Nochmal deuce: Woher kommt Scham und wie man damit umgeht

Warst du schon mal so: sah einen Freund auf der Straße, winkte glücklich - und es stellte sich heraus, dass er eine andere Person war? Oder haben Sie in einem Gespräch mit Ihren Freunden das Wort "Pleonasmus" zum ersten Mal gehört und befürchtet, es wäre klar, dass Sie nicht verstanden haben, worüber Sie sprachen? Unbeholfenheit und Verlegenheit, Verlegenheit und Verblassen, Angst und das Verlangen, sich zu verstecken, das Streben nach Erfolg und ein ständiges Gefühl der Unzufriedenheit sowie viel ernsthaftere Dinge - Panikattacken, Depressionen, Abhängigkeit - sie alle können unterschiedliche Schamformen sein. Jeden Tag begegnen wir ihm, obwohl wir uns dessen vielleicht gar nicht bewusst sind.

Scham ist eine negative Reaktion auf uns selbst, auf wer wir sind. In der Schande fühlen wir uns anders als das "Notwendige" der Liebe und des Respekts wichtiger Menschen für uns unwürdig. Dies ist eine der schwierigsten Erfahrungen, denen eine Person begegnen kann. Scham ist allgegenwärtig - aber warum bemerken wir es dann so selten in uns selbst? Wir verstehen die Natur dieses Gefühls und wie wir damit umgehen können.

Was ist Schande?

Wenn wir über Scham nachdenken, kommen viele Ereignisse vor, bei denen wir unsere Schande bemerken, und wir können sogar den Moment ihres Erscheinens und ihrer Gründe nennen. Dies ist die sogenannte Situationsschande - sie ist an einen bestimmten Fall gebunden. Es scheint, dass Scham mit dem damit verbundenen Ereignis beginnt und endet, aber es ist nicht so. Die Schande ist nicht diskret: Sie können es nicht fühlen und einmal vergessen. Die Schande, die in einer bestimmten Situation auftrat, basiert auf unseren üblichen Vorstellungen von uns selbst, auf dem Gefühl, dass etwas mit uns nicht stimmt. Als die Spitze des Eisbergs ist er ein Zeichen tieferer Prozesse, die das Zentrum unseres Ichs betreffen. Psychologen nennen diesen Unterwasserteil eines Eisbergs eine tiefe, toxische oder introjizierte Scham. „Ich kann weder singen noch zeichnen“, „Wenn ich nicht gut denke, dann werde ich definitiv etwas Dummes sagen“ - es scheint uns, dass wir das nur über uns selbst wissen, was offensichtlich ist. Aber das ist nicht so. Einmal, ob in der Kindheit, im Jugendalter oder im Erwachsenenalter, glaubten wir jemandem, der etwas Ähnliches über uns sagte, und wir haben es in der Vergangenheit gelassen und die Situation vergessen, als wir dieses „Wissen“ über uns selbst erhielten.

Scham erlebt schmerzt: Wir spüren Leere, Schweregefühl, Einsamkeit. Wir verbergen es vor uns und vor uns selbst, weil wir Angst haben, dass es noch schlimmer wird, wenn wir unsere Gefühle zeigen. Schade, wir sind sehr einsam. Allein, wenn Sie versuchen, Ihr wahres Selbst vor anderen zu verbergen. Alleine, wenn wir Erfolg haben und andere ihn nicht bemerken (dh sich selbst nicht beachten!). Alleine in ständiger Spannung: Wir haben Angst, dass jetzt jeder sieht, was wir wirklich sind. Wir versuchen erfolgreich zu sein, gutmütig oder nachlässig im Gespräch mit anderen Menschen und wir vergessen oder haben keine Zeit, unsere eigenen Gefühle zu hören. Durch Handlungen und Verhaltensweisen kann tiefe Scham leichter wahrgenommen werden und erst dann in Empfindungen gefunden werden.

Warum schämen wir uns?

Zum ersten Mal erleben wir Scham in der Kindheit. Schande - das Gefühl, dass ich "nicht das Gleiche" als "notwendig" bin - kommt mit den Worten anderer Menschen. In der Regel hören wir die ersten peinlichen Sätze der Eltern: "Warum sammelst du alle Pfützen? Alle Kinder, wie Kinder, gehen leise, du bist dreckig!", "Hör auf zu blödeln! Kannst du nicht stillstehen?", "Und schäme dich nicht "So ein großer Junge und weinen!" Aber Scham kann in unserem Leben vor dem Satz "Schande über dich!" Erscheinen. Die Gesichtsausdrücke der Eltern (freundlich oder mürrisch), der Ton, mit dem sie sich uns nähern (ruhig oder irritiert), die Art und Weise, wie sie an unseren Händen gehalten werden (warm oder ungelöst und unter Spannung) - all diese subtilen Beziehungen, Einstellungen und Gesten bestimmen unsere Form Selbsterkenntnis wird zur Grundlage unseres Ich-Gefühls. Durch die Haltung der Erwachsenen - unterstützen und akzeptieren oder im Gegenteil kühlen und ablehnen - erhält das Kind ein Selbstwertgefühl oder im Gegenteil ein Gefühl der Nutzlosigkeit und der Verlassenheit (diese tiefe Schande).

