Heimtraining: Wie Sie Faulheit überwinden und das Leben in 10 Minuten verändern können

"Verbrenne jetzt die Gesäßmuskeln und keine Ausreden", - Eine optimistische Trainerin Anne Renderer mit einem ombre Haar und einem strahlenden Lächeln sagt mir: Sie ist immer in Form und alles klappt beim ersten Mal. Früher haben mich diese Mädchen wütend gemacht, und die ganze Fitness zu Hause schien ein Vorwand zu sein - nun, ich bin aufgestanden und habe es getan, denkst du. Entschuldigungen - das hat mich verfolgt, bis mir an einem entscheidenden Morgen klar wurde, dass ich mich auf den Teppich legen und ausreißen musste - jetzt oder nie. Entschuldigungen nehmen unterschiedliche Formen an, aber sie haben Wurzeln im Charakter: erstens für ein gutes Training benötigen Sie natürlich eine neue Form und funkelnde Turnschuhe, und ohne die Zusammenarbeit von Stella McCartney mit adidas werden Sie nicht ins Fitnessstudio schauen.

Dann - und dies scheint ein separates Thema in allen Frauenforen zu sein - ein Abonnement für das Fitnessstudio, das in einem Anfall von Urlaubspanik gekauft wurde, passiert fast jedem, was nicht so nahe ist, es ist keine Zeit, und wer wird mit Freunden zu Abend essen und zum Schwitzen auf einer Ellipse ins Kino gehen ? Dann werden diese Abonnements für die Hälfte des Preises an Freundinnen verteilt, wenn sich herausstellt, dass die Menge auf dem Simulator dieselbe ist wie in der Warteschlange für ein Reiseticket in der U-Bahn, und der Pool, egal wie viel er gelobt hat, immer noch Bleichmittel riecht. Manchmal stellt sich heraus, dass das Ankleiden vor Fremden ist, und das Duschen nach dem Training irgendwo in der Stadt ist ein besonderes Abenteuer, besonders bei minus 10.

Und hier fangen schon die Tricks an. Eine methodische Übersicht über beliebte Materialien, wie man in 10 Schritten einen idealen Körper herstellt, ist Zaudern in Aktion. Dreißig Versuche, es selbst zu tun - von Yoga und Pilates bis hin zu Tanz- und Krafttraining, bei dem Sie sich nicht länger als einen Monat aufhalten können. Ein Versprechen an Freunde und Familie, gemacht nach dem fünften Glas Champagner, das ausreicht, um so zu leben. Die ständig geöffnete Seite der super-beliebten Website über die Verwendung der Bar und der Gedanke "Irgendwann werde ich in dieser Bar stehen sowie fünf Minuten Ausfallzeit." Mein Lieblingstrick ist "Warum brauche ich Sport? Ich esse einfach nicht". Die Leute, die um 16 Uhr arbeiten, bestellen einen Salat mit 300 Kalorien für Frühstück, Mittag- und Abendessen und Kaffee, um wenigstens Kraft zu bekommen . Dort gewesen, getan - deshalb gibt es immer noch einen Kloß im Hals bei der Erwähnung von Balsamico-Essig oder etwas, das in die Salatblätter gegossen werden kann, so dass sie zumindest einen gewissen Nährwert bekommen. Natürlich gibt es Tausende von Menschen, die Abteilungen und Fitnessräume einrichten - und dieser Artikel ist nichts für sie. Dieser Artikel ähnelt mir - allen, die dutzende Male versucht haben, ins Fitnessstudio zu gehen und zwanzig Abschnitte geändert haben, bevor sie herausfinden, was für ihn am besten geeignet ist.

Ein separates Hindernis für das Training ist die sportliche Vergangenheit. Nahezu jedes post-sowjetische Kind hatte mehrere Abteilungen, in denen er es selbst ausprobierte, und war es gewohnt, unmittelbar nach der Schule Tricks zu machen. Infolgedessen haben Sie wirklich eine großartige Dehnung und Immunität, aber Sie warten unbewusst immer noch auf den Trainer, der Ihnen einen Standard für den Tag gibt, die Zeit auf der Stoppuhr überprüft und beim Basteln schreit. Es gab immer noch eine großartige kollektive Übung in der Presse - man hebt die Beine über den Boden und hält ein paar Minuten. Ich senkte es - ich ließ die ganze Gruppe im Stich und lernte eine neue, hervorragende Armeepraxis. Jemand, wahrscheinlich zehn Jahre im Sport, hat sich gelehrt, ohne Abstriche am frühen Aufstieg und am Wochentag zu üben, aber nicht ich. Und nach der Beliebtheit aller Dinge zu urteilen, die mit dem Wort "fit" verbunden sind - ich bin nicht der einzige. Wir alle wissen, dass wir für uns selbst und für die Gesundheit sorgen müssen, sich mehr bewegen und weniger sitzen müssen, aber am Ende träumen wir davon, dass Sie jederzeit und sofort für eine Stunde in eine Kriegerhaltung gelangen können (Spoiler: Nein!). Schauen Sie auf den Monitor. Wir essen einen und überessen einen anderen.

