Winterschlaf: Was tun bei anhaltender Müdigkeit?

Wenn die Energie über die Kante schlägt, Schwierigkeiten sind leicht zu überwinden oder gar nicht zu bemerken. Eine konstante "Ladung" beizubehalten ist jedoch nicht so einfach. Wie ein „zweiter Wind“ zu öffnen ist, wenn die Kräfte ausgehen, klären wir zusammen mit Experten: Die Leiterin des Zentrums für Sedologie des CDC Medsi auf Krasnaya Presnya, Tatiana Surnenkova, Ärztin für Funktionsdiagnostik der höchsten Kategorie, Ernährungswissenschaftlerin, klinische Ernährungsberaterin, Mitglied des Verbandes der Nationalen Vereinigung für klinische Ernährung, Anna Ivashkevich Therapeutin, Geriaterin, Doktorin des Projekts "Online Doctor" Tatiana Prokopyeva.

Warum "Winterschlaf"

Das chronische Ermüdungssyndrom (CFS) ist eine Erkrankung, bei der Ermüdung spürbar wird, die Leistungsfähigkeit nachlässt und die Konzentration erheblich beeinträchtigt wird. Häufig Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen, Schlafstörungen wie Schlafstörungen oder Apnoe. Darüber hinaus verschwinden diese "Symptome" nicht nach einer guten Pause, wie es bei normaler Müdigkeit der Fall ist, wenn es ausreicht, genug Schlaf zu bekommen oder eine kurze Pause einzulegen, um sich zu erholen. In der Regel gibt es mehrere Ursachen für chronische Müdigkeit: häufiger anhaltender Stress, schlechter oder schlechter Schlaf, ungesunde Ernährung, Alkoholmissbrauch, Rauchen, Hormonstörungen. Manchmal können ein Epstein-Barr-Virus, ein Cytomegalovirus oder ein Herpesvirus ein Problem verursachen.

Die klinisch-psychologeische Ernährungsberaterin Anna Ivashkevich weist darauf hin, dass die Diagnose eines chronischen Müdigkeitssyndroms nicht einfach ist: Es gibt keine Indikatoren, die auf eine Abweichung hinweisen, und die Liste der Symptome ist zu umfangreich. In einer kürzlich von Wissenschaftlern der University of California in San Diego durchgeführten Studie wurde jedoch festgestellt, dass alle Träger des chronischen Müdigkeitssyndroms den Zellstoffwechsel verlangsamen. In diesem Fall werden alle biologischen Prozesse gehemmt und der Zustand des Körpers ähnelt dem Winterschlaf der Tiere. Um den Energiesparmodus zu verlassen, muss der Körper ein Signal erhalten, dass es keinen Stress mehr gibt. Ein solches "Signal" ist nach Ansicht der Forscher ein regelmäßiger achtstündiger Schlaf - das lange Fehlen des letzteren führt zu Funktionsstörungen im Nervensystem und im Gehirn.

Einer anderen Studie zufolge sind die Prozesse beim chronischen Müdigkeitssyndrom ähnlich wie bei entzündlichen Erkrankungen. In Blutuntersuchungen wird eine erhöhte Konzentration von Immunproteinen beobachtet, die mit Entzündungen in Verbindung stehen. Die Wissenschaftler sind sich sicher: Wenn ein solcher Zustand mehrere Jahre anhält, sollten Sie nicht mit einer schnellen Genesung rechnen. Anna Ivashkevich zufolge hilft ein Methodenkomplex dabei, den Körper „neu zu starten“. Dazu gehören Massagen, Yoga, Meditation, die Arbeit mit einem Psychologen und die Therapie selbst dauert durchschnittlich zwischen 4 und 6 Monate bis zu einem Jahr.

Was zu essen, um nicht müde zu werden

In den meisten Fällen ist chronische Müdigkeit mit einem Energiemangel verbunden. Es tritt aus verschiedenen Gründen gleichzeitig auf - aufgrund schlechter Schlafqualität, mangelnder ausgewogener Ernährung und Sauerstoffmangel. Die Hauptenergiequelle ist Nahrung. Wenn die Ernährung unausgewogen ist, dh das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gestört ist, ist ein Zusammenbruch nach einiger Zeit unvermeidlich. Ein anschauliches Beispiel ist eine kohlenhydratfreie Diät, deren Beachtung in vielen Fällen den Körper erschöpft und zu rascher Ermüdbarkeit, Apathie und sogar zu Depressionen führt. Außerdem werden durchschnittlich 20% des gesamten Energieaufwands für den Verdauungsprozess aufgewendet, insbesondere für die Eiweißverdauung. Experten weisen jedoch darauf hin, dass die Verdauung von Lebensmitteln, die an so genannten Xenobiotika - synthetischen Substanzen, die einem lebenden Organismus fremd sind - reich sind, den Körper dazu zwingt, noch mehr Energie aufzuwenden, um die Beseitigung dieser schädlichen Verbindungen sicherzustellen.

