Sport und die Risiken: Wie man sich beim Joggen, Fitness oder Yoga nichts anhaben kann
Sport ist zu einer neuen Religion geworden: Der Wunsch, dem globalen Fitness-Trend zu folgen, hat uns sehr zum Spaß verholfen. Jeder hat seine eigenen Gründe - vom Streben nach einem idealen Körper und der Pflege der Gesundheit bis zur Suche nach neuen Eindrücken und neuen Bekanntschaften. Nachdem wir in den Modus „Schneller, Höher, Stärker!“ Eingetreten sind, vergessen wir oft, dass der menschliche Körper ein verlässlicher, aber fragiler Vorgang ist. Wenn wir versuchen, ihn in Form zu bringen, kommen wir manchmal zu einem gegenteiligen Ergebnis - neuen Gesundheitsproblemen.
Jeder Organismus hat unterschiedliche physiologische Indikatoren, was bedeutet, dass er für verschiedene Arten von Belastungen „geschärft“ ist.
Jeder weiß, dass regelmäßiges Joggen, Schwimmen und Morgengymnastik universelle Gesundheitsmaßnahmen sind. Trotz dieser sportlichen Belastungen gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, ganz zu schweigen von Übungen im Fitnessstudio mit beeindruckendem Gewicht oder länger anhaltender hochintensiver Aerobic-Übung. In der Risikogruppe sind es vor allem diejenigen, die lange Zeit intensiv Sport betrieben haben.
Wenn Sie den Ergebnissen einer Studie glauben, die 2012 in der medizinischen Veröffentlichung des European Heart Journal veröffentlicht wurde, leiden Athleten, die ihren Körper seit Jahren intensiv belasten - ob Marathonläufer, Fußballspieler oder Radfahrer - in der Regel an einer unzureichenden Funktion des rechten Ventrikels. Unmittelbar nach einer erneuten längeren Belastung des Blutes dieser Sportler wird zudem ein Anstieg der Herdenenzyme - Marker pathologischer Zustände des Herzens - beobachtet, was zur Bildung von Plaques und Blutgerinnseln führen kann. Eine Woche nach dem Marathon hatten 12% der Athleten eine deutliche Vernarbung des Herzmuskels.
Fast alle Ärzte sind sich einig, dass ein regelmäßiges intensives Training das Herz-Kreislauf-System im Laufe der Zeit "abnutzt". Der US-amerikanische Kardiologe James O'Keefe und seine Kollegen stellen fest, dass hartes Training, das sich "auf dem Weg zu einem möglichen" Training im Laufe der Zeit befindet, zu einem Anstieg der Indizes der genannten kardialen Biomarker führt. Als Folge dauerhafter Verletzungen des Herzmuskels kommt es häufig zu einer Verletzung des Herzrhythmus. Wenn Sie also beim nächsten Crossfit-Training mit Atemnot und Würgen fertig werden müssen, sollten Sie über Prioritäten nachdenken.
Nicht umsonst gibt es in der Medizin einen separaten Bereich, in dem die Physiologie des Sports untersucht wird. Darin finden Sie die Antwort auf die Frage, welche Art von Bewegung für Sie die richtige ist. In großen Sportarten wird die Labordiagnostik der Fitness für einen bestimmten Sport eingesetzt. Dazu gehören Leistungstests bei verschiedenen Belastungsarten, die Analyse von Muskelfaserparametern und sogar die Identifizierung spezifischer Gene. Jeder Organismus hat unterschiedliche physiologische Indikatoren, was bedeutet, dass er für verschiedene Arten von Belastungen „geschärft“ ist. Heutzutage führen fast alle Sportanfänger eine solche Diagnose durch: Sie können nicht nur herausfinden, welcher Sport am besten funktioniert, sondern auch, wie Sie die Leistung des Athleten (Laufgeschwindigkeit, Sprunghöhe und Schlagstärke) am besten verbessern können.