Gutes Training für sich selbst beginnt nicht mit Hass auf Übergewicht und nicht mit einem Verbot ganzer Produktkategorien.

Jeder, dessen Beruf mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat, wird Ihnen sagen, dass das Training mehr Freude und Nutzen bringt, wenn es für etwas getan wird, nicht trotz. Bei einem gesunden Lebensstil ging es niemals darum, um jeden Preis zu gewinnen, um Doping und Überanstrengung, nämlich dass jeder sich durch gesunde tägliche Gewohnheiten frischer und besser machen kann. Fettverbrennende Kurse, atemberaubende Comic-Übungen, ein halber Marathonlauf für ein paar Monate und das Laufen mit Autoreifen in den Kellern, nach denen Sie Ihre Lungen ausspucken möchten, funktionieren natürlich - genau wie jede Notfallmaßnahme. Ein Freund eines Sportlers sagte mir, wie man an einem Tag drei Kilo abnehmen kann, wenn man einen Cellophan-Anzug trägt. Ja, sieh mal "Fox Hunter" - um in die richtige Gewichtsklasse zu kommen, springt der Hauptcharakter buchstäblich mehrere Kilogramm aus der Hose, erbricht im Bad und schwitzt mit dem ganzen Wasser, das er in der Woche zuvor getrunken hat. Mit 35 sind diese Körper abgenutzt, Athleten arbeiten als Trainer oder gehen in die Streitkräfte, eine zerrissene Sehne wird niemals gesund sein, und mit 50 oder 60 sind all diese "Hryas!" und "ehegey, schau wie ich kann!" sicher, mich zu erinnern.

Im Fitnessstudio können Sie leicht Zeit und Geld sparen, wenn Sie sich zwingen, zu Hause zu trainieren. Und das Wichtigste ist nicht, sich selbst zu zwingen, sondern ehrlich gesagt, ohne Narren, den ganzen Körper in wenigen Minuten am Morgen zu stärken und ihn zur Gewohnheit zu machen, die bis zum Ende des Lebens bleibt. Lesen Sie die Geständnisse der 70-Jährigen - sie alle bedauern, dass sie mit Autos gefahren sind, wo sie laufen können, und am Morgen keine Schlingen gemacht haben. YouTube enthält seit langem alle Geheimnisse eines gesunden Lebensstils - kostenlos und einfach (ich werde Ihnen im nächsten Post mehr über die besten Workouts erzählen). Und alles, was benötigt wird, ist die Wahrheit, Ihren eigenen und so guten und frischen jungen Körper auch sehr flexibel, stark und gehorsam machen zu wollen. Um plötzliche Brüche und Verstauchungen, Lethargie in den Gliedmaßen und Müdigkeit in 12 Tagen zu vermeiden.

Gutes Training für sich selbst beginnt nicht mit Hass auf Übergewicht und nicht mit einem Verbot ganzer Lebensmittelkategorien: Ganz gleich, wie die Verschwörungstheorien um den tödlichen Dreiklang von "Salz, Zucker und Fett" gezogen werden, es gibt Dutzende Fälle, in denen sich hausgemachtes Fett und nahrhafte Speisen besser fühlen als angeblich "gesund" gekauft. Alle richtigen Dinge werden aus Selbstliebe getan, und wenn die ewige traurige Frage lautet: "Wie kann man bis zum Sommer abnehmen?" Ersetzen Sie durch "Was tun, um sich erstaunlich zu fühlen?", die Tipps ändern sich fast ins Gegenteil. Bewegung in der Fitness ist gut, nicht weil etwas dort brennt und sich organisiert, sondern weil unser Körper, der von Anfang der Zivilisation auf Bäume kletterte, Pyramiden baute, um Feuer herumtanzte und Raubtiere jagte, seit Jahrhunderten in Räumen mit Tischen und Stühlen geschärft wurde. wo es buchstäblich nirgends gibt, um sich umzudrehen.

