Nicht essen, schwitzen, schwingen: 10 weit verbreitete Missverständnisse über Sport und Ernährung

Text: Maria Karachina

Die Welt der Fitness ist voller Mythen und Widersprüche. Wir alle wollen uns in guter körperlicher Verfassung halten, ohne Gesundheit und Vernunft zu verlieren. Oft hindern populäre Aussagen uns jedoch nur daran, Sport effektiv, einfach und sicher für die Gesundheit zu betreiben. Wir wählten zehn Missverständnisse über Fitness und gesunde Ernährung aus und fanden heraus, warum wir nicht an sie glauben sollten.

Alle mit "Fitness" gekennzeichneten Produkte sind hilfreich.

Was auch immer die Versuchung ist, Cracker zu essen, die mit "Fitness" oder "Diät" gekennzeichnet sind, Sie sollten immer auf die Zusammensetzung des Produkts achten. Ein beliebter Marketing-Trick hat mit Liebhabern eines gesunden Lebensstils einen grausamen Witz gespielt. Neben dem versprochenen Getreide scheinen Getreideriegel, Fertiggerichte, Müsli und der Rest des gesunden Essens viel Zucker oder dessen Ersatz Maltodextrin sowie Geschmacksverstärker, künstliche Aromen, Zuckersirupe, Palm- und Sonnenblumenöl zu enthalten. In der Hoffnung, dass solche Produkte von Nutzen sind, essen wir sie in noch größeren Mengen und übertreffen damit die Rate einfacher Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, was im Allgemeinen die Stoffwechselvorgänge im Körper stört. Eine Vielzahl von Wörtern in der Zusammensetzung von etwas angeblich Nützlichem sollte alarmierend sein, während natürliche Inhaltsstoffe (getrocknete Früchte, Nüsse, Honig) in vernünftigen Portionen unwahrscheinlich sind.

Ein herzhaftes Frühstück hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Um gesund zu sein und tagsüber nicht zu viel zu essen, folgen Sie den Ratschlägen zu einem herzhaften Frühstück und einem leichten Abendessen. Britische Biochemiker haben am Morgen die Auswirkung reichlicher Nahrung auf das Wohlbefinden während des Tages untersucht. Als Ergebnis des Experiments, an dem 300 Personen zwischen 20 und 65 Jahren teilnahmen, wurde festgestellt, dass der Gewichtsverlust nicht vom Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme abhängt, sondern von der täglichen Kalorienzufuhr - der Gesamtmenge an Nährstoffen, die eine Person pro Tag erhält, unabhängig davon Wie viele Mahlzeiten werden in zwei oder sechs aufgeteilt? Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass Sie das Frühstück nicht versäumen sollten und diejenigen, die ihren Arbeitstag sehr früh beginnen: Selbst ein kleiner morgendlicher Imbiss verringert die Wahrscheinlichkeit eines übermäßigen Essens während des Tages.

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mindestens 20 Minuten trainieren

Es gibt eine Meinung, dass zu Beginn des Trainings Glykogen zuerst verbrennt (Glukoserückstände), und erst nach 20 Minuten - fette, also kurze, intensive Übungen sind nutzlos. Dies trifft nicht ganz zu, obwohl Muskelglykogen eine wirklich wichtige Energiequelle ist. Tatsache ist, dass die Oxidation ("Verbrennung") von Fett ständig auftritt - selbst wenn wir schlafen, aber die Geschwindigkeit des Prozesses hängt von der Belastung der Muskeln ab: Bei intensiven Trainingseinheiten wird die maximale Kraft in der zweiten oder dritten Minute erreicht. Studien zeigen, dass kurze, intensivierte Übungen zum Verlust der Fettmasse beitragen und eine stärkere Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem haben als lange und langsame. Für die Gewichtsabnahme ist vor allem eines wichtig: Die pro Tag aufgewendete Energie ist größer als die mit der Nahrung aufgenommene Menge.