Kinder sind unglaublich sensibel: Die Verbotslage scheint für die meisten von uns Erwachsenen neutral zu sein, aber für ein Kind ist alles anders. Wenn sich die Eltern in den ersten Lebensmonaten mit Begeisterung an einer Aktivität des Babys beteiligen (griff nach einer Rassel - „Wie toll!“, Versucht sich zu setzen - „Was für ein großartiger Mensch du bist!“)), Dann haben sie eine neue Aufgabe: Sicherheit für immer unruhiger zu gewährleisten Kind Wissenschaftler haben berechnet: Wenn ein Kind 10 Monate alt ist, zielt die Aufmerksamkeit (fast 90%) eines Erwachsenen darauf ab, seine Aktivität zu fördern und zu unterstützen. Wenn er 13 Monate alt ist, gibt ein Erwachsener alle neun Minuten eine einschränkende oder verbotene Nachricht aus.

Was passiert zum Zeitpunkt des Verbots auf physiologischer Ebene? Bremsen und Stoppen, wo das Kind aufgeregt war, etwas Angenehmes erwartete, unterbrechen plötzlich den positiven Effekt - all dies wird von einer schockartigen biochemischen Reaktion begleitet. Diese erzwungene Umstrukturierung (unterbrochener Lustzyklus, schnelle Unterdrückung der Erregung, starke Verlangsamung des Herzrhythmus) ist eine große Belastung für den Körper eines Kindes. Das Kind tritt in einen Zustand ein, der sich noch nicht automatisch regulieren kann. Dies ist typisch für Situationen der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Und der Hauptbestandteil dieses Zustands ist Schande: die Reaktion auf einen erzwungenen Stopp, die Notwendigkeit, sich zurückzuhalten.

Wenn eine Person ein Schamgefühl hat, bedeutet dies, dass jemand sie provoziert hat. Und umgekehrt: Wenn eine andere Person Scham erlebt, während Sie - Sie sind daran beteiligt

Eltern können das Kind nicht vor den ersten Enttäuschungen retten: Die Grenzen und Grenzen der Welt zu entdecken, ist eine der Seiten des Erwachsenwerdens. Es ist jedoch wichtig, dass Eltern einen Weg finden, den kleinen Mann in diesem schwierigen Prozess zu unterstützen. Was passiert mit der Verbindung zwischen Eltern und Kind in einer Verbotslage? Meine Mutter war gerade in der Nähe, warm und liebevoll, aber etwas geschah - und jetzt sieht sie kalt und wütend aus. "Was ist passiert? Ich habe etwas falsch gemacht. Ich denke, ich bin selbst schlecht, da meine Mutter mir das antut", entschließt sich das Kind.

Scham kommt in einer Situation, in der das Kind neben "Nein" auch "Sie sind schlecht" oder "Ich lehne Sie ab" hört. Wenn durch das Verbot von Sätzen Liebe und Fürsorge, die vom Elterngeräusch ausgeht, zu einer wertvollen Lektion wird, lernt das Kind, sich selbst in Situationen zu regulieren, in denen ihm etwas nicht zur Verfügung steht. Er lernt, dass man gleichzeitig mit einer anderen Person intim sein kann und Frustration darüber erlebt, dass man etwas nicht bekommen kann. Durch diese ersten Begegnungen mit den Grenzen der Welt hat das Kind die Fähigkeit, Grenzen zu erkennen, zu erhalten und zu respektieren.

Scham ist nicht nur die Erfahrung eines Kindes, sondern gilt auch für die aktuellen Beziehungen. Wenn eine Person ein Schamgefühl hat, bedeutet dies, dass etwas (und tatsächlich jemand) ihn gerade provoziert hat. Und umgekehrt, wenn eine andere Person, die gerade mit Ihnen in Kontakt steht, Scham erlebt - Sie sind daran beteiligt: Sie tun etwas, das diese Erfahrung in ihm verwirklicht. Paradoxerweise erleben wir, obwohl wir Scham als Einsamkeit erleben, oder als unseren Fehler, der die Ursache dieser Einsamkeit ist, niemals "alleine mit uns". Schauen Sie genau hin: Auch wenn niemand in der Nähe ist, bleibt uns immer eine Figur in Erinnerung - jemand, der sich verächtlich benahm, entwertet, uns nicht bemerkt hat, nicht wusste, wie er reagieren sollte, war bei uns nachlässig und so weiter. Es gibt immer jemanden, der mit uns die Verantwortung für das Entstehen eines Schamgefühls teilt - und dies ist die wichtigste Bemerkung für diejenigen, die nach Möglichkeiten suchen, sich selbst oder andere in dieser Situation zu unterstützen.