Tatjana Surnenkova empfiehlt, die übliche Ernährung mit magerem Fleisch, Meeresfrüchten, hauptsächlich grünem Gemüse, Zitrusfrüchten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Milchprodukten, zu variieren. Besonders nützlich für die Ernährung von Fischen, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten. Der Arzt empfiehlt auch, alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen zu sich zu nehmen. Dadurch erhält der Körper regelmäßig die notwendige Energie. Ursache für schlechte Gesundheit und Schwäche kann auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper sein. Laut der Therapeutin Tatiana Prokopyeva lösen Vitamine die Arbeit von Enzymen aus, die chemische Reaktionen in Zellen beschleunigen. Es erleichtert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Arzt stellt fest, dass der Körper bei erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit, Lethargie, schlechtem Gedächtnis und häufigen Erkältungen Vitamine der Gruppe B (B1, B6, B12), C sowie Eisen, Magnesium, Zink oder Jod enthalten kann.

Die normale Funktion der Schilddrüse hängt von der letzteren ab - der hormonellen Regulation des Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Die chemische Zusammensetzung von Vitaminen und Mineralien aus Lebensmitteln unterscheidet sich nicht von ihren synthetischen Analoga, aber der Körper kann diese leichter aufnehmen. Außerdem gehen bei der Verarbeitung von Produkten die meisten Vitamine verloren. Zum Beispiel verschwindet Vitamin C eine Stunde nach dem Auspressen vollständig aus frisch gepresstem Saft und Vitamin B1 verschwindet beim Mahlen des Getreides aus braunem Reis (wenn der Reis weiß wird). Bevor Sie jedoch beginnen, Vitamine oder Vitamin-Mineral-Komplexe zu trinken, ist es wichtig, einen Therapeuten zu konsultieren und Urin- und Blutuntersuchungen zu bestehen.

Dann ist die sechste Tasse Kaffee voll

Laut Tatyana Surnenkova gibt es beim Frühstück eine Tasse Kaffee. Eine andere Sache ist, wenn Sie fünf oder mehr Tassen eines belebenden Getränks pro Tag trinken: Die Wirkung von Koffein ist kurzlebig und die Stimulation des Herz-Kreislaufsystems ist signifikant. Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige "Nebenwirkungen" von Kaffee. Tatjana Prokopyeva weist darauf hin, dass Koffein ein Psychostimulans ist, das die Energie anregt und gleichzeitig die Erholung des Nervensystems verlangsamt. Eine Person, die sich auf Kaffee "setzte", fällt in einen Teufelskreis: Die Erholungszeit wird verlängert, und der Körper verliert schneller Energie und benötigt eine weitere Portion Koffein.

Sogar Bio-Kaffee enthält oft eine große Dosis Cadmium (dies ist mit der Ernte von Bohnen verbunden) - ein starkes Psychostimulans, das bei häufigem Gebrauch nicht nur Nervosität hervorruft, sondern auch Abhängigkeit verursacht (es ist leicht mit der Abhängigkeit von Koffein zu verwechseln). Anna Ivashkevich fügt hinzu, dass Kaffee die Produktion des Hormons Cholecystokinin provoziert, das den Verdauungsprozess startet - die Produktion von Verdauungsenzymen und Galle. Wenn das Getränk auf leeren Magen getrunken wird, ist nichts zu verdauen - und es kann zu Sodbrennen kommen. Obwohl es noch nicht bewiesen ist, dass Kaffee Gastritis oder Magengeschwüre verursachen kann, ist es bei solchen unangenehmen Empfindungen besser, die Gewohnheiten zu ändern. Um den Kaffee nicht zu oft zu trinken oder ganz aufzugeben, empfehlen Experten, das Getränk durch Chicorée, Kakao und Kräutertee zu ersetzen.

