Läuferin Oksana Akhmedova über Lieblingskosmetik und Sport

FÜR DAS GESICHT "HEAD" wir studieren den Inhalt von Kosmetiktaschen, Schminktischen und Kosmetiktaschen von für uns interessanten Mädchen - und zeigen Ihnen all dies.

Über dekorative Kosmetik

Ich verwende zu wenig dekorative Kosmetik. Es gibt zwei Gründe: Zeitersparnis und Unwilligkeit, das Gesicht mehr als nötig zu tragen. Ich glaube, dass der Hauptzweck von Make-up darin besteht, die Fehler zu korrigieren, und ich folge der einfachen Regel: Je kleiner, desto besser. An Wochenenden kann ich zum Beispiel überhaupt nicht malen.

Im Laufe der Jahre verfeinertes Schema: Grundierung, helle und dunkelbraune Nuancen und Mascara. Lippen malen meistens nicht, weil ich Angst habe, unnötig viel zu geben; Ich benutze nur Öl oder farblosen Glanz. Und ich mag keinen Lippenstift: Ich fühle mich nicht wohl dabei, sie auf meinen Lippen zu fühlen.

Über die Pflege

Oft wird die Sammlung von Gläsern mit pflegenden Kosmetika schneller aufgefüllt, als ich es schaffe. Die Favoriten sind Clinique und Сlarins: Dies ist eine der erschwinglichsten Marken, die in der Qualität teureren Kollegen nicht nachsteht. Eine der letzten Funde ist die koreanische Kosmetik von Mizon. Ich habe ein hervorragendes Serum mit Schneckensekretionsexperimenten ausprobiert, und aus der gleichen Serie kam eine Creme für das Gesicht und gegen dunkle Augenringe unter den Augen zur Geltung.

Für Körper verwenden Sie Kokosnussöl. Ich habe zum ersten Mal von ihm erfahren, als ich Bali besuchte. Für einheimische Mädchen ist dies das wichtigste Pflegemittel: Sie waschen ihre Haare, machen Masken und verwenden sie nach dem Bräunen. Es gilt als Nahrung, so dass es auch gekocht wird. In Moskau gibt es Kokoscremes in den Läden, aber ich bevorzuge das reine Produkt. Öl bedeckt die Haut mit einem Schutzfilm, ohne die Poren zu verstopfen. Dadurch wird die Haut ungewöhnlich weich und trocknet lange nicht aus.

Beim Training, Ausdauer und Nägeln

Ich versuche jeden Tag zu laufen: Zwei- bis dreimal in der Woche mit einem Reisebus, die restliche Zeit, die ich „mache“, kreuzt in meinem Park in der Nähe des Hauses. Eisenregel - kein Make-up im Training. Schweiß, Staub und Sonne - das wirkt sich negativ auf die Haut aus. In meiner Sporttasche habe ich immer Caudalie-Mizellenwasser, um Make-up auf dem Feld zu waschen. Bis vor kurzem habe ich Thermalwasser verwendet, aber es stellte sich heraus, dass es unmöglich war, es auf unbehandelter Haut aufzutragen. Ich trage auch ein Tonikum bei mir, um meine Haut nach dem Training zu erfrischen.

In meiner gesamten Laufkarriere sind meine schwersten Verletzungen die sogenannten Läufernägel. Ich leide unter dem Frühjahrsmarathon von Paris, als ich in Schuhen der falschen Größe lief. Infolgedessen wurden Nägel an den großen Zehen gestochen und mit der Zeit begannen sie abzusinken. Dies ist natürlich nicht fatal, Sie können laufen und sogar laufen, nachdem Sie ein Paar Turnschuhe gekauft haben, die eine Nummer größer sind, aber es ist sehr hässlich. Eine Zeit lang musste ich mich von offenen Schuhen verabschieden und die wachsenden Nägel unter einer dunklen Lackschicht abdecken.

Ich benutze keine speziellen Präparate zur künstlichen Steigerung der Ausdauer - es ist wichtig für mich zu wissen, wozu der Körper ohne Doping fähig ist. Aber für den allgemeinen Ton und zur Verringerung der Risiken, die mit einer erhöhten Belastung verbunden sind, nehme ich Anti-Stress-Vitamine (das übliche Complivit) und Doppelgerts-Active-Medikamente: Omega-3 und Coenzym Q10. Ein oder zwei Monate vor dem großen Wettbewerb trinke ich einige Bio-Ergänzungen, um den Magnesium- und Eisenmangel zu füllen. Auf Empfehlung eines Trainers zur Genesung kann ich einen Kurs "Inosin" und Aminosäuren trinken.

