Umgang mit negativen Emotionen: Nützliche Tipps und Praktiken

Text: Rita Popova

Die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu handhaben macht das Leben einfacher und vor allem - macht es angenehmer. Wir haben Tatyana Strasnenko, die im Sommer intensive Schülerin der emotionalen Intelligenz im Kreativen, Effective Intellekt im Kreativen, gefragt, wie sie mit übermäßiger Emotionalität bei der Arbeit und zu Hause umgehen.

Emotionen sind der Schlüssel zum Selbstverständnis und der beste Weg zu Zielen und Bedeutungen.

Wir haben keine Zeit, die positiven Emotionen vollständig zu erleben, und die negative Situation ist noch schlimmer - die Mehrheit empfindet sie als etwas Schlechtes, von dem Sie um jeden Preis loswerden müssen. Aber unsere Irritation, Wut oder Angst können wichtige Signale sein, die uns das Unterbewusstsein sendet. Emotionen sind der Schlüssel zum Selbstverständnis und der beste Weg zu Zielen und Bedeutungen.

Es gibt ein berühmtes Sprichwort: "Der Zorn eines Mannes, der einmal im Jahr wütend ist, ist schrecklich." Wenn wir die Emotionen ignorieren, sammelt sich die Energie, die uns zum Handeln gegeben wird (z. B. um zu laufen oder zu kämpfen, wenn Angst entsteht) und wird destruktiv. Fast jeder erlebte einen emotionalen Sturm, in dem die Emotionen so überwältigend sind, dass wir uns praktisch nicht über unsere Handlungen und Worte Rechenschaft geben. Als der Sturm nachließ, wacht die Person auf und fragt sich wirklich, was es war. Wenn sich sein Verhalten jedoch nicht ändert, führt das Ignorieren seiner Gefühle höchstwahrscheinlich zu einem neuen Zusammenbruch.

In den letzten Jahren sprechen Psychologen zunehmend über emotionale Intelligenz - eine Reihe emotionaler Kompetenzen, die entwickelt werden können und sollten. Selbst unsere eher konservative Erziehung entfernt Klischees wie "Jungs weinen nicht" oder "Ein Mädchen sollte immer süß sein". Für die ernsthafte Arbeit mit Emotionen und die Festigung neuer Gewohnheiten sind Anstrengung und Zeit erforderlich. Sie können jedoch jetzt mit den ersten Schritten zur Entwicklung Ihrer emotionalen Intelligenz beginnen.

Erkennen und benennen

Wie oft sagst du dir, dass du wütend, entmutigt, beleidigt, ängstlich bist oder Zärtlichkeit erlebst? Wenn Sie dies regelmäßig tun, gratulieren Sie sich selbst und verschieben Sie diesen Artikel. Wenn nicht, fang gleich an. Fragen Sie sich: "Was sind jetzt meine Gefühle?" - und schreibe die Antwort in die Sprache der Gefühle und Emotionen. Erinnern Sie sich an ein Ereignis aus der Vergangenheit und analysieren Sie es nicht nach Worten und Taten, sondern nach Gefühlen. Bewahren Sie ein spezielles Notizbuch auf, in dem Sie mindestens einmal täglich die emotionalen Zustände des Tages aufzeichnen. Gadget-Anhänger können eine Smartphone-App auswählen, z. B. Mood O Scope oder Emotion Diary.

Als Sie Ihren emotionalen Zustand erkannten und benannten, haben Sie einige sehr wichtige Dinge getan. Erkenne zuerst, dass du es fühlst - anstatt die Emotionen zu ignorieren. Zweitens übernahmen sie die Verantwortung für das, was passiert (nicht „er hat mich angepisst“, sondern „ich wurde wütend“), was bedeutet, dass das Management dieser Situation jetzt in Ihren Händen liegt. Mit anderen Worten, Sie haben aufgehört, ein Objekt zu sein, das von verschiedenen Emotionen beeinflusst wird, und Sie sind das Subjekt, das heißt der Herr der Situation. Drittens haben Sie sich rechtzeitig daran erinnert, dass Ärger oder Ärger nicht zu den wesentlichen Merkmalen Ihrer Persönlichkeit gehören - dies ist nur ein vorübergehender Zustand, der kommt und geht, das passiert jedem.

Wählen Sie die Art der Entsorgung

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich fühlen, ist es wichtig, die Situation unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie eine Emotion kontrollieren, können Sie diese Ressource für einen guten Zweck verwenden. Wenn eine starke Emotion Sie beherrscht, sind die Folgen unvorhersehbar. Wenn wir beispielsweise besorgt sind, möchten wir sofort alles fallen lassen und irgendwo verstecken. Wenn wir uns jedoch der Angst bewusst sind und die Situation bewältigen, überprüfen wir erneut unsere Pläne und Maßnahmen, analysieren die Schwachstellen und möglichen Risiken. In einem ruhigen Zustand sind wir vielleicht zu faul dafür, aber die Angst gibt uns einen Anreiz zum Handeln und zusätzliche Energie.