Wo man Energie bekommt

Laut Tatiana Prokopyeva kann jede Art von Übung - körperlich, intellektuell - im Non-Stop-Modus zu Überlastung führen. Der menschliche Körper kann nicht wie eine Maschine arbeiten und es braucht Zeit, um sich zu erholen. Im Gegensatz dazu hilft eine moderate regelmäßige Bewegung dem Körper, Müdigkeit und Stress besser zu bewältigen. Wenn Sie mindestens 15 bis 30 Minuten täglich an der frischen Luft gehen und die Räume lüften, können Sie sich auch heiterer fühlen. Der Sauerstoffmangel führt zu Hypoxie, dh Sauerstoffmangel, was die Effizienz beeinträchtigt und Stoffwechselprozesse stört.

Eine andere Möglichkeit, die Energiereserven wieder aufzufüllen, besteht darin, einige Entspannungsverfahren zu durchlaufen. Zum Beispiel ist Floating eine berührungslose Entspannungsmethode, bei der sich der Fluss von Nervenimpulsen von den Sinnesorganen in das Gehirn ändert. Während der Sitzung taucht eine Person in einen Pool mit warmer Kochsalzlösung, wodurch der Körper an der Oberfläche bleibt und ein Gefühl der Schwerelosigkeit entsteht. So können Sie Muskelverspannungen lösen, störende Gedanken loswerden, zirkadiane Rhythmen wiederherstellen und entspannen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass es für eine gute Gesundheit nicht ausreicht, nur die Prozedur zu durchlaufen, eine Handvoll Vitamine zu trinken oder ein energetisches Training durchzuführen - man muss in einem Komplex und vor allem regelmäßig handeln.

Wie verteilt man die Last?

Ausgewogene Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung - körperliche Energie. Beispielsweise sorgt ein klares Schlaf- und Ruheprogramm für Stabilität und gewährleistet die normale Funktion des gesamten Nervensystems. Um Überarbeitungen zu vermeiden, hilft die Fähigkeit, die Last korrekt zu verteilen, z. B. gar nicht zu greifen und sofort während des Arbeitstages. Viel Energie fließt auch in die Kommunikation mit Menschen - offline und im Internet. Um Energie zu sparen, raten Experten nicht, negative Kommentare von Herzen zu Herzen zu nehmen. Ihre Reaktion kann durch gesundheitliche Probleme, Schwierigkeiten in der Familie oder Schwierigkeiten bei der Lösung von Arbeitsproblemen verursacht werden.

Sie sollten sich nicht Gedanken darüber machen, was genau Sie falsch machen - es ist besser, darüber nachzudenken, wie Sie die Situation verbessern können. Es ist für das menschliche Gehirn üblich, sich an das Negative zu klammern, und es ist nicht einfach, es auf etwas Angenehmes umzustellen. Laut der Ärztin Tatiana Surnenkova ist es jedoch leicht, wenn Sie sich eine positive Emotion vorstellen, in der Realität. Und es lohnt sich zu üben, denn längerer Stress braucht nicht nur Energie, sondern führt auch zu psychosomatischen Störungen.

Beeinflusst Müdigkeit die Libido?

Eine geringe Libido, dh eine Abnahme des sexuellen Verlangens, kann auch mit Überarbeitung einhergehen. Die richtige emotionale Einstellung und die Fähigkeit sich zu entspannen - die Punkte, ohne die es schwierig ist, intime Beziehungen zu genießen. Um die Libido zu erhöhen, raten Experten, Sinnlichkeit zu entwickeln, dh Ihre Gefühle in verschiedenen Situationen zu hören. Beim Duschen sollte man sich beispielsweise nicht auf die Gedanken der Arbeit konzentrieren, sondern darauf, wie der Körper auf den Wasserfluss reagiert und den weichen Gelschaum auf der Haut spürt. Sie können auch Atemtechniken anwenden - tiefes Atmen schärft die Empfindungen.

Manchmal führen physiologische Störungen zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens - dann hilft eine Anpassung der Ernährung, die Libido zu erhöhen. Zunächst muss der Zinkgehalt in Fisch, Meeresfrüchten, Eigelb und Trockenpflaumen normalisiert werden - er trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen hormonellen Hintergrunds bei. Die Aminosäure Citrullin (die Quellen sind Knoblauch, Ingwer, Wassermelone) verbessert die Produktion von Enzymen, die die Blutzirkulation im Becken erhöhen und die Erregung anregen, sowie die B-Vitamine (in Honig, Eberesche, Algen), E und Kalium (in Avocados, getrocknete Tomaten) ) fördern die Synthese von Sexualhormonen. Aber wie in jeder anderen Situation sollten Sie den Besuch eines Spezialisten nicht aufschieben, wenn Sie ein Problem vermuten: Eine Abnahme der Libido kann verschiedene Ursachen haben, von hormonell bis psychologisch.

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