sie mindestens eine Veranstaltung pro Woche, auf die Sie sich freuen, so dass das Urlaubsgefühl Sie nie verlässt. Und auch genug Schlaf bekommen (nicht schon wieder, aber wieder), denn Schlaf kann viele Probleme lösen, die mit der Stimmung zusammenhängen.

Wie man die Haut in Ordnung bringt

Es ist kein Geheimnis, dass fetthaltige, salzige und würzige Lebensmittel sowie Alkohol und Regelverstöße den Zustand der Haut beeinflussen können. Neben Akne ist die Faszination für alkoholische Getränke und Produkte, die aus Sicht des Ernährungsprofils nicht die nützlichsten sind, mit Ödemen, Rötungen, trockener Haut und durch Dehydrierung hervorgerufenen feinen Falten behaftet. Glücklicherweise sind dies alles temporäre Phänomene - und sobald Sie zu einer ausgewogenen Ernährung und Gewohnheit zurückkehren, wird auch die Haut in ihren normalen Zustand zurückkehren.

Um den Vorgang zu beschleunigen, fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu (Karotten, Aprikosen, Zitrusfrüchte, Spinat, Tomaten, Beeren), die reich an Antioxidantien sind. Was Wasser angeht - lassen Sie sich überraschen - Beweise dafür, dass das Trinken von viel Wasser den Zustand der Haut verbessert, reicht nicht aus. Andererseits können Sie dem Menü eine Kontrastdusche hinzufügen, die zwar die Haut reinigt, natürliche Öle jedoch nicht schnell entfernt, was besonders im Winter nützlich ist.

Wie kann man diesen peinlichen Fall auf einer Party vergessen?

Selbst wenn Sie nicht an "alkoholbedingter Amnesie" leiden, kann die Faszination von berauschenden Getränken im Urlaub dazu führen, dass Sie sich für Ihre Handlungen schämen. Was auch Bierfurcht genannt wird, ist nicht zwangsläufig mit einer echten Ursache für Verlegenheit verbunden. Häufiger als andere ist eine unzureichende Nachtruhe, die die normale Funktion des Gehirns stört und Ängste erzeugt, wo es nicht sein sollte, für die Schande verantwortlich.

Aber was wäre, wenn etwas Schändliches (Ihrer Meinung nach) wirklich passiert wäre? Die Psychotherapeutin Amy Maureen rät, sich in solchen Situationen drei Fragen zu stellen: "Hat das Problem eine Lösung? Denk ich nur darüber nach oder versuche einen Ausweg zu finden? Was bekomme ich, wenn ich darüber nachdenke?"" Antworten darauf helfen Ihnen zu verstehen, ob Sie zu viel aufgehängt werden. Wenn Sie verstehen, dass Sie wirklich Brennholz gebrochen haben, versuchen Sie, von Gedanken zu Taten zu wechseln. Entschuldigen Sie sich beispielsweise bei einer Person, mit der Sie zu streng waren, oder kaufen Sie einer neuen Bekannten, in deren Wohnung Sie sie versehentlich gebrochen haben, eine Vase.

Wie man die Versprechen des neuen Jahres erfüllt

Sie können sie mit einem Notizbuch reparieren, Sie können sie mit nahen Personen teilen, und Sie können - und dies ist die gebräuchlichste Option - intern für sich selbst geben. Als verbindliche Bestandteile des Urlaubs sind die Versprechen des neuen Jahres eine sehr nützliche Praxis. Denn die Festlegung von Lebenszielen, wie Studien zeigen, hilft uns, uns besser zu fühlen, während die Ablehnung unerreichbarer Ziele zugunsten realer Ziele gesünder und glücklicher wird.

Ein weiteres Problem ist, dass die Versprechen an die Glockentaktuhr nicht unbedingt erfüllt werden müssen. Denn in der Tat handelt es sich um eine Geschichte aus einer Serie, die auf einem Stück Papier geschrieben, verbrannt und mit Champagner ("wahr werden") Wünschen getrunken wird. Eine Art Ritual. Oder einfach nur ein lustiges Spiel. Was jedoch helfen kann zu verstehen, was Sie normalerweise vom Leben wollen. Zumindest für das nächste Jahr - und dort wird es sichtbar sein.

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