Keine Zeit des Abenteuers: Wie kann man sich mehr und besser entspannen?
ALEXANDRA SAVINA
Vor dem Wochenende. Und obwohl es für die meisten nur eine Sache bedeutet. - Ruhe nach einer langen Arbeitswoche, - Freizeit ist nicht immer gleich Ruhe. Wir sprechen über die Techniken, die Ihnen helfen, Zeit für eine wirkliche Ruhe zu finden, sich zu entspannen und mit dem Stress fertigzuwerden.
Lerne nichts zu tun
Einer der Hauptfehler in Bezug auf den Rest - dass sie als jede Zeit betrachtet werden können, die sie nicht bei der Arbeit verbringen. Dies ist sicherlich nicht der Fall. Aber es ist eine Sache, es zu verstehen, und eine ganz andere, die man anwenden sollte: Wie oft haben Sie sich selbst gesagt, dass Sie abends einfach nur Ihre E-Mails abrufen, einfach den Staub abwischen, während Sie einen Film ansehen, oder überlegen Sie sich einfach einen neuen Arbeitsentwurf auf Freunde? Versuchen Sie, den Überblick darüber zu behalten, was Sie tatsächlich zu der Zeit tun, die Sie zum Entspannen gebraucht haben - und welchen Teil es wirklich braucht, um sich zu entspannen.
Um sich gut auszuruhen, müssen Sie von Zeit zu Zeit lernen, nichts zu tun und sich nichts vorzuwerfen. Es gibt verschiedene Techniken, die in dieser Angelegenheit helfen. Am offensichtlichsten ist es, das Smartphone beiseite zu legen oder Benachrichtigungen auszuschalten (eine fast unmögliche Aufgabe in der modernen Welt, verstehen wir). Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, kurz die Verbindung zu trennen und sich zu entspannen: Spazieren Sie nach der Arbeit im Park mit einem Hörbuch oder hören Sie Musik, während Sie auf der Couch sitzen - es gibt viele Möglichkeiten.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen.
Dieser Rat ist eine Fortsetzung des vorherigen. Wenn Sie absolut nicht genug Zeit haben, um sich auszuruhen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Dieselbe Technik eignet sich gut für die Hausarbeit: Oft merken wir selbst nicht, dass sie sich schleppt und fast ihre gesamte Freizeit in Anspruch nimmt. Versuchen Sie, mit diesen Aufgaben wie mit Arbeitsaufgaben umzugehen: Weisen Sie sie für jeden bestimmten Zeitpunkt zu. Wenn Sie die Frist nicht einhalten, verschieben Sie sie an einen anderen Tag.
Darüber hinaus ist es nützlich, sich regelmäßig zu erinnern, um sich zu entspannen. Das hört sich seltsam an, ist aber eine effektive Methode. Oft ist uns nicht bewusst, wie angespannt wir wirklich sind. Deshalb kann es sogar auf physiologischer Ebene nützlich sein, über Ruhe nachzudenken: Zumindest um die Schultern gerade zu strecken.
Schreibe am Morgen im Tagebuch
"Morning Pages" - eine beliebte Technik, mit der Sie sich ausgeruht und voller Energie fühlen. Julia Cameron hat es erfunden, das berühmteste dank des Buches "Der Weg des Künstlers" - aber es eignet sich nicht nur für diejenigen, die einen kreativen Ansatz in sich selbst entwickeln wollen. Die Essenz der Übung besteht darin, jeden Morgen drei Textseiten zu schreiben - egal was passiert, die Hauptsache ist Hand. Sie können über alles sprechen, was Ihnen in den Sinn kommt: von Tagesplänen bis zu Gedanken, die Sie stören. Wir haben bereits erklärt, welche Vorteile schriftliche Praktiken bringen können, und die Morgenseiten sind keine Ausnahme: Sie helfen dabei, obsessive Gedanken loszuwerden und sich auf den kommenden Tag zu konzentrieren. Die Hauptsache ist die Sicherheit.
Verlangsamen Sie mit Kaffee
Viele von uns sind es gewohnt, den Morgen mit Kaffee zu beginnen, aber wie in jedem Geschäft ist es wichtig, die Maßnahme zu befolgen. Koffein erhöht den Cortisol-Spiegel ("Stresshormon") in unserem Körper. Das hilft uns zum einen, aufzuwachen und fröhlicher zu werden, zum anderen - durch Koffein kann der Schlaf gestört werden und es kann zu Angstzuständen kommen. Obwohl Studien zeigen, dass die Reaktion auf Cortisol bei denjenigen, die regelmäßig koffeinhaltige Getränke konsumieren, reduziert ist, werden diese nicht überdimensioniert.
Übung (aber quäle dich nicht)
Jeder weiß, dass Bewegung ein guter Weg ist, um mit Stress umzugehen: Es hilft nicht viel, abgelenkt zu werden und so effektiv einen Neustart durchzuführen. Die Wissenschaft stimmt dieser Ansicht zu: körperliche Aktivität macht uns widerstandsfähiger gegen Stress. Wenn der Sport Sie überhaupt nicht interessiert, müssen Sie sich nicht zwingen: Wissenschaftler glauben, dass Ihre Stimmung steigt, selbst wenn Sie sich durch Kraft treiben -, aber wir wissen, dass dies nicht viel Ruhe ist.
Meditieren
Eine weitere gute Möglichkeit, sich in kurzer Zeit zu entspannen und mit Angstzuständen umzugehen, sind Meditations- und Atemübungen: Beide helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und die Besessenheit loszuwerden. Meditation lehrt dich, deine eigenen Gefühle zu fokussieren und sorgfältig zu studieren, aber es ist auch ein guter Weg, um dich zu entspannen - der Effekt wird ab 15 Minuten am Tag spürbar.
Kuscheln
Dieser Rat passt nicht nur zu den traditionellen Vorstellungen von Ruhe - sondern hilft schnell, sich besser zu fühlen. Umarmungen erleichtern uns die Bewältigung von Stress - Hauptsache, die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, werden Sie nicht in ein noch stärkeres Gefühl der Angst treiben.
Schlaf (aber einige)
Ein guter Weg, um sich besser zu fühlen und sich auszuruhen, ist ein Nickerchen während des Tages. Das Geheimnis ist, von zehn Minuten bis zu einer halben Stunde zu schlafen (nicht mehr aufgrund der Schlafphasen - es besteht die Gefahr des Aufwachens gebrochen). Wenn Sie in der Mitte des Arbeitstages das Gefühl haben, dass Sie keine Kraft mehr haben, besteht die beste Option darin, ein kurzes Nickerchen zu machen. Es gibt noch einen weiteren Hackerangriff - wenn die Zeit abläuft, können Sie Kaffee trinken und dann 15 Minuten lang NEP machen: Der doppelte Effekt von Schlaf und Koffein hilft Ihnen, sich fröhlicher zu fühlen.
Finde deinen Weg
Universalrezept, wie man Kraft gewinnt und sich entspannt, ohne zu suchen. Jemand hilft beim täglichen Joggen, andere kümmern sich um Blumen oder fünf Minuten in der Mitte des Tages, die sie mit Malen verbringen. Die Hauptsache, an die man sich im Fluss der Dinge erinnern muss, ist, Zeit für sich selbst zu finden.