5 Anwendungen für kurze Workouts

Mascha Vorslav

Vor kurzem sind viele neue Programme erschienen, mit denen Sie sich in Form halten können (nicht nur körperlich). Viele von ihnen lassen sich in Form von Anwendungen für Smartphones leichter veranschaulichen, aber gleichzeitig hat fast jeder eine eigene Website. Wir haben fünf verschiedene Praktiken gewählt, die täglich zwischen fünf Minuten und einer halben Stunde dauern.

NTC ist eine Anwendung für iOS- und Android-Plattformen und ein Heimstudio mit unterschiedlich großen Workouts unterschiedlicher Komplexität und Dauer. Es gibt eine Reihe von 15-minütigen Workouts von „Star“ -Sportlern wie Serena Williams und solchen, die für bestimmte Muskelgruppen genauso kurz sind: Vorläufer, Arme, Beine. Im Laufe der Zeit, wenn die Anzahl der trainierten Minuten eine der von der Anwendung festgelegten Grenzen überschreitet, werden neue Levels und Bonus-Workouts geöffnet. Natürlich sind auch motivierende Abzeichen zu hören, die sich in sozialen Netzwerken rühmen können.

Wie sie auf Twitter sagen: "Mit dem Aufkommen von 7 Minute Workout hat niemand die Ausreden verlassen" - und das stimmt. Wenn Sie eine halbe Stunde mit Meditation oder Joggen verbringen (Aufstehen vom Sofa, Schwimmen, Leggings strecken, Auswahl von Turnschuhen und Schnürung, Stretching), können Sie immer noch nicht finden. Dann haben Sie immer sieben Minuten zum Üben. Wie Sie sich vorstellen können, ist 7 Mins ein intensives Programm; In 420 Sekunden brauchen Sie Zeit, um zu springen, in der "Bar" zu stehen, zu drücken, zu knallen und andere bekannte und scheinbar einfache Übungen zu machen. Es ist am bequemsten, die Anwendung mit demselben Namen durchzugehen: Der Timer zählt alle Intervalle herunter und das aktuelle Trainingsdiagramm wird immer auf dem Bildschirm des Smartphones angezeigt.

Wenn die DW-Farblösung eher zweifelhaft ist, wird die Füllung viele Anwendungsmöglichkeiten widerspiegeln: 50 Übungen, gezieltes fünfminütiges Training und zehnminütige Übungen für alle Muskelgruppen. In der kostenlosen Version - dieselben Übungen wie in der bezahlten: an den Muskeln der Arme, Beine, Bauchmuskeln und Cardio; "volle" Workouts, damit der Unterricht nicht langweilig wird, ändern sich jeden Tag.

Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Workouts, kann aber natürlich auch separat geübt werden. Simply Being wurde auf einmal von der Huffington Post, der NY Times, dem Yoga Journal als beispielhafte Anwendung empfohlen: Die Lautstärke der Sprachbefehle ("Augen schließen und tief durchatmen"), Musik und Naturgeräusche können eingestellt oder ganz ausgeschaltet werden, die Zeit der Meditation variiert: alle fünf Minuten bis 20. Die Hauptsache - nicht einschlafen.

Coach to 5 Kilometer ist eines der klarsten und wohlwollendsten Programme, die jeder, der sich dieses Ziel setzt, erreichen kann. Und ja, es geht ums Laufen. C25K basiert auf dem Intervallprinzip: Zum Beispiel muss die erste Woche alle fünfzehn eine Minute laufen, am fünften - fünf nach drei und am letzten neunten - eine halbe Stunde reines Nonstop-Rennen. Das einzige "Aber": Es ist besser, länger als empfohlen länger als empfohlen aufzuwärmen und "abzukühlen" (Abkühlen), mindestens 15 Minuten.