Beim Krafttraining besteht die Gefahr des "Schwingens"

"Ich möchte kein Eisen anheben, weil ich wie ein Mann aussehen werde", erklären viele Mädchen ihre Angst vor dem Krafttraining. Frauen sind aufgrund des relativ niedrigen Testosteronspiegels in der Regel nicht in der Lage, große Muskelmasse aufzubauen. "Swung" - Athleten, die wir auf dem Foto im Internet sehen, sind professionelle Bodybuilder, die bewusst (und hoffentlich unter Aufsicht von Ärzten) Testosteron für das Muskelwachstum injizieren. Bei einer natürlichen Ernährung ohne anabole Steroide ist es sehr schwierig, Bodybuilderformen aufzubauen. Muskelgewebezellen, die hauptsächlich aus Eiweiß und Wasser bestehen, sind dichter als Fett, so dass selbst bei Gewichtszunahme das Körpervolumen abnimmt - es wird gerade prominent und fit.

Wenn die Muskeln keine Schmerzen haben, war das Training umsonst.

Wir sind oft stolz auf Muskelschmerzen und glauben, dass ihre Abwesenheit am nächsten Tag bedeutet, dass wir nicht so hart trainiert haben, wie wir könnten. Die Tatsache, dass es ohne Faszination kein Ergebnis gibt, ist keine wirkliche Aussage. In der Tat ist es immer die Zange, sie ist nicht immer intensiv oder allgemein greifbar: Bei regelmäßigen Workouts wird dieses Gefühl zur Gewohnheit. Es kann aufgrund der Reizung von Rezeptoren durch Ansammlung in den Muskeln unentschiedener Metaboliten (insbesondere Milchsäure, ein Produkt einer unvollständigen Glukoseoxidation) oder einer partiellen Schädigung der Muskeln auftreten. Das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Schmerzen weist nicht unbedingt auf die Qualität des Unterrichts hin. In der Regel handelt es sich dabei um eine Änderung der Belastung, um die Art des Trainings oder um eine Erhöhung der Intensität und manchmal auch um das Brechen der Technik, um ein unzureichendes Aufwärmen oder um eine übermäßige Belastung. Meistens werden die charakteristischen Empfindungen in den Muskeln nach den Unterrichtspausen verstärkt und können ein bis drei Tage andauern.

Um Würfel zu machen, müssen Sie die Presse jeden Tag herunterladen.

500 Locken sind nicht der Schlüssel zu einem elastischen Bauch mit Würfeln. Die Muskelentlastung hängt vom Prozentsatz der Fettmasse ab und nicht vom Volumen der Muskeln. Das subkutane Fett verringert sich nicht durch die tägliche Injektion der Presse. Es ist notwendig, ein optimales Kaloriendefizit (bis zu 10-15% seiner individuellen Norm, das je nach Alter, Gewicht und täglicher Aktivität berechnet wird) zu schaffen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der ohne Gesundheitsschädigung die Fettmasse reduziert und Würfel erkennt Essenz hat jeder Mensch. Die Presse ist die gleiche Kraft wie alle anderen und muss sich zwischen den Übungen erholen können. Daher ist es viel effektiver, den Magen ein paar Mal pro Woche zu trainieren als jeden Tag.

Sie können in einzelnen Zonen abnehmen

Abnehmen in den Hüften, aber einen großen runden Hintern behalten. Die Seiten entfernen. Erschaffe nur eine Erleichterung an den Händen. Abnehmen im Bauch, aber die Brustgröße bleibt. Viele Leute denken, dass der Prozess der Reduzierung der Lautstärke mit dem Arbeiten in Photoshop vergleichbar ist: irgendwo einzugrenzen, irgendwo Formulare hinzufügen, sie irgendwo dehnen oder dehnen. Es wurde viel über das lokale Brennen geforscht, und sie beweisen, dass mit dem Gewichtsverlust die Fettmasse im ganzen Körper mehr oder weniger gleichmäßig abnimmt. Es ist möglich, die Gesamtmenge an Fettgewebe im Körper zu reduzieren, es kann jedoch auf Anfrage nicht an einer Stelle entfernt und an einer anderen Stelle belassen werden. Wenn Ihnen Trainingseinheiten angeboten werden, die versprechen, in einem bestimmten Bereich abzunehmen, sollten Sie wissen, dass dies zumindest ein unprofessioneller Geschäftsansatz ist.