Die Definition einer geeigneten Art von Aktivität lohnt sich nicht nur für Profis, sondern auch für jeden Amateur. Die Ärzte legten eine allgemeine Liste der medizinischen Kontraindikationen für den Sport fest, in der alle möglichen Krankheiten genannt werden - von akutem Magengeschwür und Plattfuß bis hin zu Nervenerkrankungen und psychischen Störungen. In den allgemeinen Listen gibt es in der Regel keine Sportspezifikationen. Darüber hinaus ist die russische Version etwas detaillierter, aber gleichzeitig allgemeiner als ihre westlichen Alternativen, so dass es fast so scheint, als könne niemand etwas tun.
Die meisten Kontraindikationen sind jedoch nicht ohne gesunden Menschenverstand. Wenn also die Farbwahrnehmung der Augen beeinträchtigt wird, können auch einfache Läufe unterbunden werden: Es besteht die Gefahr von falsch wahrgenommenen Verkehrszeichen, einem Ampelsignal oder der Art der Straßenoberfläche. Für eine Person mit Plattfüßen kann das Anheben der Hantel ohne Spezialschuhe auch bei richtiger Ausführung zu Verletzungen des Rückenmarks aufgrund einer ungeeigneten Gewichtsverteilung führen. Die Konsultation mit einem Spezialisten hilft Ihnen dabei, nicht ins Extrem zu gehen und klug zu trainieren: Er ermittelt die optimale Belastung anhand der Hauptkontraindikationen und des Grads der begleitenden Pathologien.
Kontraindikationen im Sport hängen nicht nur stark von der Intensität der körperlichen Aktivität ab, sondern auch von ihrer Art. Die Belastung ist aerob und anaerob, statisch oder dynamisch, während in einem Training verschiedene Arten von Lasten leicht nebeneinander vorhanden sind. Menschen mit Hypertonie, Angina pectoris, Arrhythmie und Herzinsuffizienz wird nicht empfohlen, an den Kraftsimulatoren zu trainieren, die Hantel anzuheben, isometrische (statische) Übungen. Im anaeroben Modus, in dem diese Trainings meistens stattfinden, fehlt den Muskeln die Menge an Sauerstoff, die ihnen Zeit hat, um mit Blut in sie einzudringen, und sie wechseln zu einer alternativen Art, sich mit Energie zu versorgen. Ärzte empfehlen anaerobe Übungen nicht für Menschen mit einem schwachen Herzen: Sie halten die Muskeln lange Zeit in Spannung und riskieren einen Blutdruckanstieg, Arrhythmien oder Angina pectoris.
Diese Kontraindikationen gelten in gewissem Umfang auch für Aerobic-Übungen, aber Herz-Kreislauf-Kurse (Laufbänder, Fahrräder) gelten als vorteilhaft für Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen in der Vorgeschichte - natürlich unter ärztlicher Aufsicht. Personen in der Gruppe mit mittlerem oder niedrigem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Ärzten der amerikanischen Vereinigung für Rehabilitation des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge, wird empfohlen, 2-4 Wochen vor Beginn der anaeroben Bewegung mit moderaten aeroben Übungen zu beginnen.
Die Selbstbestimmung von Sportarten kann kontraproduktiv sein - Sie müssen auf viel weniger angenehme Weise behandelt werden.
Bei aeroben Belastungen mit niedriger und mittlerer Intensität benötigen Muskeln ausreichend Sauerstoff aus dem Blut, das in sie fließt. Ungewöhnlich tiefes Atmen (Hyperventilation) und beschleunigter Herzschlag sind nicht zu befürchten - dies sind lediglich adaptive, kompensatorische Mechanismen, um Muskeln unter Bedingungen ihres erhöhten Konsums mit Sauerstoff zu versorgen. Bei regelmäßigen Herzbelastungen nimmt das Schlagvolumen des Herzens zu und die Herzfrequenz sinkt allmählich - sowohl in Ruhe als auch während des Trainings - und dies ist einer der Indikatoren dafür, dass sich Ihr Herz in gutem Zustand befindet.