Gutes Training beginnt am Morgen. Von einem Glas Wasser mit einer Zitrone oder einem leichten Spaziergang - und dann kann ein Hund, mit dem Sie laufen müssen, nützlich sein, oder die Möglichkeit, zu Fuß einen Weg zur Arbeit zu gehen. Es ist experimentell belegt, dass das morgendliche Training den Stoffwechsel wirklich beschleunigt und das Gehirn tagsüber besser denken lässt und nicht über die kleinen Dinge traurig ist. Außerdem ist auf leerem Magen nichts leichter und entspannter. Und als mir der Rettungsarzt erzählte, er habe am Morgen immer 15 Minuten zum Turnen verbracht, schämte ich mich für immer und versprach, niemals Entschuldigungen dafür zu finden, dass ich an einem anderen Morgen Sport treibe. Wenn es wirklich schwierig ist aufzuwachen - das Waschen mit Eiswasser wird Sie zum Leben erwecken, und aus Wut wollen Sie ein paar Minuten auf den Teppich springen und brauchen nicht mehr.

Ihr Trainer ist eine Person, die nicht sagt: "Sie sind ein fetter, langsamer Verlierer!", Aber "Sieh mal, es ist nicht schwierig, früher oder später wirst du auch Erfolg haben"

Den eigenen Trainer zu finden, selbst wenn Sie Ihr eigener sein werden, ist wirklich die schwierigste Sache in Sachen Fitness. Dies ist eine Person mit einer geeigneten Intonation und der richtigen Stimmung, deren Anwesenheit nicht sagt: "Sie sind ein dicker, schwerfälliger Verlierer!", Aber "Sieh mal, wie einfach es ist, früher oder später wirst du Erfolg haben". Wenn es für lange Zeit unmöglich ist, etwas Eigenes zu finden, dann sei es so, und statt eines ernsthaften Hobbys (Yoga, Capoeira oder Zumba) im Sport haben Sie ein Dutzend oberflächliche. Aber wenn es Freude bringt - wer wird dich richten. Das perfekte Training dauert so lange wie Sie möchten, sollte aber jeden Tag durchgeführt werden Mindestens 7 Minuten, aber meistens mache ich zehn und wenn die Sonne draußen ist und die Stimmung besonders gut ist (oder wenn ich weiß, dass ich in der Nacht zuvor einen Burger und Kartoffeln gegessen habe), bestehe ich auf 30. Und damit es keine Routine war, ist es besser, etwas anderes zu finden - vom entspannten Stretching bis zum hardcore-thailändischen Boxen - für verschiedene Tage, Jahreszeiten und Wohlbefinden.

Jede gute Gymnastik beginnt mit einem Schluck und einem langsamen Training, das vor Ort oder mit dem Fahrrad ausgeführt wird, im Allgemeinen jede einfache und schnelle Cardio-Übung, die das Blut beschleunigen wird. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper sich an unsere Handlungen erinnert, und nach einiger Zeit werden die gleichen Übungen keine Ergebnisse mehr bringen - deshalb brauchen wir regelmäßige Kurse für abwechselnde Übungen, so dass der Körper einerseits ständig in gutem Zustand ist und Zum anderen haben Sie mit Ihren Übungen verschiedene Muskelgruppen erfasst. Jeder Yoga-Trainer wird Ihnen sagen, dass das Atmen den gefährlichsten Fehler in der Fitness darstellt: Erstens, weil Sie auf den Körper hinweisen: "Das ist eine super Anstrengung, das ist eine zusätzliche Situation, jetzt komme ich zusammen!" Das Atmen während des Einatmens und Ausatmens ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Regeln, die von vielen Trainern von Sportvereinen vernachlässigt wird. Gedämpftes Atmen bedeutet wenig Sauerstoff, was dreifache Anstrengungen auf ebenem Boden bedeutet. In dieser Hinsicht eine andere Regel - frische Luft und ein offenes Fenster.

