Heimtraining: 20 Übungen mit Fitball

Text: Karina Sembe

Hausaufgaben sind ein vergessener Trend, der zurückgekehrt ist. (hoffentlich für immer). Wir haben bereits ein Tube-Training für Anfänger, Fitness-Komplexe auf Yoga-Basis und sogar Übungen mit Geschossen zusammengestellt - von Hanteln bis zu Gewichten. Diejenigen, die nicht bereit für die Drüse sind, empfehlen wir leichte Artillerie in Form eines Fitball. Mit Hilfe einer großen, elastischen Kugel können Sie viel erreichen: Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur, verbessern Sie Ihre Haltung und machen Sie Ihren Körper flexibler.

Bei all den Vorteilen ist der Hauptvorteil des Fitballs die Entwicklung von Muskelstabilisatoren. Selbst wenn Sie die Leiter ohne große Anstrengung und Körperverletzung hinaufklettern oder eine Packung mit Produkten zum Haus bringen müssen, ist es erforderlich, ein gewisses Gleichgewicht und Gleichgewicht zu halten, und dies erfordert eine präzise Fixierfähigkeit, für die die stabilisierenden Muskeln verantwortlich sind. Im Gegensatz zu Muskelmotoren nehmen sie nicht an der Bewegung teil, sie sind jedoch nicht weniger wichtig, da sie die Position von Körperteilen fixieren und Schäden bei allen einfachsten Bewegungen verhindern. Regelmäßige Fitball-Übungen stärken die Stabilisatoren und erleichtern das Leben.

Die Besonderheit des Fitballs besteht darin, dass er die Belastung der unteren Gliedmaßen deutlich reduziert, wodurch die Übungen für ältere Menschen sowie für Krampfadern oder geschädigte Knie- und Knöchelgelenke zugänglich sind - sicherlich unter der Aufsicht eines Arztes. Für diejenigen, die keine ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden haben, die jedoch unterstützt werden möchten, bieten wir ein Fitball-Training für verschiedene Zwecke an.

Zurück

Die Untersuchung von Patienten, die an chronischen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden, zeigte, dass die Mehrheit der Patienten eine sehr geringe Ausdauer des Muskelstabilisators hat und gestärkt werden muss. Das Training mit einem Fitball ist im Allgemeinen gut für die Arbeit an den Rückenmuskeln, aber es gibt gezielte vorbeugende Übungen für die Wirbelsäule.

Drücken

Wenn Sie die Übungen mit Fitball beachten, verwenden Sie das gesamte Muskelkorsett und entwickeln eine Stabilisierung. Dieser Effekt ähnelt dem von Yoga oder Pilates, während dessen die tiefen Muskeln des Körpers statisch belastet werden.

Hände

Seltsamerweise ist eine der beliebtesten Übungen für Fitball ein Kurzhantel-Bankdrücken. Es ist ganz einfach: Eine elastische Kugel gibt dem Körper eine instabile Unterstützung. Wenn Sie also beim Bankdrücken auf einem Fitball sitzen, arbeiten Sie nicht nur an den Deltamuskeln oder am Bizeps - die Muskeln des Körpers (Motoren und Stabilisatoren) sind betroffen.

Gesäß und Beine

Fitball-Fans unter den Fitnesstrainern haben eine Menge lustiger Übungen für elastische Gesäß und angespannte Hüften erfunden. Der Schlüssel zum Erfolg liegt immer noch im regelmäßigen Training und in der Anzahl der Wiederholungen.