Denkspiele: Einfaches und effektives Gehirntraining

Text: Olga Polevikova

Altersbedingte Veränderungen sind für den Körper natürlich.. Sie treten nicht im hohen Alter auf, sondern viel früher und einer der ersten, der das Gehirn verändert. Viele von uns bemerken, dass im Laufe der Zeit die Namen der Kollegen und dringende Angelegenheiten schwieriger in Erinnerung bleiben, und das Schreiben eines Artikels oder Berichts für die Nacht wird nicht so einfach. Es wird angenommen, dass das Gehirn ab etwa 24 Jahren allmählich die Neuroplastizität verliert - die Fähigkeit, Struktur und Funktionen zu verändern. Dies geschieht, weil die Anzahl der Nervenzellen ständig abnimmt - und das ist normal. Das Hauptproblem liegt jedoch in den Synapsen, den Kontaktstellen der Neuronen, da diese für die Informationsübertragung im Gehirn verantwortlich sind. Mit dem Alter schwächt sich die Verbindung zwischen den Synapsen und die Bildung neuer wird langsamer.

Dies bedeutet, dass es immer schwieriger wird, neue Informationen aufzunehmen und sich an das zu erinnern, was wir wissen. Dies spiegelt sich in Gedächtnis, Sprache, Aufmerksamkeit und räumlichen Orientierungsfähigkeiten wider. Das Altern eines Organismus ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird: Genetik, Hormone, körperliche und emotionale Verletzungen, Stress, Ernährung und Medikamente. Wissenschaftler suchen aktiv nach Wegen, um diese Veränderungen zu verlangsamen, aber es ist ihnen noch nicht gelungen, die Gehirnalterung zu überwinden. Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn trainiert werden kann. Nach unseren einfachen Tipps können Sie die Neuroplastizität des Gehirns entwickeln und nicht "rosten" lassen.

Fordere dein Gehirn heraus

Mit einfachen Übungen können Sie das Gehirn überall und zu jeder Tageszeit trainieren. Machen Sie sich kleine Übungen und Aufgaben, um das Gehirn auf neue Art zu denken. Sie vermissen einen Vortrag oder eine Konferenz - schreiben Sie mit der linken Hand (oder mit der rechten Hand, wenn Sie Linkshänder sind). Lesen Sie die Schilder und Etiketten von hinten nach vorne. Versuchen Sie, Lebensmittel am Geschmack oder am Geruch zu erkennen. Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln - schauen Sie sich einen Fremden oder einen Fremden an und versuchen Sie, das Porträt mit geschlossenen Augen wiederherzustellen.

Wenn Sie sich nicht gut an die Namen erinnern, versuchen Sie, sie während des Meetings auf einmal zu wiederholen, eine Verbindung zu finden oder zu überlegen, an wen sich diese Person erinnert. Wir empfehlen den Verantwortlichen, einen aus 83 Übungen für das Gehirn namens Neurotikus zu studieren, der von den amerikanischen Professoren Katz und Rubin entwickelt wurde. Im Allgemeinen empfehlen sie, alle fünf Sinne häufiger zu verwenden, um sich auf Assoziationen zu stützen und Routine zu vermeiden.

Bücher lesen

Lesen aktiviert den linken Schläfenlappen der Großhirnrinde, der für die Wahrnehmung der Zunge, Empfindung und Bewegung verantwortlich ist. Nach der Theorie der verkörperten Erkenntnis aktivieren wir durch das Darstellen einer bestimmten Art von Aktivität dieselben Neuronen, die für die direkte Erlangung dieser physischen Erfahrung verantwortlich sind. Mit den Helden einfühlsam und in die Handlung der Geschichte involviert, gewinnen wir aktiv neues Wissen. Es hilft uns, die Gefühle und Motive der Handlungen anderer Menschen zu verstehen, verbessert das logische Denken, erhöht den Wortschatz und die Lesefähigkeit von schriftlicher und mündlicher Rede.

Wenn wir lesen, wird der Hippocampus aktiviert - ein sehr kleiner, aber sehr wichtiger Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen verantwortlich ist. Beim Lesen merken wir uns viele neue Informationen, die die bereits bestehenden Verbindungen zwischen Neuronen stärken und die Bildung neuer fördern. Daher kann Lesen als vorbeugende Maßnahme bei Morbus Alzegeimer und Altersdemenz dienen. Nehmen Sie sich also mindestens 30 Minuten pro Tag Zeit, um Bücher oder kompetente Longrids zu lesen - und das Gehirn wird es Ihnen danken.

Lerne eine neue Sprache

Das Erlernen von Fremdsprachen wirkt sich positiv auf denselben Hippocampus aus. Wenn wir unbekannte Wörter und grammatikalische Konstruktionen auswendig lernen, entstehen neue Synapsen und alte werden stärker. Schwedische Wissenschaftler beobachteten eine Gruppe von Militärübersetzern, die intensiv schwierige Sprachen lernten: Arabisch, Russisch und Dari. Sie wurden mit einer Gruppe von Medizinstudenten verglichen, die in ihren üblichen Disziplinen tätig waren. Drei Monate später zeigte ein MRI-Scan, dass der Hippocampus und einige Teile der Großhirnrinde von Militärübersetzern während des Studiums signifikant anstiegen, während die Studenten unverändert blieben.