Jeder, der sich für den Cardio-Trainingspfad entscheidet, empfiehlt Ärzten, nicht nur deren Vorsorge zu berücksichtigen, sondern auch sogenannte Stresstests bei einem Kardiologen oder einem Spezialisten für Funktionsdiagnostik durchzuführen. Mit diesem Test bestimmt Ihr Arzt die Höhe der Ihnen zur Verfügung stehenden Belastungen und den sicheren Pulsbereich. Es ist in der Regel 75-80% der Stufe, bei der Schmerzen im Herzen, Schwindel und andere unangenehme Symptome auftreten. Wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen (Kurzatmigkeit, Herzklopfen sind häufiger geworden), reduzieren Sie die Belastung oder ruhen Sie sich aus.
Wie Sie sehen, stehen Probleme mit Herz und Blutgefäßen nicht nur im Fokus von Kontraindikationslisten für körperliche Anstrengung, sondern es gibt auch andere Risikofaktoren. Fitness-Fans, die schon einmal Rückenprobleme hatten, sollten auch vorsichtiger sein. Natürlich können diejenigen, die ihre Gesundheit ernst nehmen, in Gegenwart von Hernien oder erheblichen Vorwölbungen nichts anderes tun als medizinische Gymnastik unter strenger Anleitung eines Arztes. Aber auch diejenigen von uns, die eine leichte Verlagerung der Bandscheiben oder eine leichte Form der Skoliose in der Tomographie gefunden haben (und die meisten Erwachsenen leiden darunter), sollten die Hilfe eines Arztes bei der Auswahl einer Aktivität nicht vernachlässigen.
Als ergänzende Behandlungsmethode bei interkostaler Neuralgie verschreiben europäische und amerikanische Ärzte häufig Yoga, aber die Selbstbestimmung dieser Angelegenheit kann, wie in jeder anderen Angelegenheit, zu gegenteiligen Ergebnissen führen, da die Wirbelsäule auf viel weniger angenehme Weise behandelt werden muss als der "verdeckte Hund". Die Vorteile des Schwimmens bei der Vorbeugung und Behandlung von Rückenverletzungen sind ebenfalls legendär, es gibt jedoch weniger optimistische Daten: Wenn Sie glauben, dass die Wissenschaftler des Mailänder Forschungsinstituts für Wirbelsäulenprobleme hartnäckiges Schwimmen chronische Rückenschmerzen verursachen können (sie sind anfälliger für Frauen) und auch verursachen Asymmetrie des Rumpfes und Hyperkyphose.
Sorgfalt bei der Auswahl der körperlichen Anstrengung ist besonders für Menschen mit Sehschwäche wichtig. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass zyklische Bewegung mit mäßiger Intensität (dh, bei der der Puls 100-140 Schläge pro Minute nicht überschreitet), wie Laufen, Schwimmen und Gehen auf Skiern, eine positive Wirkung auf das Sehvermögen haben: bewirkt nach einiger Zeit einen reaktiven Anstieg des Blutflusses im Auge Zeit nach dem Training und stimuliert die Verbesserung der Effizienz des Ziliarmuskels oder des Ziliarmuskels, wodurch das Auge untergebracht wird. Nach zyklischen Übungen von erheblicher Intensität (mit einem Puls von bis zu 180 Schlägen pro Minute und mehr) sowie Übungen an Gymnastikgeräten, Springen mit einem Seil, akrobatischen Übungen bei Menschen mit Myopie kann es zu einer starken, lang anhaltenden Augen-Ischämie und einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit kommen Ziliarmuskel.
Konditionell gesunde Organismen sind auch nicht gegen die mit körperlicher Aktivität verbundenen Risiken versichert. Aufzeichnungen über die Anzahl und Schärfe der Debatte über das Thema Gut und Schaden scheinen zwei Sportarten zu schlagen: Laufen und Yoga. Von den Stammgästen von Laufclubs und begeisterten Fans von Wohltätigkeitsmarathons hören wir, dass Laufen das Leben ist und nie zu viel davon ist, und ihre Gegner, unter denen es auch qualifizierte Ärzte und verzweifelte Hedonisten gibt, argumentieren, dass das Laufen nicht für die Gelenke und das Herz sorgt. Wir haben bereits festgestellt, dass Profisportler dem "Verschleiß" des Herzmuskels nicht ausweichen können - viele von ihnen bringen bewusst Opfer für Ergebnisse. Für Amateurläufer ist es das Wichtigste, die Technik zu erlernen und das Maß zu kennen.