Wie man mit Scham fertig wird

Schande zu bemerken und anzuerkennen ist der erste Schritt zur Befreiung von ihr. Es ist äußerst schwierig, diese Erfahrung zu realisieren, direkt im Moment und sozusagen von außen zu sehen. Das Haupthindernis hierfür ist in der Regel dieses Gefühl selbst. Erinnern Sie sich an eine unangenehme Situation: Angesichts dessen versuchen wir, unsere Verwirrung zu verbergen. Dies ist so, weil es auch eine Schande ist, Scham zu erleben. In einem Zustand der Schande fühlen wir uns verletzlich: Unsere Zerbrechlichkeit, die Tatsache, dass wir davon abhängig sind, wie andere Menschen uns behandeln, wird spürbar. Die derzeit beliebten individualistischen Werte ("Ich muss mich selbst verwalten", "Eine Person muss stark sein") machen es peinlich, dass wir von anderen Menschen abhängig sind. Darüber hinaus haben wir fast kein „Wörterbuch“ der Schande: Es gibt keine passenden Wörter, um auszudrücken, was wir fühlen, und unsere Erfahrungen werden vage und unverständlich. Dies liegt an der Tatsache, dass wir nicht daran gewöhnt sind, Namen für sie zu finden, und auch, dass die Scham schon früh in der präverbalen Entwicklungsphase auftritt - wenn für uns noch keine Worte existieren.

Es gibt einen weiteren Grund. Wenn Sie sich nur schämen, sich schämen, dann leben Sie es, fühlen Sie sich tief - es tut weh. In der Schande haben wir das Gefühl, dass wir keinen bestimmten "Standard" erreichen: "Wir verdienen nicht" die Liebe und den Respekt der Menschen, die für uns von Bedeutung sind, die der Gesellschaft derjenigen, die sich für uns interessieren, "unwürdig" sind. Wir suchen unbewusst nach Wegen, um Scham zu vermeiden. Wir wechseln die Aufmerksamkeit auf etwas anderes, werden wütend auf uns selbst oder auf jemanden, schauen uns das ganze Wochenende über Fernsehsendungen an, trinken Alkohol oder rauchen eine Zigarette nach der anderen, kümmern sich fanatisch um uns oder arbeiten hart - es gibt viele Schlupflöcher und Möglichkeiten, uns von unserer eigenen Schande abzuwenden .

Wie kannst du Scham bemerken? Fragen Sie sich zunächst direkt: Fühle ich es jetzt? Versuchen Sie eine Pause zu machen, atmen Sie und hören Sie Ihren körperlichen Empfindungen zu. Achten Sie auf Muskelverspannungen, ähnlich dem Wunsch, sich zu verstecken, und verschwinden. Manchmal kann man zum Beispiel feststellen, wie wir aus Scham den Rücken und die Schultern umrunden, den Kopf einziehen, den Bauch anspannen, als wollten wir uns zusammenschließen, zusammenziehen, zusammenziehen. Ein weiteres charakteristisches Zeichen der Schande ist der Blick: Wenn wir uns schämen, ist es für uns sehr schwierig (oft scheint es einfach unmöglich), den Blick zu heben, andere zu betrachten, insbesondere diejenigen, die durch ihre Anwesenheit dieses Gefühl in uns hervorrufen. Außerdem kann man Scham durch das Atmen bemerken: Wir atmen intermittierend und oberflächlich ein, für lange Zeit halten wir Einatmen oder Ausatmen. Und manchmal scheint es, dass wir überhaupt nicht atmen.

Wenn Sie sich einfach schämen, dann leben Sie es - es tut weh. Schade, wir haben das Gefühl, dass wir einen bestimmten "Standard" nicht erreichen.

Was sind Gefühle und Gefühle in dieser Situation? Häufige Bestandteile von Scham sind Verwirrung, Verwirrung, Angst. Wir empfinden uns als klein unter Erwachsenen, als dumm unter intelligent, als langweilig unter lustigen - wir fühlen uns als kardinal und tödlich von anderen Menschen, die Unmöglichkeit, akzeptiert zu werden und "mit allen zusammen" zu sein. Wut, Unzufriedenheit, Aggression - eine beliebte Schammaske. Dies ist ein weiterer Weg, auf den das Bewusstsein zurückgreift, um eine Kollision mit der Schande zu vermeiden, um die Energie auf etwas Abstraktes umzustellen.