Wenn Sie nach dem Training abnehmen möchten, können Sie nicht essen

Wie wir bereits festgestellt haben, tritt der Fettabbau auf, wenn ein optimales Kaloriendefizit vorliegt. Ein qualifizierter Trainer oder Ernährungsberater hilft bei der Auswahl eines Ernährungsplans: In diesem Fall besteht ein geringeres Risiko, sich während des Trainings unwohl zu fühlen, und die Genesung danach ist schnell. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren und gleichzeitig weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Sie ausgeben, können Sie nach dem Training sicher essen. So wird der Körper schneller wiederhergestellt und hat immer die Kraft für das nächste Training. Wenn Sie sich intensiv mit Sportarten beschäftigen oder sich darauf vorbereiten, ist das Essen danach notwendig. Damit jeder Gang in die Halle sinnvoll ist, müssen die Glykogenspeicher in den Muskeln danach wiederhergestellt werden. Die internationalen Organisationen der Sportmedizin empfehlen, 1 bis 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, und wir haben bereits darüber gesprochen, welche davon besser zu verwenden sind.

Kohlenhydrate sollten vor dem Mittagessen eingenommen werden.

Eines der bekanntesten Missverständnisse über Fitness beruht auf der Tatsache, dass die Kalorien, die am Abend verbraucht werden, keine Zeit haben, um auszugeben und "zu Fett zu gehen". Studien zeigen, dass der Stoffwechsel in der ersten Schlafphase tatsächlich abnimmt, in der zweiten Phase jedoch näher an das Erwachen heranreicht. Aufgrund dieser Stoffwechselspitzen entspricht der durchschnittliche Energieaufwand während des Schlafes fast dem von Ruhezeiten während des Tages. Wenn eine Person auch trainiert, steigt die Stoffwechselrate während der Nachtruhe. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten und Kohlenhydrate mäßig verbrauchen, dh Lebensmittel, die reich an ihnen sind, können Sie dies zu jeder Tageszeit tun. Es ist sogar bekannt, dass es notwendig ist, einen Teil des täglichen Kohlenhydratanteils für die letzte Mahlzeit zu belassen: Aufgrund des Hungergefühls treten häufig Schlafprobleme auf, und ein komplettes Abendessen, das keine komplexen Kohlenhydrate enthält, kann die Qualität der Erholung einige Stunden vor dem Ende verbessern.

Sie schwitzen mehr - Sie verbrennen mehr Fett

Viele Neulinge in der Welt des Sports glauben ernsthaft, dass überschüssiges Fett mit Schweiß austritt. Die Zusammensetzung von Schweiß umfasst Produkte des Eiweißstoffwechsels, von denen es für den Körper wichtig ist, sich zu entfernen (Harnstoff, Milch- und Harnsäure, Ammoniak, einige Aminosäuren), jedoch nicht Fett. Film einwickeln, zwei Pullover in einem warmen Fitnessstudio, zermürbendes intensives Training - mit verschiedenen Werkzeugen schwitzt es. Mit solchen Methoden verbrennen wir kein Fett, aber wir sorgen für Austrocknung und zerstören die Muskeln, die zu 75% aus Wasser bestehen. Dehydratation ist mit Ohnmacht, Hyperthermie (übermäßiger Wärmestau) und Verlangsamung der Fettverbrennung verbunden. Wenn das Wasserungleichgewicht den Fluss der Fettreserven hemmt und vor allem die Schutzfunktion des Körpers: Sie müssen die verbleibenden Ressourcen für die normale Funktionsweise verwenden.

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