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Emotion erleben, die als negativ empfunden wird, beeilen Sie sich nicht, um sich zu ärgern. Nach der Frage "Was fühle ich jetzt?" und ehrliche Antwort darauf, stellen Sie sich die folgende Frage: "Wie kann ich es verwenden?" Was ist, wenn meine Ressentiments mich dazu bringen, anderen etwas zu beweisen? Soll ich meine wütende Stimmung verwenden, um endlich zu einer Person zu sagen, die meine Güte schon lange gebraucht hat? Bedeutet meine Angst, dass ich die bevorstehende Aktion nicht vollständig geklärt oder durchdacht habe?

Reduzieren Sie die emotionale Wärme

Wenn Sie verstehen, dass Sie Ihre Gefühle nicht bewältigen können, ist das Wichtigste, sich zu entspannen, die emotionale Intensität zu reduzieren, um die Gelegenheit zu erhalten, nüchtern zu denken. Helfen Sie dabei, dass dies recht einfache, aber sehr effektive Methoden sein können.

KALTE WASSER TRINKEN. Denken Sie daran, dass Stress eine physiologische Reaktion des Körpers ist, und Wasser reguliert Stoffwechselprozesse und kühlt sowohl buchstäblich als auch bildlich. Darüber hinaus kann das Verfahren als "Schalter" dienen: Trinken Sie langsam in kleinen Schlucken und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Prozess.

HÖREN In Stresssituationen beschleunigt oder stoppt unser Atmen, als ob wir vollständig aufhören würden zu atmen. Normalisieren der Atmung, normalisieren wir unseren Zustand. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden. Wenn Sie möchten, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen: Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug etwas Angenehmes (Wärme, Sonnenlicht, frische Luft) fühlen., und mit jedem Ausatmen verlassen Sie alle unangenehmen Gefühle und Emotionen (zum Beispiel in Form von schwarzem oder grauem Rauch).

ENERGIE BEWEGEN ODER GEHEN. Übung brennt perfekt negativ. Wenn Sie gleichzeitig Schritte unternehmen, Ihrer Atmung folgen, in einem bestimmten Rhythmus mit den Händen klatschen oder eine andere Aktion ausführen, die Konzentration erfordert, wird Ihr Geist gezwungen sein, von unangenehmen Gedanken abzulenken. Wenn es nicht möglich ist, sich zu bewegen, versuchen Sie, die Position des Körpers im Weltraum zu ändern. Sehr oft geht das geistige "Stechen" mit Stille einher. Manchmal hilft eine einfache Änderung des Blickwinkels buchstäblich, die Situation auf eine neue Art zu sehen.

TUN SIE SICH. Selbst wenn Sie nichts über die Reflexzonenmassage und die menschliche Anatomie wissen, stehen Ihnen in fast jeder Situation mehrere einfache Techniken zur Verfügung. Reibe kräftig deine Handflächen und massiere deine Finger. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hand auf die Stirn, ohne den Kopf zu senken. Außerdem befinden sich bioaktive Punkte, deren Auswirkungen die Belastung reduzieren, oberhalb der Oberlippe und unterhalb der Unterlippe, genau in der Mitte. Massieren Sie jede oder beide zusammen für 2-3 Minuten.

Analysieren und Schlussfolgerungen ziehen

Nachdem Sie Ihre Emotion erkannt und eine Handlungsweise gewählt haben, kehren Sie zur Situation zurück und analysieren Sie sie. Was hat Wut verursacht? Gab es wirklich Gründe für Ärger? Wollte mein Gesprächspartner mich wirklich verletzen oder war er nur schlecht ausgebildet und falsch informiert? Habe ich am Ende die Reaktion eines solchen Gesprächspartners provoziert? Welche anderen Verhaltensweisen gibt es in dieser Situation? Reagiere ich in solchen Fällen immer so? Eine solche Analyse ist insbesondere dann erforderlich, wenn Sie die Situation nicht rechtzeitig unter Kontrolle haben und unter dem Einfluss von Emotionen gehandelt haben.

Leider kehren Menschen ihre Gedanken normalerweise nicht zu einer negativen Erfahrung zurück, sondern neigen dazu, sie so schnell wie möglich zu vergessen. Anstelle von unschätzbarer Erfahrung und neuem Wissen über uns bleiben Schuld, Scham und Enttäuschung übrig. Wenn Sie es jedoch zur Regel machen, Ihre Emotionen regelmäßig zu analysieren, werden Sie nach einer Weile automatische Reaktionen durch eine bewusste Wahl des Verhaltensmusters ersetzen. Schließlich gibt es immer eine Menge Verhalten - wenn Sie ruhig sind und sich dessen bewusst sind, was passiert.

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