Im Rahmen einer groß angelegten Studie, deren Ergebnisse 2012 in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden, beobachteten Wissenschaftler 30 Jahre lang die Gesundheit von 52.000 Menschen. Beobachtungen zeigten, dass bei den Läufern die Sterblichkeitsrate um 19% niedriger war als bei denjenigen, die diesen Sport nicht mochten. Gleichzeitig verschlechterte sich der positive Effekt für Enthusiasten, die insgesamt mehr als 32 km in der Woche liefen, schneller als 13 km / h oder öfter als sechsmal pro Woche.
Auf der Grundlage dieser Daten haben die Ärzte einen Mittelweg für Jogger festgelegt: Sie empfehlen, nicht mehr als 30 km pro Woche mit einer Geschwindigkeit von 9 bis 11 km / h zu fahren und gleichzeitig 3-5 Läufe pro Woche zu stoppen. Die Gruppe, deren Mitglieder die Anweisungen der Ärzte befolgten, traf den wahren Jackpot: Das Risiko der Sterblichkeit unter fleißigen Läufern sank um bis zu 25%.
Regelmäßiges Joggen in den falschen Schuhen kann zu einer ganzen Reihe von Krankheiten führen - von Fußdeformitäten bis zur Verschiebung der Bandscheiben.
Es ist wichtig zu wissen, dass das Laufen in jedem Fall eine Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule ist. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper erholt sich länger, und der Lauf macht sich dann bemerkbar, aber nur, wenn Sie dies Ihr ganzes Leben lang und mit hoher Intensität tun. In diesem Fall gibt es viele andere Nuancen: Abrupte Änderungen in der üblichen Länge und Entfernung führen häufig zu Entzündungen der Sehnen, zum Patellofemoralschmerzsyndrom und anderen Beschwerden und regelmäßiges Joggen in den falschen Schuhen kann zu einer ganzen Reihe von Krankheiten führen - von Deformität des Fußes bis zur Verschiebung der Intervertebral-Disks. Je niedriger die Polsterung der Oberfläche ist, auf der wir laufen, desto stärker ist der Verschleiß der Gelenke, sodass Asphalt und Laufband die Gelenke viel schneller verletzen als etwa unebenes Gelände mit weichem Boden (viele Parks in Westeuropa und den USA sind besonders ausgestattet). .
Was Yoga anbelangt, so sind neben den nachgewiesenen Vorteilen eine Reihe von Kontraindikationen bekannt: schwere Wirbelsäulenverletzungen, erhöhter intraokularer und intrakranialer Druck, Störungen des vestibulären Apparates. Bei einer Verlagerung der Bandscheiben und bei bestimmten Arten des Quetschens des Spinalnervs kann Yoga sowohl vorteilhaft als auch schädlich sein. Das heute beliebte Anti-Schwerkraft-Yoga, das in Hängematten an der Decke durchgeführt wird, hat seine eigenen Kontraindikationen: Glaukom, Bluthochdruck, eine Geschichte von Herzinfarkten. Bluthochdruckpatienten und Menschen mit schwachen Herzen wird nicht empfohlen, sich an Bikram-Yoga zu beteiligen - in einem beheizten Raum zu üben.
Um bestehende Gesundheitsprobleme nicht zu verschlimmern und keine neuen zu bekommen, ist es wichtig, ein paar einfache Regeln zu lernen: Bei der Auswahl einer Sportart, wenn möglich, die Eigenbezeichnung zu vermeiden, sollten Sie nicht faul sein, einen qualifizierten Spezialisten zu kontaktieren, um die optimale Belastung zu ermitteln, Schmerzen und Unannehmlichkeiten während des Trainings nicht zu tolerieren erfahrener und treuer Trainer. Und vor allem - vergessen Sie den Wettbewerb nicht: Keine Zahlen und Aufzeichnungen sind eine gesundheitliche Unterminierung wert.
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