Manchmal benutze ich Schmerzmittel. Zum Beispiel hilft "Ben-Gay" bei Muskelschmerzen nach schweren Trainingseinheiten. Die Salbe wird ohne Schaden (Wunden, Kratzer usw.) auf die betroffenen Stellen aufgetragen und nach einigen Minuten lassen die Schmerzen nach. Von den Mängeln vielleicht nur ein scharfer Geruch. "Ben-Gay" kann direkt beim Start verwendet werden - während des Rennens werden die Beine nicht so "gehämmert". Alternativ können Sie Tiger Balm wählen.

Über Essen und Wasser

Eine Woche vor dem Marathon setze ich mich auf die "Marathondiät". Die Essenz der Diät ist das Entladen von Kohlenhydraten. In den ersten drei Tagen wird der Körper vollständig von Kohlenhydratnahrung befreit, dann werden Kohlenhydrate zu einem Zeitpunkt wieder in die Diät aufgenommen, wenn der Körper bereits an ihre Abwesenheit gewöhnt ist, und dies führt zu einer starken Steigerung von Kraft und Ausdauer. Jeden Tag werden Diäten gemalt, Sie können nur eine bestimmte Produktgruppe essen. An den ersten drei Tagen benötigen Sie beispielsweise Frühstück für roten Kaviar.

In der Nacht vor dem Wettkampf esse ich definitiv Pasta, morgens drei Stunden vor dem Start - ein Brötchen, eine Banane, ich kann immer noch einen Kohlenhydratriegel essen. Nach - nur Wasser. Und schon im Startflur kann man das Gel essen. Gel ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, das heißt reine Energie. Der Wert von Gelen ist, dass sie sofort absorbiert werden und alle Substanzen sofort in die Muskeln gelangen. Von denen, die ich probieren konnte, ist Isostar am besten geeignet, das dank verschiedener Zusatzstoffe essbarer wird.

Aber aus der Ferne versuche ich einfach zu trinken. Obwohl erfahrene Sportler empfohlen werden, alle 5 Kilometer Bananen, die von Freiwilligen verteilt werden, oder die gleichen Gele zuzuführen. Dies sollte geschehen, um die sogenannte Kohlenhydratgrube zu vermeiden - ein Zustand, bei dem das gesamte Glykogen (eine Form von Kohlenhydraten) in den Muskeln vollständig aufgebraucht ist und alternative Energiequellen (z. B. subkutanes Fett) vom Körper nicht verwendet werden. Im Training verzichte ich auch auf zusätzliche Energie, sonst wird es keine Entwicklung geben. Die Situationen sind jedoch unterschiedlich, daher habe ich bei Wettkämpfen in der Regel immer ein Gel dabei.

Pro läuft und vernünftige Last

Laufen erschien vor etwas mehr als einem Jahr in meinem Leben. Der erste war der "Night Run" NewRunners in Vorbereitung auf den Moscow Marathon. Die ersten 10 Kilometer, die ich lief - wie es mir damals in 51 Minuten rekordbrechend schnell vorkam - gaben mir ein Gefühl der Unendlichkeit meiner Fähigkeiten, und schon am nächsten Tag checkte ich für die volle Marathondistanz ein. Nun, aus einer Höhe von vielen, vielen Kilometern, verstehe ich, wie rücksichtslos eine solche Entscheidung war, da das Training zwei Monate unvollständig war. Aber dann habe ich es geschafft: Ich war in der Luzhniki Grand Arena mit weniger als vier Stunden fertig und weinte auf der anderen Seite von zweiundvierzig Kilometern.

Danach gab es noch viele Rennen, auch im Ausland. Langsam verlaufende andere sportliche Hobbys. Im vergangenen Frühjahr fand in Paris mein zweiter Marathon statt, den ich mit Rekordgeschwindigkeit von 3 Stunden und 16 Minuten für mich absolvierte. Im Juni versuchte ich mich beim ersten Trail-Race, das in Nikola-Lenivets stattfand, und schaffte es sogar, in einer Entfernung von 30 Kilometern den zweiten Platz zu erreichen. In naher Zukunft - der Moskau-Marathon am 21. September, der Athener Classic Marathon und mehrere Trail-Rennen.

Jetzt, wo das Laufen keine gewöhnliche sportliche Leidenschaft mehr ist, nimmt er mir Zeit, Kraft und Nägel. Ich laufe aber trotzdem gerne: Es gibt einen Rhythmus beim Laufen, Schönheit ist meine Kreativität, eine Art, sich auszudrücken, und jedes Mal, wenn ich meine Turnschuhe anziehe und zum Start gehe, zwinge ich mich, meine Grenzen zu verschieben und mit jedem neuen etwas stärker und besser zu werden Kilometer entfernt