Machen Sie sich also einfach für einen Fremdsprachenkurs ein und es ist noch einfacher, eine mobile Anwendung wie Duolingo, Polyglot oder Babbel zu installieren. Aber ein schönes Zertifikat im Rahmen des langfristigen Nutzens wird nicht bringen, also ist die Hauptsache die Praxis. Schauen Sie sich Filme und Fernsehsendungen in der Originalsprache mit Untertiteln an, lesen Sie die Nachrichten und zögern Sie nicht, mit Fremden zu sprechen.

Spielen

Schach, Kreuzworträtsel, Brett- und Kartenspiele, Computerstrategien - jede Art von Spiel wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Studien haben gezeigt, dass Videospiele das Wachstum von Nervenzellen anregen und die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnregionen verbessern, die für räumliche Orientierung, strategische Planung, Gedächtnis und Feinmotorik verantwortlich sind. Je mehr Glücksspiele der Spieler hat, desto größer sind auch die während des MRI-Scans gemachten Änderungen. Videospiele haben ein ernstes Potenzial: Wissenschaftler entwickeln spezielle Programme, die Menschen mit posttraumatischem Syndrom, Schizophrenie oder Alzheimer-Krankheit helfen, ihren Zustand zu verbessern.

Bei allem, was Sie wissen müssen, ist das Maß natürlich: Videospiele können Sucht verursachen. Wechseln Sie sie also mit Schach- und Brettspielen: Sie verbessern das Gedächtnis, beeinflussen die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und entwickeln logisches Denken. Wie bei jedem Unternehmen sind hier Regelmäßigkeit und Unterstützung des Unternehmens wichtig: Versuchen Sie, mit Freunden ein Monopol oder einen Pokerclub zu organisieren.

Musik machen

Ein Musikinstrument zu spielen ist für das Gehirn eine echte Kreuzung. Während der Unterrichtsmusik sind fast alle Teile des Gehirns gleichzeitig involviert. Die Arbeit des Corpus callosum, einer Art Brücke zwischen den beiden Hemisphären, beschleunigt sich: Informationen zirkulieren schneller und auf unterschiedliche Weise. Ein Instrument zu spielen entwickelt Feinmotorik, verbessert strategisches Denken und Gedächtnis. Die Vorteile des Musizierens werden in diesem Video für TED-ED sehr deutlich beschrieben: Nach dem Anschauen möchten Sie sich dringend zum Gitarrenspiel oder zu Becken anmelden.

Nur Musik hat eine so komplexe Wirkung auf das Gehirn - die Wirkung von Sport oder Zeichnen ist eher begrenzt. Alle Menschen haben ein musikalisches Ohr - die Frage ist, wie sie sich aus der Natur entwickelt. Selbst wenn Sie nicht als Kind in eine Musikschule gebracht wurden, können Sie nichts mehr daran hindern, Ihr Gehör zu entwickeln und schließlich Dog Sailing oder sogar Fuha Bach zu spielen.

Holen Sie sich ein Notizbuch oder Tagebuch

Ein Notizbuch aus Papier ist in zwei Fällen nützlich - für die Planung und für die Introspektion. Wenn Sie Ihren Tag effektiv organisieren möchten, machen Sie ein Tagebuch. Wählen Sie eine für Sie geeignete Planungsmethode und zeichnen Sie das zukünftige Geschäft von Hand auf. Es ist erwiesen, dass Handschriften Lernprozesse anregen, Feinmotorik entwickeln, neue Informationen besser auswendig lernen können. Holen Sie sich ein Notizbuch für Skizzen: Sie entwickeln Kreativität und helfen, mit Emotionen umzugehen.

Um dich selbst zu verstehen, versuche ein Tagebuch zu führen. Durch die Selbstanalyse können Sie Ihre Emotionen, Handlungen und Perspektiven besser verstehen. Ein Tagebuchtechniker ist viel, aber es ist wichtig, sich an ein paar Regeln zu erinnern: Schreiben Sie in einem ruhigen Zustand, seien Sie ehrlich mit sich selbst, und wenn Sie in Selbsterkenntnis weiter gegangen sind als erwartet, setzen Sie die Praxis aus und wenden Sie sich an einen Psychologen.

Halte deinen Körper in Form

Seltsam, aber wahr: Das Fehlen schlechter Gewohnheiten, regelmäßige körperliche Aktivität, richtige Erholung und ausgewogene Ernährung sorgen für die Gesundheit des Gehirns. Lehnen Sie sich an Fische, die Omega-3-Fettsäuren, Avocados, Bohnen und Nüsse enthalten, eine Quelle für Vitamin E. Aerobic-Übungen wie Tanzen regen die Durchblutung an, stärken die Verbindungen im Gehirn und verbessern die Bewegungskoordination.

Finden Sie jeden Abend mindestens zehn Minuten Zeit, um sich von der Arbeit zu trennen und Ihre Freizeit optimal zu nutzen. Versuchen Sie, Stress durch Meditation zu lindern: Regelmäßige Übung erhöht den Hippocampus, hilft bei der Kontrolle von Emotionen und verbessert die Aufmerksamkeit. Und natürlich genug Schlaf: Während des Schlafes verdaut unser Gehirn aktiv Informationen, lernt, zieht Schlussfolgerungen und reinigt sich selbst von biologischem "Müll".

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