Was das Formular angeht, wird es normalerweise nicht benötigt. Die Hauptsache - Sportunterwäsche und Kleidung aus einem Stoff, der Luft erlaubt, in der es nicht heiß ist. Die meisten Übungen lassen sich besser barfuß ausführen, aber meine persönlichen Favoriten sind Sport-Ballerinas zum Tanzen mit Ledersohlen. Und noch ein persönlicher Hinweis - ein brennender Gürtel am Bauch oder spezielle Leggings, wenn sich am Körper Probleme befinden (ich habe eine Taille). Alle Trainer empfehlen, mit zwei Hanteltypen und zusätzlichen Gewichten, die an Armen und Beinen angebracht werden können, den Unterricht zu beginnen. Sobald Ihnen die Übungen zu einfach erscheinen, ändert das zusätzliche Gewicht sofort die Belastung. Andere Ausrüstung: Yogamatte, "Ziegel" (obwohl es durch ein Kissen ersetzt werden kann) und einen Gürtel zum Dehnen, der verwendet werden kann, während das Dehnen nicht sehr gut ist.

Stretching ist auf jeden Fall notwendig für den Körper, besonders für Läufer - aber es wird meistens vergessen oder nicht rechtzeitig gemacht. Stretching ist das angenehmste im Training, die Kirsche ist auf dem Kuchen, und es passiert ganz am Ende, wenn der Körper mit anständigen Belastungen aufgewärmt wird. Es ist nicht notwendig, nach der Saite zu streben - obwohl jeder, der viel Zeit mit Stretching verbringt, früher oder später darauf sitzt -, aber die Hälfte des Bindfadens und das Dehnen des Rückens und der Arme sollten von jedem gemacht werden, der lange am Schreibtisch sitzt. Die ideale Kombination ist das Dehnen am Morgen nach dem Turnen und das abendliche Dehnen vor dem Zubettgehen, wodurch Sie eine weitere halbe Stunde Zeit haben, Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Lange Abendkurse können nur mit plötzlicher Kraft und der Unfähigkeit, sich vor 4 Uhr morgens hinzulegen, verursachen.

Die nervöse Besessenheit mit der richtigen Ernährung verschwindet zusammen mit Übergewicht, und eine riesige Schokolade mit Tee verursacht kein Schuldgefühl mehr.

Und die wichtigste Regel des Trainings für sich selbst - der Schmerz sollte nicht sein und die Anstrengung sollte angenehm sein. Der Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass einige Dinge noch nicht in Ihrer Reichweite sind, und es ist nichts Schändliches oder Unangenehmes daran, dass nach einigen Monaten regelmäßiger Übung die Spaltungen nicht gegeben sind und Hanteln unangenehm an den Händen ziehen. Es ist also noch keine Zeit - und wenn man bedenkt, dass man weitere 40 bis 50 Jahre Sport treibt, hat man Zeit, alles zu tun. Und Sie brauchen auch nie Sport zu treiben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen - dies ist genau der Zwang und die Anstrengung, mit der Sie Ihren Körper quälen, während er versucht, sich zu erholen und eine Pause einzulegen.

Parallel zum ständigen Sporttraining am Morgen kommen andere gute Gewohnheiten hinzu und gehen schlecht weg. Kaffee und alle Stimulanzien werden als Spezies verschwinden, und Sie werden sogar aus entkoffeiniertem Kaffee eingefügt. Es wird schwieriger sein, Zigaretten zu rauchen, da sie wissen, dass sie während eines Ausfallschrittes oder Liegestützens nicht atmen können. Es wird weniger Gründe geben, mitten in der Woche zu trinken - es waren die leichten Kater- und Kopfschmerzen, die meistens der wahre Grund waren, warum ich morgens keinen Sport treiben wollte. Aufzüge und Rolltreppen bleiben für andere übrig, und Sie können leicht auf die Stufen springen. Nach dem morgendlichen Workout wird die Dusche plötzlich und schmerzlos zu einem Kontrast - und es hat sich herausgestellt, dass die nützlichsten Tipps auf allen Websites wirklich hervorragend funktionieren. Ein Luftreiniger siedelt sich zu Hause an und in der Freizeit kommt endlich ein entspannendes Bad - denn wenn Sie mit sich selbst zufrieden sind, können Sie sich auch 10 Minuten in einem üppigen Schaum verwöhnen lassen. Die nervöse Besessenheit mit der richtigen Ernährung verschwindet zusammen mit Übergewicht, und eine riesige Schokolade mit Tee verursacht kein Schuldgefühl mehr, denn am nächsten Tag kann diese Schokolade durch Training, Tanzen, Sex oder einen langen Spaziergang verbrannt werden. Brennen Sie ohne Ausreden, wie mein Lieblingstrainer sagt, warum otmazyvatsya noch cooler wird.

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