Zu den typischen Gedanken gehören natürlich alle Formen der Unzufriedenheit mit sich selbst: "Wie hätte ich vorher nicht denken können?", "Ich mache immer dumme Sachen!", "Ich werde ab morgen ein neues Leben beginnen!", "Es ist unvergänglich, solch ein Wrack zu reiten!". Mit diesen Gedanken geht oft der Imperativ "Ich muss" auf: "Ich muss auf mich aufpassen", "Ich muss diese Frage klären", "Ich muss die Arbeit beenden", "Ich muss freundlicher sein" und so weiter. Solche Gedanken fangen am schwersten. Lerne deine "Sprache der Schande". In einer Situation aus der Vergangenheit eine Schande zu finden, ist immer einfacher (und sicherer) als in der gegenwärtigen. Erinnern Sie sich an verschiedene Situationen und wenn Sie Spuren von Unbeholfenheit oder Scham in ihnen finden, achten Sie besonders auf Ihre Gefühle. Sie werden vielleicht in sich geschlossen, frustriert und verwelkt, oder Sie stürzen sich vielleicht in die Schlacht, greifen das Schändliche als Reaktion an und setzen eine Maske der Überlegenheit oder Nachlässigkeit auf. Studieren Sie Ihre Reaktionen auf schändliche Situationen - vielleicht fällt Ihnen irgendwann in einer solchen Situation plötzlich ein charakteristischer Gedanke oder eine Geste auf und Sie erinnern sich: "Oh, es scheint, als ob mir das passiert, wenn ich mich schäme."

Das Training von Achtsamkeit und Schamgefühl verändert die Erfahrung selbst radikal. Es hört auf, unmerklich und schwer fassbar zu sein, es löst sich vom Hintergrund unseres Lebens und erlangt konkrete Formen und Umrisse. Es ist nicht nur "Ich fühle mich irgendwie seltsam", sondern "Ich fühle mich, als würde ich zusammenzucken, es ist schwierig für mich, meinen Gesprächspartner zu sehen. Ich atme kaum und fühle mich elend. Ich bin aufgebracht, aber ich kann mich nicht bedauern, dass ich selbst schuld bin, dass ich es bin. Es scheint, dass ich mich im Moment schrecklich schäme. " Ein weiterer kleiner Schritt - und Sie können sehen, welche Schmerzen uns diese Erfahrung bringt. Ein weiterer kleiner Schritt - und Sie können darüber reden.

Eines der sichersten Gegenmittel, die zu schämen sind, ist, Gefühle mit einer anderen, bedeutungsvollen Person zu teilen.

Scham ist die Erfahrung innerer Isolation, Einsamkeit, Unverständlichkeit und Nichtannahme. Eines der sichersten Gegenmittel dafür ist, Gefühle mit einer anderen, bedeutenden Person für Sie zu teilen. Oft kommt es zu Scham, wenn wir mit Menschen in Kontakt treten, denen wir schwer trauen können. In einer solchen Situation kann ein vorläufiges unterbrochenes Gespräch helfen. Lesen Sie über Scham zusammen, besprechen Sie dieses Thema mit abstrakten Beispielen oder erinnern Sie sich an Situationen, die Ihnen zuvor passiert sind. Dieses Thema wird leichter wiedergegeben, wenn die Schande direkt zwischen Ihnen entsteht.

Ein solches Gespräch kann die Situation klären und das Vertrauen in die Beziehung wiederherstellen. Es ist jedoch wichtig, ihn sorgfältig und sorgfältig anzusprechen, um die optimale Form zu finden, um nicht die andere Person dafür zu beschuldigen oder zu beschämen. Wenn wir mit Schamgefühl konfrontiert werden, brauchen wir die Unterstützung der Anwesenden. Wir haben das Gefühl, dass wir uns von den Menschen entfernen, die für uns wichtig sind, und wir haben das Bedürfnis, uns wieder mit ihnen zu verbinden, damit sie uns so akzeptieren, wie wir sind. Dieses Bedürfnis ist eine gute Gelegenheit, taktvoll und sanft über Ihre Schande mit denen zu sprechen, von denen wir glauben, dass sie daran beteiligt sind. Ein solches Gespräch kann der Beginn einer großen und sinnvollen Diskussion sein, es ist eine Gelegenheit, Wünsche und Erwartungen voneinander zu teilen. In einem solchen Gespräch beginnen wir wieder seine Bedeutung für eine andere Person zu spüren. Was bedeutet, Scham loszuwerden.

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